آپ کے مقامی فارمیسی کے ضمیمے کے بستر پر چلیں، اور آپ کو ایک عام مسئلہ کو حل کرنے کا وعدہ کرنے والے کئی مصنوعات دیکھ سکتے ہیں: PMS.

پرائمری سنڈروم، یا PMS، کچھ مہنگی خواتین کے تجربات میں سے کچھ ہے - جیسے سے 3 میں سے 4. یہ جسمانی اور جذباتی تبدیلیوں سے متعلق ہے جو آپ کے دور سے پہلے یا اس کے دوران ہوسکتی ہے، بشمول کھانے کی کشش اور موڈ سے درد جھلکیاں اور تشویش اگر علامات کافی برا ہیں کہ وہ ہر ماہ آپ کی زندگی سے مداخلت کرتے ہیں تو آپ کے پاس پی ایس ایس ہوسکتا ہے.

بہت سے کمپنیاں ایسی مصنوعات تیار کرتی ہیں جو پی ایچ ایس کی علامات کو کم کرنے یا کم از کم کم کرنے کا دعوی کرتے ہیں. لیکن ان میں سے زیادہ سے زیادہ سپلائیوں کو جانچنے یا ثابت کرنے کے قابل نہیں کیا گیا ہے.

کسی بھی سپلیمنٹس کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے، لیکن یہ گائیڈ آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کو کونسا وقت قابل ہو سکتا ہے اور آپ کو کونسا ہونا چاہئے.

کیلشیم

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کیلشیم اصل میں PMS کے کچھ علامات سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. خواتین کا مطالعہ 3 مہینے کے لئے کیلشیم کاربنیٹ کے 500 ملگرام (مگرا) لینے کا پتہ چلا ہے کہ ان کی کم تھکاوٹ، بھوک میں کم تبدیلی، اور PMS کے ساتھ عورتوں کے مقابلے میں کم ڈپریشن تھا جس نے ضمیمہ نہیں لیا تھا.

ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ کھانے سے کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک اعلی ذریعہ پی پی ایس کی ترقی کے کم موقع سے منسلک تھا. یہ روزانہ سکیم یا کم چربی ڈیری یا فورڈڈ سنتری جوس کے تقریبا چار سرونگ کے برابر ہے.

اثرات کی وجہ سے کیلشیم اور وٹامن ڈی کو بعض ہارمون پر اثر انداز ہوتا ہے. ماہرین ایک یا تو کھانے یا ایک ضمیمہ سے ایک دن کیلکیم کی 1200 ملی گرام حاصل کرنے کی سفارش کرتے ہیں.

میگنیشیم

اگر آپ کے سینوں میں چمکنے، سیال برقرار رکھنے اور ادویات جیسے علامات ہیں، تو آپ ایک دن کے بارے میں 360 میگنی میگنیشیم لینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. لیکن اس کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ یہ مدد ملے گی. کچھ تحقیق نے اسے فائدہ مند دکھایا ہے، جبکہ کچھ نہیں ہے.

مثال کے طور پر، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک روزہ 200 میگا میگنیشیم لے جانے والی خواتین کو ان کے دوسرے مہینے میں اضافی طور پر اضافی مائع برقرار رکھنا پڑا، جبکہ علیحدہ مطالعہ نے کوئی ثبوت نہیں پایا کہ میگنیشیم میں اضافی مدد ملی ہے.

چونکہ یہ ضمیمہ منایا اثرات کی وجہ سے اسہال کی طرح یا پیٹ سے پریشان ہوجاتا ہے اور بلڈ پریشر میں تبدیلی کر سکتا ہے، اگر آپ میگنیشیم لینے کے لۓ درست ہو تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا چاہئے.

جاری

ضروری فیٹی ایسڈ

ضروری فیٹی ایسڈ، یا EFAs، بہت سے وجوہات کے لئے اہم ہیں - وہ آپ کے اعضاء میں ڈپریشن، دل کی بیماری، اور غیر معمولی کو روک سکتے ہیں.

لیکن ایک مطالعہ کے مطابق، وہ PMS کے علاج میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. خواتین جنہوں نے EFAs اور وٹامن ای کے ایک مجموعہ کے 2 گرام کیے ہیں، 3 ماہ کے علاج کے بعد PMS کے علامات میں بہتری ہوئی اور پھر 6 ماہ بعد میں. ان کے علاوہ ضمیمہ لینے سے متعلق کسی بھی بڑے ضمنی اثرات موجود نہیں تھے.

چاکلیٹ

وسطی ایشیا اور بحیرہ روم میں چائے کا درخت اگتا ہے. پھل، جو چاکلیٹ کے نام سے جانا جاتا ہے، صدیوں کے لئے دنیا کے مختلف حصوں میں مختلف حالات کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

ضمیمہ کو جسمانی علامات جیسا کہ چھاتی کی ادویات اور مائع کی برقرار رکھنے، اور نفسیاتی علامات جیسے اداس موڈ اور جلاداریوں کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین نے چاکلیٹ کے 1 ٹیبلٹ (20 ملی گرام نکالنے والا) لے کر کئی سائیکلوں پر ان کے علامات کی بہتری دیکھی.

ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ PMS کے ساتھ خواتین جنہوں نے قطار میں تین سائیکلوں کے لئے چاکلیٹ لیتے تھے وہ کم چھاتی کی فکری اور چمکتے تھے.

کیونکہ خوراک اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) ہربل علاج کو منظم نہیں کرتا ہے، یہ جاننا ناممکن ہے کہ چاکلیٹ کی طرح محفوظ یا مؤثر سپلیمنٹ آپ کے لئے ہیں. لیکن امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کے مطابق، ضمیمہ عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے اور عام طور پر اچھی برداشت ہے. اگر آپ اس کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

شام پرائمرو آئل

شام کے پرومرو تیل ایک اور ہربل ضمنی ہے جس میں کچھ مینوفیکچررز کا دعوی ہے کہ پی ایس ایس کے ساتھ مدد کرسکتی ہے. لیکن کلینک کے مقدمات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ EPO میں مدد ملتی ہے کہ اس دعوی کی حمایت کرنے کا کافی ثبوت نہیں ہے.

جبکہ یہ کم بلڈ پریشر اور خون خون کی بڑھتی ہوئی خطرے کی طرح ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں، جب تک ضمیمہ عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے جب 1 سال تک ہدایت کی جاتی ہے. پی ایم ایس کے بارے میں مطالعہ میں، شرکاء نے 500 سے 6،000 ملیگرام (6 سے 12 کیپسول) کا ایک دن چار مہینے تک روزانہ لیا.

Ginkgo بلوبا

بعض ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ جینگوئی کچھ PMS علامات کے علاج کے لئے موثر ہوسکتے ہیں. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین نے دو ماہانہ سائیکلوں کے کئی دنوں کے لئے روزانہ 40 ملی گرام پاٹ نکالنے کی گولیاں لے لی ہیں. لیکن ان نتائج کو بیک اپ کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، اور فی الحال، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے کہ جین پی پی PMS کے لئے کام کرتا ہے.

جاری

سینٹ جان کی وورت

Hypericum پروراتم ایلعام طور پر سینٹ جان کی وورت کہا جاتا ہے، یہ ایک ضمیمہ ہے جو اکثر ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کے لئے استعمال ہوتا ہے. کچھ مطالعہ ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ پی ایچ ایس کی علامات جیسے ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ ساتھ غذائی cravings کے علاج کے لئے مؤثر ہے، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

یہ جاننا ضروری ہے کہ سینٹ جان کی وورت دیگر سپلیات اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ساتھ نسخے کے منشیات کے ساتھ سنجیدہ بات چیت کرسکتے ہیں. لہذا سینٹ جان کے وارٹ لینے پر غور کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا بہت ضروری ہے.