اور وزن کا نقصان آپ کا اجر ہوگا.

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

آپ نے اس پرانی بات سنی ہے، ایک بادشاہ کی طرح ناشتہ کھاتے ہیں، ایک راجکمار کی طرح دوپہر کا کھانا، اور رات کے کھانے کی طرح رات کا کھانا؟ یہ عمر پرانی مشاورت سائنسی ثبوت پر مبنی ہے جس کے مطابق آپ سب سے زیادہ سرگرم ہیں جس دن کے دوران آپ کی کیلوری کا بڑا حصہ استعمال کرنے کی تجویز ہے. بدقسمتی سے، ہم میں سے زیادہ تر رات کے کھانے میں سب سے بڑا کھانا کھاتے ہیں، جب ہم کم از کم فعال ہوتے ہیں، کم سے کم دوپہر کے کھانے پر چکن کرتے ہیں اور کیلوری کو بچاتے ہیں.

روزہ توڑ دو

ایک اچھی رات کے باقی ہونے کے بعد، آپ کے خون کے شکر یا گلوکوز کی سطح کم ہے. ناشتا کو چھوڑنے کے جسم جسم کی چھتوں کی طرح ریاست میں رہتی ہے، جو صرف کم سے کم کیلوری کو جلا دیتا ہے.

اس پر یقین کرو یا نہیں، آپ ناشتہ کھانا کھاتے ہوئے اصل میں وزن کم کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کے پیٹ میں خوراک آپ کے میٹابولزم کو بڑھا دیتا ہے.

یہ سچ ہے، آپ کے جسم کو اس کی میٹابولزم کو دوبارہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے، اور ایسا کرنے کا واحد طریقہ غذائی کھانے کے ساتھ ہے. یہ انجن ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کریں اور آپ خون میں شکر اور ہارمون کی سطح کو مستحکم رکھیں جبکہ آپ کی میٹابولزم ایک اعلی سطح پر ہیم، زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.

سائنس پر مبنی مشورہ

میں ناشتہ ناشتا نہیں ہوں، اور نہ ہی 95٪ زیادہ وزن والے افراد ہیں. لیکن سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ اگر ہم نے لوگوں کے عادات کو اپنایا تو ہم اس سے فائدہ اٹھائیں گے جو ناشتہ کھاتے ہیں اور ان کے وزن کے انتظام میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتے ہیں.

• نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری، جس مرکز میں 30 پاؤنڈ کھوئے گئے افراد کو ٹریک کرتا ہے اور اسے ایک سال کے لئے رکھا جاتا ہے، پایا جاتا ہے کہ سب سے کامیاب ہارس دن ناشتہ کے ساتھ شروع کرتے ہیں.
• ونڈربلٹ یونیورسٹی میں ایک حالیہ مطالعہ پایا ہے کہ جو ناشتہ کھاتے تھے وہ بہتر تھے کہ ان کے کھانے کے لئے رہیں اور زیادہ وزن ضائع ہو جائیں جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں اور اپنے کھانے پر دھوکہ دیتے ہیں.

ان کی پرورش کو روک دو

ایک صحت مند ناشتا کا فائدہ یہ ہے کہ یہ دن کے دوران ممکنہ طور پر بائننگ اور زیادہ سے زیادہ کو روکنے کے لئے ہارمون اور خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرسکتا ہے. یہ آپ کو وقفے کے کمرے میں ان ڈونٹس پر منتقل کرنے کی طاقت دیتا ہے.

تم کر سکتے ہو!

ناشتا ناشتا صرف ایک خراب عادت ہے جو توڑنے کی ضرورت ہے. سادہ شروع کریں، ایک چھوٹا سا کھانے یا کھانا تبدیل کرنے کی کوشش کریں، پھر آہستہ آہستہ آپ کے لئے اپیل کی ایک قسم کے کھانے کے ساتھ تجربہ. یہ ضروری ہے کہ کھانے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور تھوڑا سا چربی شامل ہو تاکہ کھانے کے وقت تک آپ کو مطمئن ہوجائے.

جاری

نمونہ کھانا

• پورے اناج کی بالی بیری اناج، دودھ سکیم اور کٹائی کیلے
• ایک انڈے، پورے گندم ٹوسٹ، اور گلاس یا سنتری کا رس
• دو پینکیکس، نیلے رنگ، اور کیفے © au lait
• 1/2 نمکین یا بادام مکھن اور گلاس انگور رس کے ساتھ بیگل
• ممنوع اور شیشے کے شیشہ کے ساتھ چھوٹے کرین مفن
• کم موٹی دہی اور کم چربی گرینولا کا ایک چھوٹا سا کٹورا

آپ کے وزن کی جانچ پڑتال اکثر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایک صبح اٹھارے اور دریافت کریں کہ آپ نے 10 پاؤنڈ حاصل کیے ہیں. یہ بہت حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے، اور شاید آپ کو صرف اس وجہ سے چھوڑ دینا ہوسکتا ہے.

یاد رکھیں

ناشتا بہت وقت لینے کی ضرورت نہیں ہے. آپ وقت سے پہلے رات کی ضرورت ہر چیز کو ترتیب دے کر وقت بچ سکتے ہیں. آپ سب کی ضرورت ہے، ایک اضافی 10 منٹ، اور اگر ایسا ہے تو آپ کو پتلا اور صحت مند ہونے میں مدد ملتی ہے، کیا یہ اس کے قابل نہیں ہے؟

تخلیقی بنیں - ناشتا آخری رات کے بائیں بازو یا ایک پھل سکوبی ہوسکتی ہے. بس کر ڈالو!