فہرست کا خانہ:
اوسٹیوآرٹریٹس اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں دردناک اور زیادہ مشکل بنا سکتے ہیں. لیکن آپ کو اپنی زندگی یا شوق کو درد اور زخموں سے محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. یہاں تک کہ جادو جادو نہیں ہے، یہاں آپ کو ہر روز بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ سادہ چالیں اور ایڈجسٹمنٹ موجود ہیں.
اے اے کے ساتھ صحت مند رہو
آپ کے آسٹیوآرٹائٹس کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ممکن ہو سکے صحت مند رہیں. OA علامات کو بہتر بنانے میں صحت مند عادات شامل ہیں:
- وزن کم کرنا . موٹاپا ایک اہم OA خطرے کا عنصر ہے، خاص طور پر گھٹنوں، ہونٹوں، اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے. ہر اضافی پونڈ وزن کے لئے، آپ کو اپنے کم جسم پر چار پاؤنڈ دباؤ شامل کریں. 10 پونڈ لے لو اور آپ ہر قدم کے لۓ 40 پونڈ اثر کو کم کر دیں.
- فعال ہو رہا ہے . یہاں تک کہ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو، فعال ہو رہا ہے فعال رہنے کا بہترین طریقہ! اور اگر آپ کو کچھ پاؤنڈ چھوڑنے کی ضرورت ہے تو، باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مل کر وزن میں کمی کے وزن میں کمی کے مقابلے میں بہتر کام کرتا ہے تاکہ اے اے درد کو کم کرنا. آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے کم اثر اثر ورزش بہت فائدہ مند ہے. چلنے، بائیکنگ، یا تمام ممکنہ OA ورکشاپ کی بہترین کوشش کریں: تیراکی. یہ آپ کے کارڈ سسٹم کو کام کرنے اور مضبوط بننے کے لئے کوئی اثر انداز نہیں ہے. کچھ مضبوط تربیت بھی شامل کرنے کے لئے یقین رکھو. یہ آپ کے جوڑوں کی حمایت کرنے کے لئے مضبوط پٹھوں کی تعمیر کرکے گٹھرا درد کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے. اور لچک کی مشقوں کو محور رہنے اور مشترکہ سختی کو کم کرنا ضروری ہے.
- صحیح کھانا. متوازن، صحت مند غذا آپ کو روزانہ کے ساتھ اپنے دن کو ہینڈل کرنے میں مضبوط اور زیادہ قابل رکھتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو بہت اہم غذائی اجزاء جیسے وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسائڈنٹ حاصل ہوسکتے ہیں، جو OA کی ترقی میں سست رفتار میں مدد مل سکتی ہے.
جاری
Ergonomic حاصل کریں
Ergonomics سائنس ہے کہ ہم کس طرح منتقل، اور آپ کے راستے میں منتقل آپ کے جوڑوں پر ایک بڑا اثر ہے.
- جس طرح آپ بیٹھتے ہو ایڈجسٹ کریں اگر آپ کمپیوٹر پر بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں تو کھیل کھیلنے یا آن لائن چیٹنگ کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو اچھی سہولت کے ساتھ ایک کرسی ہے. آپ کے پاؤں کو فرش پر فلیٹ ہونا چاہئے، گھٹنوں میں 90 ڈگری اور آنکھوں کی سطح پر کمپیوٹر اسکرین کے سب سے اوپر مڑے ہوئے. اگر آپ سایڈست کرسی حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو تکیا اور / یا ایک پاؤں کا استعمال کریں جو کچھ اس کی جگہ میں ڈالیں.
- وقفے لے لو اگر آپ بار بار کام کرتے ہیں جیسے کہ کپڑے دھونے یا سبزیوں کو کاٹنے کے بعد، ہر 15 منٹ یا اس سے دوچار ہو یا توسیع کر رہے ہیں.
- ہلکے ہو - آپ گھریلو سامان پر استعمال کرتے ہیں، یہ ہے. ایک ہلکی ویکیوم یا سپر روشنی برقی سویپر / ایم پی اے حاصل کریں تاکہ آپ گھر صاف کرنے کے لئے بھاری بوجھ اٹھانے کے قابل نہ ہوں.
- چیزوں کو لے جانے اور منتقل کرنے کیلئے اپنے بڑے، مضبوط جوڑوں کا استعمال کریں. ھیںچنے کے بجائے دھکا کرنے کی کوشش کریں، اور گھٹنوں پر جھکنا جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ کو روکنے کے بجائے اپنے پیروں کو استعمال کرسکتے ہیں.
جاری
حق OA کے اوزار تلاش کریں
بار بار موشن، سخت مراحل، اور زیادہ سے زیادہ کشیدگی تمام آستیوآرتھرائٹس کو بڑھا سکتے ہیں. خوش قسمتی سے، روزانہ کے کاموں سے دور کشیدگی میں مدد کرنے کے لئے بہت سے اوزار موجود ہیں.
- خاص ہینڈل. OA کے ساتھ کسی کے لئے بہت سے باورچی خانے کے کام دردناک ہوسکتے ہیں، لہذا باورچی خانے کے اوزار کی طرح دیکھو جیسے چاقو، کھلے بازو، خاص طور پر ڈیزائن، بڑے، بولڈ ہینڈل کے ساتھ. وہ مضبوطی سے چھٹکارا کے بغیر گرفت کو آسان بناتے ہیں.
- معاون آلات. بس "گتھٹریس معاون آلات" تلاش کریں اور آپ مددگاروں کی میزبانی کریں گے. چاہے آپ شرٹس بٹن پر دباؤ ڈالیں، دروازے کھولنے، باغبانی، ٹی وی دور دراز کا استعمال کرتے ہوئے، یا اعلی شیلف پر چیزیں پہنچنے کے لۓ، آپ کے لئے ایک آلہ موجود ہے.
- سیفٹی اشیاء osteoarthritis کے ساتھ سب سے بڑا خطرے میں سے ایک گر رہا ہے. آپ کے شاور میں یا آپ کے ٹوائلٹ کے قریب پکڑو سلاخوں کو انسٹال کرنے، ایک ٹوائلٹ ٹوائلٹ نشست حاصل کرنے، اور آپ کی سیڑھیوں میں دوسری رکنیت یا دوسری مدد شامل کرنے پر غور کریں. آپ پیشہ ورانہ تھراپسٹ سے بھی پوچھ سکتے ہیں کہ آپ اپنے گھر کی ایک "حفاظتی چیک" کو کم علاقے کے قالینوں اور ڈھیلے الفاظ کی طرح خطرے کے خطرات کے لۓ کر سکتے ہیں.
- اپنے شوق کو اپنائیں. کیا آپ کے ہاتھوں یا کلائیوں میں OA کیا ہے کہ آپ کو بنانا، کرکرانے یا تیار کرنے کی طرح پسندیدہ سرگرمیوں کو جاری رکھنا مشکل ہے؟ اپنے مقامی شوق، کرافٹ یا فیبرک اسٹور میں مدد کے لئے پوچھیں - اکثر آپ کو مہارت حاصل ہوگی گی کہ آپ کے پاس کونسا اوزار اور تکنیک یہ سرگرمیاں آسانی سے آسان بن سکتی ہیں.
جاری
آسانی سے اے اے درد
آپ کا ڈاکٹر آپ کے گٹھائی کے لئے صحیح درد ریلیف کی سفارش کرے گا، لیکن آپ کے گھر میں بھی کوشش کر سکتے ہیں درد کی امدادی طریقوں میں بھی.
- ایک مصدقہ مساج تھراپسٹ سے مساج حاصل کریں. یہ آرام دہ اور پرسکون علاج آپ کے درد اور سختی میں کمی کی مدد کر سکتا ہے.
- بیمار پیکوں کا استعمال کرتے ہوئے درد اور بیمار ہونے والے جوڑوں کے ارد گرد سوزن کو کم کرنے کے لئے. آپ انہیں منشیات کی دکان میں خرید سکتے ہیں.
- گرمی گٹھائی کے درد اور مشترکہ سختی کے ساتھ بھی مدد کر سکتی ہے: ایک گرم ٹب یا گرم شاور میں ایک طویل عرصے تک لینا آزمائیں.
- زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کی کوشش کریں. بعض اوقات ایک سے زائد عام انسداد منشیات کے منشیات یا کریم کا درد درد میں کافی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بارے میں یقین رکھو سب آپ کے لۓ ادویات شامل ہیں، بشمول سپلیمنٹ بھی شامل ہیں.
OA سپورٹ حاصل کریں
اگر کچھ کام صرف بہت مشکل ہیں - گروسری شاپنگ یا کپڑے دھونے کی طرح - کچھ مدد حاصل کرنے پر غور کریں. بہت سے گھروں کی کراس کی ترسیل کے اختیارات موجود ہیں، اور بہت سے شہروں میں لانڈری کی خدمات موجود ہیں جو اٹھا اور فراہم کرتے ہیں. یہ تھوڑا سا خرچ کر سکتا ہے، لیکن اضافی ادویات کتنے ہیں، ڈاکٹر کا دورہ، اور یہاں تک کہ ہسپتال سازی کی لاگت؟ یا کسی دوست یا خاندانی ممبر سے آپ کے ساتھ خریداری یا لانڈری کے ساتھ ایک ہاتھ دینے کی کوشش کریں.
آپ مدد کے لئے غیر معمولی پوچھنا محسوس کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو اکیلے اکاؤنٹنگ کا انتظام نہیں ہے. آپ نے شاید کئی سال کے دوران بہت سے خاندان کے ارکان اور دوستوں کو ہاتھ دیا ہے؛ اب انہیں واپسی میں مدد ملتی ہے.