فہرست کا خانہ:
کشیدگی الاسلامی کالٹس (UC) کی وجہ سے نہیں ہے، لیکن اگر یہ کنٹرول سے باہر نکلتا ہے، تو یہ آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتا ہے.
لہذا یہ آپ کو حاصل کرنے والے چیزوں کو نوٹس اور انتظام کرنے کیلئے ایک ترجیح دیں. آپ کا جواب کس طرح جواب دیں. پھر آرام اور امداد میں نل کرنے کے لئے ان سادہ تجاویز کا استعمال کریں.
1. بس سانس لے لو
چکن آپ اسے 24-7 کرتے ہیں، عام طور پر اس کو دیکھ کر بغیر. آپ کے سانس لینے کے لئے ایک لمحے لے لو. آپ کے جسم اور دماغ کو کم کرنے کے لئے یہ آسان، آسان اور آسان طریقہ ہے.
آپ کے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھرنے میں سست، گہری سانس لے لو. پھر آہستہ اور مکمل طور پر اسے باہر جانے دو جب بھی آپ پریشان محسوس کرتے ہیں تو کئی گہرائی سانس لیں. گہرے سانس لینے سے نہ صرف آپ کے ذہن میں آرام ہوتی ہے، بلکہ یہ بھی آپ کے جسم کے ذریعے بہہ جاتا ہے.
آپ فوائد کو فروغ دے سکتے ہیں جب آپ کسی دوسرے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کے ساتھ سانس لینے میں شامل ہوتے ہیں، جیسے یوگا یا مراقبت.
یوگا پھیلنے اور قابضوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ گہرائی سانس لینے میں لگاتا ہے. یہ آپ کو کشیدگی اور مسلسل درد کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ یوگا پرسکون سوزش، یو سی کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے.
مراقبہ آپ کی سانس کو دیکھتے ہیں، یا آپ کے دماغ میں ایک لفظ یا تصویر پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. دوسرے خیالات آ جائیں گے. یہ ٹھیک ہے، اور معمول! ان مصیبتوں کو بغیر کسی کا پیچھا کرنے یا فیصلہ کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن کے مراحل کا کم از کم 20 منٹ کشیدگی ہارمون کوٹاسول کی سطح کو کم کرسکتا ہے. صبح 10 منٹ اور 10 منٹ قبل بستر پر جانے کی کوشش کریں.
2. اسے چلائیں
جب آپ کام کرتے ہیں تو، آپ کے بدن کو endorphins نامی اچھے کیمیکلز جاری کرتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش بھی کشیدگی کو کم کرسکتا ہے اور کچھ یو سی علامات کو دور کر سکتا ہے.
آپ کی حالت کتنی سخت ہے اس پر منحصر ہے، آپ کو اس حد تک محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کتنا اور کتنا محنت کرتے ہیں.
اسے مت کرو. یہاں تک کہ ایک روزانہ اعتدال پسند 10 منٹ چلتا ہے، اور آپ اس کے لئے بہتر محسوس کریں گے.
3. ٹائم آؤٹ لیں
اپنی فہرست پر کچھ "میرا وقت" شامل کریں. جو کچھ واقعی تم سے لطف اندوز ہو اسے کچھ منٹ لگو. کچھ خیالات:
- اپنے پسندیدہ موسیقی کو سنیں.
- کتاب پڑھو.
- کسی بھی وقت پارک یا اپنے باغ میں خرچ کرو.
- ایک اچھے دوست کو بلاؤ.
- یوگا کلاس لے لو.
- ایک نئی ہدایت کی کوشش کریں.
- ایک جھاگ رولر یا ٹینس کی گیند کا استعمال نہ کرنے کے لئے ٹھنڈا پٹھوں کا استعمال کریں.
- گرم شاور یا غسل لے لو.
جاری
4. ابھی بھی زور سے لگ رہا ہے؟
جب آپ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے بارے میں پوچھتے ہیں تو پہچانتے ہیں. جب لوگ پچاس پیش کرتے ہیں تو اسے لے لو.
اگر آپ کی علامات آپ پریشان ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو فون کریں. وہ دیکھنا چاہتی ہے کہ آپ کی علاج کی منصوبہ بندی پر کیا ہے یا اگر اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.
یو سی کے لوگوں کے لئے سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں. اس بات پر بات کریں کہ آپ جو دوسروں کے ساتھ آپ کی صورت حال کو سمجھتے ہیں اس کے ذریعے کیا جا رہے ہیں. Crohn کی اور کولٹائٹس فاؤنڈیشن امریکہ آپ کو آپ کے علاقے میں ایک کو تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے، یا آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھ سکتے ہیں.
اگر آپ اپنی تشویشوں سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں یا آپ کو ڈپریشن یا فکر مند محسوس ہوتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا مشیر سے بات کریں. یہاں تک کہ چند سیشن آپ کی مدد کرسکتے ہیں کہ آپ کس چیز میں تبدیلیوں میں تبدیلی لائیں اور کیا آپ دوا سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، لہذا آپ اپنے آپ کو زیادہ پسند کرتے ہیں.