آر مورگن گرفن کی طرف سے

ایک اور بات کی ضرورت ہے کہ اس بارے میں زور دیا جائے؟ آپ کا دباؤ خود آپ کو بیمار بن سکتا ہے.

مصنف کے جے فاتح، ایم ڈی کا کہنا ہے کہ "کشیدگی کو ہمیں جذباتی طور پر خوفناک محسوس نہیں ہوتا." اپنی زندگی سے کشیدگی لے لو اور سانتا باربرا، کلف میں سنسلم کلینک کے کشیدگی مینجمنٹ پروگرام کے ڈائریکٹر ڈائریکٹر. "یہ صرف کسی بھی صحت کی حالت کے بارے میں بھی بہت زیادہ ہوسکتا ہے جو آپ سوچ سکتے ہیں."
مطالعہ کشیدگی سے متعلق بہت سے صحت کے مسائل مل گئے ہیں. کشیدگی کو موٹاپا، دل کی بیماری، الزیائیر کی بیماری، ذیابیطس، ڈپریشن، گیس کی امراض، اور دمہ جیسے حالات کے خطرے میں اضافہ یا بڑھتی ہوئی محسوس ہوتی ہے.

آپ پر زور دیا جا رہا ہے کے بارے میں بہت زور دیا جانے سے پہلے، کچھ اچھی خبریں موجود ہیں. کچھ سادہ دباؤ سے متعلق امدادی تجاویز آپ کے دباؤ کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے صحت کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں.

کشیدگی سے متعلق 10 صحت کے مسائل

کشیدگی سے متعلق کچھ اہم صحت کے مسائل میں سے کچھ کیا ہیں؟ یہاں ایک نمونے ہے.

1. مرض قلب. محققین نے طویل عرصے سے شکست دی ہے کہ زور سے باہر، قسم کی شخصیت میں ہائی بلڈ پریشر اور دل کی دشواریوں کا خطرہ ہے. ہم نہیں جانتے، بالکل کیوں. کشیدگی کو دل کی شرح اور خون کی بہاؤ کو براہ راست بڑھا سکتے ہیں، اور خون کی دھارے میں کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کی رہائی کا سبب بن سکتا ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ کشیدگی دیگر مسائل سے متعلق ہے - تمباکو نوشی یا موٹاپا کے امکانات میں اضافہ - یہ کہ بالواسطہ دل کے خطرات میں اضافہ ہوتا ہے.
   ڈاکٹروں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ اچانک جذباتی کشیدگی دل کی حملوں سمیت سنگین دل کی دشواریوں کے لئے ایک ٹریل ہوسکتی ہے. لوگ جو دائمی دل کی مشکلات رکھتے ہیں وہ سخت کشیدگی سے بچنے کی ضرورت ہے - اور جانیں کہ کس طرح کامیابی سے زندگی کی ناگزیر کشیدگی کا انتظام کرنا ہے.
2. دمہ. بہت سے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ کشیدگی دمہ خراب ہوسکتی ہے. کچھ ثبوت یہ بتاتے ہیں کہ والدین کی دائمی کشیدگی کو بھی اپنے بچوں میں دمہ کی ترقی کا خطرہ بڑھا سکتا ہے. ایک مطالعہ نے دیکھا کہ والدین کی کشیدگی نے نوجوان بچوں کی دمہ کی شرح کو متاثر کیا ہے جو بھی ہوا کی آلودگی سے متعلق تھے یا حاملہ حملوں کے دوران جن کی ماںوں نے تمباکو نوشی کی. زور سے باہر والدین کے بچوں کو دمہ کو ترقی دینے کا کافی خطرہ تھا.
3. موٹاپا پیٹ میں زیادہ چربی لگتا ہے کہ ٹانگوں یا ہونٹوں پر چربی سے کہیں زیادہ صحت مند خطرات پیدا ہو جاتے ہیں. اور بدقسمتی سے، یہ صرف یہ ہے کہ لوگوں کو زیادہ دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. فاتح کا کہنا ہے کہ "کشیدگی ہارمون کوٹیسول کے اعلی درجے کا سبب بنتا ہے،" اور اس میں پیٹ میں چربی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. "
4. ذیابیطس. کشیدگی سے دو طریقوں میں ذیابیطس خراب ہوسکتا ہے. سب سے پہلے، اس سے بدترین سلوک کی امکانات بڑھتی ہیں، جیسے غیر صحت مند کھانے اور ضرورت سے زیادہ پینے. دوسرا، کشیدگی لگتا ہے کہ براہ راست قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ گلوکوز کی سطح کو بڑھانا.
5. سر درد کشیدگی سر درد کے لئے سب سے زیادہ عام ٹرگروں میں سے ایک ہے - کشیدگی کے سر درد نہ صرف، لیکن ساتھ ساتھ منتقلی بھی.
6. ڈپریشن اور تشویش. شاید یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ دائمی دباؤ ڈپریشن اور تشویش کی بلند شرحوں سے منسلک ہے. حالیہ مطالعے کے ایک سروے سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں کو جنہوں نے اپنی ملازمتوں سے متعلق کشیدگی کا اظہار کیا تھا - جیسے جیسے چند انعامات کے ساتھ کام کا مطالبہ کیا گیا تھا - ایسے لوگوں کے مقابلے میں چند سالوں کے دوران ترقی پذیر ڈپریشن کا 80٪ زیادہ خطرہ کم کشیدگی سے کم تھا.
7. معدنیات سے متعلق مسائل. یہاں ایک بات یہ ہے کہ کشیدگی نہیں کرتا - یہ الاسلام کی وجہ سے نہیں ہے. تاہم، یہ انہیں بدتر بنا سکتا ہے. فاتح کا کہنا ہے کہ کشیدگی کے بہت سے دیگر آئی جی حالات میں کشیدگی کا ایک عام عنصر بھی ہے، جیسے دائمی دل کی بیماری (یا گیسروسفیجل ریفلوکس بیماری، GERD) اور جھوٹی بولی سنڈروم (آئی بی ایس).
8. ایک دماغی مرض کا نام ہے. ایک جانور کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کشیدگی الزیائیر کی بیماری کو بہتر بن سکتی ہے، جس سے زیادہ دماغ کے دماغ کے زخموں کو پیدا ہوتا ہے. کچھ محققین کا کہنا ہے کہ کشیدگی کو کم کرنے میں اس بیماری کی ترقی کو کم کرنے کی صلاحیت ہے.
9. تیز رفتار عمر. حقیقت یہ ہے کہ کشیدگی پر اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ کی عمر کس طرح ہے. ایک مطالعہ ماؤں کے ڈی این اے سے زیادہ اعلی دباؤ کے مقابلے میں تھا - وہ کلمرہ طور پر بیمار بچے کی دیکھ بھال کر رہے تھے - خواتین جو نہیں تھے. محققین نے پتہ چلا کہ کروموسوم کے ایک مخصوص علاقے میں تیز عمر کے اثرات دکھائے گئے ہیں. کشیدگی تقریبا 9 سے 17 اضافی سالوں میں بڑھتی ہوئی تیز رفتار لگ رہی تھی.
10. قبل از وقت موت. ایک مطالعہ نے اپنے شوہروں کی دیکھ بھال کرنے والے بزرگ کی دیکھ بھال کرنے والوں کو مطالعہ کرکے کشیدگی کے صحت کے اثرات کو دیکھا - وہ لوگ جو قدرتی طور پر بڑے دباؤ میں ہیں. اس سے پتہ چلتا ہے کہ نگہداشت کی دیکھ بھال کرنے والے افراد کی عمر ان لوگوں کی عمر میں 63 فی صد زیادہ مردہ ہے.

جاری

پھر بھی، آپ کیوں سوچ رہے ہو کیوں. ہمیں کیوں بیمار بنائے گا؟ ہمارے بدنوں پر جذباتی احساس کیوں خراب ہو گی؟

کشیدگی صرف احساس نہیں ہے. فاتح کا کہنا ہے کہ "کشیدگی صرف آپ کے سر میں نہیں ہے". یہ ایک دھمکی کے لئے ایک جسمانی جسمانی ردعمل ہے. جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ کا جسم جواب دیتا ہے. آپ کے خون کے برتنوں کو روکنا ہے. آپ کے بلڈ پریشر اور پلس اضافہ. آپ تیزی سے سانس لیں. آپ کے خون میں ہارمون جیسے سیلوریسول اور ایڈنالین کے ساتھ سیلاب ہوا ہے.

فاتح کو بتاتا ہے کہ "جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، وقت کے ساتھ، وہ جسمانی تبدیلیوں کو صحت سے متعلق مسائل کا باعث بن سکتا ہے."

کشیدگی کا انتظام کام کرتا ہے

اگرچہ کشیدگی سے متعلق صحت کے مسائل کی تعداد خطرناک ہوسکتی ہے، نا امید نہیں ہے. مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں کہ کشیدگی کے انتظام کی تکنیک صرف آپ کو بہتر محسوس نہیں کرے گی، لیکن ان کے پاس کنکریٹ صحت مند فوائد ہوسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، دل کے حمل کے زندہ بچ جانے والوں کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کشیدگی کا انتظام کرنے والے طبقے نے 74 فیصد کی طرف سے ایک دوسرے کارڈیڈ ایونٹ کے اپنے خطرات کو کم کر دیا. یہاں تک کہ کچھ ثبوت بھی ہیں کہ کشیدگی کا انتظام مصیبت میں بہتری لاتا ہے.

جاری

پھر بھی، ہم میں سے بہت سے کشیدگی کے انتظام کے بارے میں شکست رہتی ہیں. سب کے بعد، ہماری زندگی صرف سادہ پریشان ہیں. ہم ملازمت میں مصروف ہیں، خاندانوں کو بڑھانے، سخت مالیات، اور کوئی وقت نہیں بچانے کے لئے. کشیدگی کا انتظام ایک اچھا خیال کی طرح لگ رہا ہے، لیکن مکمل طور پر ناممکن ہے.

یہ سچ ہے کہ آپ اپنی زندگی سے تمام کشیدگی سے متعلق چیزوں کو دور کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے. لیکن آپ اس بات کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ آپ ان کا جواب کیسے دیں گے، فاتح کا کہنا ہے کہ. یہی ہے کہ کشیدگی کا انتظام سب کے بارے میں ہے. کچھ بنیادی کشیدگی کی ریلیف کی تکنیکوں کو سیکھنا مشکل نہیں ہے.

کشیدگی کے خلاف واپس لڑنے کے 4 طریقے - اور آپ کی صحت میں بہتری

اگلے وقت آپ زور پر زور دیتے ہیں، یہاں چار کشیدگی کی امدادی تجاویز ہیں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں.

1. گہرائیوں سے سانس لیں. فاتح کا کہنا ہے کہ گہری سانس لینے کے چند منٹ آپ کو پرسکون کرسکتے ہیں اور طبیعی کشیدگی کے ردعمل کو روک سکتے ہیں. ہر روز آرام کرنے کے لئے ایک خاص وقت میں تعمیر کرتے ہوئے، ایک اچھا خیال ہے، کشیدگی کے رعایت کے لئے سانس لینے کی گہرائی سے گریز کرنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنی ڈیسک یا آپ کے (پارک میں) گاڑی میں کہیں بھی ایسا کر سکتے ہیں.
   فاتح اس طرح کی تجویز کرتا ہے کہ آپ باہر نکلنے کے لۓ، آپ کو مخصوص پٹھوں کا گروپ آرام کرو. آپ کے جبڑے میں پٹھوں کے ساتھ شروع کریں. اگلے سانس پر، اپنے کندھوں کو آرام کرو. جب تک آپ پرسکون محسوس نہیں ہوسکتے آپ کے جسم کے مختلف علاقوں میں منتقل کریں.
2. اس لمحے پر توجہ مرکوز کریں. جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ شاید مستقبل میں یا ماضی میں رہ رہے ہو. آپ کو اس بارے میں فکر ہے کہ اگلے یا افسوس کے بارے میں کیا کچھ ہے جو آپ نے پہلے ہی کیا ہے. کچھ کشیدگی کی ریلیف حاصل کرنے کے لۓ، اس کے بجائے آپ جو ابھی کر رہے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں.
   فاتح کا کہنا ہے کہ "آپ اپنے آپ کو موجودہ وقت میں واپس لانے کے لۓ خود کو پرسکون کر سکتے ہیں." "اگر آپ چل رہے ہو تو، اپنے ٹانگوں کو منتقل کرنے کے احساسات محسوس کریں. اگر آپ کھاتے ہو تو ذائقہ پر توجہ مرکوز کریں اور کھانے کے احساس پر توجہ دیں."
3. صورت حال کو ریفریج کریں. لہذا آپ پہلے ہی دیر سے چل رہے ہیں اور پھر اپنے آپ کو خوفناک ٹریفک میں پھنس پائیں. کام کرنے کے لۓ ایک قدرتی رد عمل ہے، لیکن یہ آپ کی مدد نہیں کرے گا. سٹیئرنگ وہیل قسمت اور گولہ باری کے بجائے، مختلف نقطہ نظر حاصل کریں. اس موقع پر ایک موقع کے طور پر دیکھو - اپنے آپ کو چند منٹ جہاں آپ کے پاس کوئی ذمہ داری نہیں ہے.
4. اپنی مسائل کو نقطہ نظر میں رکھیں. یہ پوللیاناش لگ سکتا ہے، لیکن اگلے وقت جب آپ زور سے محسوس کر رہے ہیں تو اس بات پر غور کریں کہ آپ شکر گزار ہیں.
   فاتح کا کہنا ہے کہ "ہم زور پر زور دیتے ہیں جب ہم ایک خاص مسئلہ پر بہت توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ ہم نقطہ نظر سے محروم ہیں". "آپ کو خود بنیادی طور پر اپنے آپ کو یاد دلانے کی ضرورت ہے جس میں آپ خوش قسمت ہیں - آپ کے خاندان اور دوستوں ہیں، جو آپ دیکھ سکتے ہیں، کہ آپ چل سکتے ہیں." یہ کشیدگی کی امداد کے لئے ایک حیرت انگیز مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.

جاری

اگرچہ یہ کشیدگی کے انتظام کی تکنیک اس وقت کی مدد کرسکتے ہیں، آپ زندگی کی راہ میں کچھ بڑی تبدیلی بھی کرسکتے ہیں. فاتح کا کہنا ہے کہ باقاعدہ مشق طویل مدتی کشیدگی کا انتظام کرنے کی کلید ہے. لوگ جو مشق کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر موڈ اور زیادہ توانائی ہوتے ہیں جو نہیں کرتے. مزید کیا ہے، باقاعدہ مشق بہت سے صحت کے مسائل کے لۓ آپ کے خطرے کو آزاد کرے گی.

کچھ آرام کی تکنیکیں سیکھنے، مراقبہ، یا یوگا بھی کشیدگی کے انتظام کے ساتھ مدد کرے گی. ان طریقوں میں سے کوئی بھی اچھا ہو، تھوڑا سا وقت اور عملدرآمد کرے گا، لیکن ادائیگی - آپ کے مختصر مدت موڈ اور طویل مدتی صحت کے لئے کافی ہوسکتا ہے.