فہرست کا خانہ:
آپ بھوک کھانے کی خرابی کی شکایت سے بازیاب ہوسکتے ہیں. یہ جاننے کا وقت لگتا ہے کہ آپ کے کھانے کا انتظام کس طرح ہے.
آپ بہتر حاصل کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں اور پھر ایک اور بائن ہے. اس کو ایک رجوع کہا جاتا ہے. کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ نصف افراد تک ایک علاج شروع کرنے کے بعد، خاص طور پر جب وہ سخت زور دیتے ہیں.
اگر آپ کے پاس رجحان ہو تو، آپ دوبارہ اچھی طرح سے حاصل کر سکتے ہیں. آپ اسے سیکھنے کے موقع کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں اور اگلے وقت آپ کو بائنیں بنانا چاہتے ہیں جو چیزوں کا سامنا کرنے کے لئے تیار ہیں.
آپ کو بدلے سے بچنے سے بچنے میں مدد کرنے کے 11 طریقے ہیں.
مرحلہ نمبر 1: وقت لے لو اور کوشش میں رکھو
یہ شاید آپ کو بھوک کھانے سے روکنے کے لئے چند مہینے لگے. یہ آپ کے نئے، صحت مند عادات کے ساتھ رہنا کرنے کے لئے زیادہ وقت لگ سکتا ہے.
ایم ڈی انجیلا گارڈا کہتے ہیں، "بازیابی کے کام کی ضرورت ہے. رویے کو تبدیل کرنا مشکل ہے اور مسلسل کوشش کی جاتی ہے، لیکن یہ عمل کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے." وہ جان جان ہاپکنز ہسپتال میں کھانے کی خرابی کے پروگرام کے ڈائریکٹر ہیں.
جاری
مرحلہ 2: انتباہ نشانیاں جانیں
یہ سنجیدہ ہے کہ آپ دوبارہ دوبارہ بائننگ کر رہے ہیں. اگر آپ چاہیں تو آپ اپنے پرانے پیٹرن میں واپس لوٹ جائیں گے.
- عام طور پر کام، خاندان، یا زندگی سے بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے
- ہر وقت آپ کے وزن کے بارے میں سوچو، اور اکثر آئینے اور پیمانے پر چیک کریں
- شرمندہ یا مجرم محسوس کرتے ہیں جس طرح سے آپ کھاتے ہیں
- خفیہ میں کھانے کی کوشش کریں
- اپنے علاج کے ٹیم سے اپنے کھانے کو چھپائیں
مرحلہ 3: ایک منصوبہ ہے
جب آپ اب بھی علاج میں ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اگر آپ کو تبدیل کرنے کا آغاز ہوتا ہے. ایک ساتھ مل کر، آپ ایسی چیزوں کا سامنا کرنے کے لئے ایک صحتمند منصوبہ کے ساتھ آ سکتے ہیں جنہوں نے آپ کو بھوک کھانے کے لئے ٹرگر کیا ہے. اس میں کھانے کی جرنل رکھنا شامل ہوسکتا ہے، لہذا آپ اپنے کھانے کو ٹریک کرسکتے ہیں.
مرحلہ 4: ایک سنگل سیٹ بیک آپ کو نیچے نہیں دوتے ہیں
شاید آپ کو تھوڑی دیر میں ایک بار پھر پرچی اور گھسائیں. بہت سے لوگ کرتے ہیں.
اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو، "کلیدی کو مکمل طور پر ختم ہونے کی بجائے اگلے کھانے کے ساتھ عام کھانے کے پیٹرن میں واپس جانا ہے." "اپنے آپ کو بتائیں، 'میں ایک پرچی تھا … اب مجھے اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ میں ٹریک پر واپس جاؤں اور تین باقاعدہ کھانا کھاؤ.' '
جاری
مرحلہ 5: نظر سے باہر ٹریگرز رکھیں
کیلی ایلیسن، پی ایچ ڈی کی تجویز کرتی ہے کہ "اپنے آپ کو کھانے کی چیزوں کو بے نقاب نہیں کر کے کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو قائم کریں جسے آپ بائنے پر قابو پانے کے لئے تیار ہیں". وہ پنسلوانیا یونیورسٹی میں سینٹر برائے وزن اور کھانے کی خرابیوں میں نفسیات کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ہیں.
کھانے کی چیزوں کو جو آپ اپنے پینٹیری اور فرج سے باہر نکال کر رکھیں، اور ان جگہوں سے بچیں جو ان کو بیچتے ہیں. اگر آپ کام کرنے کے راستے ہر صبح ڈونٹ کی دکان سے چلتے ہیں، اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ تعصب کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے ہیں تو ایک دوسرے کا راستہ لیں.
مرحلہ 6: کھانا مت چھوڑیں
اگر آپ اپنے آپ کو بھوک لانے کے لۓ آپ کو اس سے دور ہونے کا امکان ہے. دن کے دوران باقاعدگی سے اوقات کھاؤ اور کھانا کھو نہ لو.
جب آپ ایک طویل عرصے سے گھر سے دور ہوتے ہیں تو صحت مند، آپ کے ساتھ ناشتا بھرتے ہیں، جیسے پنیر یا گاجر کی چھڑیوں کے ساتھ گندم کے پگھلنے والے.
مرحلہ 7: ایک غیر معمولی علاج کرو
اپنی باقی زندگی کے لئے ہر کوکی یا چاکلیٹ کا ٹکڑا بچنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے. علاج کے ساتھ، آپ دوبارہ باقاعدہ غذا کھانے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.
جاری
آپ کا مقصد مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء شامل کرنا ہے، لیکن انہیں اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے.
گارڈا کا کہنا ہے کہ "امراض کے کھانے کے ساتھ مریضوں کو عام طور پر دنیا کو 'محفوظ' یا 'خطرہ' کھانے کی اشیاء پر کیلوری کے مواد پر مبنی طور پر تقسیم کیا جاتا ہے، اور خطرے سے متعلق کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ طویل عرصے سے، یہ عام طور پر کام نہیں کرتا، اور یہ ایک بھوک بن سکتی ہے.
مرحلہ 8: ترتیب تبدیل کریں
اگر آپ آئس کریم لینا چاہتے ہیں تو، آپ اب بھی کھا سکتے ہیں. بس اسے گھر میں نہ کھاؤ. اگر آپ کو اپنے فریزر میں گلی کا راستہ ہے تو، آپ کو یہ سب ایک بیٹھ میں کھانے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے.
آئس کریم پارلر میں، آپ کو ایک چھوٹا سا سکپ آرڈر کرسکتے ہیں. محدود حصے کے سائز کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے.
مرحلہ 9: خود کو پھینک دیں
اگر آپ کی زندگی میں کشیدگی کھاتے ہیں تو آپ کو کھانے کے لئے ڈرائیونگ ہے، اسے دور کرنے کے دوسرے طریقے تلاش کریں.
ایلیسن کا کہنا ہے کہ "ایک دوست کو بلاؤ، گھر سے باہر نکل جاؤ، چلیں.
جاری
مرحلہ 10: جان لو جب مدد حاصل کریں
اگر کچھ سلائپس مکمل طور پر بھوک لگی ہوئی ہیں تو، مدد حاصل کرنے کا وقت ہے.
گارڈا کا کہنا ہے کہ "میں سوچتا ہوں کہ کلیدی دنوں میں، یا زیادہ سے زیادہ ہفتوں کے اندر اندر ٹریک پر واپس جانا ہے." "اگر بہتر بہتر ہو تو چیزیں بدتر ہو رہی ہیں، اسے علاج کے لے جانے کا اشارہ ہونا چاہئے."
مرحلہ 11: مثبت رہو
نیچے نہ ڈالو. آپ نے پہلے سے ہی binge کھانے کا علاج کیا ہے، اور آپ اسے دوبارہ کر سکتے ہیں. اپنے بارے میں مثبت سوچیں، آپ کے جسم کی شکل، اور آپ کی کامیابی کے مسائل.