1 / 10

منجمد دہی پوپ

فٹ بال ٹیم کے بھوک کو سنبھالنے کے لئے، منجمد دہی پاپ کے ساتھ آگے بڑھانا. ایک مرکب میں، کم موٹی دہی اور تھوڑا دودھ کے ساتھ موسمی بیریاں ملائیں. آئس پاپ سڑنا ٹرے اور منجمد میں مرکب ڈالو. فریزر سے تازہ، کھیل کے دن اپنے بچے کی ٹیم کو ہاتھ سے نکال دو. تم فوری طور پر ہیرو ہو یہ ایوارڈ سیلٹ بلیک، آر ڈی، ایوارڈ آف نیٹریٹیوئن اور ڈائیٹیٹکس کے سابق ترجمان سے صحت مند ناشتا خیالات میں سے ایک ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 10

منجمد انگور

جب آپ سوئمنگ پول پر جا رہے ہیں تو، آپ کو ان ناگزیر تیر وقفوں کے لئے تازہ کاری کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے. ایک میٹھی علاج کے لئے آئس کریم کو چھوڑ دو. اس کے بجائے، آئس پیک کے ساتھ کولر اور منجمد سرخ بیجنگ انگور کا ایک بڑا بیگ لے لو. بلیک، ایک رجسٹرڈ غذائیت کا کہنا ہے کہ "وہ ہائیڈریٹنگ اور بھرنے، ان کے اعلی پانی اور فائبر کے مواد سے منسلک ہوتے ہیں."

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 10

برے ہوئے چپس

آفس میں ایک نیا ناشتا کی ضرورت ہے؟ برتن شدہ چکن وینڈنگ مشین کو مارنے کے لئے ایک حیرت انگیز مزیدار، پروٹین امیر متبادل ہیں. انہیں بنانے کے لئے، صرف تندور 400 ڈگری تک پھینک دیں. 15.5 آون کو چھوٹا چکن، نالی، اور دھندلا چکن. زیتون کے تیل کی چمچ کے ساتھ ٹاسکنا، نمک کے ساتھ چھڑکنا، بیکنگ شیٹ پر چکن پھیلتا ہے، اور 20 سے 30 منٹ تک، یا سنہری اور ہنسی تک پکانا.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 10

مائکروویو پاپکارن

ڈرائیوز میں راتوں کے لئے، مائیکروویو خاندان کے ہر رکن کے لئے ایک ساتھ 100 کیلیوری پیک فلموں کے ساتھ لانے کے لئے پیک. غذائیت کے بلیک کا کہنا ہے کہ "پاپکارن فائبر میں زیادہ ہے، اور آپ کو pretzels یا آلو چپس کے مقابلے میں بہتر ہے کیونکہ یہ سارا اناج کا ایک ذریعہ ہے." بونس: انفرادی سروسز میں حصہ لینے کا کنٹرول فراہم کرنا اور سامراجی پاپکارن بیگ پر لڑائیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 10

گاجر اور پیٹا کے ساتھ Hummus

پیدل سفر کا ایک دن کافی سنکی کے لئے کال کرتا ہے. آگے بڑھنے سے قبل، منصوبہ بندی سے پہلے: hummus، ایک بیگ کے گاجر، اور پورے گندم کے کابینہ کے ایک کنٹینر کے ساتھ ایک چھوٹا سا بیگ پیک. یہ خوفناک ٹرو آپ کے فعال ہونے پر روشنی کے کھانے کے طور پر کام کرنے کے لئے کافی خوشگوار ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 10

شیلے مونگ یا پیسٹا

بیس بال کھیل کے لئے ٹکٹ ملے ہیں؟ ایک کلاسک ballpark کے علاج کے لئے، ان کے گولوں میں میوے یا پستا کی بوری میں لائیں. گری دار میوے فائبر اور پروٹین کا ایک عظیم ذریعہ ہیں. اس کے علاوہ، گولوں کو کھولنے کے عمل بچوں کے لئے کچھ تفریح ​​بھی فراہم کرتے ہوئے ناشتا خوش بالغوں کو کم کرتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 10

پریسسن پیٹا چپس

بعض اوقات، کچھ بھی نہیں، لیکن ایک پیچیدہ چپ کرے گا. آپ کے اگلے پکنک میں، سینڈوچ کے ساتھ ان سیارے، گھر پیٹا چپس جوڑیں. پیشگی تندور 350 ڈگری تک. 4 کلو پورے گندم کٹ کجوں میں کٹائیں اور زیتون کے تیل کی 1½ چمچوں کے ساتھ پھینک دیں. بیکنگ کی شیٹ پر رکھیں، ¼ کپ گرے پریمیسن پنیر کے ساتھ چھڑکیں، اور 8 سے 12 منٹ تک ہلانا، یا ہلکے سنہری براؤن.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 10

تماری بادام

سادہ بادام سے تھکا ہوا؟ آپ کے اگلے ورزش کے ساتھ ساتھ اماری بادام لے لو. آپ ایک حقیقی علاج کے لئے رہیں گے. Tamari بادام ایک مل کر جاپانی سویا چٹنی میں برباد کر رہے ہیں. تمام گری دار میوے کے طور پر، آپ کو اپنے حصے کے سائز کو دیکھنے کی ضرورت ہوگی: 150 کیلوری رینج میں اپنے ناشتا کو برقرار رکھنے کے لئے 15 یا اس (صرف 3 چمچ کے نیچے) رہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 10

مکمل دانت اناج

جب آپ پارک میں کھیل کی تاریخ کے سربراہ ہوتے ہیں، تو اناج کو پیک کرنے کے لئے ایک آسان ناشتا ہے. آپ کے بچے کے پسندیدہ سے بھرا ہوا ریزبلبل پلاسٹک بیگ لیں. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ غذائیت سے متعلق بلیک کا کہنا ہے کہ یہ اناجوں کے ساتھ بنا ہوا اناج ہے. یہاں تک کہ ایک ٹھنڈی ہوئی ٹکڑا گندم اناج کام کرتا ہے. اگرچہ یہ تھوڑا سا چینی کے ساتھ چمک رہا ہے، اگرچہ یہ آپ کے اوسط پٹاکر یا کوکی سے کہیں زیادہ ریشہ اور غذائی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 10

خشک پلس

خشک پلاز ان کے فائبر کے لئے جانا جاتا ہے، لیکن وہ بھی جانے پر ایک میٹھی، اینٹی آکسڈینٹ پیکڈ ناشتا بناتے ہیں. بالکل پورٹیبل، وہ بھی انفرادی طور پر لپیٹ دستیاب ہیں، جو انہیں اضافی نم رکھتا ہے. جب آپ خریداری کر رہے ہیں یا غلطی چلاتے ہیں تو کچھ ساتھ لیں. یہ chewy علاج وٹامن A اور B6 کا ایک اچھا ذریعہ ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 10/10

ذرائع | میڈیکل طور پر جائزہ لیا گیا 7/19/2018 کی طرف سے جائزہ لیا Kathenen M. Zelman، MPH، RD، LD جولائی 19، 2018

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1. جوین Schmaltz / صحت مند فوڈ تصاویر
2. کھانے کی اشیاء
3. Pixtal
4. جوچن ٹیک / تصویر بروکر
5. ایلن رچرڈسن / صحت مند فوڈ تصاویر
6. فیوز
7. زون / GMBF LBRF
8. انتابیل بریک / فوٹوڈیڈس
9. نک Piccillo / istockphoto
10. ڈک فرینک / ہیلتھ فوڈ تصاویر

حوالہ جات:

امریکی Dietetic ایسوسی ایشن کے ترجمان جوان سالج بلیک، آر ڈی.
Rodale.com: "Cumin-Toasted Chickpeas،" "Hummus کے ساتھ پرسنسن پیٹا چپس".
غذائی ڈاٹاٹا ڈاٹ کام: "چپس،" "پراون".
کیلوری King.com: "Tamari بادام، خشک برباد."
معیاری حوالہ کے لئے USDA نیشنل غذائی ڈیٹا بیس: "پراونز".

جولائی 19، 2018 کو کیتھلی ایم ایم زلمان، ایم ایچ ایچ، آر ڈی، ایل ڈی کی طرف سے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.