بیپولر ڈس آرڈر کس طرح نیند کو متاثر کرتا ہے: بیپولر ڈس آرڈر کے ساتھ بہتر نیند حاصل کریں

نیند میں تبدیلی گزشتہ دو ہفتوں سے زائد عرصے تک یا آپ کی زندگی کے ساتھ مداخلت ایک بنیادی حیثیت کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں. بے شک، بہت سی چیزوں کو نیند کی دشواری میں مدد مل سکتی ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ کو دوئبروک ڈس آرڈر اور نیند کے درمیان بہت سے کنکشن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے اور آپ اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.

بیپولر ڈس آرڈر کس طرح نیند کو متاثر کرتا ہے

بیپولر ڈس آرڈر بہت سارے طریقے سے نیند کو متاثر کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، یہ قیادت کر سکتا ہے:

• اندھیرا، سونے سے بچنے یا آرام محسوس کرنے کے لۓ کافی دیر تک نہیں رہتی (اگلے دن تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے).
• ہائپورسومیا، یا زیادہ سے زیادہ نیند، جو کبھی کبھی ڈراپولر ڈس آرڈر میں ڈپریشن کے دوران اندامہ سے کہیں زیادہ عام ہے.
• نیند کی ضرورت کی کمی، جس میں (اندامہ کے برعکس) کسی کو تھوڑا سا یا نیند کے ساتھ حاصل ہوسکتا ہے اور اگلے دن نتیجے میں تھکا ہوا محسوس نہیں ہوتا.
• تاخیر نیند مرحلے سنڈروم، ایک سرجنڈی تال کی نیند کی خرابی کی شکایت اندامہ اور دن کی نیند کی وجہ سے ہوتی ہے.
• REM (تیزی سے آنکھ تحریک) غیر معمولی چیزوں کو نیند، جو خواب دیکھ سکتا ہے بہت وشد یا عجیب.
• ناقابل نیند نیند کی جایزی کا شیڈول، جو کبھی کبھی طرز زندگی سے بچا جاتا ہے جس میں رات میں زیادہ سرگرمی شامل ہوتی ہے.
• مشترکہ منشیات کی علت، جو نیویارک کی خرابی کی شکایت سے پہلے نیند کو روکنے اور پہلے سے موجود علامات کو تیز کر سکتی ہے.
• شریک ہونے والی نیند اپنی، جو دوپہرولر خرابی سے متعلق لوگوں کے ساتھ تیسرے افراد پر اثر انداز کر سکتی ہے، جس سے زیادہ سے زیادہ دن کی نیند اور تھکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے.

دوپولر خرابی کی شکایت کے دوران (انماد کی مدت) کے دوران، آپ کو اتنی سختی ہوسکتی ہے کہ اگلے دن تک آپ کو بغیر بغیر سو جانے کے بغیر دن کے لئے جا سکتے ہیں. دو لوگوں میں سے دو افراد کے لئے دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ، نیند کے مسائل سب سے زیادہ عام سگنل ہیں کہ انماد کی مدت واقع ہونے کے بارے میں ہے. نیند محرومیت، جیٹ لگ کے ساتھ، کچھ لوگ جو بطور ڈراپریڈر کی خرابی سے متعلق مریضوں کے لئے انفرادی یا hypomanic episodes کو بھی ٹریل کرسکتے ہیں.

جب نیند کی کمی میں کمی ہوتی ہے تو، کسی کو دوپولر ڈس آرڈر کے ساتھ کسی بھی طرح سے دوسرے لوگوں کو نہیں چھوٹ سکتا. لیکن اگرچہ آپ کو اتنی چھوٹی سی نیند کی طرف سے حاصل ہوتا ہے اگرچہ، نیند کی کمی کافی تعداد میں لے جا سکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کر سکتے ہیں:

• بہت مزاج ہو
• بیمار، تھکاوٹ، اداس، یا فکر مند محسوس کرو
• پریشان کرنے یا فیصلہ کرنے میں مصیبت ہے
• حادثاتی موت کے لئے زیادہ خطرہ ہو

آپ پہلے ہی اپ کے اوپر اور نیچے جان سکتے ہیں کہ بائیوالر ڈس آرڈر کس طرح نیند کو متاثر کرتا ہے. لیکن بائیوالر ڈائرکٹری کے شدید ایسوسی ایشن کے درمیان بھی، نیند اب بھی متاثر ہوسکتا ہے. آپ ہوسکتے ہیں:

• اونچائی پریشانی
• اچھی طرح سے سو نہیں کے بارے میں فکر
• دن کے دوران سست
• نیند کے بارے میں غلط فہمیوں کا ایک رجحان

جاری

بیپولر ڈس آرڈر کے ساتھ بہتر نیند حاصل کریں

رکاوٹ نیند واقعی موڈ خرابی کی شکایت میں اضافہ کر سکتا ہے. سب سے پہلے قدم تمام عوامل کو نظر انداز کر سکتا ہے جو نیند پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کر سکتا ہے. نیند ڈائری رکھنے کی مدد کر سکتی ہے. کے بارے میں معلومات شامل کریں:

• یہ کتنی دیر تک سو جاتی ہے
• رات کے دوران آپ کتنے بار جاگتے ہیں
• تم کتنی دیر تک سوتے ہو
• جب آپ دوا لے لو یا کیفین، شراب، یا نیکوتین استعمال کرتے ہیں
• جب تم مشق کرتے ہو اور کب تک

کچھ دوپولر ادویات بھی ضمنی اثر کے طور پر نیند کو متاثر کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، وہ نیند جھاگ سائیکل کو روک سکتا ہے. اس سے خطاب کرنے کا ایک طریقہ ہے جب تک کہ آپ اپنے مطلوب مقصد تک پہنچنے کے بعد بستر کے وقت اور بعد میں ہر دن بعد میں جاگیں. اس صورت حال کو سنبھالنے کے دو دوسرے طریقے صبح میں روشن روشنی تھراپی ہیں اور سونے کے وقت ہارمون melatonin کا ​​استعمال کرتے ہوئے، بستر کے قریب قریب روشن روشنی یا زیادہ محرک سرگرمی سے بچنے کے لئے. اس میں مشق اور ٹی وی، فون، اور کمپیوٹر اسکرین شامل ہوسکتا ہے.

یقینا، اگر آپ کی ضرورت ہو تو آپ کے ڈاکٹر کو دوا میں تبدیل کرنے کی سفارش ہوسکتی ہے. کسی بھی دوسرے منشیات یا طبی حالتوں پر بات کرنے کا یقین رکھو جو آپ کی نیند پر اثر انداز ہوسکتا ہے، جیسے گٹھائی، امیگریشن، یا پیچھے کی چوٹ.

روزانہ کی سرگرمیوں اور نیند کی باقاعدگی سے شیڈول کو بحال کرنا - شاید سنجیدگی سے رویے تھراپی کی مدد سے - زیادہ مزاجوں کو بحال کرنے میں مدد کے لئے ایک طویل راستہ چلا جا سکتا ہے.

ان جیسے اقدامات نیند کو بحال کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں:

• دن میں دیر سے شراب اور کیفین کو ختم کردیں.
• بیڈروم کو جتنی جلدی ممکن ہو اور خاموش رہو اور درجہ حرارت برقرار رکھو جس میں گرمی یا سرد نہیں ہے. ضرورت کے طور پر، پرستار، ہیٹر، بلائنڈ، earplugs، یا نیند ماسک استعمال کریں.
• آپ کے پارٹنر سے بات چیت کرنے یا دیگر نیند کی عادات کو کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کی نیند پر اثر انداز ہوسکتی ہے.
• ورزش، لیکن دن میں بہت دیر ہو چکی ہے.
• نقطہ نظر اور دیگر آرام دہ تکنیکوں کی کوشش کریں.
• پہلے ٹی وی، لیپ ٹاپ یا آپ کے فون سے غیر فعال کرنے کی کوشش کریں.

اگلا آرٹیکل

Bipolar کے بارے میں اپنے محبوبوں سے گفتگو

بیپولر ڈس آرڈر گائیڈ

1. جائزہ
2. علامات اور اقسام
3. علاج اور روک تھام
4. رہنا اور سپورٹ