کیرن ایس ایس پی کی طرف سے

کیلوری، چیک کریں. ورزش، چیک کریں. لیکن کیا آپ نے ایسے جگہوں پر غور کیا ہے جہاں آپ وقت خرچ کرتے ہیں اور آپ کے ساتھ ہیں جن لوگوں کو؟

وہ آپ پر طاقتور اثرات ہیں، اور وہ آپ کے وزن کو متاثر کر سکتے ہیں.

"ماحول میں بہت سے چھپی ہوئی نقصانات موٹاپا کی وجہ سے ہوسکتی ہیں، لہذا آپ کا وزن آپ کی مکمل طور پر آپ کی غلطی نہیں ہے،" ہارڈور میں ادویات کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر مالیسا ووڈ کا کہنا ہے کہ Thinfluence.

آپ سب کچھ کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، لہذا آپ ان تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ان آٹھ علاقوں میں شروع ہوسکتے ہیں.

1. گھر میں کوئی کھانے کی زون مقرر کریں. یہ کم کھانے کا سب سے آسان طریقہ ہے، خاص طور پر جب یہ زون ٹی وی کے قریب ہیں. جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو، اپ کرو اور تجارت کے دوران منتقل، جگہ پر چلتے ہیں یا طاقت کی مشق کرتے ہیں.
2. ایک کاپی بن اپنے دوستوں اور خاندان کے بارے میں سوچو. خود کی دیکھ بھال کرنے والا کون کون ہے؟ ان کے ساتھ مزید وقت خرچ کرو. لکڑی کا کہنا ہے کہ "ان کی کچھ عادتیں آپ پر رگڑ سکتی ہیں."
3. رات کا کھانا بنانا، اور اسے سماجی بناؤ. اگر آپ اپنا کھانا کھاتے ہیں تو آپ بہتر کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ دوسرے لوگوں کے ساتھ رہتے ہیں تو ان کے ساتھ کھاتے ہیں. آپ منسلک کریں گے، اور آپ کی گفتگو آپ کے کھانے کو سست کرے گا، آپ کو مکمل محسوس کرنے کا موقع فراہم کرے گا. لکڑی کا کہنا ہے کہ اپنے خاندان کو کھانا تیار کرنے میں مشغول کریں، اور آپ ایک ساتھ ساتھ اضافی معیار کا وقت خرچ کریں گے.
4. تبدیل کریں اور کس طرح کھاتے ہیں. کیا آپ اکثر ٹی وی کے سامنے کھڑے ہیں، کھڑا ہو یا اکیلے؟ یہ سب ساری چیزیں آپ کو ایک بار پھر گھومنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں. اس کے بجائے، اینکس پریشانیوں جیسے ٹی ویز اور کمپیوٹرز. جب آپ کھانا کھاتے ہیں تو، دوسروں کے ساتھ ترجیح دیتے ہیں، لہذا آپ اپنے کھانے کو سست اور اس طرح کم کریں گے.
5. اپنے کام کی جگہ روایات کو تبدیل کریں. اپنے دفتر کی روایات کا اندازہ کریں اور صحت مند چیز کے ساتھ غیر منحصر ایک کو تبدیل کریں. مثال کے طور پر، جمعہ کے روز صبح میں ڈونٹس لانے کے بدلے، پھل پلیٹ کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے. یا خوشگوار گھنٹے جانے کی بجائے نرم بال کھیلنے کے لئے ایک ساتھ مل کر ایک گروہ حاصل کریں.
6. کام یا اسکول میں صحت مند کھانے کے لئے پش ہسپتال میں جہاں لکڑی کام کرتا ہے، کیفےٹیریا کا کھانا رنگ رنگ کوڈت سرخ (سے بچنے والا)، پیلے رنگ (احتیاط) یا سبز (صحت مند) ہے، جس میں ملازمتوں کو صحت مند کھانے میں مدد ملے گی. آپ کے دفتر یا اسکول کے لئے کچھ بھی مشورہ دیں.
7. چیلنجوں کو مقرر کریں. شریک کارکنوں، دوستوں یا خاندان کے ساتھ، صحت مند طرز عمل کو فروغ دینے والے مقابلوں کا مقابلہ. مثال کے طور پر، دیکھیں کہ ہفتہ کے وقت میں کون سے سب سے زیادہ اقدامات لاگ ان کرسکتے ہیں. اگر ممکن ہو تو فارم ٹیمیں آپ یہ بھی اپنے آپ پر کر سکتے ہیں. اپنے قدموں کو ٹریک کرنے کے لئے ایک پیڈومیٹر پہنیں، اور ہر دن زیادہ قدم حاصل کرنے کی کوشش کریں.
8. نظر سے غیر بدتمیز خوراکی اشیاء رکھیں. انہیں اپنے پینٹیری اور ریفریجریٹر کے پیچھے اسٹور کریں، اور سامنے پھل اور وگیاں رکھو. اگر آپ انہیں سب سے پہلے دیکھتے ہیں تو آپ کو صحت پسندانہ فوڈ کھانے کے لئے مزید آزمائش ہوگی. اگر ان بدعنوانی اشیاء ابھی تک بہت پریشان ہیں، تو آپ ان چیزوں کو پھینک سکتے ہیں جو آپ چھپا چکے ہیں.

جاری

بل کی آنکھ کو مار ڈالو

کچھ جاسوسی کا کام دریافت کریں کہ آپ کا ماحول آپ کو کس طرح متاثر کر رہا ہے.

ایک دائرہ ڈرا اور اپنے آپ کو مرکز میں رکھو. اگلا، آپ کے ارد گرد ایک انگوٹی ڈرائیو جس میں آپ کے تعلقات (خاندان، دوستوں، شریک کارکنوں، اور دیگر) شامل ہیں. کیا وہ آپ کے مقصد تک پہنچنے میں مدد کر رہے ہیں؟ اگر نہیں، تو آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟

اب ایک اور انگوٹی کو تھوڑا سا دور ڈراؤ. اس انگوٹی میں آپ کے گھر، پڑوس، کام جگہ، اور کہیں بھی آپ کو کھانے کے لئے رسائی حاصل ہے. کیا دوسری چیزیں آپ کو اپنے وزن میں کمی کے مقصد کے زیادہ مقاصد بنانے کی کوشش کر سکتی ہیں؟

آخر میں، ایک اور انگوٹی ڈرائیو، جو آپ کی ثقافت اور معاشرے کی نمائندگی کرتا ہے. لکڑی کا کہنا ہے کہ، آپ کے اس انگوٹی پر کم سے کم کنٹرول ہے. لیکن آپ کو نقصان دہ پیغامات لینے کے لۓ اپنے دل کے بارے میں شرم کی طرح نہیں لگ سکتے ہیں.

آپ کے ماحول میں ان سب چیزوں سے واقف ہونے سے آپ کی سوچ میں تبدیلی آئی ہے. اس تبدیلی کو بنائیں، اور آپ کو حقیقی تبدیلی کے لئے تیار کیا جاۓ.