جب آپ کو اوسٹونیاہیا ہے تو آپ کی ہڈیوں کو کمزوری ہوتی ہے لیکن آپ کو آستیوپروزس سے تشخیص کرنے کے لئے کافی کمزور نہیں ہے. یہ ایک شرط ہے جس میں ہڈیوں کو بہت پتلی ہوئی ہے، وہ آسانی سے توڑتے ہیں. اگر آپ کی ہڈیوں وقت کے ساتھ پتلی ہو رہی ہے، اگرچہ، اوسٹیوپیا آسٹیوپوروسس میں تبدیل کر سکتا ہے.

لیکن یہ نہیں ہے. علاج اور صحت مند عادات کی ایک حد آپ کی ہڈیوں، آسٹیوپینیا سست اور آسٹیوپورس کو روک سکتا ہے.

ایک صحت مند طرز زندگی

اگر آپ کی مضبوط ہڈیوں ہیں تو، ایک صحت مند طرز زندگی اس طرح سے انہیں برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی اوستیوپنیا موجود ہے تو، وہی طرز زندگی کے انتخاب آپ کو آسٹیوپوروسس حاصل کرنے کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں. ان طریقوں کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں:

ورزش جب آپ اس کا استعمال کرتے ہیں تو پٹھوں کی طرح ہڈی مضبوط ہوتی ہے. ہڈیوں کے لئے سب سے بہتر چیلنج وزن وار مشق ہیں جو آپ کے جسم کو کشش ثقل کے خلاف کام کرنے پر زور دیتے ہیں. اس میں چلنے، سیڑھی چڑھنے، رقص اور وزن اٹھانا شامل ہے.

غذا. مضبوط ہڈیوں کے لئے، آپ کو کیلشیم اور وٹامن ڈی میں امیر غذا کی ضرورت ہوتی ہے. ہائی کیلشیم فوڈ میں شامل ہیں:

• دودھ کی مصنوعات جیسے دہی، کم چربی دودھ اور پنیر
• بروکولی اور کالر گرین جیسے سبز سبزیاں
• ہڈیوں کے ساتھ سردارین اور سالم
• ٹوفو

جاری

جب سورج کی روشنی آپ کی جلد کو مار دیتی ہے تو آپ کے جسم کو اپنے وٹامن ڈی بنا دیتا ہے. اگر آپ ہر دن باہر دھوپ میں چند منٹ خرچ کرتے ہیں تو، آپ کو کم سے کم وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. سورج میں بہت زیادہ وقت خرچ نہیں کرتے، اگرچہ - یہ جلد کا کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے. کچھ کھانے کی چیزیں قدرتی طور پر وٹامن ڈی دیگر ہیں، جیسے اناج اور دودھ کے کھانے کی اشیاء، اس کے ساتھ بھرا ہوا ہے. اچھے ذرائع میں شامل ہیں:

• سامون، ٹونا اور میکریل جیسے مچھلی
• مچھلی کے جگر کا تیل
• بیف جگر
• پنیر
• انڈے کی زردی
• بھٹی ہوئی ناشتا اناج، رس، دودھ کی مصنوعات، دہی اور مارجرین

تمباکو نوشی نہ کرو اور کم پاؤ. اگر تم دھواں ہو تو چھوڑ دو مطالعہ نے سگریٹ تمباکو نوشی اور کم ہڈی کثافت کے درمیان مضبوط تعلق دکھایا ہے.

اگر آپ شراب پائیں تو اسے اعتدال میں ڈالیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ عورتوں کے لئے فی دن ایک سے زیادہ مشروبات اور مردوں کے لئے دو روزانہ مشروبات. بہت زیادہ بیئر، شراب یا شراب آپ کے جسم میں کیلشیم کے توازن کے ساتھ خراب ہوسکتا ہے اور آپ کے جسم کو صحت مند ہڈیوں کے لئے ہارمون اور وٹامن کیسے بناتا ہے تبدیل کریں. پینے کے لئے بہت زیادہ ہونے سے آپ کو بھی گرنے کے امکانات بھی مل سکتی ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ ہڈی کو توڑ سکتے ہیں.

نمک پر واپس کٹائیں کیفین . دونوں کو آپ کے جسم کو زیادہ کیلشیم اور ہڈی کا سبب بن سکتا ہے. کیفینڈ کافی اور سوڈس اوستیوپنیا سے منسلک کیا گیا ہے، لہذا کیفے کی قسموں کو واپس یا سوئچ کرنے کی کوشش کریں. پیکڈ فوڈز کے لیبلز کو چیک کریں تاکہ دیکھ بھال میں نمک (یا سوڈیم) ہو.

جاری

اوسٹونیا کے لئے منشیات

بعض صورتوں میں، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے ہی ہڈی کو توڑ دیا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو آسٹیوپوروسس کے لئے آپ کے امکانات کو کم کرنے اور مزید ضائع کرنے کے لئے دوا کا بیان کر سکتا ہے. ادویات جو آسٹیوپیایا کا علاج کرسکتا ہے یا آسٹیوپروسیس کو روک سکتا ہے میں شامل ہیں:

بیفسفونیٹس. یہ مریض ہڈی کو توڑنے کے لئے آپ کے جسم کی قدرتی عمل کو سست کرتی ہے. آپ اپنے ہڈی کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں یا ہڈی کثافت کا بھی چھوٹا حصہ لے سکتے ہیں. بسمفففیٹس اہم مادہ ڈاکٹر ہیں جن کے بعد پوسٹر مینولوسیل خواتین میں آسٹیوپوروسس کو روکنے اور علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ان میں الینڈنیمینیم ایسڈ (فاسامیکس)، ibandronic ایسڈ (بونیو)، risedronic ایسڈ (Actonel)، اور zoledronic ایسڈ (رشتہ دار) شامل ہیں. زیادہ تر باسفاسفونٹس گولیاں ہیں جو آپ کو عام طور پر ایک بار ہفتے میں یا ایک بار مہینہ لے جاتے ہیں. لیکن استحصال ایک سال میں عام طور پر ایک انجکشن ہوتا ہے.

ہارمون متبادل تھراپی . ہڈی کے نقصان کو روکنے کے لئے مقبول علاج کے بعد، ڈاکٹر ڈاکٹروں کو اس کے لئے اس وقت استعمال کرتے ہیں کیونکہ مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اس نے دیگر صحت کے مسائل کے ساتھ ساتھ، ان کے پیروں اور پھیپھڑوں میں خون کی چوٹیوں کو حاصل کرنے کا امکان بنایا. بعض اوقات، اگر ہارمون کی تبدیلی کسی عورت کو رینج کی علامات کے ساتھ مدد ملتی ہے، تو اس کا ڈاکٹر اس کی سفارش کرسکتا ہے کہ وہ اسے ہڈی کے نقصان کے لۓ لے لے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لۓ کہ آپ اس تھراپی پر غور کریں.

جاری

ٹریپرارتائڈ ( فورٹیو ) ایک منشیات ہے جو آپ کے پیرامیائیڈ گراؤنڈوں کی بنا پر ہارمون کی طرح کام کرتا ہے. بدن کی نئی ہڈی بنانے میں مدد کرنے کی پہلی دوا ہے. آپ اپنی جلد کے نیچے ایک شاٹ کے طور پر اسے روزانہ لے لو.

Raloxifene ( ایسٹٹا ). یہ منشیات آسٹیوپورس کی روک تھام اور علاج کر سکتا ہے. یہ چھاتی کا کینسر حاصل کرنے کے امکانات کو کم بھی کرسکتا ہے، لیکن سائنسدانوں کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے مزید تحقیقات کی ضرورت ہے. یہ ایک گولی ہے جسے آپ ایک دن میں لے جاتے ہیں.

ان میں سے ہر ایک کے اپنے خطرات اور ممکنہ ضمنی اثرات ہیں، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ ان سے پہلے کہ وہ آپ کو کیسے متاثر کرے.

اوستیوپنیا کے لئے قدرتی علاج

اگر آپ پہلے سے ہی ہڈی کو توڑ چکے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوائیوں کی سفارش کرسکتا ہے. لیکن بہت سے لوگوں کو غذائی سپلیمنٹس اور جڑی بوٹیوں کی کوشش کرنے سے پہلے وہ مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے فکری ہیں. اہم لوگ کیلشیم اور وٹامن ڈی سپلیمنٹ ہیں.

زیادہ سے زیادہ بالغوں کو ہر روز 1000 سے 1200 ملیگرام کیلشیم اور ہر دن وٹامن ڈی کے 600 سے 800 بین الاقوامی یونٹس (IU) حاصل کرنا چاہئے. اگر آپ ان غذائی اجزاء میں کافی غذا حاصل نہیں کر رہے ہیں اور سورج میں زیادہ وقت نہیں خرچ کرتے ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو ضمیمہ ہونا چاہئے.

جاری

دیگر غذائی سپلیمنٹس ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن ابھی تک، اس سے کم تحقیق ہے کہ وہ کتنا کام کرتے ہیں. یہ شامل ہیں:

• بورون
• کاپر
• دیڈروروپیاندروسٹر (DHEA)
• Eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (DHA) - مچھلی میں پایا دو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
• فوکل ایسڈ، وٹامن بی 6، اور وٹامن B12
• مینگنیج
• سلکان
• Strontium
• زنک

جڑی بوٹیوں میں مدد مل سکتی ہے:

• بلیک کوہوش
• Horsetail
• ریڈ گوہا

آپ کو کسی بھی جڑی بوٹی یا غذائی سپلیمنٹ سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے ان کے بارے میں بات کریں.

اگلا آرٹیکل

کون آسٹیوپوروسس ہو جاتا ہے؟

آسٹیوپوروسس گائیڈ

1. جائزہ
2. علامات اور اقسام
3. خطرات اور روک تھام
4. تشخیص اور ٹیسٹ
5. علاج اور دیکھ بھال
6. تعامل اور متعلقہ بیماری
7. رہائش اور انتظام