آپ کو کچھ آسان تکنیکوں کے ساتھ اپنے کشیدگی کو آسان کر سکتے ہیں جو بہت وقت نہیں لگاتے. کشیدگی کے خاتمے کے لئے ان طریقوں کی کوشش کریں.

دو منٹ آرام. اپنے خیالات کو اپنے آپ اور سانس لینے میں تبدیل کریں. چند گہری سانس لے لو اور آہستہ آہستہ جھگڑا.

اس کے بعد آپ کے جسم کی ایک ذہنی اسکین کو تلاش کرنے کے لئے کیا شعبوں کو سخت یا خراب محسوس ہوتا ہے. ان علاقوں کو فوری طور پر ڈھونڈنا. آپ کر سکتے ہیں جتنا زیادہ کشیدگی سے چلیں.

ایک سر یا ایک بار ہموار، سرکلر تحریک میں اپنا سر گھمائیں. (کسی بھی تحریک کو روک دو جو تکلیف کا باعث بنتی ہے.) اپنے کندھے کو آگے بڑھاؤ اور پچھلے کئی بار رول کریں. آپ کے تمام عضلات کو مکمل طور پر آرام کریں. چند سیکنڈ کے لئے ایک خوشگوار سوچ یاد رکھیں. ایک اور گہری سانس لے لو اور آہستہ آہستہ جھگڑا. آپ کو آرام دہ محسوس کرنا چاہئے.

دماغ آرام اپنی آنکھیں بند کرو. عام طور پر آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لیں. جیسا کہ آپ پریشانی کرتے ہیں، خاموش طور پر اپنے آپ کو لفظ "ایک" کہتے ہیں، جیسے "پرسکون،" یا مختصر جملے جیسے الفاظ میں "میں چپ رہتا ہوں."

10 منٹ تک جاری رکھیں اگر آپ کے دماغ کی بھنڈریں، آہستہ آہستہ اپنی سانس لینے اور آپ کے منتخب کردہ لفظ یا فقہ کے بارے میں سوچنے کے لئے آپ کو یاد دلاتے ہیں. آپ کی سانس لینے سست اور مستحکم ہوجائیں.

جاری

گہری سانس لینے کی آرام. صرف اپنے نال کے نیچے ایک جگہ کا تصور کریں. اس جگہ میں سانس لیں، اور اپنے پیٹ کو ہوا سے بھریں.

ہوا کو آپ کو پیٹ سے بھرنے دو، پھر اسے باہر نکال دو، جیسے بیلون کو پھینکنا. ہر طویل، سست سانس لینے سے، آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنا چاہئے.

ہدایت کی تصویر یہ ایک ایسا طریقہ ہے جس کے بارے میں آپ کے خیالات کو آپ کو دماغی آرام دہ حالت میں منتقل کرنے کی اجازت دی جائے. آپ اپنے دماغ میں پرامن تصاویر کی تعمیر کے لئے اپنی تخیل استعمال کرتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ ان تمام تفصیلات پر غور کر سکتے ہیں جو آرام دہ اور پرسکون جگہ کا حصہ ہیں، جیسے ساحل سمندر یا باغ.

بایو فایڈ بیک. یہ ایک ایسا طریقہ ہے جو آپ کو آپ کے جسم میں تبدیلیوں کو کس طرح بنانے کے لئے آپ کو سکون دیتا ہے سکھاتا ہے. آپ کو اس پیشہ ور کے ساتھ ایسا کرنا ہوگا جو اس تخنیک میں مہارت رکھتا ہے.

بائیوفایڈ بیک سیشن کے دوران، آپ الیکٹروڈ سے منسلک ہوجائیں گے جو آپ کے بلڈ پریشر، دل کی شرح، یا پٹھوں کے کشیدگی جیسے چیزوں کی پیمائش کرتی ہیں. تھراپسٹ کی مدد سے، آپ سیکھیں گے کہ ان چیزوں کو کس طرح کنٹرول کرنے کے لۓ آپ آرام کر سکتے ہیں.

جاری

طرز عمل میں تبدیلی آپ اپنی سوچ کے نمونے اور عادات میں تبدیلی کرکے سخت حالات اور کشیدگی کا انتظام کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ تبدیل کر سکتے ہیں جیسے:

• دوسروں کے ساتھ اپنی توقعات کا اشتراک کریں.
• زیادہ زور سے رہو.
• مزید مشق کریں.
• صحت مند کھانے کی اشیاء کھائیں.
• مثبت تعلقات پر توجہ مرکوز کریں.
• اپنی جذبات کا اشتراک کریں.
• دوسروں کو سنیں