چھٹی انماد کے بغیر فرنٹک کے بغیر زندہ رہنے کے لئے ممکن ہے - اگر آپ جانتے ہو کہ کس طرح. یہاں کچھ ملک کے معروف کشیدگی کے ماہرین سے سب سے اوپر تجاویز ہیں.

تعطیلات واقعی سب سے بہتر ہیں اور اوقات کے بدترین ہیں. ہماری خوشحالی اور خوشی کی خوشخبری اتنا آسانی سے بے حد کشیدگی سے کھا سکتا ہے کہ یہ سب کچھ کرنے کے لئے، سب کچھ اور اسے خریدیں.

اور اس کشیدگی کو بھی ہو، ہو، ہو یا نہیں. یہ بیماری کا خطرہ اور موت بھی بڑھتا ہے. ایک مطالعہ، اکتوبر 12، 1999 میں شائع ہوا، جرنل کا مسئلہ سرکل، چھٹیوں کا تناؤ پیش کیا اور دسمبر کے مہینے میں مہلک دل کے حملوں کی بڑھتی ہوئی شرح کی وضاحت میں مدد کی پیشکش کی.

اگرچہ آپ کو پتہ ہے کہ کس طرح جاننے کے بغیر چھٹی کے انماد کے بغیر زندہ رہنا ممکن ہے. یہاں کچھ ملک کے معروف کشیدگی کے ماہرین سے اوپر کی تجاویز ہیں:

کشیدگی ماسٹر: دماغ / جسمانی مرکز برائے خواتین کی صحت کے بیت اسرائیل ڈیونون میڈیکل سینٹر اور ہارورڈ میڈیکل اسکول میں ماہر نفسیات ایلس ڈمر، اور کتاب کے مصنف خود نورتچر.

حکمت عملی:اپنے آپ کو کچھ سست کاٹ دو!

• ٹپ 1. شاپنگ تو آپ ڈرا نہیں کرتے. ڈمر کی رسم دسمبر کے پہلے ہفتے کے اختتام میں کام کرنے سے متعلق ایک ذاتی دن ہے. وہ کہتے ہیں، '' میں نے مال کو جلد ہی جیسے ہی کھلے دروازے کھولے ہیں، کچھ نہیں لیتے لیکن خالی بیگ اور میرا کریڈٹ کارڈ. ''"لوگ بھی ابھی تک نہیں آ چکے ہیں، فروخت فروغ ابھی بھی مددگار ہیں، اور شیلوں پر بہت سارے سامان موجود ہیں. جب میں نے لے جانے کے لئے بہت زیادہ خریدا ہے، میں گاڑی واپس چلا جاؤں گا، اسے چھوڑ دو اور دوبارہ واپس جاؤں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. "میرا بابھی، میرے دوست، اور میرے شریک کارکن نے کبھی ایک دوسرے سے بات نہیں کی." "وہ کبھی نہیں جان سکیں گے." اور ظاہر ہے، کیٹلاگ اور انٹرنیٹ خوردہ فروشوں کو گھر کے آرام سے نکلنے کے بغیر خریداری کرنے کے لئے ممکن ہے.
• ٹپ 2. اپنے آپ کا علاج کرو. جو کچھ ہلکا پھلکا اور ہلچل آپ کو نگاہ کر سکتا ہے. ڈومار سے پتہ چلتا ہے کہ ہر 10 پیشکشوں کے لئے آپ دوسروں کے لئے خریدتے ہیں، آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا غفلت منتخب کرتے ہیں. "میں تھوڑا Godiva ٹرگل یا ڈیو بیری کیلنڈر کے ساتھ جا سکتا ہوں - مہنگا کچھ نہیں، صرف تھوڑا سا اٹھاو." وہ آپ کے پارٹنر کے ساتھ ایک فلم کی تاریخ کے لئے باقاعدگی سے مشق اور وقت سازی کی سفارش کرتا ہے گرم ٹب، یا آرام دہ اور پرسکون موسیقی کا ایک مستقل شام.
• ٹپ 3. نٹیکریکر پر جائیں. یا اگر یہ بہت زیادہ پسماندہ ہے، آگے بڑھو اور بیلے میں لے لو لیکن بڑے مردور روشنی، یا سانتا پریڈ، یا چھٹی آئس شو کو چھوڑ دو. نقطہ یہ ہے، اپنے آپ کو یا آپ کے خاندان کو ایونٹ سے واقف نہ کریں. معیار کو سمجھیں، نہ مقدار. ڈارمر کو ہر بچے کو لازمی طور پر دو واقعات کو لینے کی اجازت دی گئی ہے. وہ کہتے ہیں "اگلے سال کے نیککارٹر کا وعدہ کیا جائے گا."
• ٹپ 4. موسم کو بڑھو. اگر دسمبر سماجی کرنے کا گرمی ہے، اس کے پیچھے آنے والے ہفتوں میں ایک برباد زمین ہوتا ہے. اس لیے ڈومار لوگ لوگوں کی تجویز کرتا ہے کہ ان کی چھٹیوں کے درمیان جنوری کے وسط تک ان کی چھٹیوں کا بزنس (اس کی اپنی آفس پارٹی جنوری 14 کے لئے مقرر کی گئی ہے). مہمانوں نے اصل میں ایک پارٹی کے خیال کا خیرمقدم کیا ہے، اور آپ کو اس کے لۓ وقت کا عیش و آرام کرنا پڑے گا. ایک دوسرے کے ساتھ. اور صرف اس وجہ سے کہ آخری سکاچک پائن کی انجکشن قالین سے خالی ہوئی ہے اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ چھٹی کے موضوع کو شامل نہیں کرسکتے ہیں. ڈومار نے مشورہ دیا ہے کہ مہمانوں سے ایک پھل کیک لانے کے لۓ اور ان سے ملنے والے سب سے پہلے موجود لباس پہنچے.

جاری

کشیدگی ماسٹر: میساچیٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنیکل کے ایک محقق، اور کتاب کے مصنف غذائی حیاتیاتی ماہر جوڈت واٹمن کھانے کے ذریعے آپ کے دماغ اور موڈ کا انتظام.

حکمت عملی:کشیدگی کو روکنے کے ساتھ ساتھ بھوک لگی.

• ٹپ 1. آپ کا جسم کاربو چارج. یہ 4 پی پی ہے 23 دسمبر کو، اور آپ پوسٹ آفس میں ایک مداخلت لائن میں پھنس گئے ہیں. یہ ایک ناشتا کا وقت ہے، لیکن نہ ہی کوئی ناشتا. واٹمنین کا کہنا ہے کہ خفیہ کاربوہائیڈریٹ کو کم یا کوئی چربی کے ساتھ منتخب نہیں کر سکتا ہے. شاید ایک مٹھیوں کا مادہ یا اگر آپ کچھ میٹھی، چند ٹوتی رولس یا جیلیبیئن استعمال کرتے ہیں. واٹرمن مشورہ دیتے ہیں کہ "کم سے کم 30 گرام" کے قابل قدر رقم حاصل کرنے کے لئے قابل قدر ہے. "کئی سالوں میں اس کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کی کاربوہائیڈریٹ طاقتور دماغ کیمیائی سیرٹونن کو فروغ دیتا ہے، جس میں جسم کو آرام دہ محسوس ہوتی ہے. ذہنی طور پر، ایک ناشتا سے بچنے کے لئے اس طرح کے وقت پھل ہے: fructose واحد کاربوہائیڈریٹ ہے جس میں serotonin کی حوصلہ افزائی نہیں ہوتی ہے.
• ٹپ 2. منی کھانے کھاؤ. جب آپ کشیدگی کم کرنے والے فوڈز کھاتے ہیں تو اثرات صرف دو سے تین گھنٹے تک پہنچ جاتے ہیں. اگر آپ دائمی چھٹی کے کشیدگی کے خلاف ہوتے ہیں، تو پورے جوڑے کو بجائے بڑے بڑے کھانے یا نمکین کھانے کی کوشش کریں. صرف اس کے بارے میں کلوریوں کی کل مقدار میں رکھنے کے لئے محتاط رہیں.
• ٹپ 3. زیرو کشیدگی کے پوائنٹس پر اور ان کو ٹھیک کریں. تعطیلات اکثر اکثر ایک شیطانی سائیکل بناتے ہیں: کشیدگی کا سبب بنتا ہے کہ لوگوں کو زیادہ اور غذائیت سے متعلق کھانے کا کھانا کھلانا پڑتا ہے، جس سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے انہیں زیادہ زور دیا جاتا ہے. واٹمن کہتے ہیں، "اس سے نمٹنے کے بجائے کشیدگی کو روکنے یا اس سے نمٹنے کے لئے بہتر ہے." مثال کے طور پر، آپ کہتے ہیں کہ آپ ایک کام کرنے والے ماں ہیں جو 6 بجے گھر میں آپ کی دوسری نوکری شروع کرنے کے لئے گھر آتے ہیں، اور آپ کھاتے ہیں کیونکہ آپ کو برکت محسوس ہوتی ہے. آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کریں. اپنے خاندان کو تحریر ہدایات دیں جو آپ کی مدد کرنے کے لئے کیا کریں، اور اپنے آپ کو آرام دہ اور پرسکون وقت کے 10 بلٹ منٹ مفت منٹ دیں.

جاری

کشیدگی ماسٹر:سٹینفورڈ یونیورسٹی میں حیاتیاتی علوم اور نیورولوجی پروفیسر اور مصنف کے رابرٹ ساپپاسکی کیوں زباس السر نہیں ملیں: کشیدگی، کشیدگی سے متعلق بیماری اور کاپی کرنے کے لئے ایک تازہ ترین گائیڈ.

حکمت عملی:جو بھی آپ کو نقطہ نظر میں زور دیتا ہے اسے رکھو. امکانات آپ کے دباؤ کی سطح زیادہ نہیں ہے کیونکہ آپ اپنی زندگی کے لئے حملہ آور شیر سے چل رہے ہیں. تو صرف ایک تصوراتی جراثیمی جراف میں مارٹا سٹیورٹ ٹیبل بنانے میں ناکام ہونے پر آپ کی انگلی کی وضاحت کر کے تصور کریں. اگر آپ کی چھٹیوں کا جغرافیائی جرافوں کے بارے میں بیداری کی طرح آواز لگائے گا تو، آپ اپنے کام کے کشیدگی کی وضاحت کر رہے ہیں اور آپ انہیں فتح دے سکتے ہیں.

• ٹپ 1. امیدات کو کم کرکے کشیدگی سے نیچے لٹکاو. یاد رکھو، وہ ان نارمون روکلیل خاندانوں کو سختی سے دو جہتی ہیں - ان کی توقع نہیں ہے کہ وہ آپ کے اپنے خاندان کے اجتماعوں کے ساتھ زیادہ متوازن برداشت کریں. ساکسکوسی نے کہا کہ "ملک کے دوسرے اختتام پر رہنے والے لوگوں کے لئے یہ اکثر سال کے چند یا صرف بار میں سے ایک ہے." نتیجہ یہ ہے کہ: "اس کشیدگی کا دباؤ یہ سب جذبہ کو کچلنے کے لئے اور بہت ہی کم چند دنوں میں تعلقات اور افادیت. '' کچھ جلدی اور عیب داروں کی توقع ہے، اس کے باوجود آرام کرو اور ایک اچھا وقت حاصل کرو.
• ٹپ 2. اکیلے مت کرو. جبکہ چھٹیوں کے کشیدگی کا تصور جام پیکڈ مال پارکنگ اور نظریات کے ساتھ کشیدگی کا باعث بنتا ہے، بہت سے لوگوں کو اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ اپنے آپ کو تعطیلات کا سامنا کرتے ہیں. ساپسیسکی خاندان، دوستوں، اور اس سے بھی دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے کی طرف سے فعال ہونے کی مشورہ دیتے ہیں جو اسی طرح تنہائی کا سامنا کرتے ہیں.
• ٹپ 3. موسم کی وجہ کو یاد رکھیں. کچھ لوگوں کو چھٹیوں کا موسم کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ اس کے مستند معنی سے لوٹ جاتا ہے. اس کے بجائے وہ ایک ایسی چیز میں جوشف نقد کی سازش کرنے والی ثقافت میں خوفزدہ ہیں وہ ایک بار پھر ذاتی اہمیت رکھتے تھے. ساکسکوکی کا کہنا ہے کہ اینٹیڈیٹو: "اس موسم کو اس بات کا یقین کرنے کی کوشش کریں کہ یہ موسم واقعی آپ کا مطلب ہے، چاہے یہ خاندان، برادری، مذہب کے بارے میں ہے. کسی کو مدد کرنے میں مدد کرنے کے لۓ، اپنے آپ کو اس بات کی تصدیق کرنے میں مدد ملے گی.

جاری

کشیدگی ماسٹرایرانی براؤن، نیو یارک ڈینمارک کے مرکز کے ایک ترجمان، ایریل لینڈ کی بنیاد پر، غیر منافع بخش تنظیم نے امریکیوں سے مطالبہ کیا کہ وہ زندگی کی زندگی اور ماحول کو بہتر بنانے کے لئے اپنا کھپت تبدیل کردیں.

حکمت عملیسیکھیں کہ کم چیزوں کے ساتھ زیادہ مذاق کیسے ہو گا (مرکز کی جانب سے کمیشن کے ایک 1998 سروے اور ایی آر کے ایسوسی ایٹس نے نیویارک سے یہ پتہ چلا کہ 44٪ امریکی چھٹیوں پر زیادہ خرچ کرنے کے لئے دباؤ محسوس کرتے ہیں، اور صرف 28 فیصد تعطیلات کی اطلاع دیتے ہیں کہ انھیں "خوشی" محسوس ہوتی ہے.)

• ٹپ 1. تحفے پیسہ نہیں خرید سکتے ہیں. تخلیقی ہونے سے، آپ ٹریفک کے کشیدگی، ہجوم ڈپارٹمنٹ اسٹورز سے بچنے سے بچ سکتے ہیں - اور آپ کو یہ کہنے لگے کہ آپ معمولی تحائف پر عام تحائف پر خرچ کرتے ہیں. پانچ افراد میں سے چار کا کہنا ہے کہ وہ بچپن کے یادگاروں سے بھری ہوئی ایک البم البم کو ترجیح دیتے ہیں جو ایک اسٹور خریدا گفٹ میں. براؤن کا کہنا ہے کہ "میری 65 سالہ ماں کی تمام چیزیں جن کی ضرورت ہوتی ہے، اس لئے میں نے اپنے اعزاز میں فوڈ بینک کے حوالے سے عطیہ دیا." لوگ تیزی سے باکس کے باہر سوچنے کے نئے طریقے ڈھونڈ رہے ہیں. تحفہ جو مالک اور وصول کنندگان کے درمیان تعلقات کو ظاہر کرتا ہے. '' دیگر خیالات: مقامی چڑیا گھر میں بچے کے نام میں کوالہ ریچھ کو اپنایا. ان کے بچوں اور دادا کے بچوں کے لئے ایک خاندان کے بزرگ کے آڈیو یا ویڈیو بنائیں. اپنے بچے کو مرکزی کردار کے طور پر پیش کرتے ہوئے ایک گھر کی کہانیاں بیان کریں اور لکھیں. پسکبوں یا گھر کی بھوریوں کے لئے کوپن کو معاوضہ بنانا. یا مشہور شخصیات کو لکھیں، وصول کنندہ کو وقف کردہ آٹوگراف سے پوچھنا.
• ٹپ 2. پرورش کرنا. امریکی بینکرس ایسوسی ایشن کی ایک 1999 کی رپورٹ کے مطابق، کریڈٹ کارڈ کے صارف کو کشیدگی سے پیدا کرنے والے چھٹی بلوں کو ادائیگی کرنے کے لۓ چار مہینے کا اوسط لگتا ہے. اس کے بجائے اس کی کوشش کریں: فیصلہ کریں کہ آپ اپنی فہرست پر ہر شخص کے لئے خرچ کرنے کے لۓ کتنا خرچ کرسکتے ہیں، تو اس رقم کو انفرادی طور پر اس کے نام کے ساتھ لفافے میں ڈالیں. جب لفافے خالی ہے، تو آپ کر رہے ہیں - کوئی استثناء نہیں. یا آپ کے کریڈٹ کارڈز منجمد پانی میں منجمد کریں، یا چھٹیوں کی تاریخ کی تاریخ تک ان کے دوستوں کو میل کریں. براؤن کا کہنا ہے کہ "آپ زیادہ مزاح کے احساس میں انجکشن ڈال سکتے ہیں اور اسے کھیل بناتے ہیں، یہ آسان آپ کے وسائل کے اندر رہنا آسان ہے."
• ٹپ 3. آپ کی چھٹیوں کا لطف چلائیں. براؤن کا کہنا ہے کہ "میری بیوی اور بیٹی اور میں اصل میں صرف چلے جانے کی ترغیب دیتا ہوں." ہم نے کرسمس کے موقع، کرسمس، اور دن کے لئے ایک کیبن کرایہ کر لیا. یہ ہم سب کی پریشانیاں پیچھے چھوڑ دیتے ہیں اور صرف ایک ساتھ مل کر لطف اندوز ہوتے ہیں. ہم چھٹیوں کے بارے میں کیا خیالات کے ساتھ رابطے میں ہیں. ''