پارکنسن کی بیماری مختلف ہوتی ہے. جو بھی آپ کا معاملہ آپ کو دیتا ہے، وہاں آپ کی عادت ہوتی ہے، آپ اپنی علامات سے نمٹنے میں مدد کرنے اور اپنی زندگی کو مکمل طور پر مکمل طور پر زندہ رہنے میں مدد کرنے کے لئے اپنی روزانہ کی معمول میں کام کرسکتے ہیں.

باقاعدہ ورزش

ہر روز آپ کے جسم کو منتقل اور بڑھاتے ہوئے کسی کی صحت کو فروغ دیں گے. جب آپ پارکنسن کی ہے تو یہ آپ کو دے سکتا ہے:

• مزید لچک
• بہتر توازن
• کم تشویش اور ڈپریشن
• بہتر تعاون
• پٹھوں کی طاقت شامل

کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ آپ کی ٹیم کو اپنی بہترین فٹنس فٹ کرنے میں مدد مل سکے. آپ کوشش کر سکتے ہیں:

• چل رہا ہے
• تیراکی یا پانی کے ہوائی جہاز
• باغبانی
• ھیںچو
• رقص
• تائی چی

گرنے والا بچو

جب پارسنسن کی ہے تو بیلنس کی دشواریوں کو ایک حقیقی تشویش کا باعث بن سکتا ہے. جیسا کہ آپ کے ارد گرد منتقل، خاص طور پر ورزش کے دوران ہوشیار رہو. مثال کے طور پر:

• جب آپ قدم اٹھاتے ہیں تو سب سے پہلے اپنے ہیل کو پودے لگائیں.
• فوری طور پر منتقل نہ کریں.
• جب آپ چلتے ہیں تو براہ راست اپنی کرنسی کو برقرار رکھنے کے لئے کام کریں، اور نیچے کی بجائے آگے دیکھو.
• ایک موٹ کی بجائے U-turn کے ساتھ ہدایات کو تبدیل کریں.
• جب آپ چلتے وقت کچھ بھی نہیں لے لو.
• پیچھے نہیں چلیں.

اگر، ان مراحل کو لینے کے باوجود، آپ کو اپنے آپ کو گرنے، ایک بچہ، واکر، یا دوسرے آلہ کو محفوظ طریقے سے منتقل کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچو.

ٹھیک سے سونا

بعض اوقات، پارکنسنسن کو آرام دہ آنکھوں کے راستے میں کھڑے ہوسکتا ہے. اچھی "نیند کی حفظان صحت" کو برقرار رکھنے کے لۓ اپنے آپ کو کامیابی کے لئے مقرر کریں - پیٹرن جو آپ کی ضرورت ہے ZZZs حاصل کرنے کا موقع اٹھائے گی.

• آرام دہ اور پرسکون پری سونے کا دن معمول بنائیں اور ہر رات اس کی پیروی کریں.
• ایک شیڈول پر چسپاں کریں: ہر دن بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت میں اٹھائیں.
• روشن روشن رہو: دن کے دوران کافی قدرتی روشنی حاصل کرو. اسکرین سے بچیں اور اپنے کمرے کو رات کو اندھیرے سے رکھیں.
• سونے کا وقت سے کم 4 گھنٹے پہلے کیفین، شراب اور ورزش سے دور رہو.
• نیند (اور جنسی) کے لئے اپنے بستر کا استعمال کریں.
• اپنا بیڈروم رات کو ٹھنڈا رکھیں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گدھے اور تکیا آرام دہ اور پرسکون ہیں اور آپ کو اچھی طرح سے مدد ملے گی.
• اپنے پالتو جانوروں کو دوسری جگہ سونے کے لئے تلاش کریں - جانوروں کے ساتھ بستر کا اشتراک نہ کریں.
• اگر آپ دن کے دوران نپیں تو، اسے 40 منٹ یا کم سے کم رکھیں.

جاری

صحت کے لئے کھاؤ

پارکنسن کی بیماری کے لئے یہ عام ہے جیسے ہڈی thinning، dehydration، وزن میں کمی، اور قبضہ. اگر آپ اپنے غذائیت پر قریبی ٹیب رکھنا چاہتے ہیں تو آپ ان علامات کے بہت سے سر کو دور کرسکتے ہیں.

جیسا کہ آپ اپنے پینٹری کو اسٹاک کرتے ہیں اور اپنے ہفتہ وار مینو کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، یاد رکھیں:

• ہر دن مختلف سارا اناج، سبزیاں اور پھل کھاؤ.
• دیکھو کتنی چربی آپ کھاتے ہیں (خاص طور پر سنترپت قسم).
• چینی، نمک، اور سوڈیم کو محدود کریں.
• الکحل پر آسان ہو (اور اس بات کا یقین کرو کہ آپ پیئ کرتے ہیں آپ کے مریض کے ساتھ بات چیت نہیں کرتے ہیں).
• ایک دن میں کم از کم 8 شیشے - کافی پانی پائیں.
• ہڈی کی قوت کے لئے وٹامن ڈی، میگنیشیم، وٹامن ک، اور کیلشیم سے بھری ہوئی کھانے کی اشیاء پر اپ لوڈ کریں.

اپنی ٹیم کو بڑھو

آپ کا ڈاکٹر آپ کے پارکسنسن کے علامات کے علاج کے لئے اپنی پہلی لائن دفاع ہے. بہت سے دوسرے ماہرین اور علاج آپ کی مدد کرسکتے ہیں. اپنی دیکھ بھال کو بڑھانے کے بارے میں سوچو:

• آپ کی تحریک کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے لئے جسمانی تھراپی.
• پیشہ ورانہ تھراپی روزانہ کی سرگرمیاں آسان بناتے ہیں.
• بولی اور نگلنے کو بہتر بنانے کے لئے تقریر تھراپی.
• اپنے مزاج کو بہتر بنانے اور آرام کرنے میں مدد کے لئے موسیقی، آرٹ، یا پالتو جانوروں کا علاج.
• درد کے ساتھ مدد کرنے کے لئے ایکیوپنکچر.
• آپ کے پٹھوں کشیدگی کو کم کرنے کے مساج.

دوسروں سے مدد طلب کریں

جب آپ پارکنسن کے ساتھ کام کر رہے ہو تو دوست اور خاندان کی مدد کا ایک بڑا ذریعہ ہوسکتا ہے. لیکن بعض اوقات، کسی ایسے شخص سے تعلق رکھنے میں مدد ملتی ہے جو اس بیماری سے نمٹنے کے لئے کیا ہے. انفرادی یا آن لائن سپورٹ گروپ آرام اور عملی مشورہ پیش کرسکتے ہیں. وہ آپ کو اکیلے کم محسوس کرنے میں مدد بھی کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر، نرس، یا سماجی کارکن سے پوچھیں کہ مقامی یا آن لائن گروپس آپ کو شامل کر سکتے ہیں.

یہ اداس اور فکر مند محسوس کرنے کے لئے عام ہے. دماغی صحت سے متعلق پیشہ ورانہ جانچ پڑتال کریں اگر آپ کو مشکل زندگی سے لطف اندوز ہو جس طرح آپ نے استعمال کیا ہے، یا اگر آپ اکثر ناراض ہیں، اداس، یا آپ کی معمولی خود کے برعکس.