1 / 15

6:30 ایم. ایولول اپ سب سے پہلے بات

اگر آپ ابھی تک جا رہے ہیں تو، آپ شاید کم از کم 10 گھنٹوں میں نہیں کھاتے ہیں. ایندھن سے پہلے باہر نکلو! ایک صحت مند ناشتا آپ کو اور آپ کے بچوں کو دن کے لئے تیز دماغ، زیادہ توانائی، اور بہتر کل غذائیت دیتا ہے. ایک متوازن ناشتا پروٹین، کاربن اور فائبر شامل ہے. ایک گندم انگریزی مفن پر مونگھلی مکھن یا پگھل کم چربی پنیر پھیلانے کی کوشش کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 15

7 ایم

دن کے لئے باہر جانے سے پہلے، اپنے پڑوس کے ارد گرد ایک تیز رفتار 30 منٹ کی لمبائی لے لو. آپ کو حوصلہ افزائی کی جائے گی، اور آپ کو ہر ہفتے کی ضرورت ہے جو اعتدال پسند شدت کی سرگرمی کے 150 منٹ پر چپ کر دے گی. صبح کے مشق آپ کے سسٹم میں آپ کے بلڈ پریشر اور ٹریگولیسرائڈز (غیر غریب چربی) کی روزانہ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بونس کے طور پر، آپ بھی رات کو بھی خوب سو سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 15

7:30 ایم.م. آپ کی جلد کی حفاظت کریں

اس کے بغیر گھر چھوڑ دو - سنسکرین، یہ ہے. سنسکرین صرف ساحل سمندر اور موسم گرما کے لئے نہیں ہے. یہاں تک کہ موسم سرما میں بھی - اور یہاں تک کہ جب ابر آلود ہوجائے گی - یووی کی کرنیں آپ کی جلد میں داخل ہوسکتی ہیں، خاص طور پر بے نقاب علاقوں جیسے چہرے، کانوں اور ہاتھوں کی پشتیاں. وہ ایسے علاقوں ہیں جن کے ماہرین کے ماہرین کا علاج اکثر کینسر کا کینسر ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 15

7:45 ایم. ٹریول لائٹ

اوورلوڈ بیکڈکس اور پیسہ گردن، کندھے، اور پیچھے میں پٹھوں کو دباؤ یا زخمی کر سکتی ہیں. بیک بیگ میں لباس کے وزن کا 10٪ سے زائد 15٪ نہیں ہونا چاہئے. ایک وسیع چوڑائی پٹا کے ساتھ دیکھو. دونوں کندھوں پر پہنیں تاکہ وزن تقسیم کریں. ہلکا پھلکا پیسہ، بکسواس، اور مجموعی طور پر دیکھو، اور صرف وہی چیز جو آپ کی ضرورت ہے. متبادل کندھوں یا ہاتھ جس میں آپ اسے لے جاتے ہیں. آپ ایک پہیے ہوئے بیگ کی کوشش کر سکتے ہیں اور اسے زمین پر چل سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 15

8 ایم. آپ کی کمی سے زیادہ حاصل کریں

کیا آپ کام یا اسکول کے چند میلوں کے اندر رہتے ہیں؟ پھر کار ڈو اور ایک گھومنے والی کمیٹو کی کوشش کریں. آپ گیس پر بچاؤ گے، ماحول کو کلینر رکھیں گے اور اپنے دن کو صحت مند چمک کے ساتھ شروع کریں گے. سپورٹ چلنے والی جوتے پہننے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ کو گاڑی، ڈرائیوروں اور مسافروں کو استعمال کرنا ہوگا - اسکول بسوں میں بھی بچوں کو - بکسوا کرنا چاہئے، اس سے کوئی فرق نہیں ہوتا کہ سفر کتنی مختصر ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 15

10:30 ایم.آرآر سمارٹ

آپ کے اگلے دفتر کے اجلاس سے پہلے ڈونٹ ٹرے ڈمپ! اس کے بجائے، تازہ پھل پلیٹیں، منی مفین، پورے اناج بیگ، یا دہی کی طرح صحت مند اختیارات کی خدمت کریں. شاید آپ کو اپنے اجلاس میں کھانے کی خدمت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. شاید آپ اپنے ساتھیوں کو کسی اور طریقہ سے حصہ لینے میں حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 15

12:30 پی. ایک گھر کا کھانا کھانے کی کوشش کریں

بچوں کے اسکول کے دوپہر کے کھانے سے کچھ خیالات اٹھائیں، خاص طور پر اگر آپ اپنی میز پر کھاتے ہیں. گھر سے دوپہر کا کھانا لے کر آپ کو کیلوری اور حصہ کے سائز کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے. بچوں اور بالغوں کو دوپہر کے کھانے کا کرایہ پسند ہوسکتا ہے جو پورے اناج اور پروٹین کے ساتھ وگیاں جوڑتا ہے. تیز، سوادج، پورٹیبل آپشن: مکمل طور پر گندم کی لپیٹ میں hummus پھیلانا. لیان ترکی چھاتی اور پالنا پتیوں پر پرت. رول اور لطف اندوز. مٹھائی یا نمکین کے لئے پھل، دہی، یا پورے اناج کو کچھی لے لو (یا بھیجیں).

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 15

2 پی ایم. پیچھے درد کو روکنے کے

پیچھے درد سب سے اوپر وجوہات میں سے ایک ہے جو 45 سال سے کم عمر کے لوگ کام سے گھر رہیں گے. پیٹھ کے درد کو روکنے کے لئے اچھی حالت اچھی ہے. اگر آپ کسی میز میں کام کرتے ہیں تو، جیسا کہ ہم میں سے بہت کچھ کرتے ہیں، آپ کی کرسی کے نیچے پاؤں باقی رکھنا اور آپ کے کمپیوٹر مانیٹر کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے سامنے یہ ٹھیک ہے. ایک دن کئی بار اٹھائیں اور بڑھو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 15

دوپہر 3 بجے. ایک اچھا مطالعہ خلائی بنائیں

زیادہ تر بچوں کو اسکول کے بعد نگرانی کی ضرورت ہوتی ہے، چاہے یہ گھر میں ہو یا اسکول کے بعد کی سہولت میں. ہوم ورک کرنے کے لئے ایک خاموش جگہ اور کافی وقت فراہم کرتے ہوئے اچھی مطالعہ کی عادات کو فروغ دینا. ٹیلی ویژن اور انٹرنیٹ کا استعمال محدود ہونا چاہئے، اگر حکمران نہ ہو. لیکن آنکھوں اور گردن کی تھکاوٹ کو روکنے کے لئے کتابوں کو کبھی کبھار بند کرنا ٹھیک ہے. پھل، اناج، یا مجموعی اناج سے متعلق صحت مند نمکین رات کے کھانے کی بھوک کو خراب کرنے کے بغیر نوجوانوں کو کھانا کھلاتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 15

4 بجے. دباؤ

کیا آپ کے خاندان کو سختی سے روکے، مشکل تعلقات، اور نگرانی کرنے کی اجازت ہے؟ کشیدگی کسی بھی عمر کے لوگوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. کشیدگی کے علامات کو جاننے اور اس سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے سے منتخب کرنے کے بارے میں جانیں. کافی مشق اور کافی آرام حاصل کرنا کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پسندیدہ سرگرمیوں پر بھی خرچ کرتے وقت بھی. بالغ اور بچوں کو قابل اعتماد دوست یا خاندان کے ارکان سے بات چیت کرنے سے فائدہ مند حالات کے بارے میں فائدہ اٹھا سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 15

5:30 پی ایم. خوشی کا وقت مت کرو

کام کے بعد ایک پینے کے لئے ساتھیوں سے ملاقات کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. لیکن اگر آپ شراب پائیں تو ہمیشہ اعتدال پسند میں پائیں. "اعتدال پسند" کیا ہے؟ خواتین کے لئے صرف ایک دن پینے - یہ شراب کی ایک 12 اونس بوتل یا شراب کا ایک 5 آئن شیش - اور دو مردوں کے لئے. شراب پینے، یہاں تک کہ اعتدال پسندی میں بھی، چھاتی کے کینسر کو ترقی دینے کے امکان کو بڑھا سکتا ہے، اور آپ کے دل پر اس کا اثر بھی پڑھا جا رہا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 15

6:30 بجے ڈنر ایک خاندانی معاملہ بنائیں

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جب بچے اکثر کھانا کھاتے ہیں تو بچوں کو فائدہ ہوتا ہے. وہ بہتر گریڈ حاصل کرتے ہیں اور بہتر غذائیت سے لطف اندوز ہوتے ہیں. اور ڈپریشن اور منشیات کے استعمال کا خطرہ کم ہے. خاندان کے کھانے کے کھانے کے وقت کو ممکنہ حد تک شیڈول کرنے کی کوشش کریں. اگر ہفتے کے دوران یہ سخت ہے تو، آپ کو اختتام ہفتہ کے اختتام کے ساتھ ساتھ بہت سے کھانے میں پیک کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 13 / 15

7:30 پی ایم. ٹی وی کو بند کردیں

اگر آپ اپنے اسکرین کے وقت کو کم کرتے ہیں، تو آپ کو صحت مند خاندان کی سرگرمیوں میں مشغول کرنے کے لئے بہت زیادہ اضافی وقت مل جائے گا، مثلا ٹہلنے کے لئے کتوں کو کتے، موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جانے، یا کھیل کھیلنے. مزید ٹی وی کا وقت بچوں اور بالغوں میں وزن میں اضافہ ہوا ہے. ایک گھنٹہ یا اس سے کم وقت تک ٹی وی دیکھ کر اور اسکرین وقت کی دوسری اقسام کو محدود کریں. اس سرگرمیوں کے ساتھ آپ کو اور آپ کے خاندان کو منتقل کرنے کے لۓ اس بات کو یقینی بنانا.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 14 / 15

8:30 پی ایم. آپ کی نیند کی جگہ سویٹ

اپنا بیڈروم پرسکون، اندھیرے اور ٹھنڈا رکھنے کے لۓ ایک پرامن رات کی نیند کے لئے اسٹیج کو مقرر کریں. آرام کرنے کے لئے ایک فرم، معاون گدی حاصل کریں. سفید شور کا استعمال کریں - ریڈیو جامد یا فطری آواز سی ڈی، مثال کے طور پر - غیر معمولی آوازوں کو ٹریفک اور برکنگ کتے کی طرح روکنے کے لئے. بیڈروم سے باہر کام کی منصوبوں، ٹی وی اور لیپ ٹاپ جیسے پریشان رکھو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 15 / 15

رات کے 9 بجے. باقاعدگی سے بستر ٹائمز کا اطاعت کریں

پری اسکولوں کو ایک دن 11 سے 13 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے، نپس بھی شامل ہیں. ایک بار جب وہ 5 سال کے ارد گرد نپ چھوڑتے ہیں تو، ہر سال اچھی طرح سے صحت کو فروغ دینے کے لئے اسکول کے عمر کے بچے اب بھی 10 سے 11 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. بچوں کے سونے کے وقت کے معمولات کو مسلسل رکھیں. ہفتے کے اختتام پر بستر ٹائمز واپس نہ ڈالو. نیند کے مسائل سے بچنے کے لئے، بچوں کو کیفائڈ مشروبات سے بچنے کے لۓ. اپنے بیڈروموں سے شور اور پریشان کن شورویروں جیسے ٹی ویز اور ویڈیو کھیلز رکھو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 1/15

ذرائع | 12 دسمبر، 2018 کو ایم ڈی، ڈین برینن کی نظر ثانی شدہ طبیعیات کا جائزہ لیا گیا 12/04/2018

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

(1) ماں کی تصویر / ٹیکسی
(2) Maxime Laurent / Photodisc
(3) کوری امیر
(4) Superstudio / تصویری بینک
(5) رچرڈ کوک / Photodisc
(6) ماریشس تصاویر
(7) زوی سمتھ / مرکب تصاویر
(8) نیلے جین تصاویر
(9) انتھونی اسٹیک / گیلو کی تصاویر
(10) اسٹیو کیسیمرو / تصویری بینک
(11) پش / ڈیجیٹل ویژن
(12) سائمن پوٹر / کلچر
(13) سٹیو پمبربر /
(14) شان جسٹس / ڈیجیٹل ویژن
(15) ڈیوڈ ڈی لوسی / Photodisc

حوالہ جات:

اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع: "ایک صحت مند ناشتا کھاؤ."
نیمروز فائونڈیشن: "ناشتا بصریات،" "بیگ سیفٹی،" "اسکول کے بعد ناشتا،" "بچپن کشیدگی."
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن: "صبح کی مشق کم ہے Triglycerides."
نیوز ریلیز، اپلیچچین اسٹیٹ یونیورسٹی.
سی ڈی سی: "کس طرح بہت جسمانی سرگرمیاں بالغوں کی ضرورت ہے؟"
سنسنتیتی یونیورسٹی: "سنی اسکرین کے ساتھ موسم سرما کی جلد نقصان کو مار ڈالو."
امریکی پیشہ ورانہ تھراپی ایسوسی ایشن: "ایک پرس کا استعمال کرنے کے لئے یگگونٹوک حکمت عملی،" "سوٹکاسٹ کا استعمال کرنے کے لئے یگروٹوک حکمت عملی."
کیلیفورنیا پوڈیٹکریک میڈیکل ایسوسی ایشن: "کام کرنے کے لئے چلیں 2011."
پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی: "اسکول کی تجاویز پر واپس."
سیئٹل اور کنگ کاؤنٹی پبلک ہیلتھ ڈپارٹمنٹ: "اجلاسوں کے لئے صحت مند فوڈ انتخاب."
مینیسوٹا اسکول آف پبلک ہیلتھ یونیورسٹی: "اجلاسوں، سیمینار اور کیٹرڈ تقریبات میں صحت مند فوڈز پیش کرنے کے لئے ہدایات."
کینسر ریسرچ کے لئے امریکی انسٹی ٹیوٹ: "ایک لنچ بیگ میں غذا،" "اپنے کینسر کی خطرہ کو کم کریں: جسمانی سرگرمی،" "تللی سے Tubby؟ ٹیلی ویژن اور زیادہ وزن کے درمیان لنک."
فلاڈیلفیا کے بچوں کے ہسپتال: "دس صحت کے بعد اسکول ناشتا".
جانس ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ: "لنچ."
امریکی درد فاؤنڈیشن: "پیچھے درد اور کام کی جگہ."
امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹرز: "کشیدگی: زندگی کے چیلنجوں سے بہتر کیسے نمٹنے کے لئے."
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. "شراب صرف شراب کے لۓ لے لو."
ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ / غذائیت کا ذریعہ: "الکحل: بیلنس کے خطرات اور فوائد."
واشنگٹن اسٹیٹ یونیورسٹی: "بہتر کھاؤ، مل کر کھا لیں: پس منظر: خاندانی کھانے پر تحقیق."
نیشنل نیند فاؤنڈیشن: "نیند ماحولیات،" "مادہ اور حقیقت،" "بچوں اور نیند."

دسمبر 04، 2018 کو ایم ڈی، ڈین برینن کی طرف سے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.