ہم سب کو روزمرہ کے دباؤ سے نمٹنے کا اپنا اپنا طریقہ ہے، جیسے تھوڑا زیادہ نیند، کام کرنا، یا شاید دوستوں کے ساتھ کچھ بھاپ لگے. کشیدگی آپ کو برداشت کر سکتی ہے، لیکن یہ عام طور پر منظم ہے.

لیکن جب یہ نہیں ہے، تو اس کی تعمیر اور آپ کو ہینڈل کرسکتے ہیں. جب یہ دائمی دباؤ بن جاتا ہے، تو یہ آپ کے جسم میں حقیقی نقصان پہنچا سکتا ہے، اور جذباتی اور جسمانی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے، بشمول:

• معدنی مسائل
• حاملہ مسائل
• پٹھوں کی کشیدگی
• تھکاوٹ
• سینے کا درد
• بلند فشار خون
• تشویش
• irritability
• ذہنی دباؤ

ان تمام کشیدگی سے متعلق مسائل یہ ہے کہ، آپ کو سماجی طور پر لے جایا جا سکتا ہے اور شاید منشیات، شراب اور گھاس کے ذریعے نمٹنے کی کوشش کریں. ان میں سے ہر ایک کو ان کی اپنی سنگین پیچیدگیوں کا سبب بنتا ہے.

اگر آپ اس موقع پر ہیں جہاں کشیدگی آپ کی زندگی میں بہت زیادہ تباہی پھیل رہی ہے تو، کچھ اہم تبدیلیوں کا وقت ہے. یقینا، خود کو تبدیل کرنا زوردار ہے، لہذا یہ آسان نہیں ہوگا. لیکن یہ ضروری ہے.

جب جم کے سفر یا نیند کا ایک گھنٹہ اسے کاٹ نہیں جائے گا، تو آپ اپنی زندگی کو دوبارہ شروع کرنے کے 5 طریقے ہیں اور آپ کے دباؤ کو سنجیدگی سے کم کردیں.

جاری

1. نیا ملازمت تلاش کریں

یہ ایک بہت بڑی تبدیلی ہے، اور ہاں، کیا اس سے کہیں زیادہ آسان ہے.لیکن کام کی جگہ امریکیوں کے لئے کشیدگی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. اگر آپ کا کام آپ کو ذہنی اور جسمانی نقصان سے بچا رہا ہے، تو آپ کو چھلانگ لگانا چاہئے اور ایک نئی تلاش کرنا چاہئے اگر کام میں مسائل کو حل نہیں کیا جا سکے.

جی ہاں، آپ کو (اور کرنا چاہئے) سب سے پہلے کشیدگی کو کم کرنے کے لئے آپ کے کام میں ایڈجسٹمنٹ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. لیکن جب یہ کام نہیں کرتا تو عمل کا بہترین طریقہ چھوڑنا ہے.

چاہے مسئلہ ایک لمحہ ہے جس کا بہت لمحہ ہے، ایک باس جو خوفناک ہے، باہر سے کنٹرول کے کام کا بوجھ، یا بہت کم پیسہ، ایک نیا کام صرف ایک ہی جواب ہو سکتا ہے. یہ تھوڑی دیر کے لئے زیادہ تشویش پیدا کر سکتا ہے، لیکن طویل عرصے تک یہ اس کے قابل ہو جائے گا.

2. ایک نئی ورزش روٹین شروع کریں

جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کی زندگی میں کچھ نیا شامل ناممکن لگتا ہے. لیکن کشیدگی سے کمر کے طور پر ورزش کے لئے ایک بڑا معاملہ ہے. یہ آپ کے بدن کو endorphins پیدا کرتا ہے ("احساس ہارمونز")، اپنے موڈ کو فروغ دیتا ہے، اور آپ روزانہ تشویشوں پر بجائے جسمانی تحریک پر توجہ دیتا ہے.

اگر مشکل کور کارڈی ورکشاپ آپ کی چیز نہیں ہیں تو، یوگا اور تائی چی - کسی بھی قسم کی مشق، واقعی - اس کا اثر پڑے گا. بس ایک بار پھر ایک بار پھر اپنے معمول کا باقاعدہ حصہ بناؤ. اگر آپ اپنے جسم کو شکل میں حاصل کرنے کے لئے ایک حقیقی عزم رکھتے ہیں، تو آپ کا دماغ عمل کرے گا.

جاری

3. نیند

بالغوں کو ایک رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ امکان ہو رہا ہے، اور شاید یہ بہت کم معیار کی نیند ہے. یہ - آپ نے اندازہ کیا - آپ کو بھی زیادہ زور دیا جائے گا.

لہذا، آپ کو پہلے بستر پر جانے اور زیادہ آرام دہ نیند حاصل کرنے کے لئے ایک سنگین عزم کی ضرورت ہے. آپ کے نئے یوگا یا مراقبت کا پروگرام آپ کی نیند کے لئے حیرت کر سکتا ہے. بستر سے پہلے، اپنے مختلف آلات کو تبدیل کر کے اس کی بجائے اسکرین کو دیکھنے کی بجائے پڑھ کر ہوا ہوا.

4. زہریلا افراد کو کاٹ دیں

جو لوگ آپ ہر روز سے نمٹنے والے ہیں، اپنے دماغ اور دباؤ کی سطح پر بہت بڑا اثر رکھتے ہیں. اگر کسی شخص کے ساتھ بات چیت کرنے والی ڈرامہ یا جاری کشیدگی پیدا ہو رہی ہے، تو آپ کو یہ معلوم کرنا ہوگا کہ اسے کس طرح ختم کرنا ہے.

کبھی کبھی یہ ایک پریشان کن شریک کارکن کو نظر انداز کرنے کے طور پر یا نیز پڑوسی کے کالوں کو نہیں لے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے. لیکن جب زہریلا شخص ایک پرانے دوست یا خاندان کے کسی رکن کا ہے، تو آپ کو اس کا سامنا کرنا پڑے گا. اور آپ کو غیر یقینی شرائط میں تعلقات ختم کرنا پڑا.

بہت بڑی تبدیلیوں کی طرح، یہ انتہائی اعصابی ویکشن ہوسکتا ہے، لیکن آپ کی طویل مدتی صحت کے لئے ضروری ہے.

جاری

5. تھراپیسٹ حاصل کریں

ہم میں سے بہت سے ایسے محسوس کرتے ہیں جیسے ہم اپنے آپ پر زور دیتے ہیں. لیکن کشیدگی سے جب آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر ٹول لینے لگے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے میں کوئی شرم نہیں ہے.

اس سے بات کرنے کے لئے دوستانہ اور علم مند شخص ہونے کے علاوہ، ایک تھراپسٹ اس فہرست پر اہم زندگی کی تبدیلیوں میں آپ کی مدد کرسکتا ہے. ایک نفسیاتی ماہر یا مشیر آپ کیریئر سوئچ کے ذریعے کوچ کر سکتا ہے، زہریلا لوگوں کو ہینڈل کرنے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، آپ کو اس مشق کا معمول شروع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی، اور یہاں تک کہ آپ کو بھی کس طرح غور کرنے کے لئے سکھانے.