اگر آپ کو بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے یا آپ سوچ سکتے ہو، آپ جان سکتے ہیں کہ کھانے کے ساتھ مثبت تعلقات کیسے بنائے جائیں گے اور یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

غذائیت اور توانائی کے ذریعہ کھانے کے بارے میں سوچیں کہ بجائے کچھ کشیدگی سے بچنے یا بچنے کے لۓ. یہ سب سے پہلے مشکل لگ سکتا ہے، لیکن آپ اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے طریقے کو تبدیل کر سکتے ہیں.

غذا نہ کرو

بائیونگنگ آپ کو وزن حاصل کر سکتا ہے، کیونکہ یہ بہت سے لوگوں کے لئے کرتا ہے. لیکن کیلوری کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں یا کچھ قسم کے کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں، اور یہ آپ کو خرابی کی شکایت سے بازیاب کرنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے. یہ غذا دینے اور بھوکنے والی ایک سائیکل کا باعث بن سکتا ہے جس کو توڑنا مشکل ہے.

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس کے بارے میں کیسے کریں. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ یہ آپ کی بازیابی کو متاثر نہیں کرے. مناسب مدد کے ساتھ، بھوک کو روکنے کے بعد بہت سے لوگ وزن کم کرتے ہیں.

باقاعدگی سے کھانے کا ایک حبیب بنائیں

کھانا چھوڑ دو بہت بھوکا ہونے کی وجہ سے آپ کو زیادہ سے زیادہ بار بار ہونے کا امکان ہوسکتا ہے. یہ ایسی مشکلات بھی بڑھتی ہے جو آپ کو چربی اور چینی میں زیادہ مقدار میں کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں گے، جس میں ایک بھوک پیدا ہوسکتی ہے.

ہر دن ناشتہ بھی کھانے کے لئے ضروری ہے. ایک صبح کا کھانا سارا دن بھوک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

کھانے اور نمکین کے لئے صحت مند کھانے کا انتخاب کریں. آپ کو غذائی اجزاء ملے گا جو آپ کے جسم کی ضرورت ہے. ممکن ہو کہ آپ غیر معتبر خوراکی اشیاء کے لئے کم کشش محسوس کر سکیں جو آپ کو دو بار کرنا چاہتے ہیں.

صحت مند انتخاب میں پھل، سبزیوں، اور پروٹین امیر کھانے کی اشیاء شامل ہیں جیسے انڈے، چکن چھاتی، سیلون، اور یونانی دہی.

نظر سے باہر نکلیں

چینی یا چربی میں آپ کے فرج اور پینٹیری اسٹاک نہ کھائیں، یا دوسرے علاج کے ساتھ جو آپ کو ایک بار پھر ڈوبنا چاہتے ہیں. صرف ان کے ارد گرد ہونے والے ایک بائنے شروع کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، کم خوراک رکھیں - یہاں تک کہ صحت مند قسم بھی - آپ کے گھر میں جب آپ بحالی کر رہے ہیں. چونکہ زیادہ تر لوگ نجی میں باندھنے لگتے ہیں، آپ کو مختصر مدت کے لئے صرف اسی طرح کے کھانے کی ضرورت ہے. یہ آپ کو کم کرنے کا موقع کم کر سکتا ہے.

جاری

سپورٹ تلاش کریں

جس طرح آپ کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں اور اس کے ارد گرد کام کرتے ہیں وہ "مباحثہ" تحقیقاتی شو ہوسکتے ہیں. لہذا دوستوں اور خاندان کے ممبران کے ساتھ وقت خرچ کرنے کے لئے ہوشیار ہے جو صحت مند کھانے والے ہیں. اکیلے کھانے کے نیٹ ورک میں گر نہ ڈالو - آپ کو بائن سے زیادہ امکان ہوسکتا ہے. تاہم، آپ اپنے کھانے یا وزن کے بارے میں منفی تبصروں کو لوگوں سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے صحت مند طریقے تلاش کریں

بہت سے لوگوں کو بھوک لگی ہے کیونکہ کم از کم مختصر مدت میں انہیں کم زور دیا جاتا ہے. آپ کشیدگی سے بچنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ آرام دہ صحت مند طریقے سے مشق کرسکتے ہیں.

ایک دوست کے ساتھ مشق، مراقبہ، یا فون کال آپ کو تکلیف دہ کر سکتے ہیں اور ایک بار پھر دوپہر کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

ماہر نفسیات، نفسیات، یا تھراپسٹ جو خرابی کھانے میں مہارت رکھتے ہیں آپ کو کھانے کے بارے میں سوچنے کے نئے طریقے سکھا سکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح زیادہ حقیقت پسندانہ لوگوں کے ساتھ منفی خیالات کی جگہ لے لے. اس کے بجائے، "میرے پاس ایک کوکی تھی اور اسے پھینک دیا گیا تھا، لہذا میں بھی پورے بیچ کھا سکتا ہوں،" آپ سوچنے کی کوشش کر سکتے ہیں، "یہ ہر ایک اور پھر ایک کوکیز کرنا ٹھیک ہے."

تھراپی آپ کو کھانے اور توانائی کے ذریعہ بہتر بنانے کے بجائے کھانے کو دیکھنے کے لئے سکھا سکتا ہے. ادویات لیزمیکسامفیٹیمین ڈائمائیلیٹیٹ (ویویسی) بنگالی کھانے کی خرابی کا سراغ لگانے کے لئے پہلا ایف ڈی اے منظور شدہ ادویات ہے جس کی بنیاد بنائی گئی ہے. کچھ اینٹی ویسپریسرین نے بھی مدد کی ہے. وزن میں اضافے کے ساتھ مدد کرنے کے لئے آپ کو ایک معاون گروپ پر غور کرنا چاہتے ہیں نٹلرییکسون ایچ ایل ایل / بروپروپ ایچ ایل ایل (برعکس) ہے.