فہرست کا خانہ:
- کچھ رضاکارانہ تراکیب کیا ہیں جو میں اپنے سر درد میں مدد کے لئے استعمال کر سکتا ہوں؟
- اگلی دماغ اور سر درد کے ساتھ رہنا
اپنے ڈاکٹروں سے پہلے اس سوالات کا جائزہ لینے والے مریضوں اور سر دردوں پر.
کچھ رضاکارانہ تراکیب کیا ہیں جو میں اپنے سر درد میں مدد کے لئے استعمال کر سکتا ہوں؟
مریضوں اور سر درد سے نمٹنے اور نمٹنے کے بارے میں جاننے کے لئے، آپ کو اپنی اپنی سانس لینے کے پیٹرن سے واقف ہونا ضروری ہے اور ان طریقوں میں آپ کو آرام دہ کرنے میں مدد ملے گی. جذباتی تبدیلیوں کے ذریعہ آپ کے سانس لینے کا پیٹرن اکثر وقف ہوتا ہے. کچھ لوگ جو پریشان ہیں وہ اپنی سانس کو پکڑنے اور بلند آواز سے آواز میں بولتے ہیں جیسے وہ نکل جاتے ہیں. دوسری جانب، کچھ لوگ جو اداس رہے ہیں وہ کم آواز سے آواز میں بولتے ہیں اور بولتے ہیں جیسے وہ نکل جاتے ہیں.
یہاں کچھ آرام دہ اور پرسکون مشقیں ہیں. لیکن سب سے پہلے، اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کے پاس ایک پرسکون جگہ ہے جو پریشانیاں اور آرام دہ اور پرسکون جسم کی حیثیت سے پاک ہے. جتنی مشکل ہو، اندیشوں کو روکنے اور پریشان کن خیالات کو روکنے کی کوشش کریں.
- تالشی سانس لینے: اگر آپ کی سانس لینے میں کم ہے اور جلد ہی جلدی ہو تو، لمبی، سست سانس لے کر اسے سست کریں. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ جھگڑا. جیسے ہی آپ کو آہستہ آہستہ پانچ سے شمار کریں، اور پھر آہستہ آہستہ پانچ سے شمار کریں جیسے آپ چھڑکیں. جیسا کہ آپ آہستہ آہستہ سے نمٹنے کے لۓ، توجہ دیں کہ آپ کے جسم کو قدرتی طور پر کیسے آرام ہے. اس تبدیلی کو تسلیم کرنے میں آپ کو مزید آرام کرنے میں بھی مدد ملے گی.
- گہری سانسیں لینا: صرف اپنے نال کے نیچے ایک جگہ کا تصور کریں. ہوا کے ساتھ اپنے پیٹ کو بھرنے، اس جگہ میں سانس لیں. ہوا آپ کو پیٹ سے بھرنے دو، پھر اسے باہر نکال دو، جیسے بیلون کو پھینکنا. ہر طویل، سست بازی کے ساتھ، آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنا چاہئے.
- بصیرت سانس لینے: ایک آرام دہ جگہ تلاش کریں جہاں آپ اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں، اور آپ کی تخیل کے ساتھ سست سانس لینے کو یکجا کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کو چھوڑنے اور کشیدگی کو آپ کے جسم کو چھوڑنے کے لۓ تصویر آرام. گہری، لیکن قدرتی تال میں سانس لیں. اپنے سانسوں میں آپ کے سانس آتے ہیں، اپنے پھیپھڑوں میں جا کر اپنے سینے اور پیٹ کو بڑھا دیں. اس کے بعد، آپ کی سانس اسی طرح چل رہی ہے. سانس لینے کے لۓ، لیکن ہر بار جب آپ کو شکست دیتی ہے، تصور کریں کہ آپ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں. ہر بار جب آپ سوچتے ہیں کہ آپ تھوڑا سا کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کر رہے ہیں.
- ترقی پسند پٹھوں آرام: اپنے خیالات کو اپنے آپ اور سانس لینے میں تبدیل کریں. چند گہری سانس لے لو، آہستہ آہستہ جھگڑا. دماغ سے آپ کے جسم کو اسکین کریں.آپ کے سر درد کا نوٹس، اگر آپ کے پاس ہے، اور دیگر علاقوں جو کشیدگی یا کچا محسوس کرتے ہیں. ان علاقوں کو فوری طور پر ڈھونڈنا. آپ کر سکتے ہیں جتنا زیادہ کشیدگی سے چلیں. ایک سر یا ایک بار ہموار، سرکلر تحریک میں اپنا سر گھمائیں. (کسی بھی تحریک کو روک دو جو درد کی وجہ سے ہو!) اپنے کندوں کو آگے بڑھنے اور پچھلے کئی بار رول کریں. آپ کے تمام عضلات کو مکمل طور پر آرام کریں. چند سیکنڈ کے لئے ایک خوشگوار سوچ یاد رکھیں. ایک اور گہری سانس لے لو اور آہستہ آہستہ جھگڑا. آپ کو آرام دہ محسوس کرنا چاہئے.
- موسیقی سے راحت پس منظر میں آپ کے پسندیدہ موسیقی کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون مشقیں شامل کریں. موسیقی کی قسم منتخب کریں جو اپنے موڈ کو لفٹیں یا آپ کو آرام دہ اور پرسکون لگتی ہے. خاص طور پر ڈیزائن کردہ آرام دہ اور پرسکون آڈیو ٹیپس سننے کے دوران کچھ لوگ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں، جو موسیقی اور آرام دہ ہدایات فراہم کرتے ہیں.
- ذہنی تصویر کی تفریح دماغی تخیل آرام یا ہدایت کی عکاسی، توجہ مرکوز کی ایک ثابت شکل ہے جو دماغ اور جسم کے درمیان ہم آہنگی میں مدد ملتی ہے. آپ کے ذہن میں پرسکون، پرامن تصاویر پیدا کرنے میں آپ کو ہدایت کی گئی تصویر کی ایک کوچ - ایک "ذہنی فرار". اپنی خود کی بات کی شناخت کریں، یہ وہی ہے، جو آپ اپنے آپ کو اپنے وطنوں یا سر درد کے ساتھ کیا جا رہا ہے کے بارے میں کہہ رہے ہو. یہ منفی خود بات کی شناخت اور صحت مند، مثبت خود بات کی نشاندہی کرنا ضروری ہے. تاثرات کرکے، آپ منفی خیالات اور جذبات کا مقابلہ کرسکتے ہیں. یہاں کچھ مثبت بیانات ہیں جو آپ مشق کرسکتے ہیں.
- چیزوں پر جانے دو میں کنٹرول نہیں کر سکتا.
- میں صحت مند، اہم اور مضبوط ہوں.
- دنیا میں کچھ بھی نہیں ہے میں نہیں ہینڈل کرسکتا.
- میری پوری ضروریات پوری ہوئی ہیں.
- میں مکمل طور پر اور مکمل طور پر محفوظ ہوں.
- ہر دن میں ہر روز میں مضبوط ہو رہا ہوں.