فہرست کا خانہ:
- کیا میں ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ مشق کروں؟
- میں ایک مشق پروگرام پر کیسے شروع کروں؟
- بہت زیادہ مشق کتنی ہے؟
- اگلا Rheumatoid گٹھائی میں مشق
کیا میں ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ مشق کروں؟
زیادہ تر ڈاکٹروں کے لئے گٹھائی اور ریمیٹائڈ گٹھائی کے مریضوں کے لئے مشق کی سفارش کی جاتی ہے. بہت سے لوگوں کو آسان، رینج کی رفتار کی مشق اور کم اثر اثر ایروبکس کے ساتھ ایک مشق پروگرام شروع ہوتا ہے. کھیل آف حد نہیں ہیں، یا تو، لیکن آپ کے ڈاکٹر سے پوچھیں جو آپ کے لئے بہترین ہیں.
ڈاکٹر ہو سکتا ہے کہ آپ کس طرح شروع کرنے کے بارے میں تجاویز کرسکیں یا آپ کو جسمانی تھراپیسٹ کا حوالہ دے سکیں، ترجیحی طور پر جو شخص لوگوں کے ساتھ گٹھراں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ کرے. تھراپسٹ ایک مناسب ہوم مشق پروگرام تیار کرے گا اور آپ کو درد کی امدادی طریقوں، مناسب جسم میکانکس (ایک دیئے گئے کام کے لۓ جسم کی جگہ، جیسے بھاری باکس اٹھانا)، مشترکہ تحفظ، اور توانائی کی حفاظت کے بارے میں آپ کو سکھایا جائے گا.
میں ایک مشق پروگرام پر کیسے شروع کروں؟
- اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشق کی منصوبہ بندی پر تبادلہ خیال کریں.
- جسمانی تھراپیسٹ یا قابل کھلاڑی کھلاڑیوں کی نگرانی کے ساتھ شروع کریں.
- ورزش شروع کرنے سے پہلے سخت زخموں کو گرم کریں. یہ اختیاری ہے، لیکن گٹھرا کے ساتھ کچھ لوگ یہ جانتا ہے کہ یہ مدد کرتا ہے.
- رینج کی رفتار مشق کے ساتھ کھینچیں اور گرم کریں.
- چھوٹے وزن کے ساتھ آہستہ آہستہ مشقوں کو مضبوط کرنا شروع کریں (ایک 1- یا 2 پاؤنڈ وزن ایک بڑا فرق کر سکتے ہیں).
- آہستہ آہستہ پیش رفت
- مشق کرنے کے بعد سرد پیک استعمال کریں. یہ اختیاری ہے، لیکن گٹھرا کے ساتھ کچھ لوگ یہ جانتا ہے کہ یہ مدد کرتا ہے.
- ایروبیک مشق شامل کریں.
- مناسب تفریحی مشق پر غور کریں (رینج کی رفتار، مضبوطی اور ایروبک مشق کرنے کے بعد). آپ زخموں سے اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں گے اگر آپ رینج کی رفتار، مضبوطی اور ایروبک مشق کے ساتھ شروع کریں گے جس سے آپ کے جسم کو ممکنہ حالت میں ممکن ہو.
- آسانی سے ملیں اگر جوڑوں کو دردناک، بیمار یا سرخ ہو، اور اس وجہ سے تلاش کرنے اور اسے ختم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں.
- ورزش کے پروگرام کا انتخاب کریں جو آپ سب سے لطف اندوز کرتے ہیں اور اسے عادت بناتے ہیں.
بہت زیادہ مشق کتنی ہے؟
زیادہ تر ماہرین سے اتفاق ہوتا ہے کہ اگر مشق تکلیف کا سبب بنتا ہے تو اس سے زیادہ ایک گھنٹے تک رہتا ہے، یہ بہت سخت ہے. گٹھائی والے افراد کو اپنے جسمانی تھراپی یا ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا چاہئے جب وہ اپنے ورزش پروگرام کو ایڈجسٹ کریں جب وہ سخت مشق کے مندرجہ ذیل علامات کو دیکھیں:
- غیر معمولی یا مسلسل تھکاوٹ
- بڑھتی ہوئی کمزوری
- تحریک کی حد کا خاتمہ
- اضافہ ہوا سوجن
- مسلسل درد