آپ کی دوئبروک خرابی کی شکایت کو منظم کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے. آپ کے ڈاکٹر اور تھراپسٹ کو دیکھنے اور آپ کے ادویات لینے کے ساتھ ساتھ، سادہ روزانہ کی عادات میں فرق پڑتا ہے.

ان حکمت عملی کے ساتھ شروع کریں.

شیڈول مقرر کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

آپ کو توجہ دینا نیند یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ اہم ہے. نیند سے محروم ہونے کی وجہ سے کبھی بھی حالت میں ان لوگوں میں انماد کو متحرک کرسکتا ہے. یہ آپ کے علامات کے بہاؤ کے ایک نشان بھی ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، کم نیند کی صرف کچھ راتیں اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک مینیکیشن پر آنے جا سکتا ہے. یا اگر آپ معمول سے کہیں زیادہ سوتے ہیں تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اداس ہو رہے ہیں.

ان تجاویز کا استعمال کریں:

• نیند جاؤ اور ہر روز اسی وقت اٹھ جاؤ.
• آرام دہ اور پرسکون موسیقی، پڑھنے، یا غسل لے کر بستر سے پہلے آرام کرو.
• ٹی وی دیکھ کر بستر میں بیٹھو یا اپنے فون کے ذریعہ طومار نہ کرو.
• اپنے بیڈروم کو ایک پرسکون جگہ بنائیں.
• اگر آپ کے نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنا شروع ہو تو، اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ کو بتائیں.

ورزش یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں یا نہیں آپ کو دوئبروک کی خرابی ہے. اور آپ شاید بھی بہتر ہو جائیں گے.

اگر آپ ابھی فعال نہیں ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ آپ کو شروع کرنے کے لئے کافی صحت مند ہے. پہلی بار یہ آسان رکھیں، جیسے دوست کے ساتھ گھومنا. آہستہ آہستہ، ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں کم سے کم 30 منٹ تک کام کرنے کے لئے کام کرتے ہیں.

اچھا کھاو. لوگوں کے لئے بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ کوئی مخصوص غذا نہیں ہے. لیکن کسی اور کی طرح، صحیح طریقے سے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو غذایی اجزاء جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے. بنیادی باتوں پر توجہ مرکوز کریں: خوشبو پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، اور سارا اناج. اور چربی، نمک، اور چینی پر کٹائیں.

کشیدگی کا احساس بدقسمتی سے بہت سے افراد میں دوپولر ڈس آرڈر کے ساتھ موڈ علامات خراب ہوسکتے ہیں. تو آرام کرنے کا وقت لگے.

ٹی وی دیکھ کر سوفی پر جھوٹ یا آپ کے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کی جانچ پڑتال کرنے کا بہترین طریقہ نہیں ہے. بجائے، زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جیسے یوگا یا دیگر قسم کی ورزش. مراقبہ ایک اور اچھا انتخاب ہے. ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ صرف چند منٹ کے لئے آپ کی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنا ہے، دوسرے خیالات کو آتے ہیں اور انہیں بہت زیادہ توجہ دینے کے لۓ جانے جاتے ہیں.

جاری

آپ بھی موسیقی سن سکتے ہیں یا مثبت لوگوں کے ساتھ وقت خرچ کرتے ہیں جو اچھی کمپنی ہیں.

ایڈجسٹمنٹ بنائیں گھر اور کام پر. کیا آپ اپنی زندگی میں کشیدگی سے متعلق چیزیں ہیں جو آپ کو تبدیل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں؟ چاہے یہ آپ کے خاندان میں یا ملازمت میں ہے، حل کے لئے تلاش کریں.

مثال کے طور پر، کیا آپ کے ساتھی گھر میں زیادہ سے زیادہ کاموں کو سنبھال سکتے ہیں؟ اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوڈ کیے گئے ہیں تو آپ کا مالک آپ کی کچھ ذمہ داریوں کو کم کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے؟ کیا آپ اپنی زندگی کو آسان بنانے اور آسان بنانا چاہتے ہیں.

حد کیفین. یہ رات کو آپ کو رکھ سکتا ہے اور ممکنہ طور پر اپنے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے. تو بہت سوڈا، کافی، یا چائے نہیں پینا. اور یہ بھی چاکلیٹ پر لے لو، کیونکہ اس کی کیفین ہے. آپ ان اشیاء کو مکمل طور پر بھی کاٹ سکتے ہیں. یہ اکثر آہستہ آہستہ ایسا کرنا بہتر ہے لہذا آپ کو سرفہرست اور کیفین کی واپسی کی دیگر علامات نہیں ملتی ہے.

شراب اور منشیات سے بچیں. وہ متاثر کرسکتے ہیں کہ آپ کی دوا کیسے کام کرتی ہے. وہ بطور بطور بیماریوں کو بھی خراب کر سکتے ہیں اور موڈ پر قابو پائیں گے. اور وہ حالت میں علاج کرنے کے لئے مشکل بنا سکتے ہیں. تو بالکل ان کا استعمال نہ کریں.

بیپولر ڈس آرڈر سے نمٹنے کے لئے بہت کچھ ہوسکتا ہے. بہت سے لوگوں کو الکحل یا منشیات کا رخ ملتا ہے اور ایک مادہ کو غلطی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے پاس شراب یا دیگر منشیات کا مسئلہ ہے، تو اب مدد ملے گی. بیپولر علاج کافی نہیں ہوسکتا ہے. مسمار کرنے کا استعمال اکثر اپنے الگ الگ علاج کی ضرورت ہے. آپ دونوں شرائط کو ایک ہی وقت میں حل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

آپ کے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے بات کریں. مقامی مادہ کے استعمال کے بدعنوانی کے گروپوں کو دیکھیں. آپ کے الکحل کے لۓ آپ کے الکحل یا منشیات کے معاملات کو حل کرنا ضروری ہے.

اگلا آرٹیکل

بیپولر ڈس آرڈر اور غذا

بیپولر ڈس آرڈر گائیڈ

1. جائزہ
2. علامات اور اقسام
3. علاج اور روک تھام
4. رہنا اور سپورٹ