احساس پر زور دیا؟ آپ وہ واحد شخص نہیں ہیں. ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، تقریبا 25 فیصد امریکیوں کا کہنا ہے کہ وہ اعلی سطح پر کشیدگی سے نمٹنے اور دیگر 50٪ کا کہنا ہے کہ ان کا زور اعتدال پسند ہے.

یہ نمبر آپ کو تعجب نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ ہم سب کام، خاندان، اور تعلقات کشیدگی سے نمٹنے کے لۓ ہیں. لیکن، آپ کیا نہیں جان سکتے ہیں یہ کشیدگی ہمیشہ خراب چیز نہیں ہے. کچھ معاملات میں، جب آپ ایک نئی نوکری شروع کر رہے ہیں یا ایک شادی کی طرح ایک بڑے واقعہ کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں تو، کشیدگی سے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو بہتر بنانے کے لئے حوصلہ افزائی اور اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

لیکن ان حالات میں کشیدگی میں سے کچھ کے نتیجے میں بعض مثبت وجوہات بہتر ہوسکتے ہیں کہ یہ مختصر مدت ہے اور یہ آپ کو ایک چیلنج کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جسے آپ جانتے ہیں کہ آپ سنبھال سکتے ہیں.

تاہم، طویل عرصے تک طویل عرصے تک کشیدگی کا تجربہ آپ کی صحت پر حقیقی جسمانی اور ذہنی نقصان لے سکتا ہے. ریسرچ نے ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا، ڈپریشن اور زیادہ سے زیادہ کشیدگی اور دائمی مسائل کے درمیان ایک رابطہ دکھایا ہے.

لڑائی یا پرواز

کشیدگی ایک اہم مقصد کی خدمت کر سکتی ہے اور آپ کو زندہ رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. ہمارے آبائیوں کے لئے، کشیدگی کے لئے کشیدگی کا ایک مددگار حوصلہ افزائی تھا، اور انہیں اصلی جسمانی خطرات سے بچنے کی اجازت دی. یہی وجہ ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو لگتا ہے کہ یہ خطرے میں ہے، اور یہ کہ "لڑائی یا پرواز" بقا کے موڈ کو چلتا ہے.

لڑائی یا پرواز کے موڈ کو تمام کیمیائی تبدیلیوں سے مراد ہے جو آپ کے جسم میں چلتے ہیں تاکہ اسے جسمانی کارروائی کے لۓ تیار ہوجائے. کچھ معاملات میں، یہ تبدیلی بھی آپ کو منجمد کر سکتے ہیں.

اگرچہ یہ کشیدگی کا جواب اب بھی خطرناک حالات سے بچنے میں ہماری مدد کرسکتا ہے، یہ ہمیشہ درست ردعمل نہیں ہے اور عام طور پر اس چیز کی وجہ سے ہے جو اصل میں خطرناک نہیں ہے. یہی وجہ ہے کہ ہمارے دماغوں کے درمیان کوئی فرق نہیں ہے جو حقیقی خطرہ ہے اور جو کچھ اس کی دھمکی دی ہے اس میں فرق نہیں آسکتی.

دماغ میں کشیدگی

جب آپ کشیدگی کا سامنا کرتے ہیں - چاہے یہ ناراض برداشت ہو یا غیر مناسب وقت کی حد - آپ کے دماغ میں واقع واقعات کی ایک سلسلہ. سب سے پہلے، امیگدالہ، آپ کے دماغ کا ایک علاقہ جذبات پر عمل کرتا ہے، آپ کے سینوں کے ذریعہ کشیدگی کے بارے میں معلومات ملتی ہے. اگر یہ معلومات ایسی دھمکی دینے یا خطرناک طور پر بیان کرتی ہے تو یہ آپ کے دماغ کے کمانڈ سینٹر کو ہائپوتھامیم کے طور پر جانا جاتا سگنل بھیجتا ہے.

جاری

ہائپوتھامیمس آپ کے باقی جسم سے خودمختاری اعصابی نظام سے منسلک کرتا ہے. یہ خود کار طریقے سے کام کرتا ہے جیسے آپ کے دل کی گھنٹیاں اور دو مختلف نظاموں کے ذریعہ سانس لینے کی وجہ سے: ہمدردی اور پیراسیمپیٹھی.

ہمدردی اعصابی نظام جنگ یا پرواز کے ردعمل کو روکتا ہے، آپ کو اس توانائی کو جو آپ کو خطرہ کا جواب دینے کی ضرورت ہے. پریزیمیمپیٹیٹا مخالف ہے. یہ آپ کے جسم کی اجازت دیتا ہے کہ "باقی اور ہضم" موڈ میں جائیں تاکہ آپ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکیں.

جب آپ کے ہائپوامامامس آپ کے خطرناک خطرے سے متعلق امیگالالا سے اشارہ کرتے ہیں تو، یہ ایڈنالل غدود میں سگنل بھیجتا ہے اور آپ کے ہمدردی اعصابی نظام کو چالو کرتی ہے. ایڈنڈرز آپریٹرینٹ پمپ کرتے ہیں، جس سے آپ کے دل کو تیزی سے شکست دیتی ہے، زیادہ خون آپ کے عضلات اور اعضاء کو مجبور کرتی ہے.

آپ کی سانس لینے میں بھی تیز ہوسکتا ہے، اور آپ کے سینوں کو تیز ہوسکتا ہے. آپ کا بدن بھی آپ کے خون میں چینی کو جاری کرے گا، تمام مختلف حصوں میں توانائی بھیجے گا.

اگلا، ہائپوتھاممس HPA محور نامی ایک نیٹ ورک کو فعال کرتا ہے، جو ہایپوتھامیمس، پٹیوٹری اور ایڈنالز سے بنا ہوتا ہے. اس وجہ سے یہ علاقوں کو زیادہ کشیدگی ہارمونز جاری کرنے میں مدد ملتی ہے، بشمول Cortisol، جس میں آپ کے جسم کو وائرڈ اور الرٹ رہنے کی طاقت ہوتی ہے.

جسم پر کشیدگی

ان تمام کیمیائی تبدیلیوں میں آپ کے جسم میں تقریبا ہر نظام پر مختصر اور طویل مدتی اثرات ہیں:

• مشکوک نظام
  • کم وقت کے لیے: آپ کے پٹھوں اچانک اچانک تنگ ہوتے ہیں اور پھر کشیدگی کے بعد رہائی دیتے ہیں.
  • طویل مدتی: اگر آپ کے پٹھوں کو ہمیشہ تکلیف ہوتی ہے تو، آپ کشیدگی کے سر درد اور امراض جیسے دیگر مسائل کے ساتھ ساتھ دیگر دائمی درد بھی تیار کرسکتے ہیں.

• نظام تنفس
  • کم وقت کے لیےآپ سخت اور تیزی سے سانس لیں، اور اس سے بھی زیادہ ہتھیاروں سے بچا سکتے ہیں، جو کچھ لوگوں میں گھبراہٹ حملوں کا سبب بن سکتا ہے.
  • طویل مدتی: اگر آپ میں دمہ یا یمیمسیما ہے تو، سخت سانس لینے میں کافی آکسیجن حاصل کرنا مشکل ہوسکتا ہے.

• سی اراووااسکل نظام
  • کم وقت کے لیےآپ کا دل سخت اور تیز ہوچکا ہے اور آپ کے خون کی وریدیں تیز ہوتی ہیں، زیادہ خون آپ کے بڑے پٹھوں میں دھکیلتے ہیں اور آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتے ہیں.
  • طویل مدتی: مسلسل دل کی شرح، بلڈ پریشر، اور دباؤ ہارمونز آپ کے دل کی ہڑتال، اسٹروک، اور ہائپر ٹرانسمیشن کی اپنی خرابیاں بڑھ سکتی ہیں. یہ بھی کولیسٹرول کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کے گردش کے نظام میں سوزش کا باعث بن سکتا ہے.

جاری

• اینڈوکوژن سسٹم
  • کم وقت کے لیے: کشیدگی ہارمون جیسے ایڈنالائن اور کورٹیسول آپ کے جسم کی طاقت کو یا تو لڑنے کے لئے یا کشیدگی سے دور چلاتے ہیں. آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لئے آپ کے جگر کو مزید خون کے شکر بھی پیدا ہوتا ہے.
  • طویل مدتی: بعض لوگ اضافی خون کے شکر کو دوبارہ نہیں بناتے ہیں جو ان کے جگر کو پمپ کرتی ہیں، اور ان کی قسم 2 ذیابیطس کی ترقی کی زیادہ امکان ہوتی ہے. Cortisol پر overexposure تائرائڈ کے مسائل کی قیادت کر سکتے ہیں اور واضح طور پر سوچنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتے ہیں. یہ اضافی پیٹ کا چربی بھی بن سکتا ہے.

مردوں میں، دائمی کشیدگی، سپرمین اور ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو بھی متاثر کرسکتا ہے، اور امتحانات، پروسٹیٹ، یا یورورٹرا میں کھودنے والی بیماری اور انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے. خواتین میں، دائمی کشیدگی PMS خراب ہوسکتی ہے، ماہانہ سائیکل میں تبدیلی کی وجہ سے، اور دور دور کی جا سکتی ہے. یہ رجحان کے علامات کو بڑھانا اور جنسی خواہش کو کم کر سکتا ہے.

• معدنیات سے متعلق نظام
  • کم وقت کے لیےآپ اپنے پیٹ، درد، یا نلاسا میں تیتلیوں کو محسوس کر سکتے ہیں، یا شاید یہ بھی ہوسکتے ہیں. آپ کی بھوک بدل سکتی ہے اور آپ کو نس ناستی، قبضہ، یا دل کی ہڈی ہو سکتی ہے.
  • طویل مدتی: کشیدگی کو شدید دائمی درد اور آپ کے کھانے کی عادات میں تبدیلیاں مل سکتی ہیں. آپ ایسڈ ریفل بھی تیار کرسکتے ہیں.