اچھی نیند اور اچھی جنس کے لئے انتساب

جینا شا کی طرف سے

ایک طویل دن کے بعد، آپ آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند کے لئے آباد ہو گئے ہیں. جب آپ اچانک آپ کے ٹانگوں کے درمیان گرم نمی محسوس کرتے ہیں تو آپ صرف اڑ رہے ہیں. آپ نے بستر گیلا ہے.

18 سال سے زائد عمر کے تقریبا 16 فی صد افراد کے لئے جو ایک غیر فعال مثالی (OAB) ہے، اس قسم کی پریشانی واقعہ ایک باقاعدہ واقعہ بن سکتی ہے. یہاں تک کہ اگر وہ وقت میں باتھ روم بناؤ تو، وہ اتنا اکثر اٹھتے ہیں کہ وہ اچھی رات کی نیند نہیں ملتی ہے.

عام طور پر، ہمارے جسم میں پیشاب کی مقدار کم ہوتی ہے اور رات کو زیادہ توجہ مرکوز ہوتی ہے، لہذا ہم چھٹی سے زیادہ گھنٹے تک سونے کے کمرے میں استعمال کرنے کے لۓ بغیر سو سکتے ہیں. لیکن OAB کے ساتھ بہت سے لوگ نپٹور ہیں، ایک رات کو کئی بار سیرت کرنے کی ضرورت ہے، جو ان کی نیند سائیکلوں کو روکتی ہے.

ارلنگٹن، VA کے ورجینیا ہسپتال سینٹر میں urogynecology اور pelvic سرجری کے ڈائریکٹر لویس سنز کا کہنا ہے کہ، "یہ مکمل طور پر نیند ختم کر سکتا ہے، اور لوگ بہت زیادہ ختم ہوسکتے ہیں."

یہاں تک کہ بدتر، وہ جو خاص طور پر آواز کے نیند ہیں یا بستر سے باہر نہیں نکل سکتے ہیں کافی تیزی سے گیلی چادروں کے ساتھ ہوا کر سکتے ہیں.

جاری

OAB کے ساتھ ایک نائٹ نائٹ کی نیند حاصل کرنا

آسٹن، TX میں یوولوجی ٹیم کے ساتھ بورڈ کے مصدقہ یورولوجی، ایم ڈی، ایم ڈی، میلوڈی ڈسن کہتے ہیں، "تیاری سب کچھ ہے." آپ تولیہ پر نیند دیکھتے ہیں اور حادثے کی صورت میں بستر کے قریب بچے کا ایک باکس رکھتا ہے، لیکن آپ ان واقعات کو بھی ہوسکتے ہیں جو حادثات سے بچنے کے لۓ:

• سونے کا وقت سے پہلے آپ کے سیال انٹیک کو محدود کریں. 5 پی ایم کے بعد کوئی مائع نہ پینے کی کوشش کریں. 6 پی ایم.
• کھانے اور مشروبات سے بچیں جو آپ کے مثالی طور پر جلدی کر سکتے ہیں. اگر آپ ان کو مکمل طور پر نہیں کاٹ سکتے ہیں، تو ان کو گھنٹوں میں چھوڑ کر بطور آٹوریا کو روکنے میں مدد کے لۓ چھوڑ دیں. اس میں شامل ہیں:

اے کیفین، جو ایک دائرکٹ ہے، جو پیشاب کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے

اے شراب

اے سیٹرس کا رس

اے کرینبیری رس - اگرچہ یہ مثالی صحت کے لئے بہت اچھا ہے، اگر آپ OAB ہو تو یہ واقعی ایک جلدی ہے.

o مصالحت پسند کھانے کی اشیاء، جیسے لعنت

اے ٹماٹر اور ٹماٹر کی چٹائی جیسے ایسڈڈک فوڈز

اے چاکلیٹ

اے مصنوعی مٹھائیاں

• بستر سے پہلے ڈبل صفر. ڈسنسن کو مشورہ دیتا ہے کہ آپ بائیں سے پہلے دوپہر دوپہر، دو دفعہ پیش کریں. وہ کہتے ہیں "باتھ روم میں جاؤ، پھر اپنے دانتوں کو برش کریں اور اپنے باقی بستر کے معمول کے ذریعے جائیں." "پھر، اس سے پہلے کہ آپ جھوٹ بولتے ہو - یہاں تک کہ اگر آپ کی طرح محسوس نہیں ہوتا ہے تو - سیرت کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کسی اور چمچ سے باہر نکال سکتے ہیں یا نہیں."
• Kegel مشق کرتے ہیں. باقاعدہ طور پر کیا جاتا ہے، وہ ایک فعال مثالی کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں. ڈسنسن کا کہنا ہے کہ "وہ مثالی آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے ایک ریفیکس میکانیزم کو متحرک کریں گے." "اگر آپ بات کرنے کے لئے زبردست خواہش محسوس کرتے ہیں تو آپ کو باتھ روم پر چلنے سے پہلے Kegel کر دے گا کہ مثالی چمک کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو وہاں تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے."

Kegels میں صرف آپ کے یورچر کی افتتاحی کے ارد گرد عضلات کو جاری کرنے اور بات چیت میں شامل، جیسے ہی آپ باتھ روم جا رہے ہیں. آپ یہ سیکھ سکتے ہیں کہ کیگل کا مشق کس طرح شروع ہوتا ہے، پھر آپ کی پیشاب کے سلسلے کو روکنے کے بعد. 8-12 سنکچن کے تین سیٹ کے ساتھ شروع کریں. ہر 6 سے 10 سیکنڈ تک ان کو پکڑو اور فی ہفتہ تین سے چار دفعہ انجام دیں.

جاری

OAB اور آپ کی جنسی زندگی

اے بی اے اس بستر کی سرگرمیوں سے بھی مداخلت کر سکتا ہے. کچھ بھی نہیں ہے جو آپ کو اپنے مثالی کنٹرول پر قابو پانے میں ناکام ہو جانے سے زیادہ تیز رفتار لمحے کو بند کر سکتا ہے - جو کہ OAB کے ساتھ بہت سے لوگوں کے لئے ہوتا ہے. سانز کا کہنا ہے کہ "جنسی سرگرمی خود کو مثالی طور پر پریشان کر رہا ہے، اور آپ کے موافقت کے دوران پیشاب کھو سکتے ہیں." "میرے مریضوں میں سے تقریبا 15 فیصد جنسی کے دوران ناقابل عمل ہونے کی اطلاع دیتے ہیں."

ڈسنسن کا کہنا ہے کہ "جب آپ مباحثے کی صورت میں ہیں، تو آپ کو سوزش اور نمی سے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن یہ خیال یہ ہے کہ اصل میں پیشاب ریجج واقعی بے حد اور ناقابل یقین ہے." "عام طور پر یہ خواتین مریض ہے جو رساو رکھتا ہے، اور اصل میں اس کے ساتھی کے مقابلے میں اس کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے."

آپ کے نالی واپس کرنے کے لئے تجاویز

جنسی کے دوران تکلیف یا شرمندگی سے بچنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں.

اس کے بارے میں بات کرو. سب سے پہلے، معلوم ہے کہ آپ کی توقع سے زیادہ ممکنہ طور پر آپ کا پارٹنر شاید زیادہ سمجھا جائے گا. اس کے بعد آپ کو جماع کرنے سے قبل اسے لے لو. "انتظار نہ کرو جب تک ایسا ہوتا ہے اور کہو، 'اوہ، اندازہ لگاو کہ کیا؟' 'ڈسنسن کا کہنا ہے کہ. "بہتر ہے کہ وقت سے آگے آگے بڑھو اور ایماندار ہو."

جاری

منصوبہ جنس کے لئے تیار کریں، جیسے ہی آپ بستر کے وقت کرتے ہیں. ڈبل صفر، سیالوں پر واپس کٹائیں، اور آپ کے مثلث کو جلدی کرنے کے امکانات کا سامنا کرنے والے کھانے اور مشروبات سے بچیں. (اس کا مطلب یہ ہے کہ اس رومانٹک شیشہ کے شراب کو چھوڑنے کا شاید یہ ایک اچھا خیال ہے.)

Kegels رکھو. ان دنوں کئی بار کرتے ہوئے - اور جماع کے دوران بھی - جنسی کے دوران پیشاب کی رساو کو روکنے میں مدد ملے گی.

ان تمام نقطہ نظر رات کو آپ کے فعال مثالی انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، اور آپ کو بہتر رات کی نیند ملتی ہے اور زیادہ فعال اور مطمئن جنسی زندگی ہے. لیکن سنز یہ بتاتا ہے کہ اگر آپ کی غیر فعال مثالی آپ کو مشکلات کا سامنا ہے تو اس کے ساتھ رہنے کے لئے آپ کی کوئی وجہ نہیں ہے.

"امید ہے. وہاں علاج ہے، "وہ کہتے ہیں. انہوں نے کہا کہ آپ کو یوریوجنولوجیسٹ کی طرف سے اندازہ کیا جانا پڑتا ہے، جو آپ کے بارے میں تین قسم کے علاج کے بارے میں بات کریں گے: رویے میں تبدیلی، ادویات، اور جراحی کے طریقہ کار دستیاب ہیں. "آپ کو غیر فعال مثالی آپ کی زندگی کے ساتھ مداخلت کرنے کی ضرورت نہیں ہے."