کنٹرول لینے کے لئے 6 حکمت عملی

لیانا سرکارولس کی طرف سے

چھٹیوں کے نعمتوں پر دوبارہ اسٹاک کرنے کا وقت ہے. اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ اور آپ کے بہت سے دوستوں اور رشتہ داروں کو اس سال کیلوری کا حساب مل رہا ہے. اگر مہمانوں کو گرا دیا جائے تو خالی پینٹیری کے ساتھ پکڑا جا سکتا ہے. صرف فینسی چاکلیٹ کی فراہمی میں ڈالنے کے لئے کیا نقصان پہنچا سکتا ہے، صرف محفوظ طور پر؟

ایسا ہوتا ہے جب آپ اپنے چاکلیٹ سے چھٹکارا انگلیوں کو دیکھتے ہیں اور چار خالی کینڈی کی چھڑیوں کو دیکھتے ہیں کہ یہ آپ کو مارتے ہیں. تم ایک بھوک پر ہو

اگلے دن، آپ کو وقفے کے کمرے میں اپنے شریک کارکنوں سے ملنے اور ٹھنڈے ہوئے کوکیز اور دیگر چھٹی کے نعمتوں میں آپ کو ہر ہفتے سے گریز کیا جا رہا ہے. اس رات، آپ ایک ایسے پارٹی میں جاتے ہیں جہاں آپ کھاتے ہیں جیسے کل نہیں ہے.

کیا ہوا؟ کم سے کم آخری بائن سے آپ کی غذا بہت اچھی طرح سے جا رہی تھی.

خصوصی مواقع کیوں خراب ہیں؟

خصوصی مواقع کے بارے میں کیا ہے - تعطیلات، شادیوں، پیدائش کے دن، چھٹیوں - جو کہ مکمل ہونے کے نقطہ نظر سے پہلے اچھی طرح سے کھانے کی دعوت دیتا ہے؟ تین ماہرین نے اس مسئلے کے بارے میں بات کی اور پیچھے سے اچھالنے کے بارے میں کچھ مشورہ دیا - اور اگلے بون کو کیسے روکنے کے لئے.

جاری

کے مصنف، ایم ایچ ایچ، ایم ڈی ایچ، ایم ڈی، ڈیوڈ L Katt کہتے ہیں کہ خصوصی مواقع تین وجوہات کے لئے بائنس ٹرگر ہیں کھانے کا طریقہ

• سب سے پہلے، وہ بونس کے لئے ایک سماجی لائسنس فراہم کرتے ہیں کیونکہ ہر کوئی اسے کر رہا ہے. کٹ کہتے ہیں "اشغال سے محبت کرتا ہے کمپنی."
• دوسرا، وہ موقع فراہم کرتے ہیں: "آپ چاکلیٹ کی کینڈی، اور نمائش کے پیدائشی غصہ جیسے کھانے کی طرف سے گھرا رہے ہیں."
• اور تیسرے، وہ ایک تہوار احساس فراہم کرتے ہیں: "آپ سوچتے ہیں کہ یہ کچھ نہیں ہے جو آپ عام طور پر کرتے ہیں کہ یہ ٹھیک ہے. آپ کل معاوضہ دے سکتے ہیں."

خصوصی مواقع ہوبگوبلن کے ایک پیچیدہ ویب کا حصہ ہیں جو ہمارے اچھے ارادے کے باوجود ہم کو دور کرتے ہیں. کشیدگی، تناسب، بور، اور محرومیت کے احساسات سبھی شراکت دار ہیں.

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی، ڈی Sandquist کا کہنا ہے کہ dieters کے لئے بڑے بڑے افراد میں محرومیت ایک ہے.

وہ کہتے ہیں "کچھ لوگوں کے لئے کھانے کا مطلب کھانا کھاتا ہے اور زیادہ تر بھوک لینا ہے." "یہ ایک بھوک پیدا ہوسکتا ہے. آپ ان چیزیں کھا لیں گے جنہیں تم چھوڑ رہے ہو."

کیا آپ مڈ Binge کو روک سکتے ہیں؟

لارنس میں کینساس یونیورسٹی کے پروفیسر عیسائی Crandall، پی ایچ ڈی، لیننس میں یونیورسٹی کے سماجی نفسیات کے پروفیسر، عیسائی Crandall کہتے ہیں کہ، ایک بائن کو بند کرنے کا ایک طریقہ حوصلہ افزائی سے دور ہے.

جاری

کرینڈل کا کہنا ہے کہ "ڈمپسٹر میں کینڈی ڈراو". "اگر آپ اکیلے گھر میں ہیں، تو کسی کو فون کرنے کے لئے فون کریں گے کہ آپ کو بائننگ کرنے کی صلاحیت، یا گھر چھوڑ دیں اور عوام میں باہر جائیں گے. گاڑی گنتی نہیں ہے."

وینکوور کے جنوب مغرب واشنگٹن میڈیکل سینٹر میں غذائیت اور ذیابیطس سینٹر کے سینڈوسٹ، واش. کہتے ہیں، جبکہ یہ وسط بننے سے روکنے کے لئے آسان نہیں ہے، یہ ہے ممکن. سب سے پہلے، بائن واقعی اس کے قابل ہے تو خود سے پوچھیں.

اس کے بعد بائنے کو کیا ہوا. سینڈوسٹ کا کہنا ہے کہ "مثال کے طور پر، اگر مجھے ختم ہو گیا ہے تو مجھے بہت زیادہ کھانا ہوتا ہے." "ہمیں یہ جاننا ہوگا کہ کس طرح اپنے آپ کو اظہار کیا جائے اور اسے تلاش کرنے کی بجائے آرام کی بجائے ہمیں کیا ضرورت ہے."

آخر میں، اپنی حکمت عملی کو وزن کنٹرول کے لئے لکھیں - جنہوں نے آپ کو بائن سے پہلے برقرار رکھا. اور اپنے آپ کو نرم کرو. "اگر آپ بجائے دس بجائے پانچ کوکیز سے روکے تو آپ نے ترقی کی ہے." سندھ کا کہنا ہے کہ. "یہ ایک عمل ہے."

وہ سفارشات کی نظر انداز کرنے کی کوشش نہیں کرتے، جو محرومیت کے جذبات کو جنم دے سکتی ہے. اس کے بجائے، کاٹنے کے سائز کی بے شمار لطف اندوز کرکے انہیں منظم کریں.

مثال کے طور پر، آپ سیاہ چاکلیٹ کا ایک چھوٹا ٹکڑا کے ساتھ ایک چاکلیٹ کشش کو پورا کر سکتے ہیں: "یہ ایک ایونٹ بنائیں. اسے 10 یا 15 منٹ دیں." متبادل طور پر، وہ مشورہ دیتے ہیں، "کم چربی چاکلیٹ کے دودھ کی کوشش کریں، یا unsweetened کوکو، nonfat دودھ، اور مصنوعی سویٹینر مرکب کریں."

جاری

آپ ٹریک پر کیسے پیچھے آتے ہیں؟

اگر آپ سوچنے کے لئے آزمائش کی کوشش کر رہے ہیں - جیسے ہی ڈائیٹر اکثر کرتے ہیں - جب آپ نے اپنی غذا کو پھینک دیا تو آپ کو بھی دیکھتے رہیں، کٹز نے کیا کہنا ہے کہ:

"اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کسی شخص کو کتنا اچھا اچھا ہو یا ڈرائیور آپ جو ہو، اگر آپ کافی عرصہ سے چلیں تو، آپ آخر میں ایک فلیٹ ٹائر ملیں گے. کیا آپ اپنی گاڑی سے باہر نکلیں گے، ایک جیب سے باہر نکلیں گے، اور دوسرے تین کو پھانسی دیں گے. ٹائر؟ یہ جواب دینے والے لوگوں کا کھانا پکانا پڑتا ہے. آپ مصروف ہیں، آپ مصیبت میں چلتے ہیں، لیکن اس کو فکسنگ کرنے اور ٹریک پر واپس کرنے کے بجائے، وہ دوسرے تین ٹائیروں کو پٹانے کے برابر ہیں.

ہمارے تین ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ باندھنے کے لئے ضروری ہے کہ انسان بننا ضروری ہے. کٹ نے کہا، حقیقت میں، ہم اس کے لئے سخت محتاط ہیں، کٹز کہتے ہیں، جو نیوی ہیووین میں ییل یونیورسٹی اسکول آف میڈیکل آف کنونشن ریسرچ سنٹر کو ہدایت کرتا ہے.

کٹ کا کہنا ہے کہ "آدمیوں کے بغیر کھانا کھانے کے بغیر طویل عرصے تک جانا پڑا تھا، اور کھانے کے لئے قدرتی ردعمل سب کچھ کھانے کے لئے تھا." "جب جدید لوگوں کو کھانے کے بغیر بہت لمبے عرصے سے جانا جاتا ہے، تو وہ ان کی ابتدائی ردعمل کو دوبارہ چالو کرتے ہیں. یہ ایک ایسی طرز عمل بن جاتی ہے جو خود کو پروپیگنڈے دیتا ہے."

جاری

دوسرے الفاظ میں، اپنے آپ کو کچھ سست کاٹ دیں.

اور کیا آپ کی بائن ایک مہذب کھانے والی تھی، چھٹی کے ایک ہفتے کے علاج یا ایک مہلک مہنگا چھٹیوں کے ساتھ، خوراک اور ورزش کے مجرمانہ قابضے کے ساتھ اس کی قضاء کرنے کی کوشش نہ کریں.

کٹ کہتے ہیں، "یہ کام کرے گا، لیکن آپ کو پہلے موقع پر وزن مل جائے گا." "یہ محرومیت کے خاتمے کے خاتمے سے جانے کا ایک پاگل نمونہ قائم کرتا ہے، اور یہ آپ کے کھانے کے ساتھ اپنے رشتہ کے بارے میں بے حد خطرناک بنا دیتا ہے.

"کچلنے اور ہمت کی قربانی کو یاد رکھنا؟ غذا میں ہر کسی کو خرگوش کرنا چاہتا ہے. لیکن اس نے کون سی دوڑ جیت لی؟"

خصوصی مواقع کا چارج لینے کے لئے حکمت عملی

اور یہ شروع ہونے سے پہلے بائن کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں؟ ہمارے ماہرین نے مواقع کو سنبھالنے کے لۓ کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو ایک بار پھر دوگنا کرنے کا امکان ہے.

1. پہلے سے ہی آپ کی چھٹی کا علاج خریدا؟ اپنے آپ کو روکنے کے لئے اب بھی وقت ہے. Sandquist کہتے ہیں "کاٹنے کے سائز کا ٹکڑا محفوظ کریں، اسے کھائیں اور لطف اندوز کریں." باقی لوگ بے گھر پناہ گاہوں کو دے دو. اسے کام نہ کرو. " اپنی تخیل کو صحت مند نعمتوں پر مہمانوں کی خدمت کرنے کے لئے کام کریں - جیسے خوشبو تازہ پھل یا ایک خام سبزیوں کی پتی.

جاری

2. ایک منصوبہ ہے. پارٹی میں جانے سے پہلے ایک غذائیت کا ناشتا کھاؤ. اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کیا کام کر رہے ہیں میں سے صرف نصف کھا لیں گے، پھر اپنے واہ پر رہیں گے.

3. روزانہ فعال دن اور چھٹیوں کی منصوبہ بندی کریں. کٹ کہتے ہیں، "مجھے شدید جسمانی سرگرمیوں کے دن سے محبت ہے - پیدل سفر، گھوڑے کی سواری، سکینگ، اور دن کے آخر میں شاندار جشن منانے کا کھانا". "فرض نہ کرو کہ آپ کو وزن اٹھانا پڑے گا تو آپ کو جسمانی سرگرمی سے معاوضہ ملے گا."

4. اپنے ٹرگروں کی شناخت کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کسی خاندان کے اجتماع میں جا رہے ہیں تو، کیا آپ کے خاندان کے بعض ارکان کے ساتھ طویل عرصے سے اختلافات کے بارے میں بدقسمتی یا مجرم محسوس ہونے کا امکان ہے؟ ان مسائل سے نمٹنے کے. کھانا انہیں ماسک سکتا ہے لیکن انہیں غائب نہیں کرے گا.

5. بے شمار اور بھوک لگی کے درمیان تناؤ. کبھی کبھار اپنے آپ کو کنٹرول کے باہر کھانے کے بغیر اجازت دینے کی اجازت دیتے ہیں. کرینڈل کہتے ہیں کہ سیاہ اور سفید سوچ میں مشغول ہونے کا رجحان کھانا کے ساتھ ایک مسئلہ کا ثبوت ہے. "اگر آپ سوچتے ہیں کہ ایک Snickers ایک آفت کی وجہ سے ہے، تو آپ شاید سوچ سکتے ہیں، 'تمام راستے کیوں نہیں چلتے ہیں اور واقعی بھوک کیوں؟' '

6. زیادہ تر بھوکا حاصل کرنے سے رکھنے کے لئے اکثر غذائیت سے متعلق غذائی اجزاء پر ناشتا. کٹ ہر جگہ ایک موصل ناشتا پیک کرتا ہے. یہ خشک اور تازہ پھل، بچے گاجر، نئٹٹ دہی، پگڑا مرکب، سارا اناج اناج، گری دار میوے، اور بیکڈ چپس جیسے کھانے سے بھرا ہوا ہے. وہ کہتے ہیں "آپ کو اپنے آپ کی حفاظت کرنا ہے." "آپ جدید موٹے-عینجک ماحول میں نہیں جا سکتے ہیں اور امید ہے کہ چربی حاصل نہ کریں، جیسے کہ آپ چھتری کے بغیر برسوں میں باہر نہیں جائیں گے اور گلی نہ ہونے کی توقع کریں گے."