فہرست کا خانہ:
کچھ اشاروں کو چلانا صرف وہی ہے جو ڈاکٹر نے دائمی کشیدگی کے خراب اثرات سے لڑنے کا حکم دیا ہے.
سوسن کوچنسکاس کی طرف سےواشنگٹن، ڈی سی کے 33، دانا مارلو، بڑے پروپوزل کی فراہمی کے پیسہ سے ریلیف کی ضرورت سے بچنے کے لئے کچھ شور بناتا ہے. "میں صحیح طور پر اپنے محاصرہ کے کھیل روم میں کروں گا، اور میں اس کے کھلونے کے ساتھ جھاڑیوں سے باہر کرتا ہوں - زیلروفون، بچے پیانو.ایک ٹیکنالوجی تک رسائی کنسلٹنٹ مارلو، کہتے ہیں کہ میں تقریبا 'Twinkle، Twinkle، Little Star' کے نیچے ہے.
اس قسم کی آرام دہ اور پرسکون موسیقی سازی کو شارٹ سرکٹ کشیدگی کا ردعمل، ریسرچ شوز، اور دائمی بننے سے روک سکتا ہے. دماغ میں کشیدگی کا آغاز ہوتا ہے اور پھر ایک سلسلہ ردعمل کو روکتا ہے جو ہمارے جسم کے ہر سیل میں دباؤ کے جواب پر سوئچ کرتا ہے. وقت کے ساتھ، یہ سیلولر سوئچز "آن" کی حیثیت میں پھنس گئے ہیں، جو جلانے کے جذبات، غصے، یا ڈپریشن کے ساتھ ساتھ جسمانی بیماریوں کی میزبانی کی جا سکتی ہیں.
محققین اب جانتے ہیں کہ ایک موسیقی کا آلہ کھیل رہا ہے جو کشیدگی کے ردعمل کو تبدیل کر سکتا ہے، جسمانی اور جذباتی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. جب ہمارا حواس ماحول میں ممکنہ خطرہ کا پتہ لگاتا ہے تو، جسم ایک سلسلہ کے ردعمل سے گزرتا ہے جس میں ہر سیل سوئچ کے اندر جینوں کو کشیدگی کے جواب سے منسلک کیمیکل پیدا کرنے کے لئے سیلز کی ہدایت کی جاتی ہے. موسیقی کو ایک مخالف چین کی ردعمل سے روکتا ہے جو ان جینوں کو پھر سے تبدیل کرتا ہے.
تفریحی موسیقی کلید ہے
یہاں تک کہ بہتر خبریں بھی ہیں: آپ کو واشینسٹسٹ جوشیوا بیل کے فوائد حاصل کرنے کے لئے ماہرین کی ضرورت نہیں ہے؛ بہت برعکس، حقیقت میں. زیادہ سنجیدگی سے آپ کو موسیقار کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یہ کم آرام دہ ہوسکتی ہے.
سی.پی او ای، ایم ڈی، ایم ڈی، باری بٹمن کہتے ہیں، "عام موسیقی سازی، مشق، کارکردگی اور مہارت پر مبنی ہے. تفریحی موسیقی سازی میں، ہماری نیت بالکل تخلیقی تجربے میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنا ہے. Meadville، پی. میں Meadville میڈیکل سینٹر کے دماغ جسمانی صحت مند مرکز،.
موسیقی سازی کے بارے میں کشیدگی سے متعلق فوائد ظاہر کرنے والے مطالعہ کو پائلٹ کر رہے ہیں: یہ نرسنگ کے طلبا اور طویل المیعاد کی دیکھ بھال کے کارکنوں میں جلانے کے پھیلاؤ کو کم کیا، اور سکول کی کارکردگی اور اندرونی شہر کے ایک گروہ، خطرے سے متعلق نوجوانوں کے رویے کو بہتر بنایا. . یاد رکھیں، بٹمن کا کہنا ہے کہ، آپ کو موسیقی بنانے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنا نہیں لگتا ہے، لیکن صحت اور بہبود کے لئے ایک آلہ ہے.
یہ مارلو سے اچھا لگ رہا ہے. وہ کہتے ہیں "یہ روزانہ پیسہ سے لطف اندوز ہے". "پانچ یا 10 منٹ کے بعد، میں واپس جا سکتا ہوں اور اپنے کام کو ختم کر سکتا ہوں - کھیل روم کو سنبھالنے کے بعد."
جاری
کشیدگی کی کمی کے لئے موسیقی کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں
سوئنگ میں حاصل کرنے کے لئے متعدد موسیقار کے لئے بہترین طریقہ کیا ہے؟ بیری Bittman، ایم ڈی، کچھ اشارہ ہے:
ایک گٹار اٹھاو. بیٹمن کا کہنا ہے کہ بنیادی انگلی کی تکنیک کی مہارت بہت لمبا ہے. آپ کا مقصد یہاں اور اب تجربے سے لطف اندوز کرنا ہے. ایک آلہ منتخب کرنے کا یہ ضروری ہے کہ ٹن کی تکنیک کو اچھا لگانے کی ضرورت نہیں ہے. وہ ڈیجیٹل کی بورڈز سے مشورہ دیتے ہیں جو آپ کو صرف چابیاں دباؤ کے ذریعے خوشگوار آوازیں دیتے ہیں. یا صرف کر سکتے ہیں.
کان کی طرف سے کھیلیں. گانا سیکھنے یا موسیقی پڑھنے کے بارے میں فکر مت کرو. اس کے بجائے، دانا مارلو سے ٹپ لے لو اور بس اس کے مزہ کے لئے جام ہو. وہ کہتے ہیں "میں کسی بھی وقت جلد ہی ریکارڈ جاری نہیں کروں گا." "یہ صرف آواز کا ایک بلند آواز ہے."
اکثر لطف اندوز. یہ آپ کے خلیات میں پائیدار تبدیلیوں کو بنانے کے لئے موسیقی سازی کے فوائد کے لئے وقت لگتا ہے. مطالعہ پایا جاتا ہے کہ چھ ہفتے کے لئے ایک گھنٹہ ایک ہفتے کھیل رہا ہے جو کشیدگی کا جواب کم کرسکتا ہے. موسیقی بنانے کے کسی بھی دوسرے فلاح و بہبود کی سرگرمی کی طرح ہے؛ آپ کو اسے مستقل طرز زندگی میں تبدیل کرنا چاہئے.