بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ بہت سے لوگوں کو ان کے اوپر اور ان کی لاشوں کے بارے میں برا لگ رہا ہے. سیکھنے کے لئے مثبت اقدامات میں ان منفی خیالات کو کس طرح تبدیل کرنے کے لئے بہتر قدم کی طرف پہلا قدم ہے.

یہ طریقوں پر ایک نظر ہے جو آپ کو اس کی مدد کر سکتی ہے.

سنجیدہ نظریاتی تھراپی (سی بی ٹی)

بی بی ٹی بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے لئے ایک عام علاج ہے. آپ کا ڈاکٹر یا تھراپسٹ سب سے پہلے یہ تھراپی کا مشورہ دے گا. بی بی سی ٹی کی کوشش کرنے والے افراد کی خرابی سے زیادہ تر لوگ بہتر ہو جاتے ہیں. اگر آپ کو ڈپریشن ہے تو یہ تکنیک بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے، جو اکثر بائننگ کے ساتھ ہوتا ہے.

"اضافہ شدہ سی بی ٹی" کہا جاتا ایک نسخے کو کھانے کے عوض کھانے والے افراد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ آپ کو کم خود اعتمادی اور دوسرے منفی خیالات کے احساسات کو تسلیم کرنے کے لئے سکھاتا ہے جو بائنوں کو متحرک کرسکتے ہیں.

بجائے کہا کہ:

• "میں ناکامی کر رہا ہوں کیونکہ میں بہت زیادہ کھاتا ہوں."
• "میں اپنا مثالی وزن کبھی نہیں ملوں گا."
• "صحیح کھانے کے لئے یہ بہت مشکل ہے."

آپ ایسی باتیں سیکھیں گے جیسے چیزیں:

• "میں ایک اچھا آدمی ہوں، اور میں اپنے کھانے کو کنٹرول کے تحت حاصل کر سکتا ہوں."
• "تھوڑی کوشش کے ساتھ، میں صحت مند وزن تک پہنچوں گا."
• "میرا تھراپیسٹ اور میری غذائی ماہرین نے مجھے ایک غذا پیدا کرنے میں مدد ملے گی جو میں رہ سکتا ہوں."

عام طور پر 20 ہفتے کے لئے سی بی ٹی ایک ہفتے میں ایک بار کیا جاتا ہے. ہر سیشن کے دوران، آپ صرف ایک تھراپسٹ کے ساتھ یا کسی گروپ کے حصے کے ساتھ ملیں گے.

انٹرفیسالل نفسیات (آئی پی ٹی)

ڈپریشن کے ساتھ لوگوں کی مدد کرنے کے لئے تھراپسٹ نے طویل عرصہ سے آئی پی ٹی کا استعمال کیا ہے. آج، یہ کھانے کی خرابیوں کا علاج کرنے کے لئے بھی استعمال کیا جاتا ہے. آئی پی ٹی آپ کو بھوک کھانے کی روک تھام اور روک تھام سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. مطالعہ اس کے بارے میں ساتھ ساتھ سی بی ٹی کے بارے میں کام کرتا ہے.

آئی پی ٹی آپ کو یہ بتاتی ہے کہ گھر میں یا آپ کے دوسرے رشتے میں آپ کے بائنوں کو ٹائل کر رہے ہیں. تین مراحل ہیں:

• مرحلہ نمبر 1: آپ اپنی ذاتی زندگی میں مسائل کی شناخت کرتے ہیں جو آپ کو ایک بار پھر دہرانا چاہتے ہیں. مثال کے طور پر، شاید جب بھی آپ کو محسوس ہوتا ہے، یا آپ اپنے والدین کے ساتھ لڑائی میں مصروف ہوجاتے ہیں.
• مرحلہ نمبر 2: آپ کے تھراپیسٹ سے آپ کو بہتر تعلقات کیسے بنانا ہے.
• مرحلہ نمبر 3: آپ ان تبدیلیوں کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں جو آپ نے بنائے ہیں اور بائن سے تنازعات کو روکنے کے لئے روکتے ہیں.

آئی ٹی ٹی عام طور پر ایک بار ایک ہفتے میں ایک یا آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ ایک پر کیا جاتا ہے.

جاری

جزیاتی طرز عمل تھراپی (ڈی بی ٹی)

ڈی بی ٹی سنجیدگی سے رویے تھراپی کی طرح ہے، لیکن اپنے منفی خیالات کو تبدیل کرنے کی بجائے، آپ کو ان کے ساتھ رہنے اور سیکھنا سیکھنے کے بجائے. گہری سانس لینے اور یوگا جیسے آرام دہ اور پرسکون تکنیک آپ کو اپنے خیالات سے زیادہ واقف بننے میں مدد کرتی ہیں.

تھراپی نے لوگوں کو ذاتی تباہی والے عادات رکھنے والے شخصیات کی خرابیوں سے متعلق مدد کرنے کے لئے ڈی بی ٹی کا استعمال کیا ہے. تحقیقات ابھی تک کیا جا رہا ہے کہ یہ بھوک کھانے کے لئے کتنا اچھا کام کرتا ہے. اب تک، اس کی مدد کرنے لگتی ہے، اور جو لوگ اس پروگرام کو شروع کرتے ہیں ان کے ساتھ رہنا ہے.

ہدایت کی خود مدد

اگر آپ کو باقاعدگی سے تھراپی سیشن پر جانے کا وقت نہیں ہے یا آپ ان کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں، تو خود مختص مدد حاصل کی جا سکتی ہے.

خود مدد پروگرام ہیں جو آپ اپنے آپ کو مکمل کرتے ہیں. ان میں شامل کتابیں، ڈی وی ڈی، ویڈیو وغیرہ وغیرہ شامل ہیں.

رائڈڈ خود مدد پروگراموں کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک تھراپیسٹ یا ہیلتھ کیئر پروفیشنل کے ساتھ رہنمائی کے لۓ ملتا ہے. گھر میں استعمال کرنے کے لئے یہ پیشہ ور کتابوں، کمپیوٹر پروگراموں، یا خود سے مدد کے ویڈیو کی سفارش کرے گی. یہ آپ کو پڑھنے کے وقت اور کوشش میں ڈالنے کے لئے آپ پر ہے.

ایک مطالعہ نے اس تحقیقاتی مضامین کو پتہ چلا ہے کہ بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ، جس میں سنجیدگی سے متعلق رویے کے 12 ہفتے کے خود مختار، دستی طور پر مبنی شکل کا سامنا کرنا پڑا، وہ زیادہ روایتی دیکھ بھال حاصل کرنے کے بجائے بھوک کھانے سے زیادہ زیادہ مقدار میں چھوٹا ہوا تھا. سال بعد.

اپنے موڈ کو لفٹ کرنے کے لئے مزید تجاویز

یہاں تک کہ ان علاج کے ساتھ، آپ وقت سے وقت کے بارے میں سوچنے کے اپنے پرانے طریقوں میں واپس آسکتے ہیں. آپ کے مثبت رہنے میں مدد کرنے کیلئے یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• اپنے حوصلہ افزائی دے دو "آپ یہ کر سکتے ہیں!" جیسے متاثر کن پیغامات کے ساتھ اپنے گھر کے ارد گرد چپچپا نوٹ چھوڑ دو. انہیں آئینے اور دیگر مقامات پر رکھو جہاں آپ انہیں ہر دن دیکھیں گے.
• 10 چیزوں کی ایک فہرست رکھو جسے آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں. جب بھی آپ نیچے آتے ہیں، اس کی فہرست پڑھیں.

• اگر آپ کو ایک خرابی ہے، تو خود کو ایک مشکل وقت نہ دیں. بس اگلے دن کو ٹریک پر واپس لینے کے لئے یقینی بنائیں.
• اپنے آپ کو اپنے لوگوں کے ساتھ گزرتے ہیں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں.
• آپ کے حصول کے لۓ اپنے آپ کو انعام دیں. مثال کے طور پر مساج حاصل کریں یا گرم بلبل غسل لیں.