1 / 13

کشیدگی کا جواب

آپ کے پٹھوں، آپ کے دل کی دوڑ، اور آپ کی سانس تیزی سے آتی ہے - ہم سب جانتے ہیں کہ کشیدگی کیسا لگتا ہے. "لڑائی یا پرواز" کا جواب اس کے پیچھے ہے: آپ کے ہارمون آپ کے جسم کو تیار کرنے کے لئے تیار ہیں یا پھر اس سے چلنے یا چلاتے ہیں. اگر یہ اکثر کثرت سے ہوتا ہے تو کہتا ہے کہ، ہر روز آپ کے خامے کے دوران - یہ "دائمی دباؤ" کہا جاتا ہے اور یہ آپ کے جسم اور آپ کے مجموعی صحت کے مختلف حصے پر ٹول لگ سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 13

یہ کیسے ہوتا ہے

ہارمونز ایسے کیمیکلز ہیں جو آپ کے جسم کے بعض حصوں کو عمل میں بہار پہنچاتے ہیں. آپ کے ایڈنالل غدود ایسے لوگوں کو بناتے ہیں جو آپ کے جسم سے لڑنے یا خطرے سے چلنے کے لئے تیاری میں مدد کرتی ہیں (ایڈنالین، نیناڈرنالین، کورٹیسول). جب وہ طویل عرصے تک اعلی سطح پر رہیں تو، وہ آپ کی ہڈیوں اور آپ کے مدافعتی نظام کمزور کر سکتے ہیں، اپنی نیند سے گندگی اور آپ کو پٹھوں سے محروم کر دیتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 13

پیٹ میں درد

"تیتلیوں" ایک چیز ہیں، لیکن اگر آپ واقعی زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کو متسی ہوسکتی ہے اور آپ کے پیٹ کو درد ہوسکتا ہے. یہ قدرتی ہے، کیونکہ آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے لئے لڑائی یا پرواز کے جواب کے دوران آپ کے جسم کو سستے کو روکنے یا روک سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 13

باتھ مصیبت

اگر کشیدگی سے آپ کے ہاستعمال کرنے والے نظام کو بہت کم ہوتا ہے تو، اس میں نس ناستی یا قبضہ کا سبب بن سکتا ہے اور غذایی اجزاء میں لے جانے کے لۓ آپ کے جسم کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے. یہ بھی کشیدگی اور جلدی سے کشش سنت کے سنڈروم کے درمیان ایک تعلق ثابت ہوتا ہے، جس میں پیٹ درد اور درد، ساتھ ساتھ قبضہ اور اسہال کا سبب بن سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 13

ہاربرٹ اور ایسڈ ریفل

جو لوگ بہت زیادہ کشیدگی کے تحت ہیں وہ زیادہ کھاتے ہیں، یا زیادہ بیمار کھانے کا کھانا کھاتے ہیں. وہ زیادہ شراب پینے یا زیادہ وقت دھواں سکتے ہیں. یہ سب دل کی ہڈی اور ایسڈ ریفلوکس کی وجہ سے ہوتا ہے (جب پیٹ میں تیزاب آپ کے کھانے کے پائپ میں آتا ہے). اگر یہ علاج نہیں کیا جاتا ہے تو، یہ السر (کھلی گھاووں) اور سکارف ٹشو کا سبب بن سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 13

سر درد

جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، آپ کے سر، گردن، اور کندھے میں پٹھوں کو سخت کرنا پڑتا ہے. یہ کشیدگی کے سر درد اور منتقلی کا باعث بن سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ کے کشیدگی کے ساتھ ساتھ ان کے سر درد کی تعداد میں مدد کر سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 13

حیض

کشیدگی ایک عورت کا سائیکل غیر قانونی بن سکتا ہے اور اس کی وجہ سے یاد آتی ہے یا دردناک مدت. یہ پری پریشر سنڈروم (PMS) بھی بدتر ہوسکتا ہے - موڈ جھگڑا اور کچھ عورتوں کو کچلنے کے اپنے دوروں سے قبل حاصل ہوتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 13

جنسی خواہش

کشیدگی مردوں اور عورتوں کو جنسی تعلقات میں کم دلچسپی پیدا کرسکتی ہے، لیکن دائمی دباؤ سونے کے کمرے میں مردوں کے لئے حقیقی مصیبت کا سبب بن سکتی ہے. اس کی بناوٹ کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور سپرم پر اثر انداز ہوتا ہے - کتنا آدمی بناتا ہے اور وہ کس طرح بنا رہے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 13

سانس لینے کے مسائل

جب آپ زور پر زور دیتے ہیں، تو آپ سخت اور تیزی سے سانس لے سکتے ہیں، جو آپ کے ساتھ دمہ یا پھیپھڑوں کی بیماری جیسے بیماریوں کا شکار ہوسکتی ھے، جیسے یفیسایما، جو آپ کے پھیپھڑوں میں کافی اکسیجن حاصل کرنا مشکل بناتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 13

دل کی مشکلات

جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ کے سسٹم میں ہارمونز آپ کے دل کے لئے برا ہوسکتے ہیں اگر وہ اعلی سطح پر رہیں. وہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں، جو دل کی ہڑتال یا اسٹروک کی قیادت کرسکتے ہیں. وہ خون کی وریدوں کی سوزش بھی کرسکتے ہیں جو آپ کے دل کی پٹھوں کو خون فراہم کرتی ہیں، اور یہ بھی ایک دل کے حملے کا باعث بن سکتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 13

ذیابیطس

جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو، آپ کے جگر گلوکوز کو جاری کرتا ہے - ایک قسم کی چینی - آپ کے خون میں آپ کی جنگ یا پرواز کے ردعمل کو ایندھن کے لئے. اگر آپ موٹے ہو یا دوسرے طریقوں سے اس کے لئے خطرے میں ہو تو یہ ذیابیطس کی قیادت کرسکتا ہے. لیکن آپ کے دباؤ کا انتظام آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 13

آپ کر سکتے ہیں چیزیں

اعتدال پسندانہ ورزش کے ایک دن، صرف ایک لمحہ 30 منٹ، تیز چلنے یا تیرا جیسے، آپ کی موڈ کو فروغ دینے اور اپنے جسم پر دباؤ کے اثرات کو محدود کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اور اگر آپ اسے دھوپ میں باہر کرتے ہیں، تو آپ بھی بہتر محسوس کر سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 13 / 13

مثبت رویہ

کشیدگی کچھ حالات میں اچھی بات ہوسکتی ہے - مثال کے طور پر، یہ آپ کو ایک مضبوط ٹائم لائن سے ملنے یا ٹیسٹ یا پریزنٹیشن پر بہتر توجہ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اس روشنی میں دیکھیں گے - دوست کے طور پر، فخر نہیں - آپ کا جسم صحت مند طریقے سے اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. اگر آپ اکثر دوسروں کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ اپنے دباؤ کی سطح کو بھی کم کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ میں، لوگ جنہوں نے کشیدگی کے وقت کے دوران دوستوں اور خاندان کے لئے اچھی چیزیں کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں کم صحت کے مسائل تھے جنہوں نے نہیں کیا.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 13/13

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 10/18/2018 پر نظر ثانی شدہ 18 اکتوبر، 2018 کو ایم ڈی، سمیہ بھانداری نے

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) eskaylim / Thinkstock

2) راجر ہیریس / گیٹی امیجز

3) اینڈریو پوپوف / Thinkstock

4) idildemir / Thinkstock

5) ریو مرسل / کوربیس

6) الیکس پٹ / اسٹیکسٹاک

7) digitalskillet / Thinkstock

8) bert_phantana / Thinkstock

9) یوکوبچک / اسٹیک اسٹاک

10) صحابہ / Photodisc / Thinkstock

11) digitalskillet / Thinkstock

12) وایو بریکمیڈیا لمیٹڈ / اسٹیک اسٹاک

13) ہائی وے اسٹارج-فوٹوگرافی / اسٹیک اسٹاک

ذرائع:

نفسیاتی سائنس کے لئے ایسوسی ایشن: "دوسروں کی مدد روزانہ کشیدگی کے اثرات کو کم کرتا ہے."

دماغی صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ: "کشیدگی پر فکری شیٹ."

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن: "کشیدگی ریلیف کے لئے ہمارے راستے کھائیں،" "جسم پر کشیدگی اثرات."

مونو کلینک: "آرائریبل باؤل سنڈروم،" "GERD."

گٹھائی فاؤنڈیشن: "انفلوبی گٹھری."

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز: "کشیدگی کا جواب سمجھتے ہیں."

فطرت ڈاٹ کام: "تشویش اور خامہ خیز بیماری: ای ڈی کے گلوبل نقطہ نظر زندگی کے نتائج اور معیار کو بہتر بناتا ہے."

سٹینفورڈ نیوز: اسٹینفورڈ کے ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ "کشیدگی کا سامنا کشیدگی کو کم کرنے سے زیادہ اہم ہے."

سٹینفورڈ پبلکشنز: "رطرنجنگ کشیدگی: کشیدگی کا ردعمل تعین کرنے میں منڈیوں کی کردار."

شخصیت اور سماجی نفسیات کے جرنل: "کشیدگی سے متعلق کشیدگی: کشیدگی کے جواب کا تعین کرنے میں دماغ کی کردار."

اکتوبر 18، 2018 کو ایم ڈی سمتھ بھنداری نے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.