چلنا واقعی دوا کی طرح ہے. یہ را درد کو آسان بناتا ہے اور آپ کے جوڑوں کی مدد کرنے والے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. یہ آپ کی موڈ کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے، بہتر آپ کو نیند مدد مل سکتی ہے، اور آپ کو جو چیزیں تم کرتے ہو وہ کام کرنے کے لئے کافی فٹ کرتے ہیں. یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

زیادہ مزہ چلنے اور اپنے روزانہ کے معمول کا حصہ بنانے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.

آہستہ آہستہ جاؤ اگر آپ شکل سے باہر ہیں اور صرف شروع کرنا چاہتے ہیں تو اسے آسان کریں. شام میں اور ایک اور شام میں 5 منٹ کی لمبائی ممکن ہو سکتی ہے جو آپ سب کو منظم کرسکتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے. سب سے پہلے، ایک فلیٹ سطح پر چلیں اور پہاڑوں سے بچیں. پھر تعمیر کریں، ہر سیشن میں مزید منٹ شامل کریں. آپ کے پاس جب آپ کے پاس خود کو تیز کرنا بہت ضروری ہے. اگر آپ کو گھومنے سے گھومنے سے گھومنے کے بجائے اس سے زیادہ زور دیا جاتا ہے تو، آپ کو ہفتوں میں لے جانے کے لۓ آپ کو لے جا سکتا ہے.

جوتے کی ایک اچھی جوڑی ہے. یہ چلنے کا واحد اہم خرچ ہے. اگر آپ کے جوتے پہنا رہے ہیں یا وہ خراب طور پر فٹ ہوتے ہیں، تو چلنے والا اچھا نہیں لگے گا، اور آپ اسے مزید نہیں کرنا چاہتے ہیں. ایک جوڑے میں سرمایہ کاری کریں جو ٹھوس حمایت فراہم کرتی ہے. موٹی ٹیڈز آپ کو پھیلنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے پیروں کو بھی ماپنے کے لۓ حاصل کریں، کیونکہ آپ کے سائز میں سالوں میں تبدیل ہوسکتا ہے. ہر جوتے اپنے جوتے تبدیل کریں 500 میل.

وقفے لے لو اگر آپ آج 30 منٹ چلنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہ سب ایک ہی وقت میں مت کرو. راستے میں آرام مثال کے طور پر، ایک پارک میں یا مال پر چلنا جہاں آپ جانتے ہیں کہ کافی بینچ ہیں. جب آپ کو ضرورت ہو تو چند منٹ کے لئے بیٹھ جاؤ.

دوست کے ساتھ گھومیں. اگر آپ کسی اور کے ساتھ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو مشق سے لطف اندوز کرنے کا امکان ہے. ایک چلنے دوست تلاش کریں اور باقاعدگی سے چلنے کا وعدہ کریں. آپ کے دوست آپ کے ساتھی یا پڑوسی ہو یا آپ کے کتے بھی ہوسکتے ہیں. اگر آپ کسی دوسرے شخص کو جانتے ہیں یا ایک پالتو جانور آپ پر شمار کررہے ہیں، تو آپ کو ٹریک پر رکھنے کی زیادہ امکان ہے. یہ آپ کو اور باہر جانے اور منتقل کرنے کے لئے زور دے سکتے ہیں جب آپ دوسری صورت میں سوفی پر رہیں گے.

جاری

ایک وقت کی منصوبہ بندی کریں. ہر روز ایک ہی وقت میں چلنے کی کوشش کریں - شاید دوپہر کے کھانے یا کام کے بعد. آپ اس کے ساتھ رہنا زیادہ امکان کریں گے.

ایک پیڈومیٹر کا استعمال کریں. مرحلہ کاؤنٹر آپ کو اپنی ترقی کی نشاندہی کرنا آسان بناتا ہے. دیکھ کر آج کل کتنے مرحلے میں آپ نے مزید کل لینے کے لۓ آپ کو بھی حوصلہ افزائی کی ہے. جب تک آپ اپنے مقصد سے ملنے کے لۓ ہر ہفتے زیادہ چلیں. دس ہزار اقدامات ایک اچھا ہدف ہے. بس اپنے آپ کو وقت تک پہنچنے کے لۓ! نئے پہناو قابل فٹ آلات نہ صرف مرحلے پر عمل کریں، وہ بھی سیڑھیاں، کیلوری جلانے اور دوسرے اعداد و شمار کو بھی لاگ ان کریں اور پھر ویب سائٹ پر اپ لوڈ کریں. وہ آپ کی ترقی کو دیکھنے میں آسان بناتے ہیں اور اگر آپ چاہیں تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس کا اشتراک کریں.

چلتے وقت ٹی وی دیکھیں. گھر یا جم میں، آپ کو ایک پسندیدہ ٹریڈ پر چلنا ہے جبکہ آپ کے پسندیدہ شو پر ہے. حوصلہ افزائی کے لئے، دیکھنے کے لئے چند پسندیدہ شوز کو الگ کر دیں صرف جب تم چلتے ہو

جہاں بھی ہو تم چلو. جہاں بھی آپ کرسکتے ہیں ان میں اضافی اقدامات کریں. ڈرائیو کے ذریعے بینک پر جائیں اور اندر چلیں. جب آپ اپنے بچوں کو اپنی سرگرمیوں میں سے ایک کے بعد اٹھاؤ تو، گاڑی سے باہر نکلیں اور کچھ منٹ تک چلیں. ہر مرحلے میں شمار ہوتا ہے.