فہرست کا خانہ:
جب آپ ریمیٹائڈ گٹھراں ہوتے ہیں تو باقاعدہ مشق ایک بڑا فرق بناتا ہے. مونٹریال کے میک گیل یونیورسٹی میں ادویات کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر سوسن ج. بارٹلیٹ کہتے ہیں، "جوڑوں کی حمایت کرنے کے لئے پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے، اور سختی کو کم کرنے کے لئے تحریک ضروری ہے."
چلنے، تیراکی، بائکنگ، اور دیگر سرگرمیوں کے لئے یوگا کا ایک اچھا متبادل ہو سکتا ہے. کسی دوسرے قسم کی ورزش کی طرح، یوگا آپ کو صحت مند وزن میں رہنے میں مدد ملتی ہے اور مضبوط ہو جاتا ہے، جس میں آپ کے جوڑوں کو دباؤ لگتی ہے. فٹ ہونے کی وجہ سے آپ کو دل کی بیماری اور ذیابیطس حاصل کرنے کا امکان بھی کم ہوتا ہے، اگر آپ ریمیٹائیوڈ گٹھراں ہوتے ہیں تو دو حالتیں زیادہ عام ہیں.
آرٹریس فائونڈیشن کے مطابق یوگا کا ایک پروگرام، سانس لینے، اور آرام کا پروگرام مشترکہ ادویات اور سوجن میں بڑا فرق بن سکتا ہے. اور آپ بہتر محسوس کرتے ہیں، بہتر آپ اپنے RA کو سنبھال لیں گے.
یہ کیسے مدد کرتا ہے
اس قسم کی مشق لچکدار ہے - لفظی طور پر. بارٹیٹ کا کہنا ہے کہ "آپ کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کے لئے بہت سے مختلف طریقوں میں یوگا میں ترمیم کی جاسکتی ہے اور زیادہ تر افراد کی مخصوص ضروریات کو پورا کیا جا سکتا ہے."
جاری
لہذا اگر آپ کی کلائی کے ساتھ آپ کو دشواری ہوتی ہے تو، آپ ان کی حفاظت کے لئے ایڈجسٹمنٹ کرسکتے ہیں. اور ان دنوں جب آپ کے جسم کو تھوڑا سا واپس جانے کے لئے آپ کو بتاتا ہے، یوگا آپ کو ایسا کرنے میں مدد ملتی ہے.
یہ بھی توانائی کو فروغ دینے، مثبت جذبات کو فروغ دینے اور تشویش کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. ایسے لوگ جنہوں نے مسلسل بیماری ہے، خاص طور پر جو دردناک اور غیر متوقع ہے، یوگا کے موڈ بڑھانے کا اثر بہت اچھا بونس ہے. بارٹیٹ کا کہنا ہے کہ "یہ واقعی کشیدگی سے بڑھتی ہوئی کشیدگی میں مدد ملتی ہے جو ایک دائمی بیماری کے ساتھ ہاتھ سے ہاتھ جاتا ہے."
"ہم جانتے ہیں کہ کشیدگی کو را علامات اور یہاں تک کہ بیماری بھی خراب ہو جاتی ہے. لہذا یہ مؤثر طریقے سے دباؤ کا انتظام کرنا اور اپنے جسم کو سننا ضروری ہے." "جب آپ یوگا پر عمل کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو سنتے اور احترام کرتے ہیں جیسے آج، یہاں اور اب. آپ اپنے آپ کو اور آپ کے جسم کو پرسکون اور خاموش کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. پٹھوں کی کشیدگی سے نکلیں. "
جاری
محفوظ پریکٹس
یوگا کی نرم قسم، جیسے ہیہ، انوسارا، یا آئینگر منتخب کریں. اگر آپ صرف شروع کر رہے ہیں، تو آپ کو اقتدار یوگا، اشٹاگا، بائرم یا گرم یوگا، یا کنڈلینی سے بچنے کی ضرورت ہے.
بارٹیٹ کا کہنا ہے کہ "اپنے ڈاکٹر سے بات کریں سب سے پہلے یہ معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ کے جوڑوں سے متعلق کوئی حدود یا پابندیاں موجود ہیں تو". اگر کچھ جوڑوں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ خراب ہو جاتے ہیں تو، آپ کے رمومولوجسٹ آپ کو مزید جان بوجھ کر محتاط ہونا چاہئے کہ آپ درد یا سختی سے بچنے کے لئے ان کا استعمال کرتے ہیں.
تجربہ کار، مصدقہ پیشہ ورانہ سے سیکھیں. بارٹیٹ نے آپ کو ایک اعلی درجے کی تربیت اور تجربے کے تجربے کے ساتھ ایک یوگا اسٹیشن کو تلاش کرنے کی سفارش کی ہے جو لوگوں کے ساتھ گٹھراں ہیں. (یوگ الائنس میں ایک کو تلاش کریں.) یہ ایک ویڈیو یا ٹی وی کی رہنمائی کے ساتھ آپ کی طرف سے یوگا کرنے کے لئے ایک اچھا خیال نہیں ہے. کلاس کو شروع کرنے سے پہلے آپ کے استاد کو کسی بھی حدود کے بارے میں معلوم ہونا چاہئے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
نرم نقطہ نظر لے لو. اگر کچھ بھی درد ہوتا ہے تو ایسا نہ کرو. اگر آپ RA بہاؤ ہو رہے ہیں تو، اپنے جسم کو سن لیں اور اپنے قابلیت کو اپنائیں، اپنے سیشن کو کم شدید یا کم سے کم بنائیں یا کسی اور دن کا انتظار کریں.
جاری
مثبت نتائج
اے آر کے لئے یوگا پر تحقیق ابتدائی مرحلے میں ہے. اگرچہ کچھ مطالعات نے بہتر مشترکہ صحت، جسمانی صلاحیت، اور ذہنی اور جذباتی خوشحالی کے ساتھ وعدہ نتائج دکھایا ہے، یہ مطالعہ چھوٹے سائز اور گنجائش میں چھوٹا تھا.
بارٹیٹ نے یہ مطالعہ کیا تھا کہ اگر بیماری کے لوگوں کے لئے یوگا محفوظ اور مؤثر تھا تو یہ دیکھنے کے لئے مطالعہ کیا تھا، اور اگر وہ باقاعدگی سے ایسا کرتے وقت بہتر محسوس کرتے ہیں.
ہا یوگا کرنے کے 8 ہفتوں کے بعد (ایک ہفتے میں دو بار ایک گھر کے اندر اندر اور ایک ہفتے میں گھر پر)، لوگوں نے کہا کہ جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں کو بہت بہتر محسوس ہوا. کوئی خراب ضمنی اثرات نہیں تھے: کوئی بھی یوگا کرنے سے روک نہیں سکتا تھا، اور کوئی بھی بدتر نہیں ہوا.
بارٹیٹ کا کہنا ہے کہ یہ مطالعہ ایک اچھا پہلا مرحلہ تھا. وہ امید مند ہیں کہ مستقبل کی تحقیقات اس کے نتائج کی حمایت کرے گی. وہ کہتے ہیں، "ہمارے مطالعہ میں بہت سے لوگوں کے لئے، جیسا کہ انہوں نے اپنے تجربے کو استعمال کرنے اور ان کے جسم کو سننے کی صلاحیت میں اعتماد حاصل کیا، وہ زیادہ اور مختلف قسم کی سرگرمیوں کی کوشش کرنے کے قابل محسوس کرتے تھے." کچھ کہتے ہیں کہ اس نے اپنی زندگی کو تبدیل کر دیا، ان کے جسم کے ساتھ ان کا تعلق، اور وہ کس طرح RA کے بارے میں محسوس کرتے تھے.
Bartlett کا کہنا ہے کہ "مطالعہ میں لوگوں کو یوگا کرنے کا لطف اٹھایا گیا تھا." "حقیقت میں، ان میں سے بہت سے مطالعہ ختم ہونے کے بعد اس کے بعد جاری رہے گا."