پیشاب کی غیر جانبداری بیماری نہیں ہے، لیکن یہ دیگر مسائل کا ایک علامہ ہے. اگرچہ آپ اس بات کو یقینی بنانے کے قابل نہیں ہوسکتے کہ آپ اسے کبھی نہیں ملیں گے، آپ اس کی وجہ سے کچھ شرائط کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. اگر آپ نے ایسا کیا ہے تو، آپ کچھ ایسی چیزیں کر سکتے ہیں جو آپ کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اپنے پروسٹیٹ کی دیکھ بھال کرو

پروسٹیٹ کینسر، پروسٹیٹ سرجری، اور وسیع پیمانے پر پروسٹیٹ ایسی شرائط ہیں جو مردوں میں پیشاب کی بدولت ہوسکتے ہیں. اپنے پروسٹیٹ ہیلتھ کو ان مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لۓ چیک کریں. فٹ اور صحت مند رکھنے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں:

• زیادہ پانی پیئو
• باقاعدگی سے باتھ روم میں جاؤ
• ڈاکٹر پر باقاعدہ پروسٹیٹ چیک حاصل کریں

تمباکو نوشی نہ کرو

تمباکو نوشی کے باعث ہر قسم کی صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں، بشمول مثلا مشکلات. تمباکو نوشی کھانسی بڑھتی ہے، جس میں کشیدگی کی ناکامی کا سبب بن سکتا ہے. تمباکو نوشی بھی مثالی کینسر حاصل کرنے کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے. اگر تم دھواں ہو، تو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے طریقے سے متعلق بات کریں.

جاری

وزن کم کرنا

اضافی پاؤنڈ کے ارد گرد لے کر آپ کے مثالی اور پٹھوں پر دباؤ ڈالتا ہے. جیسا کہ آپ پرانے ہوتے ہیں، یہ عضلات کمزور ہوتے ہیں، لہذا آپ اس عمل کو تیز نہ کرنا چاہتے ہیں جس سے انہیں زیادہ وزن ملتا ہے. یہ عضلات ان کی سر اور قوت کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ پیشاب کو روکیں. خاص طور پر جب آپ کھانسی، گھاس یا مشق کرتے ہیں.

اپنے پلٹک فلور کا مشق کریں

باقاعدگی سے ورزش آپ کی مجموعی صحت اور پٹھوں کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لیکن آپ کو یہ پٹھوں کو بھی ٹونا چاہئے جو آپ کے پیشاب میں بھی مدد کرسکتے ہیں. Kegel آپ کے pelvic فرش کو مضبوط بنانے کے لئے کام کا مشق کرتا ہے - آپ کے مثاذ اور آدھے پر پٹھوں جو پٹھوں.

Kegel مشق کرنے کے لئے، ایک وقت کا انتخاب کریں جو آپ باتھ روم استعمال نہیں کر رہے ہیں اور آپ کے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے پٹھوں کو نچوڑ کرنے پر توجہ مرکوز کریں. 3 سیکنڈ کے لئے دباؤ رکھو، پھر رہائی. (اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سختی سے تنگ نہیں کیا جارہا ہے.) یہ ایک دن تین بار کرو، آہستہ آہستہ اپنے ہولڈر کا وقت بڑھو جب تک کہ آپ ایک وقت میں دس سیکنڈ تک پہنچ جاؤں.

جاری

فائبر پر بھریں

آپ کے سرکٹ میں پھنسنے یا مشکل اسٹول میں پھنسے ہوئے، آپ کے مثلث سے باہر آنے سے پیشاب کو روک سکتے ہیں. اپنی آنت کی تحریکوں کو نرم اور باقاعدگی سے رکھنے کے لۓ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ہر روز کافی فائبر کھاتے ہیں. فائبر کے اچھے ذرائع میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں شامل ہیں.

کی کیفین اور شراب پر واپس کٹائیں

کچھ کھانے اور مشروبات آپ کا مثلث کر سکتے ہیں. کیفین اور شراب دونوں دائرۂ کار ہیں. وہ پیشاب کی مقدار میں اضافہ کرتے ہیں جو آپ کے مثالی طور پر بھرتی ہیں. بہت زیادہ پینے یا آپ کو باتھ روم کے لئے چلانے کے لئے رکھ سکتے ہیں - آپ کون سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں.

اچھا ہاؤڈر آدتے رہو

جس طرح آپ چاہتے ہیں وہ کام کرنے کے لۓ اپنا مثالی تربیت کریں. آپ اچھے مثالی صحت پر عمل کر سکتے ہیں چند طریقوں میں شامل ہیں:

• جتنا جلدی جھوٹ محسوس کرتے ہو جاؤ
• اپنے آپ کو جلدی نہ کرو جب تم پختہ رہو - آپ کو یہ یقینی بنایا جائے کہ آپ اپنے مثالی جسم کو مکمل طور پر کھو دیں
• ڈبل آواز کی آزمائش کریں: پیشاب ختم کرنے کے بعد، ایک ہٹ انتظار کرو، اور پھر ایک بار پھر جانے کی کوشش کریں
• آہستہ آہستہ آپ کے عضو تناسل کی بنیاد نچوڑ اور ٹپ پر اپنا کام کرنے کے لۓ، اپنے پیشاب سے باہر پیشاب حاصل کرنے کے لۓ

آپ ایک مثالی ڈائری رکھ سکتے ہیں. آپ کے باتھ روم کی عادات کے ساتھ ساتھ، ایک ہفتے کے لئے جو کچھ کھاتے ہیں اور پینے کے سب کچھ لکھ لیں. یہ آپ کے پیشاب کی پیداوار میں آپ کے نمونوں کو دکھا سکتا ہے اور آپ کو اپنے لیک کو ٹرگر کر سکتے ہیں میں بہتر بصیرت دے سکتا ہے.