تجاویز حاصل کرنے سے بچنے کے لئے تجاویز.

جین لاکی ڈیوس کی طرف سے

ہڈیوں میں ہڈیوں پر اثرات سمیت بہت سے وجوہات کی وجہ سے بھاری پینے کا خطرہ صحت مند ہے.

تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ دائمی الکحل کا استعمال، خاص طور پر نوجوانوں اور نوجوان بالغوں کے دوران، ہڈی صحت کو ڈرامائی طور پر متاثر کر سکتے ہیں اور بعد میں زندگی میں آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.

ڈاکٹروں کو مشورہ کیا ہے؟ مضبوط ہڈیوں کے لئے کم پاؤ.

کیلشیم صحت مند ہڈیوں کے لئے ایک ضروری غذائی اجزاء ہے، اور شراب اس کا دشمن ہے. فلڈیلفیا میں مندر یونیورسٹی ہیلتھ سسٹم میں ایک اوسٹیوپورسس ماہر ایم ڈی، ایململ کور، کہتے ہیں کہ "شراب کیلشیم پر متعدد اثرات رکھتا ہے." "ہڈیوں کو خراب ہے کیونکہ کافی کیلشیم ہڈیوں میں نہیں ہو رہا ہے - اور جسم اسے ہڈیوں سے دور چھڑک رہا ہے."

شراب کس طرح آپ کی ہڈیوں کو نقصان پہنچاتی ہے؟

جب آپ بہت زیادہ سوچتے ہیں تو - ہر روز 2 سے 3 اونس شراب - پیٹ کو کیلشیم مناسب طریقے سے جذب نہیں کرتا. "شراب پینکریوں کے ساتھ مداخلت کرتا ہے اور کیلشیم اور وٹامن D. شراب کا جذب بھی جگر پر اثر انداز کرتا ہے، جو وٹامن ڈی کو چالو کرنے کے لئے اہم ہے - جو کیلشیم جذب کے لئے بھی اہم ہے."

ہڈیوں کی ہڈیوں کو اہمیت سے بھی اہم ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شراب الٹروجن کم ہوجاتا ہے اور ان کی غیر قانونی مدت کی قیادت کر سکتا ہے. جیسا کہ ایسٹروجن میں کمی آئی ہے، ہڈی ریموٹ لگانے میں کمی کی کمی ہوتی ہے اور ہڈی کا نقصان ہوتا ہے. کوور کہتے ہیں، اگر آپ رینٹل سال میں ہیں تو، یہ ہڈی کے نقصان میں اضافہ ہوتا ہے جو قدرتی طور پر واقع ہوتا ہے.

دو ممکنہ ہڈی ہارمونج ہارمونز، کیورتیسول اور پاراترایڈور ہارمون میں اضافہ ہوا ہے. الکحل کے لوگوں میں دیکھا کیورتیسول کی اعلی سطح ہڈی کی تشکیل میں کمی اور ہڈی بریک میں اضافہ ہوسکتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ دائمی الکحل کی کھپت بھی پیرامیائیڈور ہارمون میں بڑھتی ہے، جو ہڈی سے کیلشیم لیتا ہے.

اس کے علاوہ، اضافی الکحل آستیوبلاسٹوں کو مارتا ہے، ہڈی سازی کے خلیات، کور کہتے ہیں. اس مسئلے کو پورا کرنے کے لئے، بھاری پینے سے غذائیت کی کمیوں پردیی نیوروپتی - ہاتھ اور پاؤں تک اعصابی نقصان پہنچ سکتی ہے. وہ بتاتے ہیں کہ اور دائمی شراب کا استعمال بدعنوانی پر اثر انداز کر سکتا ہے، جو اس کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

پینے اور فریکچر کا خطرہ

کووری کا کہنا ہے کہ بھاری مشروبات کو برٹ ہڈیوں اور اعصابی نقصان کے باعث اکثر مسلسل ضائع کرنے کا امکان ہے. ان ضائع ہونے کی وجہ سے غذائیت کی وجہ سے آہستہ آہستہ شفا مل جائے گا.

جب آپ پینے سے نکلتے ہیں، تو آپ کی ہڈیوں کو تیزی سے تیزی سے بحال ہوسکتا ہے. کچھ مطالعہ پایا ہے کہ الکحل استعمال ہونے پر کھوئے ہوئے ہڈی کو جزوی طور پر بحال کیا جا سکتا ہے.

اگر آپ کو کوئی تمباکو نوشی نہیں ہے تو، یہ ضروری ہے کہ آپ اس عادت کو بھی چھوڑ دیں. "اگر آپ ایک بھاری مشروبات ہیں جو بھی تمباکو نوشی کرتے ہیں، تو یہ آپ کی ہڈی کی خرابیاں بھی بدتر ہوتی ہے." "آپ کو دونوں عادات چھوڑنے کی ضرورت ہے، یا آسٹیوپوروساس علاج کا کام نہیں کر رہا ہے." دراصل، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے سے لوگوں کو الکحل سے نکالنے میں مدد ملتی ہے.

جاری

مضبوط ہڈیوں کے لئے کم ڈالو

موسم گرما میں باربیکیو، فیملی حاصل کرنے کے بعد، خوشی کے بعد گھنٹے - وہ لالچ سے بھری ہوئی ہیں. ہر ایک کا ایک اچھا وقت ہے، پینے کے. اگر آپ imbibing کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، نہیں کہنا کہنا مشکل ہے. لیکن اگر آپ کا مقصد ہڈیوں کی مضبوط ہڈی ہے، تو یہ تجاویز آپ کو کم پینے میں مدد کرے گی.

اٹلانٹا سینٹر برائے سماجی تھراپی کے ڈائریکٹر مرے ڈاببی، "یہ اپنے آپ کو انکار کرنا مشکل ہے." "لہذا، آپ کو 'ہاں' کہنے کے لئے کچھ تلاش کرنا پڑے گا. … یہ جیتنے والی حکمت عملی ہے."

ڈبی بیان کرتا ہے، صحت مند زندگی میں 'ہاں' کہہ رہا ہے ایک اچھا پہلا قدم ہے. "توجہ مرکوز نہیں 'یا' تمباکو نوشی نہ کرو '.

ایک کوچ اور تھراپیسٹ کے طور پر، وہ لوگوں سے پوچھتا ہے کہ شراب سے ان کے تعلقات کو سمجھنے کے لۓ. "یہ تعلقات یہ بتاتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو کیسے دیکھتے ہیں کہ 'میں سماجی طور پر عجیب ہوں، میں شرمندہ ہوں، میں فکر مند ہوں، میں غیر محفوظ ہوں، اور شراب مجھے زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہے.' '

شرمندگی پر قابو پانے کے لئے سینوں شراب، یہاں اس کا مشورہ ہے: "شیکسپیر کہتے ہیں کہ 'زندگی ایک مرحلے ہے. آپ کے لئے ایک نئی کارکردگی بنائیں. اس طرح جیسے جو شخص آپ چاہتے ہو، اس طرح کا کام.'

اگر جماعتیں آپ کو خود بخود سمجھتے ہیں، تو یہاں ایک مثبت نقطہ نظر ہے: جیسا کہ آپ کو مل میزبان ہو. انہوں نے بیان کیا کہ "اپنے بارے میں فکر کرنے کے بجائے لوگوں کو آرام دہ اور پرسکون بنانے پر توجہ مرکوز کریں". "ہر کسی کو سلام کریں اور پوچھیں کہ وہ میزبان کس طرح جانتے ہیں. اگر آپ پارٹی میں سب سے دوستی شخص ہیں تو آپ کو اپنے اعصابی کا احاطہ کرنے کے لئے شراب کی ضرورت نہیں ہوگی."

ایک اور حکمت: آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ کو کراووک باروں سے محبت کرنا پسند ہے لیکن شراب کے بغیر اس سے لطف اندوز نہیں ہوسکتا ہے، تو صرف اس کا ثبوت ہے. "آرڈر اجنبی ایل، لیکن آپ جیسے مشورے کی طرح کام کرتے ہیں." وہ بتاتا ہے کہ اس کا نقطہ نظر ہے کہ ایک شخص نے لیا. "یہ ان کے لئے بہت کامیاب تھا. اس نے محسوس کیا کہ شراب کے بغیر اسے ہام بنا سکتا ہے."

اگر خوشی مند گھنٹے کے بعد کام کرنا مشکل ہے تو، پینے پر توجہ مت دینا: "اپنے شریک کارکنوں کو جاننے کے لۓ توجہ مرکوز کریں. متضاد رہو، سوال پوچھو. یہ ایک مثبت چیز ہے کیونکہ، یہ ایک مثبت چیز ہے." "آرڈر ادرک ایل یا کسی دوسرے غیر الکحل پینے کے مشروبات. آپ کو کسی بھی شخص سے یہ بتانا نہیں ہے کہ آپ شراب کے ساتھ مصیبت پذیر ہیں."