آپ کو اپنی مدت سے پہلے سونے نہیں مل سکتی؟ یہاں یہی ہے - اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں.

کرسٹینا بوفس کی طرف سے

زیادہ تر راتوں، دلاس میں پبلک تعلقات کنسلٹنٹ 48 سالہ Karin Wacaser، تقریبا 10 گھنٹوں کے لئے سست رہتا ہے. لیکن اس دور سے تین دن قبل، گھڑی کا کام، ویکسر ہر گھنٹہ یا دو تک جا رہا ہے. وہ کہتے ہیں "یہ پاگل ہے." "اور مایوسی. کبھی کبھی میں ایک گھنٹہ کے لئے ٹاسکتا ہوں اور جب تک میں سو سکتا ہوں کہ میں سو جاؤں گا." دوسری بار، ویکسر رات بھر جاگتے ہیں اور آخر میں 7 بجے سوتے ہیں.

کیا ہو رہا ہے؟ مائیکل برائس، پی ایچ ڈی، اے بی ایم ایس، نیند ماہر اور "سوڈ وی" کے بلاگ کے بارے میں بتاتا ہے کہ "ماہانہ سائیکل کے ہر مرحلے میں نیند پر مختلف اثرات موجود ہیں." ہارمونونز اور پروجسٹرون کی بڑھتی ہوئی سطح بڑھتی ہوئی ہے، جو ماہانہ سائیکل کو منظم کرتی ہے، عورتوں کو گرنے اور سونے کے ساتھ ساتھ اپنی نیند کی کیفیت پر اثر انداز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے.

اندرا اور پی ایس ایس: ایسٹروجن کنکشن

2007 نیشنل نیند فائونڈیشن کے سروے کے مطابق، 33 فیصد خواتین کا کہنا ہے کہ ان کی نیند کی چالوں میں ان کی نیند پریشانی ہوئی ہے. ایک اور 16 فیصد رپورٹ گزشتہ مہینے میں نیند کے مسائل کی وجہ سے ایک یا زیادہ دنوں کے کام کو غائب کرتی ہے. (مجموعی طور پر، 67٪ خواتین خواتین کو ایک نیند کی وجہ سے ہفتے میں کچھ راتوں کی اطلاع دیتے ہیں.)

ماہانہ سائیکل دو اہم مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے: پذیر (دن کی اونچائی سے اونچائی میں سے ایک) اور لوٹال (بعد میں ovulation). کیلیئنن لی، آر این، پی ایچ ڈی، کیلی فورنیا یونیورسٹی میں تحقیق کے ایسوسی ایشن، سان فرانسسکو سکول آف نرسنگ اور خواتین کے نیند ماہرین کی وضاحت کرتا ہے کہ کوکلیج مرحلے کے دوران، ایسٹروجن تک ovulation تک تعمیر کرتا ہے. برس کا کہنا ہے کہ "ایسٹروجن تقریبا توانائی کی اضافی کی طرح ہے." اس کے بعد، اونچائی میں 14 دن کے ارد گرد، "ایسٹروجن اچانک ایک نچوڑ نکالا ہے، اور ہم خواتین کے لئے نیند کی خرابیوں کی زبردست تعداد دیکھتے ہیں."

ovulation کے بعد، آپ کے پروجیکٹون بڑھ جاتا ہے. لی یہ "سوپوروف ہارمون" کہتے ہیں - دوسرے الفاظ میں، جو آپ کو دھیان دیتا ہے. اس کے بعد، آپ کے اگلے عرصے کے آغاز سے چند دن پہلے، ایسٹروجن اور پروجسٹرون کی سطح کم ہو جاتی ہے. "یہ سوچ خواتین ہے جو پروجیسسٹون کی زیادہ بدبختی ہٹانے میں ہے - یا شاید اس کی زیادہ مقدار ہے اور یہ تیزی سے گر گئی - اندام نہ ہو."

اور ویکسر کیسے متاثر کرتا ہے؟ "اب میں جانتا ہوں کہ یہ کیا ہے اور جب میں اس کے لئے منصوبہ بنا سکتا ہوں. میں کسی بھی نیند لینے کے لئے نہیں جا رہا ہوں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ صبح کے اجلاسوں یا کالوں صرف میرے دور سے پہلے کی منصوبہ بندی نہیں ہے."

جاری

زیادہ تر نیند حاصل کرنا - PMS کے باوجود

لیون، جو ایک دہائی سے زائد سے زائد خواتین اور سونے کے نمونے کا مطالعہ کررہا ہے، اس کی سفارش کی جاتی ہے:

مزید مشق کریں. لی، بحالی کی نیند کی قسم لی لیتا ہے جہاں "مشق گہرے نیند کے مراحل کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے، جہاں سیل کی مرمت اور بحالی کے لئے ضروری اضافہ ہارمون" سیکھا جاتا ہے.

شراب سے بچیں. پروجسٹرڈ ovulation کے ارد گرد سب سے زیادہ ہے اور لمحی مرحلے کے دوران، جس میں شراب کے اثرات (یا کسی دوسرے مرکزی اعصابی نظام کے ادارے) کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں. اگرچہ شام میں شیشہ کا سامنا ہوسکتا ہے تو نیند کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے، رات میں الکحل شراب پینے کی بگاڑ اور ٹکڑے ٹکڑے ہوسکتی ہے.

نیند ڈائری رکھیں. مہینے کے دنوں میں ریکارڈ کریں جو آپ کو گرنے یا سوتے ہوئے مصیبت میں پڑتی ہے، اور جب بھی آپ جلدی سے جاگتے ہیں یا دن کی نیند اور تھکاوٹ رکھتے ہیں.