فہرست کا خانہ:
اسکول کے عمر کے بچوں کے لئے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے طور پر اچھے گریڈ کمانے کے طور پر اہم ہے - شاید اس سے زیادہ. یہی وجہ ہے کہ زیادہ وزن والے بچے اور نوجوان ایسے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرسکتے ہیں جو پاپ quizzes اور بہت زیادہ ہوم ورک سے کہیں زیادہ پریشان ہیں. رجسٹرڈ غذائی ماہر، مصنف اور بچپن کے غذائیت ماہر جیل کیسل کہتے ہیں کہ بہت سے خود غریب خود اعتمادی، منفی جسم کی تصویر، ڈپریشن اور سنگین صحت کے مسائل کی زندگی گذارتے ہیں.
بچپن موٹاپا بڑھتی ہوئی مسئلہ ہے. تقریبا 3 سے 3 امریکی بچوں اور نوجوانوں سے وزن یا موٹے ہیں - تقریبا 1 9 63 میں تقریبا ٹرپل کی شرح. یہ بچے صحت کی دشواریوں کو فروغ دیتے ہیں کہ ڈاکٹروں کو بالغ ہونے تک دیکھنے کے لئے استعمال نہیں کیا جاتا ہے: 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، اور اعلی کولیسٹرل کی سطح کی قسم. نوجوان عمروں میں بہت زیادہ وزن زنا میں ابتدائی موت کی اعلی شرح سے منسلک کیا گیا ہے.
جیسا کہ اسکول کا سال شروع ہوتا ہے، کیسل والدین کو اپنے گھر کا کام کرنے کے لئے مشورہ دیتا ہے جب یہ صحت مند کھانے کے معمولات اور توقعات کو قائم کرنے کے لئے آتا ہے.
وہ کہتے ہیں کہ سب سے بہترین طریقوں میں سے ایک والدین اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں. وہ تجویز کرتی ہے کہ "اپنے بچوں کو ان کی عمر کے بغیر ناشتا کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں". "ہر صبح کھانے والے ناشتہوں کو بھوک اور فکری سائیکلوں میں تحریک دیتا ہے. اکثر، بچے ناشتہ کھاتے ہیں، اور نوجوانوں کو بھی دوپہر کے کھانے پر کھینچنے یا بہت ہلکے جاتے ہیں، اور پھر گھر میں بھوک لگی ہے. یہ سب کچھ دیکھتا ہے اور غریب بنا دیتا ہے. بعد میں انتخاب. "
باقاعدگی سے کھانے اور ناشتا کے وقت بچوں کو سایہ دار رکھنا ہوتا ہے تاکہ وہ کم از کم کھانے کا وقت کم ہوجائے. کیسل کا کہنا ہے کہ "اپنے بچوں کو فیڈ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، مجموعی اناج اور صحت مند چربی سمیت توازن کو یقینی بنانا."
کوئی کھانا آف حد نہیں ہونا چاہیئے، وہ یقین رکھتا ہے، فاسٹ فوڈ یا کبھی کبھار مٹھائی نہیں. "اس کے بجائے، توازن کے ساتھ منسلک کرتا ہے. مثال کے طور پر، روزانہ کھانے کی اجازت دیتے ہیں فی ہفتہ ایک یا دو بار ہرگز نہیں." بچوں کو زیادہ تر کنٹرول کیا جاتا ہے خود کو خود مختاری میں اچھا نہیں ہے؛ وہ صرف اپنے دوستوں کے گھروں پر پابندی والے اشیاء تلاش کرتے ہیں.کیسل کا کہنا ہے کہ "آپ کا کام انہیں کھانے کی طرف ایک صحت مند رویہ سکھانا ہے." "ان کو شرم نہ کرو."
ساخت اور توازن کے علاوہ، کیسل کو والدین کو واضح ہدایات پیش کرنے کی یاد دہانی کرتا ہے: "مجھے یہ پتہ چلتا ہے کہ بہت سے والدین اپنے بچوں کے ساتھ بات چیت نہیں کرتے ہیں. بہت سے لوگ ایک دوپہر کے کھانے کا پیک لیں گے. سینڈوچ اور پھل پہلے آپ کوکیز کھاتے ہیں. ''
جاری
لیکن کھانے کا حق ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کا واحد حصہ ہے. کیسل کا کہنا ہے کہ "بچوں کو ہر روز سختی، پسینہ ورزش کا پورا گھنٹہ پورا ہوتا ہے. "یہ جیم، یاد رکھنا اور کھیلوں میں جمع ہوسکتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچوں کو 60 ہفتوں تک، اختتام ہفتہ تک بھی حاصل ہوسکتی ہے.
اچھی نیند بھی اہم ہے. وہ بچوں کو جو رات کے وقت 6 گھنٹے سے بھی کم اوسط وزن میں کمی کا باعث بنتی ہیں. کم از کم 7 گھنٹوں تک، وہ مشورہ دیتے ہیں. "جب بچے بڑھتے ہیں تو نیند ہے".