آپ کے غذا میں چھوٹی تبدیلیوں میں پریشرس سنڈروم (PMS) کے علامات کو کم کرنے یا ان پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے - ان کی ماہانہ موڈ، جھٹکا، اور چمکنے والی.

یہاں آپ کے کھانے کے انتخاب میں تبدیل کرنے کے چھ طریقے ہیں اور کھانے کی عادات ہر ماہ محسوس کر سکتے ہیں.

1. مزید کمپیکٹ کاربیں کھائیں

آپ انسولین کی سطح میں بڑی جھکتے شدید cravings اور خراب موڈ کا ایک عام سبب ہیں. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ اہم غذائی اجزاء ہیں جو آپ کے خون میں خون کے وقت میں آہستہ آہستہ داخل ہوتے ہیں، ان کی کیفیت کو روکنے میں مدد کرتے ہیں اور اپنے موڈ کو دور کرتے ہیں.

مکمل اناج، پھلیاں، اور جوہری پیچیدہ carbs میں امیر کھانے کی تمام مثالیں ہیں. پھل اور سبزیاں بھی اچھے ذرائع ہیں.

2. کیلشیم اور وٹامن ڈی پر لوڈ کریں

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ایک بڑی مقدار میں PMS کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کھانے کی اشیاء جیسے کم فیٹی دودھ، دہی، اور پنیر کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ ڈیری نہیں کھا سکتے ہیں تو، کیلشیم اور وٹامن ڈی تکمیل لینے پر غور کریں.

بونس: کیلشیم اور وٹامن ڈی بھی آسٹیوپوروسس اور کچھ کینسر حاصل کرنے کے امکانات کو بھی کم کرسکتے ہیں.

3. نمک پر واپس کٹائیں

سوڈیم آپ کے جسم کو سیال کو برقرار رکھنے کے سبب بن سکتا ہے. اگر چمکتے ہوئے، ہاتھوں اور پیروں کی سوزش، یا ٹینڈر سینٹ آپ کی ماہانہ مدت کے مسائل کا حصہ ہیں، تو آپ کی خوراک میں نمک کی مقدار کو کم کریں.

نمک بہت غیر متوقع جگہوں میں پوشیدہ ہے، لہذا آپ اپنے کھانے کے کھانا پکانا چاہتے ہیں جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں اور عملدرآمد، پیکیجڈ فوڈ کھانے سے بچنے کے لئے.

4. شراب اور کیفین کو محدود کریں

آپ کو جلدی میں مدد کرنے کے لئے کافی پر قابو پانے اور آپ کو ہوا کی مدد کرنے کے لئے ایک گلاس شراب اصل میں آپ کے پی ایس ایس بدترین بنا سکتے ہیں. کیفین اور الکحل دونوں آپ کی نیند کو روک سکتا ہے. کیفین اصل میں PMS علامات کو بڑھا سکتے ہیں.

5. لوہے کی صحت مند خوراک حاصل کریں

جب آپ مسموم ہوجاتے ہیں تو آپ ایک مناسب مقدار میں آئرن کھو جاتے ہیں، لہذا کھانے سے کافی غذائیت حاصل کرنا آپ کے دور سے پہلے اور اس کے دوران ضروری ہے. کافی لوہا امیر کھانے کا کھانا کھانے کے خون میں کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

بیف فائلوں کی طرح گوشت کھا لیں، میمن سٹیک اچھے ذرائع ہیں، جیسے گرین ہیل شیلیوں جیسے سیلاب ہیں. اگر آپ سبزی یا ریگستان ہیں تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے لۓ لے جانے والے متبادل کی تجویز کرسکتا ہے، بشمول لوہے کی سپلیمنٹ بھی شامل ہیں.

6. کم کھاؤ، لیکن بہت زیادہ

آپ کی خوراک میں ان تبدیلیوں کے علاوہ، آپ کو بھی کب اور جب آپ کھاتے ہیں پر غور کرنا چاہتے ہیں. ایک دن تین بڑے کھانے کی بجائے، اس کے بجائے چھ چھوٹے کھانے کی کوشش کریں. یہ دن کے دوران آپکے خون کی شکر کو مستحکم رکھے گا، جس سے آپ کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.