سٹیسی کولینو کی طرف سے

وزن کم کرنا چاہتے ہیں، لیکن محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے پہلے کتاب میں ہر چال کی کوشش کی ہے؟ یہ کھانا پکانے کے لئے مختلف نقطہ نظر لینے کا وقت ہے. یہ 12 ثابت حکمت عملی آپ کو اچھی طرح سے سست کرنے میں مدد ملے گی.

1. جس طرح آپ اپنے مقاصد کا بیان کرتے ہیں اس میں تبدیلی کریں.

"جو بھی آپ چاہتے ہو اس کو بلاؤ، لیکن آپ کو کھانے کے لۓ جو کچھ بھی نہیں کروں وہ فون کریں."، ڈیڈ گریٹو، آر ڈی، جو بہترین چیزیں آپ کھا سکتے ہیں، کا کہنا ہے.

"غذاوں کا آغاز اور اختتام ہوتا ہے - اور یہ مسئلہ ہے." آپ صرف ایک ہی کامیاب ہوسکتے ہیں، جب آپ صحت مند طرز زندگی کے لۓ زندگی بھر کے عزم کو فروغ دیتے ہیں، تو آپ صرف کامیاب ہوجائیں گے.

2. اپنا مقصد بصیرت بنائیں.

اپنے توجہ کو "میں ان جینس میں فٹ کرنا چاہتا ہوں" سے "میں اچھا محسوس کرنا چاہتا ہوں اور زیادہ توانائی ہے."

داخلی مقاصد - آپ کی طرح آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں - وقت کے ساتھ زیادہ قیام کی طاقت رکھتے ہیں. آپ کو حاصل کرنے کے اچھے فوائد پر توجہ مرکوز بھی آپ کے ساتھ رہنا کرنے میں مدد ملتی ہے.

3. ایسی چیزوں کے ساتھ توڑیں جو کام نہیں کرتے.

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے ماضی میں آپ نے کیا کیا ہے پر غور کریں. تم اس وقت کیا کر سکتے ہو؟

مثال کے طور پر، اگر آپ کے نزدیک کام پر snacking تھے اور دن کے اختتام تک انتظار کر رہے ہیں، تو آپ ہر دن آپ کے لۓ ایک صحت مند سنیپ پیک کرنا شروع کریں اور صبح کے سب سے پہلے چیزیں آگے بڑھنے سے پہلے دن کی طلبوں کو راستے میں لے جائیں. آپ کے اچھے ارادے کا.

4. اپنے آپ کو آسان بناؤ.

گھر میں شروع ہونے والے کچھ چھوٹے مواقع کے ساتھ کامیابی کے لئے اپنے آپ کو مقرر کریں.

چیزیں جو آپ کی مدد کریں گے، آپ کے وزن میں کمی نہیں رکھے گی. اگر آپ اس صبح صبح جوگ شروع کرنا چاہتے ہیں، بستر پر جانے سے پہلے اپنے چلنے والے گیئر ڈالیں. پھل پر snacking کی عادت میں حاصل کرنا چاہتے ہیں، چپس نہیں؟ آپ کے باورچی خانے کے ٹیبل یا انسداد پر تازہ سیب یا ناشپاتیاں کا ایک کٹورا رکھو. اگر یہ آسان ہے، تو اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے.

جان سی Norcross، پی ایچ ڈی، نفسیاتی پروفیسر اور مصنف کا کہنا ہے کہ "ہمارے ماحول میں ہماری عادات کو تبدیل کرنے کی صلاحیت پر ایک اہم اثر ہے." تبدیلیاں: آپ کے مقاصد اور قراردادوں کی تشخیص کرنے کے لئے 5 قدم.

جاری

5. فین کلب بنائیں.

نورکوس کا کہنا ہے کہ آپ کو تبدیل کرنے کی کوششوں کے بارے میں معاون دوستوں، خاندان کے ارکان اور شریک کارکنوں کو بتائیں.

انہیں بتائیں کہ آپ کی ضرورت ہے اور کس طرح وہ مدد کرسکتے ہیں. کام کی بات کرو. یہ معلوم کرنے کے لئے ان کو مت چھوڑیں.

مثال کے طور پر، شاید آپ یہ نہیں چاہتے کہ وہ آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کون ہیں یا کھانے کے لئے نہیں ہیں، لیکن آپ چاہتے ہیں کہ جب آپ ان کی ضرورت ہو تو وہ آپ کو مسلسل حوصلہ افزائی یا پی پی کی بات چیت دینا.

6. لچکدار بنیں.

کچھ پاپ تک محدود ہے کہ آپ کو ٹریک سے دور پھینک دیا جا سکتا ہے (گروسری اسٹور آپ کے پسندیدہ ترکاریاں اجزاء سے باہر فروخت کرتا ہے، یا آپ کے پسندیدہ زبرا کلاس میں نیا وقت چلتا ہے).

غیر متوقع نتیجے کی توقع. آپ کو ایک لمحے کے نوٹس پر ایک بیک اپ کی منصوبہ بندی بنانا پڑا ہے - جم میں ایک نئی طبقے کی کوشش کرنا، یا آپ کی hummus کے ساتھ جانے کے لئے کیکری خریدنے یا مٹر خریدنا.

نوکاس کا کہنا ہے کہ کلید تیار، تیار، اور اپنے معمول کو نظر انداز کرنے اور راہ میں حائل رکاوٹوں کے ارد گرد طریقے تلاش کرنے کے قابل ہے. ایک حیرانی مت کرو کہ آپ کی پوری معمول کو پھینک دیں.

7. اپنے ہی BFF بنیں.

"جب آپ نشان کو یاد کرتے ہیں، تو اپنے آپ کو کچھ شفقت دکھائیں. آپ کو ایک پرچی گرنے سے بچنے سے بچیں گے، "نورکوس کا کہنا ہے کہ. نئے سال کی قراردادوں پر ان کے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جو رکھنے میں کامیاب ہونے والے زیادہ تر لوگ کہتے ہیں کہ ان کی پہلی سلپپ نے ان کے حل کو مضبوط کیا.

تو اپنے آپ کو ایک پیپ بات دو، جیسا کہ آپ قریبی دوست ہوں گے. اس کے بعد اپنے آپ کو دھول، گزرنے سے سیکھو، اور آپ کو کہاں سے چھوڑ دیا ہے.

8. آپ کے بھوک میں ٹون.

زیادہ سے زیادہ بھوک ہونے کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ بھوک سے بچنے کے لئے، 1 سے 10 کے پیمانے پر اپنے بھوک کو بڑھانا. پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ جب آپ پیمانے کے وسط میں ہیں، کھاتے ہیں، ماہر نفسیات لیسلی بیکر-فیلپس کہتے ہیں.

اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ بعد میں کھانے کے قابل نہیں ہوں گے، تو آپ کا بھوک کم ہے جب ایک ناشتا یا چھوٹا کھانا. اس سے آپ کو زیادہ تر بھوکا حاصل کرنے سے بچنے میں مدد ملتی ہے، جو بعد میں آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے قائم کرسکتا ہے.

جاری

9. خود کو جوابدہ بنانا.

کاغذ، آن لائن، یا آپ کے فون پر ایک اپلی کیشن پر کھانا کھائیں اور ڈائری کریں.

اپنے کھانے اور ورزش کرنے والے عادات کو باقاعدہ طور پر وزن میں ڈالنے کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے آپ کو کچھ فوائد دیتا ہے. نتائج دیکھ کر آپ چاہتے ہیں کہ آپ جانے کے لۓ حوصلہ افزائی کریں. اگر نتائج بہت اچھا نہیں ہیں تو، آپ اس کو ٹھیک کرنے میں تبدیلی کر سکتے ہیں.

آپ اپنی ترقی کی نگرانی کر سکتے ہیں جس طرح آپ چاہتے ہیں. تجربہ اور طریقہ منتخب کریں آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اور آپ کو زیادہ تر کرنے کا امکان ہے.

10. اپنے جذباتی محرک جانیں.

بیککر-فیلپس کا کہنا ہے کہ بور، مایوسی، کشیدگی، غصے، یا اداس کو سنبھالا کرنے کے لئے کھانے کا استعمال آپ کی کوششوں کو ختم کر سکتا ہے.

اپنی جذبات کو محسوس کرتے ہیں، لیکن انہیں آپ کو سب سے بہتر نہیں ہونے دیں. اس تصویر پر آپ پہلے ہی غلط استعمال کی رپورٹ کر چکے / چکی ہیں. موسیقی سننے کی کوشش کریں، دوست کے ساتھ بات چیت، یا چہل قدمی کے لئے جا رہے ہیں.

11. نیند کو ترجیح دیں.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی نیند نہیں ملتی ہے ہارمونل کی تبدیلیوں کو روکتا ہے جو بھوک لگی ہوئی محسوس کر سکتا ہے.

اچھی رات کی باقیات کی اہمیت کم نہیں ہے. بالغوں کے لئے سفارش کردہ رقم فی رات سے 7 سے 9 گھنٹے کی بندھی آنکھ ہے.

12. دماغی کھانے کی مشق کریں.

اپنے کھانے کو اچھی طرح سے دھوکہ دیا، اور کاٹنے کے درمیان اپنا چمک کم کرو. گٹوٹو کا کہنا ہے کہ زیادہ آہستہ کھانے سے آپ کو اپنے کھانے کی زیادہ تعریف کی مدد ملے گی اور "اپنے پیٹ کو اپنے دماغ کو مطلع کرنے کا ایک موقع دے."

ایک بار جب آپ اس سگنل کو حاصل کرتے ہیں تو، "اپنے کانٹا نیچے ڈالیں اور اپنے آپ سے پوچھیں، 'کیا میں اب کھا سکتا ہوں اور اس میز سے مطمئن ہوسکتا ہوں؟' 'گٹوٹو کہتے ہیں.

اگر جواب نہیں ہے تو، کچھ کھاؤ. اگر جواب ہاں ہے تو، اپنی پلیٹ کو الگ کر دیں اور بات چیت پر توجہ مرکوز کریں یا خوراک کے سوا کسی چیز پر توجہ مرکوز کریں.