فہرست کا خانہ:
- اپنے ہپس کے ساتھ شروع کریں
- اپنے کندھوں کو ڈھونڈنا
- موسیقی کی طاقت میں تھپتھپائیں
- مضبوط ہو جاؤ
- شاور میں کھینچنا
- اپنے کپڑے کو گرم کریں
- تائ چی کے ساتھ بیلنس بڑھائیں
- ایک مقصد کے ساتھ چلیں
- ورزش کے لئے استعمال کریں
- درد سے پاک صاف
- اگلا اوپر
- اگلا سلائڈ شو عنوان
اپنے ہپس کے ساتھ شروع کریں
اپنے جوڑوں کو آگے بڑھنے اور اس سے پہلے گرم کریںتم بستر سے باہر ہو جاؤ اپنے جلدیوں کو اس فوری رینج کی رفتار ورزش کے ساتھ ڈھونڈیں. اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے ٹانگوں کو جب تک اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کا سامنا نہ کریں. پھر اپنے ٹانگوں کو باہر نکال دو پانچ بار دوبارہ کریں.
اپنے کندھوں کو ڈھونڈنا
اپنا اوپری جسم اٹھائیں. آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا. ایک بازو اٹھاو جب تک کہ آپ کی انگلیوں کی چھت کی طرف اشارہ نہ ہو. اپنی طرف سے بازو کو کم کرو اور اپنی دوسری بازو بڑھو. پانچ بار دوبارہ کریں.
موسیقی کی طاقت میں تھپتھپائیں
اپنے پسندیدہ اشاروں پر رکھو. گٹھائی اور دیگر قسم کے طویل عرصے کے درد والے لوگ جو ایک گھنٹہ گھنٹے کے لئے موسیقی سنتے ہیں وہ کہتے ہیں کہ وہ کم چوٹ اور کم معذوری رکھتے ہیں. ڈاکٹروں کو لگتا ہے کہ یہ دماغ کا باعث بن سکتا ہے کہ وہ دردناک درد کو حل کرنے کے لۓ. موسیقی کی قسم کوئی فرق نہیں پڑتا. لہذا ملک کو پھنسے یا آپ کے دل کے مواد کو پھینک دیں.
مضبوط ہو جاؤ
طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کو آپ کے جوڑوں کی حمایت میں مدد ملتی ہے. اس میں وزن اٹھانا یا مزاحمت کے لۓ اپنے جسم کا وزن استعمال کرنا شامل ہوسکتا ہے. ایک روزہ ورزش آپ کو پورے دن میں زیادہ موٹی جلانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ نے وزن پہلے نہیں اٹھایا ہے تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں. ہر ایک کو کس طرح کرنے کے بارے میں ایک ٹرینر یا جسمانی تھراپسٹ سے بات کرنے کا بھی اچھا خیال ہے.
شاور میں کھینچنا
ہر صبح ایک طویل، گرم شاور لے لو. جب تک پانی آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کی تکمیل کرتا ہے، تو اس سے زیادہ سختی کم کرنا. اپنے کندھوں کو کچلنے، اپنی گردن کو رول کریں، اور اپنی کلائیوں کو دھیان دیں. اگر یہ توازن برقرار رکھے تو، شاور کرسی اور کھڑے ہونے کے بعد استعمال کرتے ہیں.
اپنے کپڑے کو گرم کریں
جب آپ شاور سے باہر نکلیں تو آپ کے جوڑوں کو سرد ہونے دو. جب آپ غسل کرتے رہے تو اپنے کپڑے کو ڈرائر میں چلائیں، لہذا جب آپ پہنچے تو وہ اچھا اور ٹھنڈی ہو جائیں گے. گرمی میں سختی کا باعث بن جائے گا اور آپ کے جسم کو دن کی سرگرمیوں کے لئے تیار کرنے میں مدد ملے گی.
تائ چی کے ساتھ بیلنس بڑھائیں
یہ روایتی چینی مارشل آرٹ آپ کے دماغ اور جسم کے لئے اچھا ہے. ریسرچ شو کے مطابق، یہ گرتھر درد کا دورہ کرتا ہے اور توازن بہتر بناتا ہے جس کا ایک نرم شکل ہے. جب آپ اسے صبح میں کرتے ہیں، تو یہ آپ کی توجہ بھی مدد کرسکتا ہے. اپنے مقامی گتھٹریٹ فائونڈیشن آفس سے رابطہ کریں جو ٹائی چائی پروگرام کے لئے گٹھائی کے لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کسی کلاس کے لئے سائن اپ کریں، یا گھر میں استعمال کرنے کیلئے ڈی وی ڈی حاصل کریں. آپ کو کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہوگی.
ایک مقصد کے ساتھ چلیں
ایک صبح کی صبح آپ کے RA کے لئے کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیزوں میں سے ایک ہے. چلنے والی جوڑیوں کو فروغ دیتا ہے اور ان کے ارد گرد پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. یہ آپ کو توانائی فراہم کرتا ہے اور آپ کو صحت مند وزن میں رہنے میں مدد ملتی ہے. اپنے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنا اپنے مقصد کو چلائیں. ایک چلنے کے دوست سے ملاقات کریں، اپنے کتے کو لائیں، یا مقامی کافی کی دکان پر چلیں.
آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 10ورزش کے لئے استعمال کریں
اس خیال کو ایک ایسی کوشش کرو جب آپ کو ٹہلنے یا ورزش کے معمول میں فٹ ہونے کے لئے بہت زیادہ ضرورت ہے. مثال کے طور پر، مال میں، دکانوں کے ہر ونگ کو چلائیں. (آپ کبھی نہیں جانتے ہیں کہ آپ کونسی تلاش کریں گے!) خود کو تیز کریں. اگر آپ دوپہر میں تھک جاتے ہیں تو، آپ کے دن کو ابتدائی دن کے لئے شیڈول کریں.
آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 10درد سے پاک صاف
چند تبدیلیوں کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون RA کے ساتھ ڈرائیونگ کر سکتا ہے. اگر آپ سٹیئرنگ وہیل کو گراؤنڈ کرنے میں مشکلات رکھتے ہیں تو وزن اٹھانے والی دستانے پہنیں. ڈرائیور کی نشست سے باہر اور باہر نکلنے میں مدد کرنے کے لئے ایک رننگ بورڈ نصب کریں. اور اپنی رینج میں ایک ریموٹ کے لئے تجارت جو آپ کی گاڑی کو غیر مقفل کرتا ہے اور انجن شروع ہوتا ہے. یہ چھوٹے اپ گریڈ آپ کے دن کے آغاز میں کم درد اور دباؤ میں اضافہ کرسکتے ہیں.
آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریںاگلا اوپر
اگلا سلائڈ شو عنوان
اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 10/10ذرائع | 6/6/2017 پر میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ، جون 06، 2017 کو ایم ڈی، ولیم بلہڈ نے جائزہ لیا
کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:
1. کرس برنارڈ / ای +
2. میکلیلا بیکسٹریگر / تصویر بروکر
3. اسکولی / تصویری بروکر
4. ریک Gomez / مرکب
5. ڈانا لی انگٹرسٹٹ / فلکر
6. مونا پلاؤگن / ای +
7. ٹم پلاٹ / آئکنکا
8. ڈینیل ایچ. بیلی / Photolibrary
9. انٹی سٹی کلیئر / مرکب تصاویر
10. ایرک آڈیٹر / ONOKY
ذرائع:
گٹھائی خود مینجمنٹ: "راؤنڈ میں مارنگ سٹریٹمنٹ کا انتظام".
گٹھری فائونڈیشن: "تائ چی گٹھائی کے لئے"، "تین سادہ وزن بڑھانے کی حرکتیں،" "صبح کے ورزش کے لئے کام کرنے کے لئے تجاویز،" "موسیقی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون درد،" "درد سے درد کے لئے گرمی اور سردی کا استعمال کرتے ہوئے،" "کپڑے اور دودھ کی تجاویز،" "گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے تیار کیجیۓ،" "گتھٹی کے ساتھ لوگوں کے لئے خود کی دیکھ بھال کی تجاویز،" "صحت کی کامیابی کے لئے پانچ چلنے والی حکمت عملی،" "آپ کے درد کو کم کر کار سے سفر کرتے وقت،" "چھٹیوں کا مشق تجاویز،" "تھکاوٹ سے نمٹنے."
جون 06، 2017 کو ایم ڈی، ولیم بلہڈ نے جائزہ لیا
یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.
اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.