شاید آپ ان میں سے ایک "ٹھیک" دنوں میں رمومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ ہوسکتے ہیں، جب آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ کے کھیل کے سب سے اوپر نہیں. اگلے درجے میں اسے لے جانا چاہتے ہیں؟ کچھ مشق اور غذائیت کے انتخاب کی جانچ پڑتال کریں جو آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ ایک بڑا فرق کیسے بنا سکتا ہے.

جسمانی یا پیشہ ورانہ تھراپسٹ دیکھیں

وہ اپنی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو ایک حوالہ دے سکتا ہے.

تھراپسٹ آپ کو آپ کے جسم کو ہر روز کے کاموں کے لے جانے کے لۓ محفوظ طریقے سے دکھائے جاتے ہیں، جیسے آپ کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کرنے کے لئے ایک باکس اٹھانا. وہ آپ کو محفوظ طریقے سے گھر میں کرنے کے لئے مشق بھی سکھ سکتے ہیں. آپ کو طاقت بنانا چاہتے ہیں، لیکن آپ اسے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں اور ایک بہار کو ٹرین کرنا چاہتے ہیں.

پیشہ ورانہ تھراپسٹ آپ کو گھر میں یا کام پر مخصوص کام کرنے کے طریقے دکھاتا ہے. ایک جسمانی تھراپسٹ آپ کو آگے بڑھنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو مضبوط اور زیادہ لچکدار بناتا ہے. اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس قسم کا انتخاب کرتے ہیں، کسی ایسے شخص کو دیکھنے کا بہترین طریقہ ہے جو لوگوں کے ساتھ کام کرنے والے تجربات کا حامل ہے جن میں گٹھائی ہے.

Pilates، تائ چی یا یاگا کی کوشش کریں

یہ سست، نرم، بہاؤ مشقیں آپ کے توازن اور لچک کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. وہ آپ کے درد کو بھی کم کر سکتے ہیں.

گتھٹریٹ فاؤنڈیشن کی طرف سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا، RA کے ساتھ کچھ لوگوں کے لئے یوگا، سانس لینے، اور آرام کم مشترکہ ادویات اور سوزش. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تائی چی طویل مدتی درد کو کم کرتی ہے. پائلٹ اپنے بنیادی کو مضبوط بناتے ہیں، جو آپ کے جوڑوں سے دباؤ لیتے ہیں.

یہ تمام مشق آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے لئے اچھے ہیں. جب وہ آپ کی طاقت کو تیار کرتے ہیں تو وہ کشیدگی کو روک سکتے ہیں.

صحت مند فوڈ کھاؤ

یہ آپ کو سوزش سے لڑنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر کچھ مچھلی، ومیگا -3 فیٹی ایسڈ سے بھری ہوئی ہیں جن میں کیمیاز کیمیاز کہتے ہیں، جس میں جسم میں سوزش بڑھتی ہے.

RA کے لوگ دوسروں کے مقابلے میں سیائکوکائنز کی اعلی سطح ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3s مشترکہ درد کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو صبح کی شدت کا وقت کم کر سکتا ہے. اچھے ذرائع میں سرد، ٹراؤٹ، ٹونا، یا سردین جیسے سرد پانی کی موٹی مچھلی شامل ہیں.

آپ کو اینٹی سوزش کی غذا کے لئے رنگا رنگ پھل اور خوریاں بھی ضرورت ہے. ان کے پاس اینٹی آکسائڈ ہے جو آپ کے جسم میں آزاد بنیاد پرست انوویوں کو نقصان پہنچاتے ہیں.

آلو، براؤن چاول، اور جلے جیسے سارا اناج کے لۓ بھی جاؤ. لوگ جو سارا اناج کھاتے ہیں وہ سی-رد عمل پروٹین کی کم سطح ہوتی ہیں، جسم میں سوزش کی علامت ہوتی ہے.

جاری

باقاعدہ جانچ پڑتال کریں اور ایک ماہر دیکھیں

یہ آپ کے RA کے اوپر رہنے کا ایک اہم حصہ ہے. یہاں تک کہ جب آپ کے درد اور سختی سے کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، اپنی تقرریوں کے ساتھ رہیں. اپنے ڈاکٹر کو سال میں دو سے چار مرتبہ دیکھیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے علامات کو پھیلنے کی ضرورت نہیں ہے.

اگر آپ ریمیٹولوجسٹ پہلے سے ہی نہیں دیکھتے ہیں، تو ایک حوالہ کے بارے میں غور کریں. وہ ایک ڈاکٹر ہے جو گٹھائی میں مہارت رکھتا ہے. وہ آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کا جائزہ لے کر دیکھتا ہے اور اگر اسے کسی بھی انداز کی ضرورت ہوتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ راہ کے لوگ لوگ جو ریمیٹولوجسٹ کو کئی بار دیکھتے ہیں وہ ایک سال بہتر ہوتے ہیں.