آپ گزشتہ ہفتے بہت اچھا محسوس کر رہے تھے، لیکن اب آپ کے رومومیٹائڈ گٹھائی (را) نے بھرا ہوا ہے. آپ ختم ہو گئے ہیں، اور آپ کے جوڑوں سوجن، ٹینڈر اور زخم ہیں.

مثال کے طور پر، ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. وہ معلومات لازمی ہیں جن کے ساتھ * کی علامت ہے. تصویر عمومی غلط استعمال کی اطلاع دیں ای میل * وجہ * ہراساں کرنا جعلی تشدد نسل پرستی سپیم / کمرشل دھوکہ / فشنگ شاید آپ نے اپنی دوا کو مقرر کے طور پر نہیں لیا اور اس نے آپ کے بڑھتے ہوئے علامات کو جنم دیا. یا شاید آپ نے عام سے باہر کچھ نہیں کیا. RA اس طرح ہو سکتا ہے. آپ کو کوئی واضح وجہ نہیں ہے.

لیکن اس بات کی کوئی بات نہیں کہ یہ کیوں ہوا، وہاں بہتر چیزیں محسوس کرنے کے لئے آپ کر سکتے ہیں.

بیلنس باقی اور سرگرمی

آپ کے بہاؤ کی اونچائی پر، آپ کو مکمل بستر آرام کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کا جسم آپ کو کوئی اختیار نہیں دے سکتا. لیکن ایک یا دو سے زیادہ وقت کے لئے بستر میں رہنے کی کوشش نہ کریں. بستر یا سوفا پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے وقت آپ کو سخت اور درد میں اضافہ کرے گا.

ایک بار جب آپ تھوڑا بہتر محسوس کرتے ہیں، اپ اٹھاتے ہیں، آگے بڑھتے ہیں، چہل قدمی کے لۓ جاتے ہیں اور آپ کی معمولی سرگرمیاں ممکنہ حد تک جاری رکھیں گے. آپ کو اپنے کام، ورزش، اور سماجی سرگرمیوں پر واپس کاٹنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن ان کو ترک نہ کریں. جب آپ تھکے ہوئے توڑیں لیں.

مدد کے لئے ایڈجسٹ کریں اور پوچھیں

اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں کہ آپ کو بہکانا ہے. انہیں بتائیں کہ آپ کو کچھ کاموں کے ساتھ آپ کو عام طور پر ہینڈل کرنے میں مدد ملے گی.

خود کی توقعات کو ایڈجسٹ کریں. بجائے دوستوں کے لئے کھانا پکانا کھانا پکانا بجائے، باہر لے لو پزا کے لئے انہیں مدعو کریں. ایک ساتھ مل کر نقطہ نظر ہے، کھانا نہیں.

اگر ممکن ہو تو، اپنے سپروائزر اور ساتھی کارکنوں کے ساتھ وقت سے آگے ایک بہاؤ منصوبہ بنائیں. اگر آپ کو ضرورت ہو تو کم گھنٹے یا گھر سے کام کرنے کا بندوبست کریں، یا کچھ دنوں سے بند کریں.

سرد اور حرارت کی کوشش کریں

عام طور پر سرد درد اور بہاؤ کی سوزش کے لئے سرد ہوتا ہے. ایک تولیے میں لپیٹ برف والے پیک یا منجمد سبزیوں کے بیگ بھی استعمال کریں - 15 منٹ، 15 منٹ سے دور.

حرارت خون کے بہاؤ میں اضافہ اور آرام دہ اور پرسکون پٹھوں میں اضافہ کرکے درد اور سختی کو کم کرسکتا ہے. حرارتی پیڈ، گرم غسل، یا گرم کمپریسس کی کوشش کریں.

جاری

دباءو کم ہوا

کشیدگی اور تشویش آپ کے علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں. گہرے سانس لینے کی مشقیں، ہدایت کی عکاسی، یوگا، تائی چائی، سموہن، نقطہ نظر، یا پٹھوں کی آرام سے آپ کے درد کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ دوست کے ساتھ گفتگو کرتے ہوئے، سپورٹ گروپ میں حصہ لینے، ایک جرنل میں لکھنا، یا آرام دہ اور پرسکون شوق میں مصروف ہونے سے کشیدگی کو دور کرسکتے ہیں. مساج یا ایکیوپنکچر درد اور دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

اچھا کھاو

بہار کے دوران، آپ اپنی بھوک کھو سکتے ہیں. اور آپ کو کھانے کی تیاری کرنے کے لئے توانائی نہیں ہوسکتی. لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ متوازن، غذائی غذائی خوراک بھی کھاتے رہیں. اور خاص طور پر - جب آپ کمزور محسوس کرتے ہیں. آپ کے جسم کو شفا میں ایندھن کی ضرورت ہے.

کافی مقدار میں پھل، سبزیوں، ریالوں، اور سارا اناج کھاؤ. سرد پانی کی مچھلی (سالم کی طرح) ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جو سوزش سے لڑنے کے لئے دکھایا گیا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

الکحل، تمباکو، یا عملدرآمد کے کھانے اور مٹھائی سے دور رہو. وہ آپ کو بدتر محسوس کرے گا.

آپ کے جوڑوں کی حمایت

جب ممکن ہو تو اپنے مضبوط پٹھوں اور بڑے جوڑوں کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، دروازہ کھولنے کے لۓ اسے کھولنے کے لۓ اپنے گروسری بیگ کو اپنی انگلیوں میں لے کر بجائے اپنے فورئرم پر ہک. برائنس، لپیٹ، یا splints کمزور، گہری جوڑوں کی حمایت کر سکتے ہیں. فلیٹ، معاون جوتے پہن لو.

زیادہ سے زیادہ انسداد درد کے علاج کا استعمال کریں

زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات، جیسے ایسیٹامنفین، ibuprofen، یا naproxen سوڈیم، ایک بہار کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. لیکن ان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا یقین رکھو.

آپ کا نسخہ ادویات ان منشیات کے طور پر اسی اجزاء کی مختلف حالتیں ہوسکتی ہیں، لہذا مزید لے کر خطرناک ہوسکتا ہے. ٹھوس درد سے متعلق ریلیفائرز جو سلائیلیلیٹس، کیپسیسیئن، یا انسداد مریضوں جیسے مشہول ہول یا کیمرہ بھی شامل ہیں.

جب ڈاکٹر کو کال کریں

اگر آپ کا بہاؤ اضافی حد تک یا سرد ہونے کی وجہ سے تھا، تو ڈاکٹر کو کال کرنے کا انتظار کرنے کے لئے شاید یہ ٹھیک ہے. خود کو دیکھ بھال کی تجاویز پر عمل کریں اور بہتر محسوس کرنے کے لۓ اپنے آپ کو دو دن دے دو. اگر کچھ دنوں میں چیزیں بہتر نہیں ہوتی تو اپنے ڈاکٹر سے دعا کریں.

اگر آپ کی آگ لگ گئی تو اس وجہ سے کہ آپ نے اپنی دوا چھوڑ کر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں. آپ دونوں کو ٹریک پر واپس حاصل کرنے کے لئے ایک منصوبہ کے ساتھ آنے کی ضرورت ہوگی.

اگر آپ کو پتہ نہیں ہے کہ آپ کے بہاؤ کو کیا ہوا، اپنے ڈاکٹر کو فون کریں. پہلے سے ہی کام کرنے والے ادویات نے کام کرنا بند کر دیا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ لے جانے والے طبقات کی مقدار یا مقدار کو ایڈجسٹ کرنا چاہتے ہیں.