فہرست کا خانہ:
اگر آپ نوکری ڈپریشن کے ساتھ ایک نئی ماں ہیں اور آپ نسخہ کے منشیات کو نہیں ڈھونڈتے ہیں تو آپ شاید آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشاورت اور روز مرہ کی چیزوں کے ساتھ ساتھ تکمیل یا متبادل ادویات میں لگ رہے ہو.
ضمنی علاج وہ ہیں جو آپ باقاعدگی سے طبی دیکھ بھال کے ساتھ استعمال کرتے ہیں. متبادل علاج یہ ہیں کہ آپ معیاری ادویات کے بجائے استعمال کریں گے. ان میں سے کچھ آپ کی نرسوں کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ دودھ پلانے والے ہیں تو دوسروں کو صحیح نہیں ہوسکتا.
اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ چیک کریں اس سے پہلے کہ آپ کچھ نیا، خاص طور پر غذائیت یا ہربل سپلیمنٹ کی کوشش کریں. صرف اس وجہ سے کہ وہ قدرتی طور پر نہیں ہیں اس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے پاس ضمنی اثرات نہیں ہیں.
کون سا کام
یوگا . نرمی سے معمولی ڈپریشن اٹھانے کا مشق ایک ثابت طریقہ ہے. ناپسندیدہ نئی ماں کے ایک مطالعہ میں، ان تینوں سے زیادہ سہ ماہی میں جو ہفتے میں دو ہفتوں میں دو بار بہتر ہوا.
مساج. رابطے کی شفا یابی کی طاقت کو زہریلا ڈپریشن پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. اگرچہ زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ مساج علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
آرام کی تربیت اپنے آپ کو کس طرح طے کرنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سیکھنا آپ کو ڈپریشن سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے. درجن سے زائد مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آرام کی تربیت آپ کو بحالی میں مدد مل سکتی ہے.
آرام کی تکنیکوں کی مثالیں شامل ہیں:
- گہری سانسیں لینا
- ہدایت کی تصویر
- خود - سموہن
مراقبہ غور کرنے کی تعلیم آپ کو "اس وقت موجود ہے." آپ اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور اپنے خیالات پر غور کرتے ہیں. یہ آپ کے ڈپریشن کے ساتھ آپ کی مدد کر سکتا ہے.
کون سا کام نہیں کیا گیا ہے؟
ہربل اور غذائی سپلیمنٹ. مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے کہ غذایی سپلیمنٹ کو نسخہ ڈپریشن کس طرح متاثر ہوتا ہے. سینٹ جان کے وارٹ پر مطالعہ، جس میں ڈپریشن کے لئے ایک مشترکہ ہربل علاج ہے، مخلوط نتائج پڑا.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی وائپرینٹس کے ساتھ استعمال ہونے پر یہ علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں، لیکن مزید تجزیہ کی ضرورت ہوتی ہے - اور یہ ادویات کے متبادل نہیں تھا.
اس کے علاوہ، سپلائٹس inositol پر مطالعہ، جو ایک بی وٹامن، اور SAME، یا ایس آڈینولویل Methionine ہے، تجویز ہے کہ وہ ڈپریشن کے لئے مددگار نہیں ہیں.
ایکیوپنکچر یہ کوشش کرنے کے لئے محفوظ ہے، لیکن یہ آپ کے ڈپریشن کی مدد نہیں کرسکتا. کچھ رپورٹوں سے پتہ چلتا ہے کہ اس جگہ سے بہتر نہیں تھا.
ہلکے تھراپی روشن روشنی سے نمٹنے کے لئے کچھ ڈپریشن کے ساتھ مدد مل سکتی ہے، بشمول حمل کے دوران. لیکن زہریلا ڈپریشن کے ساتھ خواتین پر تحقیق نے روشن روشنی تھراپی کو مؤثر ثابت نہیں کیا.