میتھیو کادی کی طرف سے

جب آپ کو سختی، سوجن، اور رمومیٹائڈ گٹھراں کے درد (ر) کا کھانا کھانے کے بعد آپ کی دماغ کی پہلی چیز نہیں ہوسکتی ہے. لیکن اگر یہ کچھ امداد فراہم کر سکتا ہے؟

کولمبیا یونیورسٹی میں ریمیٹولوجی کے ایم ڈی، ایم ڈی، انکا ڈی ایسکانساز کہتے ہیں کہ یہ آپ کی دوا کا کوئی متبادل نہیں ہے.

نمبر 1. زیتون کا تیل پر سوئچ کریں

صحتمند بحیرہ روم کی آبادی سے ایک کان لے لو اور اضافی کنواری زیتون کا تیل آپ کے لباس اور چٹنی میں بنانا. زیتون کے تیل جیسے صحت پسند انتخابوں کے ساتھ سٹرپس اور سرخ گوشت کی طرح سنبھالنے والی چربی تبدیل کریں. ڈلاس میں ٹیکساس جنوبی افریقہ میڈیکل سینٹر کے ایک اسسٹنٹ پروفیسر آر ڈی ڈی، لونا سینڈن کہتے ہیں کہ یہ انفلاسٹر جوڑوں کو کم کر سکتا ہے اور صبح کی سختی کو کم کر سکتا ہے.

ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ منسلک سوزش آپ کی دل کی بیماری کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے، لہذا آپ کی خوراک پر صحت مند چربی شامل کرنے سے آپ کے جوڑوں سے کہیں زیادہ بہتر ہے. مزید کیا ہے، کنواری زیتون کا تیل ایک مرکب پر مشتمل ہے جس میں انسداد سوزش کی خصوصیات ہے جیسے کہ غیر جانبدار ادویات (جیسے آپ کے ڈاکٹر ان کو NSAIDs کا حوالہ دیتے ہیں) مثلا ibuprofen. اضافی کنواری زیتون کا تیل زیتون کی پہلی دباؤ سے آتا ہے اور بہتر روشنی ورژن سے زیادہ سوزش لڑ سکتا ہے.

نمبر 2. پھلوں میں کاٹنا

دالوں اور پھلیاں جیسے انگوٹھے پروٹین، وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. وہ ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہیں. سینڈن کا کہنا ہے کہ وہ آپ کو کم پاؤڈر چھوڑنے میں مدد کر سکتے ہیں.

انہوں نے مزید کہا کہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ آپ کے وزن میں ہونے والے جوڑوں پر دباؤ کو کم کردیں. یہ آپ کے سسٹم میں سوزش بھی کم کرتی ہے جس میں جسم کی چربی کی پیداوار ہوتی ہے.

آپ کے جسم میں سوزش کی نشانی کا ایک مادہ ہے جس میں فائبر امیر کھانے والی اشیاء آپ کی سی سی کے قابل عمل پروٹین (سی آر پی) کم کرسکتے ہیں.

نمبر 3. رنگا رنگ ویجیے کو منتخب کریں

گھنٹی مرچ، گاجر اور گہری کی طرح روشن سبزیاں، پتیوں کی سبزیاں طاقتور غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں. سینڈن کا کہنا ہے کہ ان کے پاس اینٹی آکسائڈنٹ بھی ہیں، جو سوزش کی وجہ سے مشترکہ نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

کالی اور بروکولی جیسے ویجی اچھے ذرائع ہیں. وہ آپ کے جسم میں سوزش کے نشان کو کم کر سکتے ہیں، جیسے درد اور سوجن. اس کے علاوہ، ریشہ دار امیر، کم کیلوری سبزیوں کو مزید اضافہ کرنے کا ایک اور طریقہ ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے اور آپ کے جوڑوں پر دباؤ کم ہو.

سینڈن کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی انگلیوں اور کلائیوں میں تکلیف درد کو روکنے اور کھانا تیار کرنا پڑا ہے، تو آپ کی کرسیاں کی دکان پر پری کاٹنے والے ریگیاں اور پھل استعمال کرسکتے ہیں.

جاری

نمبر 4. سالم کے ساتھ رہو

وٹامن ڈی میں مچھلی بہت زیادہ ہے آپ واقعی آپ کی غذا میں یہ ہڈی کی تعمیر کے غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ اے ایچ اے آپ کو غریب ہڈی کی صحت کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے. اسکناسیس کا کہنا ہے کہ "انفیکشن جوڑوں کے ارد گرد اکثر ہڈی کا نقصان ہوتا ہے، اور آپ کے ہڈیوں پر سٹیرایڈ ادویات مشکل ہوسکتی ہیں." اس کے علاوہ، درد آپ کو باقاعدہ مشق حاصل کرنے سے روک سکتا ہے، جو آپ کی ہڈیوں کو کمزور بنا سکتا ہے.

آپ کے پورے دن کے مقابلے میں صرف 3 وون کا سامنا زیادہ وٹامن ڈی فراہم کرسکتا ہے. آپ وٹامن ڈی کے ساتھ دودھ اور سنتری کا رس کے بہت سے برانڈز تلاش کرسکتے ہیں.

سینڈن کا کہنا ہے کہ سالم کی طرح سرد پانی کی مچھلی بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پیش کرتی ہے، ایک اچھی چربی ہے جس سے آپ کے دل کو صحت مند اور کم سوزش رکھنے میں مدد ملے گی.

نمبر 5. اخروٹ مارو

اخروٹ ایک اور اچھے ذریعہ ہیں جو ومیگا -3s ہیں. وٹامن اور معدنیات کے ساتھ، گری دار میوے عام طور پر چربی کا صحت مند ذریعہ ہیں. کس طرح صحت مند؟ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو 15 سال سے زیادہ عرصے سے زیادہ گری دار میوے کھاتے ہیں وہ آدھے بیماریوں سے مرنے کا امکان نصف ہوتے ہیں، جو کم از کم کھایا تھا. پھر بھی، کیلوری میں گری دار میوے زیادہ ہیں، لہذا اپنا حصہ تقریبا ایک اچھال تک محدود کریں.

نمبر 6. چائے کا وقت بنائیں

دن بھر سبز سبز چائے کے کچھ بھاپ مگوں پر چپ. کیلوری کے بغیر آپ کو صرف ہائیڈریشن ملے گا، لیکن یہ آپ کے آر علامات کو بھی آسان بنا سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ گرین چائے میں منفرد اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں جو زپ سوزش کے مرکبات ہیں.

پیسہ خون سے کولیسٹرل نمبروں کو بہتر بنانے سے آپ کے دل کی مدد کرسکتا ہے. بس براہ راست اس سے لطف اندوز ہونے کا یقین کرو. دودھ میں پروٹین سبز چائے میں اینٹی آکسڈینٹس کے پابند ہوسکتے ہیں اور اپنی طاقت کو کم کرسکتے ہیں.

نمبر 7. پوری دانوں کی ٹرین کی سواری کرو

بھوری چاول، جھوٹے، اور quinoa جیسے سارا اناج کے لئے سفید روٹی اور چاول کو تبدیل کریں. یہ آپ کے جسم میں مرکبوں کی سطح کو کم کر سکتا ہے جو پھولوں کو چلاتا ہے. سینڈن کا کہنا ہے کہ "پورے اناج میں ریشہ کی سطح، اینٹی آکسائٹس، وٹامن اور معدنیات موجود نہیں ہیں جو ان کے لئے گٹھری کے ساتھ زیادہ فائدہ مند ہیں." پورے اناج کو وزن میں کمی سے بھی مدد مل سکتی ہے.

ممکن ہو کہ آپ گلوبل فری غذا تلاش کریں. اگر آپ اسے کوشش کرنا چاہتے ہیں تو، گندم اور جڑی کی طرح اناجوں کو صاف کریں. آپ کو کوئونا، باجرا، جھوٹ، اور امراںٹھ سمیت بھی بہت زیادہ گلوبین فری سارا اناج سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.

جاری

نمبر 8. Citrus کے لئے تک پہنچیں

انگور اور نارنجوں میں جلدی کے جوڑوں کو بہاؤ میں مدد کرنے کے لئے اینٹی آکسائیڈ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. سینڈن کا کہنا ہے کہ آپ وٹامن سی کی اچھی خوراک بھی حاصل کرسکتے ہیں، جو آپ کے جوڑوں پر پہننے میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے انگور کھاتے ہیں تاکہ سی پی پی کی رقم کو کم کردیں. آپ کو ایک سوادج clementine پر snack کر سکتے ہیں، سلادفیو کے حصوں سلادوں کو شامل کریں، یا کھلی سنتریوں کو smoothies میں مرکب کر سکتے ہیں.

سینڈن کا کہنا ہے کہ جب یہ آپ کی غذا میں بہت بڑی تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ تھوڑی دیر سے تھوڑا سا اور یہاں کچھ نہیں کرسکتے ہیں اور مدد کرنے کی توقع رکھتے ہیں. اگر آپ کسی بھی تبدیلی میں تبدیلی کرتے ہیں تو وہ طویل مدتی پیٹرن کا حصہ بنیں تو وہ آپ کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرنے جا رہے ہیں.