1 / 11

1. بہت زیادہ نمکین

آپ کو کھاتے ہوئے زیادہ نمک، زیادہ کیلشیم آپ کے جسم سے چھٹکارا جاتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کی ہڈیوں کی مدد کرنے کے لئے نہیں ہے. برڈ، پنیر، چپس، اور سردی کی طرح کھانے کی اشیاء میں سب سے زیادہ شمار شمار ہیں.

آپ کو مکمل طور پر نمک کو کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایک دن سوڈیم کی کم سے کم 2،300 ملیگرام.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 11

2. Binge دیکھتے ہیں

اپنے پسندیدہ شو سے لطف اندوز کرنے کے لئے ٹھیک ہے. لیکن یہ آپ کے سوفی پر نچلے ہوئے اسکرین کے سامنے لامتناہی گھنٹے خرچ کرنے میں بہت آسان ہے. جب یہ لاؤنج کے لئے عادت بنتی ہے، تو آپ کافی نہیں چلتے اور آپ کی ہڈیوں کی کمی محسوس ہوتی ہے.

ورزش انہیں مضبوط بناتا ہے. اپنے کنکال کے لئے سب سے بہتر ہے، جب آپ کے پاؤں اور ٹانگ آپ کے جسم کا وزن اٹھائیں، جو آپ کی ہڈیوں اور عضلات کو کشش ثقل کے خلاف کام کرتی ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 11

3. موٹر سائیکل سواروں کی میل

جب آپ ہفتے کے اختتام پر گھنٹوں کے لئے کام کرنے یا چلنے کے لئے پیڈل کرتے ہیں، تو آپ کے دل اور پھیپھڑوں مضبوط ہوتے ہیں. آپ کی ہڈیوں؟ اتنا زیادہ نہیں. کیونکہ یہ وزن برداشت کی سرگرمی نہیں ہے، موٹر سائیکل کی سواری آپ کی ہڈی کثافت میں اضافہ نہیں کرتی ہے، چلتا ہے، چلتا ہے، اور اس کے برعکس.

اگر آپ بچہ سائیکل سوار ہیں تو، آپ وزن کمرہ میں اپنے معمول پر کچھ وقت شامل کرنا چاہتے ہیں اور ٹینس، پیدل سفر، رقص اور تیراکی جیسے سرگرمیوں کے ساتھ ملنا چاہتے ہیں (پانی کا مزاحم آپ کی ہڈیوں میں مدد کرتا ہے).

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 11

4. آپ کے "غار" میں بہت زیادہ وقت

شاید آپ کو مزید باہر جانے کی ضرورت ہے. جسم سورج کی روشنی میں وٹامن ڈی بنا دیتا ہے. ہفتے میں 10-15 منٹ کئی مرتبہ یہ کر سکتے ہیں. لیکن اس سے زیادہ مت کرو. سورج میں بہت زیادہ وقت جلد کی کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. اور کچھ بھی پکڑنے والے بھی ہیں.

آپ کی عمر، جلد کا رنگ، سال کا وقت، اور جہاں آپ رہتے ہیں، اسے وٹامن ڈی بنانے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. لہذا سنسکرین کرسکتے ہیں.

آپ کی غذا پر قندھار شدہ اناج، رس، اور دودھ (بادامو، سویا، چاول، یا دیگر پودوں پر مبنی دودھ بھی شامل ہیں، ساتھ ساتھ کم چربی ڈیری) شامل کریں. اور آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کو وٹامن ڈی ضمیمہ کی ضرورت ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 11

5. مارگریٹوں کا ایک اور پشر

جب آپ دوستوں کے ساتھ باہر آتے ہیں، تو ایک اور دور مذاق کی طرح آواز آتی ہے. لیکن چیک میں ہڈی کے نقصان کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو شراب کی مقدار میں پینے کو محدود کرنا چاہئے. عورتوں اور دو مردوں کے لئے ایک دن سے زیادہ ایک دن سے زیادہ مشروبات کی سفارش کی جاتی ہے. شراب مداخلت کر سکتا ہے کہ آپ کا جسم کیلشیم کیسے جذب کرتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 11

6. کچھ مشروبات کو ختم کرنا

بہت سے کولا ذائقہ سوڈ آپ کی ہڈیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. جبکہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، کچھ مطالعہ نے ان مشروبات میں کیفین اور فاسفورس دونوں کے ساتھ ہڈی کی کمی سے منسلک کیا ہے. دیگر ماہرین نے تجویز کی ہے کہ نقصان پہنچا جب آپ کیلکیم پر دودھ یا دیگر مشروبات کی بجائے ایک سوڈا حاصل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. بہت سے کپ کافی یا چائے کیلشیم کی اپنی ہڈیوں کو بھی لوٹ سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 11

7. دودھ کے ساتھ گائے کی کٹائی کی کٹائی

100 فی صد گندم کی چکن سے زیادہ صحت مند لگتا ہے؟ لیکن جب آپ اسے دودھ کے ساتھ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم کم کیلشیم جذب ہوتا ہے.

دیگر کھانے کی چیزوں کے بارے میں فکر مت کرو، جیسے روٹی کی طرح، جو گندم کی چکن پر مشتمل ہوسکتی ہے. لیکن اگر آپ توجہ مرکوز کی چیزوں کا پرستار ہیں اور آپ کیلشیم ضمیمہ لیں گے تو، کمرہ اور آپ کی گولی کے درمیان کم از کم 2 گھنٹے کی اجازت دیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 11

8. تمباکو نوشی

جب آپ سگریٹ دھواں کو باقاعدہ طور پر چلاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو آسانی سے نئے صحتمند ہڈی کا ٹشو نہیں بنا سکتا. اب تم تمباکو نوشی کرتے ہو، یہ بدتر ہو جاتا ہے.

تمباکو نوشیوں کو توڑنے کا ایک بڑا موقع ہے اور شفا سے زیادہ دیر لگتی ہے. لیکن اگر آپ چھوڑ دیں تو، آپ ان خطرات کو کم کر سکتے ہیں اور اپنے ہڈی کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں، اگرچہ یہ کئی سال لگ سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 11

9. آپ کا نسخہ

بعض ادویات، خاص طور پر اگر آپ کو ان کی طویل عرصے تک لے جانا پڑے گا، تو آپ کی ہڈیوں پر منفی اثر پڑتا ہے. بعض پریشانیوں سے متعلق منشیات اور گلوکوکوٹکوپیڈس جیسے پیشونون اور کورٹیسون، ہڈی کا نقصان بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس ریمیٹائیوڈ گٹھائی، لپس، دمہ اور کرن کی بیماری جیسے حالات ہیں تو آپ کو گلوککوٹیکوڈس جیسے اینٹی سوزش کے منشیات لے جا سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 11

10. وزن کم ہونے والا

کم وزن کا وزن، 18.5 یا اس سے کم BMI، اس کا مطلب ہے کہ فریکچر اور ہڈی کی کمی کا ایک بڑا موقع. اگر آپ چھوٹے ہونیوالی ہیں تو وزن کی مشقیں کریں اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپ کی خوراک میں زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کم وزن کیوں ہیں، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بھی پوچھیں. وہ دیکھنا چاہتی ہے کہ کھانے کی خرابی کی شکایت یا کسی دوسرے طبی حالت کا سبب ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 11

11. اگر آپ ایک ٹھنڈا لے لو

جب آپ ایک بچے کے طور پر گزر گئے تو شاید آپ کو دوبارہ بیک اپ مل گیا. جیسا کہ آپ پرانے ہو جاتے ہیں، اگرچہ، آپ کے پاس کمزور ہڈیوں کی خاصیت ہوتی ہے، اگرچہ، زیادہ خطرناک ہو جاتا ہے.

ایک فریکچر یا ٹوٹے ہوئے ہڈی کو شفا دینے کے لئے ایک طویل وقت لگ سکتا ہے. پرانے بالغوں میں، یہ اکثر کمی کی شروعات ہوسکتی ہے جو واپس آنے کے لئے مشکل ہے. قبضہ بار اور غیر پرچی میٹ جیسے حفاظتی خصوصیات کے ساتھ گھر پر آسان رہیں. غلط استعمال سے بچنے کے لئے، آپ کے راستے سے اندرونی اور باہر پگھل صاف کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 11/11

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 02/14/2018 جینیفر رابسنسن، 14 فروری، 2018 کو ایم ڈی کی طرف سے جائزہ لیا

کی طرف سے پیش کردہ تصاویر: Thinkstock

ذرائع:

البرٹا یونیورسٹی: "بہت زیادہ سوڈیم کیلشیم کا جسم لوٹ سکتا ہے."

سیڈیسی: "سوڈیم: حقائق،" "آپ کے وزن کا اندازہ،" "فالس کے بارے میں اہم حقیقت."

Health.gov: "غذائی ہدایات 2015-2020."

آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی: "ورزش اور ہڈی صحت،" "ہڈی صحت کی بنیادیں."

Womenshealth.gov: "اقلیت خواتین کی صحت مند: آسٹیوپوروسس."

نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن: "فوڈ اور آپ کی ہڈیوں."

شراب کی بدبختی اور شراب کی نیشنل انسٹی ٹیوٹ: "خواتین اور پینے."

نیشنل انسٹیٹیوٹ آف ہیلتھ، غذائی اجزاء کے آفس: "کیلشیم"

سٹیونسن، ایل. فوڈ سائنسز اور غذائیت کے بین الاقوامی جرنل، 20 جون 2012 کو آن لائن اشاعت شدہ.

Smokefree.gov: "18 تمباکو نوشی آپ کے صحت کو متاثر کرتی ہے."

صحت آسٹیوپوروسس اور متعلقہ ہڈی بیماریوں کے قومی اداروں

نیشنل ریسورس سینٹر: "تمباکو نوشی اور ہڈی ہیلتھ،" "ہینڈ آؤٹ پر ہیلتھ: اوسٹیوپروزس،" "ہڈی ہیلتھ اور آسٹیوپروزس پر سرجن جنرل کی رپورٹ اور یہ کیا آپ کا مطلب ہے،" "آسٹیوپوروسس جائزہ".

ریمیٹولوجی کے امریکی کالج: "اوسٹیوپورس."

14 فروری، 2018 کو ایم ڈی، جینیفر روبنسن کی طرف سے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.