جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں اور الاسلامی کالٹس (UC) ہیں تو، آپ کو یقینی بنانے کے لئے آپ کو آپ کے اور آپ کے بچے کو غذائی اجزاء کو یقینی بنانے کے لئے کچھ آسان اقدامات کر سکتے ہیں.

ایک اچھی منصوبہ آپ کو متوازن غذائی کھانے میں مدد دے سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کے علامات کبھی کبھی آپ کی بھوک پر نقصان پہنچائے.

شروع کرنے کے لئے، آپ کے الاسلامیاتی کالائٹس کے ڈاکٹر یا OB / GYN سے بات چیت کرنے کے بارے میں کہ کس طرح غذائیت کی تلاش کرنا ہے جو صحت مند انتخاب کرنے کے لۓ آپ کی رہنمائی کرسکتا ہے. ان لوگوں کے لئے دیکھو جو لوگ طویل عرصے سے بیماریوں کے ساتھ کام کرنے میں مہارت رکھتے ہیں.

امریکی محکمہ زراعت حاملہ غذائیت پر بھی معلومات فراہم کرتا ہے اس کے حصے کے ذریعہ MyPlate مہم کا انتخاب کریں.

بنیادی طور پر چسپاں کریں

اپنی خوراک کی حکمت عملی کو سادہ رکھیں:

• پھل اور وگوں کے ساتھ آدھا آپ کی پلیٹ بھریں.
• نصف اناج بنائیں جنہیں تم نے پورا اناج کھایا ہے.
• موٹی فری یا کم چربی کے اختیارات کے لئے اعلی موٹی دودھ، جیسے پورے دودھ تجارت.
• کم نمک کھاؤ.
• پانی کے لئے سواری سوڈس تبدیل کریں.

حاملہ یا نہیں، یہ سمجھتا ہے جب آپ کے پاس الاسلامی کالائٹس چکنائی، تلی ہوئی، اعلی چینی، اور مسالیدار کھانے سے بچنے کے لئے ہے. گری دار میوے، پاپکارن اور مکئی سے دور رہو، کیونکہ وہ بدتر سوجن بنا سکتے ہیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی مقدار میں پانی پائیں، کیونکہ نس ناۂ پانی کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

بعض اوقات، پانچ یا چھ چھوٹے کھانا تین بڑے لوگوں کے مقابلے میں ہینڈل کرنے میں آسان ہوتے ہیں. آپ کی عادت کی وجہ سے آپ کو عادت اور دل کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

Veggie Facts

پھل اور سبزیاں آپ اور آپ کے بچے کے لئے اچھے ہیں. اگر ریشہ آپ کے یو سی کے بدترین طریقے سے بناتا ہے، تو آپ انہیں اپنی خوراک میں رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں، اگر آپ ان کو تیار کرتے ہیں تو آپ ان کو کیسے تیار کرتے ہیں.

خام کھانے کے بجائے بھاپ یا سبزیاں اور پھل اٹھائیں. بروکولی، گوبھی، اور سیب سمیت ہائی فائبر کھانے کی اشیاء کو صاف کرتے ہیں. بہت سے اینٹی آکسائٹس کے ساتھ اشیاء کا انتخاب کریں، جیسے نیلبریاں، چیری، ٹماٹر، اسکواش اور گھنٹی مرچ.

کیلشیم حاصل کرنے کے لئے

کچھ لوگ لیکٹیکٹ کو ہضم نہیں کر سکتے ہیں، جو دودھ میں چینی ہے. یہ سچ ہے کہ ان لوگوں کے لئے بھی جنہوں نے سوزش کی بیماری کی بیماری نہیں ہے. لیکن کیونکہ لییکٹوز کے عدم توازن کے علامات یو سی کے کچھ علامات کی طرح بہت کچھ نظر آتے ہیں، یہ بتانا مشکل ہے کہ دودھ مسئلہ کا سبب بن رہا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ جانچنے کے لئے آزمائشی کر سکتا ہے کہ آپ لییکٹوس کے معالجہ ہیں.

جاری

کسی بھی طرح، آپ کے جسم کیلشیم میں اعلی غذا کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر حمل کے دوران. کچھ اختیارات میں شامل ہیں:

• دہی یا مشکل چیزیں، جو ہضم کرنے کے لئے آسان ہوسکتی ہیں
• رس اور اضافی کیلشیم کے ساتھ دیگر مشروبات، اناج، اور برے
• ٹوفیو، سویا بین، سیاہ آنکھ مٹر، یا ڈبے والی مچھلی جس میں آپ کھا سکتے ہیں (جیسے سارڈین یا سالم)
• کھانے کے ساتھ دودھ پینے والے دودھ، یا آپ کے نظام پر آسان بنانے کے لئے اناج میں شامل کرنا.

اگر آپ کو لییکٹوز فری ہونا ضروری ہے تو، کوشش کریں:

• لییکٹوز فری دودھ یا کیلشیم کی قلت والا سویا دودھ
• لییکٹیس گولیاں یا قطرے، جو آپ کو لییکٹوز کو ہضم کرنے میں مدد کرتی ہیں

مچھلی سے صحت مند چربی

ممی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، جس سے آپ کے بچے کے دماغ اور آنکھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی. وہ بھی یو سی کے علامات پر کاٹ اور flares کو روک سکتے ہیں.

پارلیمان میں کچھ سمندری غذا زیادہ ہے. لیکن جب آپ حاملہ ہو جاتے ہیں، تو آپ ان ہدایات پر عمل کرکے دیگر مچھلی کھاتے ہیں:

• کم از کم مچھلی کی ایک ہفتے کے طور پر 12 مہونوں جیسے جھگڑا، ڈبہ بند روشنی ٹونا، سامون اور کیتلی.
• شارک، تلوارفش، بادشاہ مکریل یا ٹائلفش نہ کھائیں. وہ پارا میں زیادہ ہوتے ہیں.
• الیکورا ٹونا کو ایک ہفتے میں 6 ونون تک محدود کریں.

آپ کی خوراک کی فراہمی

یو سی ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم آپ کے کھانے سے کچھ اہم وٹامن اور معدنیات کو جذب نہیں کرسکتا. آپ کے ڈاکٹر آپ کے ابتدائی وٹامن کے ساتھ اضافی سپلیمنٹ کی سفارش کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ منشیات سلفاسالیزن لے جاتے ہیں، تو آپ حاملہ خواتین کے لئے پہلے سے ہی سفارش کی جاتی ہے کے مقابلے میں زیادہ فولک ایسڈ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

سٹرائڈز کیلشیم کی سطح کو کم کر سکتے ہیں، لہذا آپ وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے.

آپ کو انیمیا کو روکنے کے لئے لوہے کی ضرورت بھی ہوسکتی ہے.

اپنے بچے کی بمپ پر آنکھیں رکھیں

کبھی کبھار خواتین کے ساتھ خواتین حملوں کے دوران کافی وزن حاصل کرنے کے لئے مشکل محسوس کرتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ ان کے بچوں کو کم پیدائش کے وزن میں پیدا ہوسکتا ہے، جو صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے.

اگر آپ صحت مند وزن میں ہیں، تو آپ کو اپنی حمل کے اختتام تک 25 سے 35 پاؤنڈ تک کرنا پڑے گا. اگر آپ کم از کم وزن شروع ہو جائیں تو، آپ کو 28 سے 40 پاؤنڈ حاصل کرنا ہوگا.

آپ کے او بی / GYN آپ کو یہ بتا سکتے ہیں کہ آپ اپنے وزن کے ساتھ کیسے کر رہے ہیں. اگر آپ کی مدد کی ضرورت ہو تو، صحت مند کھانے کے انتخاب کے بارے میں غذائیت سے بات کریں.

آپ کے حمل کے دوران بھی اپنے یو سی ڈاکٹر کے ساتھ رہیں. اس کے علاوہ، آپ کو ایک رکاوٹ کو دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو ہائی خطرے کی حامل حملوں میں مہارت رکھتا ہے. آپ کے یو سی کے ڈاکٹر اور آپ کے او بی / جی یو این کے درمیان، آپ کو یقینی بنانے کے لئے تیار ہوں گے کہ آپ اور آپ کا چھوٹا اچھا رہیں.