اگر آپ اضافی پاؤنڈ کو کھونے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کو ناپسند نہیں کرتے؛ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ ایک معمولی وزن میں کمی بھی نجی اہم صحت کے فوائد کو پورا کرسکتا ہے.

آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس، کینسر، اور زیادہ سے زیادہ خطرے میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو چلانے سے، اس سے کوئی سوال نہیں ہے کہ وزن زیادہ وزن کا کاسمیٹک مسئلہ ہے - یہ آپ کی صحت کے لئے ایک سنگین خطرہ ہے.

ایک ہی وقت میں، اگر آپ اکثر لوگ پسند کرتے ہیں، یہاں تک کہ 20- 40، یا 100 پونڈ وزن کی کمی کی منصوبہ بندی کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچنے والے پہاڑی کی طرح ایسا ہی لگ سکتا ہے جو چڑھنے کے ناممکن ہے.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. آج، سب سے زیادہ ترقیاتی وزن میں کمی ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ آپ کو پورے پہاڑ پر چڑھنے کی ضرورت نہیں ہے. درحقیقت، آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کے لۓ چند چھوٹے اقدامات بھی اپنے صحت کے خطرات کو کم کرنے میں ایک طویل راستہ بن سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے باتھ روم کے پیمانے پر مثالی تعداد تک پہنچے.

یہاں تک کہ چھوٹے اقدامات بھی بڑے فوائد ہیں

"یہ صرف وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ صحت مند ہونے کے بارے میں ہے، اور جب آپ صحت مند غذائیت اور طرز زندگی کو قائم کرنے کے لئے بہت کم قدم اٹھاتے ہیں تو آپ بڑے صحت کے انعامات کو دوبارہ بڑھانے کے لئے جا رہے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ زیادہ وزن کم نہیں کرتے "نیو یارک میں میونمونڈ میڈیکل سینٹر میں موٹاپا اور ذیابیطس کے ڈائریکٹر ایم ڈی، ہینری اینٹال کہتے ہیں.

اصل میں، انتھال کہتے ہیں، جب آپ بڑے آبادی کے مطالعے کو دیکھتے ہیں تو وزن کی کمی سے نسبتا معمولی مقدار میں کلیدی صحت کے عوامل میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے جس میں کولیسٹرول اور خون کی شکر شامل ہے.

انلٹ کا کہنا ہے کہ "ایک شخص جو 400 پاؤنڈ ہے، صرف 20 پونڈ کا نقصان عام طور پر اپنی صحت کو گردش کر سکتا ہے."

2001 ء میں امریکی سرجن جنرل کی رپورٹ موٹاپا کے مطابق، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کے طور پر معمول کے طور پر 5٪ -15٪ اضافی جسم کے وزن میں بہت سے سنگین طبی خدشات، خاص طور پر دل کی بیماری کے لئے خطرے کے عوامل کو کم کر دیتا ہے، کم از کم کم وقت کے لیے.

اور، فوائد بھی زیادہ ہوسکتے ہیں - اور جلد ہی آتے ہیں - اگر آپ دس لاکھ سے زائد افراد ہیں جو "میٹابولک سنڈروم" سے متاثر ہوتے ہیں. یہ چھوٹا سا معنوی فقرہ ایک عام طور پر عام خرابی کی شکایت کرتا ہے جس میں نہ صرف کچھ اضافی پاؤنڈ کے ارد گرد ڈالنا، بلکہ ہائی وڈ پریشر، اعلی روزہ خون کے شوگر کی سطح، کم ایچ ڈی ایل کے ساتھ غیر معمولی کولیسٹرول "اچھی" کولیسٹرول سمیت متعلقہ غیر معمولی بیماریوں کا شکار بھی شامل ہے. بڑی کمر فریم.

جاری

بیئرر کالج آف میڈیسن کے ماہرین نے رپورٹ کیا کہ میٹابابولک سنڈروم 50 فیصد سے زائد افراد اور 40 اور 50 کے درمیان تقریبا ایک تہائی متاثر ہوسکتا ہے جو تین یا زیادہ علامات ہیں.

اگر یہ آپ کے لئے معاملہ ہے تو، Baylor میں کئے گئے مطالعہ اور شائع میں ذیابیطس، موٹاپا اور میٹابولزم 2002 میں ظاہر ہوا کہ یہاں تک کہ ایک معمولی وزن میں کمی بھی - جسمانی وزن میں سے صرف 7٪ -10٪ - یہ صرف 30 دن میں ان تمام میٹابولک سطحوں کو عام طور پر واپس لے سکتے ہیں.

ایک دوسرے مطالعہ میں، محققین نے ظاہر کیا کہ جسمانی وزن میں صرف 5٪ -7٪ کھونے کے ساتھ مل کر صرف 130 منٹ فی گھنٹہ چلتے ہیں، ذیابیطس کے خطرے میں 60٪ کمی کی پیشکش کی.

آپ کے وزن میں کمی کی وجہ سے، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کو ہر ایک پونڈ کے کھونے کے صحت کے فوائد میں ڈرامائی طور پر آپ کو ڈرامائی طور پر اضافہ کر سکتا ہے، اگر آپ کا نقصان صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں کا نتیجہ ہے.

"اگر آپ کا وزن کم کرنے کا طریقہ آپ کی کولیسٹرول اور چربی کی مقدار کو کم کرنے، ورزش کے ذریعہ آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ، اور کم گندم کھانے کے کھانے کی طرح چیزوں میں شامل ہوتا ہے، تو آپ اصل وزن میں کمی سے حاصل ہونے والے کسی بھی فوائد کے علاوہ، آپ کو بھی دیگر فوائد کا تجربہ بھی کریں گے. اور آپ کے مجموعی صحت کی پروفائل میں مثبت تبدیلییں، "نیویارک میں پہاڑ سنی میڈیکل سینٹر میں صحت اور تغذیہ کے ڈائریکٹر، ایم ڈی، سٹیفن Sondike کہتے ہیں.

وزن میں کمی نہیں ہے

ایک ہی وقت میں، سنڈیکی نے یہ بتائی ہے کہ وزن میں غیر بدقسمتی سے وزن کم ہوجاتا ہے. مثال کے طور پر، اپنے آپ کو بھوک لینا یا ایشھیرا کی طرح غذا کی مدد سے استعمال کیا جا سکتا ہے - آپ کے مجموعی صحت کے خلاف کام کر سکتا ہے، کبھی کبھی آپ کو وزن میں کمی کرنے کی کوشش کرنے سے قبل کبھی بھی بدترین شکل میں چھوڑ سکتا ہے. .

سوڈائیک کا کہنا ہے کہ "آپ جو کچھ کرتے ہیں یا جو کچھ کرتے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ اعلی بلڈ پریشر کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں اور آپ کو زیادہ وزن سے زیادہ بدترین کارڈویوولک پروفائل کے ساتھ ختم کر سکتے ہیں."

اسی لائنوں کے ساتھ، یوٹاہ کے غذائیت ماہر یونیورسٹی ٹالبوت، پی ایچ ڈی نے خبردار کیا ہے کہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو بھی سختی سے روکنے کی کوشش بھی کی جا سکتی ہے اور آپ کی صحت پر ٹول لگائے جا سکتے ہیں.

ٹالبٹ کا کہنا ہے کہ "وزن کو کھونے کے بارے میں ذہنی دباؤ کے بارے میں بہت زیادہ کیلوری محدود اور اپنے آپ کو رکھنے کے لئے کوٹیسولول کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. Cortisol کنکشن.

جاری

جب ایسا ہوتا ہے تو، وہ کہتے ہیں، یہ آپ کی بھوک کو بلند کرنے کا سبب بنتا ہے - نہ صرف آپ کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی بلکہ بلکہ اس میں اضافہ بھی بڑھتا ہے کہ آپ جو بھی وزن کماتے ہیں وہ پیٹ کی چربی کے طور پر محفوظ کیا جائے گا.

ٹالبٹ کا کہنا ہے کہ "اس کے بعد دل کی بیماری اور دیگر اہم صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے".

آخر میں، وہ کہتے ہیں، یہ صحت مندانہ طور پر زیادہ زندہ رہنے کا کام ہے اور نہ صرف غذائیت ہوتی ہے - جو کہ زیادہ تر معاملات کرتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے وزن کے مقاصد میں کبھی نہیں پہنچیں.

انلال سے اتفاق ہے. "صحت مند راستے میں حاصل ہونے والے تھوڑا سا وزن میں کمی ایک بڑی وزن میں کمی کے مقابلے میں کہیں زیادہ فائدہ مند ہے جو غیر بدقسمتی سے ہوتا ہے." اگر آپ صحت مند زندگی کے ذریعے ایک پاؤنڈ بھی کھو دیتے ہیں تو، وہ کہتے ہیں، "آپ اپنے جسم اور صحت کے لئے ناقابل اعتماد خدمت کرتے ہیں."

موٹی اور فٹ ہونے کے لئے بہتر

اگر آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد کی سمت میں صرف کچھ صحت مند قدم اٹھاتے ہیں، تو آپ کو کسی صحت مند انعامات کا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ ایک پونڈ کبھی نہیں چھوڑیں گے.

جیسا کہ قابل ذکر ہے، مارچ 2003 میں شائع کردہ مطالعات میں اندرونی دوائیوں کا اعزاز، سی ڈی سی کے محققین نے محسوس کیا ہے کہ وہ لوگ جنہوں نے وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے وہ زیادہ دیر تک رہتے ہیں.

تلاش میں غذا کی امانت سامنتھ ہیرر، ایم ایس، آر ڈی، جو اس بات پر یقین رکھتا ہے کہ کوشش کرنے کی کوشش نہیں کی جاتی ہے.

"اکثر، آسانی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، جیسے اپنی خوراک میں مزید پھل اور سبزیاں شامل کرتے ہیں، مٹھائی، گندم کھانے، اور سنتری والی چربی (گوشت، پنیر اور مکھن جیسے کھانے میں پایا جاتا ہے) میں اضافہ کرتے ہیں، اور جسمانی طور پر فعال ہوتے ہیں اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور دل کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. بیماری اور ذیابیطس بھی، " نیو یارک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ایک غذائیت پسند ہالر کہتے ہیں.

لہذا، ہیلیر بتاتا ہے، اگرچہ آپ کبھی کبھی وزن نہیں کھوتے ہیں، ان چیزوں کو صرف کرتے ہوئے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور مثبت طور پر اپنی صحت کو متاثر کرتی ہے.

اور بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ اگر آپ کسی بھی وزن سے محروم نہیں ہوسکتے ہیں، تو اپنے آپ کو پاؤنڈ حاصل کرنے سے بچا رہے ہیں، کیونکہ سالوں سے آپ کو کچھ اہم صحت کے فوائد حاصل کرنے میں بھی مدد ملے گی.

جاری

"اگر آپ اپنی صحت سے متعلق طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لۓ اپنی کوششوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، اگر آپ اپنی جسمانی سرگرمی کو تھوڑا سا تھوڑا تھوڑا سا بڑھا سکتے ہیں، اور شاید آپ کے روزمرہ غذائیت میں کچھ صحت مند تبدیلیوں کو شامل کریں تو آپ وزن میں اضافہ نہ کریں گے. عمل آپ کو آپ کی صحت کے لئے مثبت کچھ کر رہا ہے، "Sondike کہتے ہیں.

انلٹ کا کہنا ہے کہ "آخر میں،" پاؤنڈ کے بارے میں نہیں ہے - یہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں سب کچھ ہے، اور اس کے بارے میں، طویل عرصہ میں، چربی اور فٹ بالآخر پتلی اور غیر معمولی سے بہتر ہے. "

اگر آپ ایسے تبدیلیاں کرتے ہیں جو صحت مند طرز زندگی کی طرف بڑھتے ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ ضرور ضرور کریں گے ہو صحت مند - اور ذہین طور پر، آپ شاید بہت کم وزن کے ساتھ ساتھ وزن کم کریں گے.