چھٹیوں کی بے چینی اور کشیدگی پر قابو پانے کے لئے تجاویز.

آر مورگن گرفن کی طرف سے

تعطیلات پر زور دیتے ہیں اور فکر مند ہونے کی بہت سی وجوہات پیش کرتے ہیں - آپ کے تحائف میں لپیٹ نہیں ہے، کوکی ایکسچینج دعوت دیتے ہیں، دفتر جماعتوں. لیکن بہت سے لوگوں کے لئے، چھٹی کے کشیدگی کا سب سے بڑا ذریعہ خاندان ہے - خاندان کا کھانا، ذمہ داری، اور خاندان کی روایت کا بوجھ. اور اگر آپ کلینیکل ڈپریشن سے لڑ رہے ہیں، یا ماضی میں ڈپریشن ہو چکے ہیں تو، چھٹی کے کشیدگی کو زیادہ سنجیدہ مسائل کے لئے ایک ٹرگر ہوسکتا ہے.

دماغی بیماری پر نیشنل الائنس کے میڈیکل ڈائریکٹر، MD Duckworth کہتے ہیں، "یہ خیال ہے کہ خاندان کے ساتھ چھٹیوں کے اجتماعات خوشگوار اور دباؤ سے متعلق ہوتے ہیں." "یہ معاملہ نہیں ہے. خاندان کے تعلقات پیچیدہ ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ حل رخصتیوں کو مکمل طور پر چھوڑنا ہے. "

آپ کے کیلنڈر میں چھٹکارا چھٹیوں کے خاندان کے پنروک کے ساتھ، آپ کو اپنے آپ کو تیار کر سکتے ہیں اور اس موسم کو بہتر بنانے کے کچھ طریقے کیا ہیں؟ ہم نے چھٹی کے دباؤ اور بے چینی کو دھونے پر کچھ تجاویز کے ماہرین کو تبدیل کر دیا.

کیا چھٹیوں کا کشیدگی کا سبب بنتا ہے؟

سب سے پہلے، اپنے آپ سے یہ پوچھو: تعطیلات کے بارے میں آپ کو کیا ہوسکتا ہے؟ ایک بار جب آپ خاندان کے اجتماعات کے بارے میں خوفناک احساس کے ذریعے کاٹتے ہیں اور مخصوص مسائل کی شناخت کرتے ہیں تو، آپ ان کے ساتھ براہ راست نمٹنے کے لئے کر سکتے ہیں. بہت سے لوگوں کے لئے، چھٹی کے کشیدگی کی طرف سے شروع ہوتا ہے:

• ناپسندیدہ یادیں چھٹیوں کے لئے گھر جانے سے قدرتی طور پر لوگوں کو پرانا وقت یاد رکھنا پڑتا ہے، لیکن آپ کے لئے میٹھی میٹھا سے یادیں زیادہ کڑھائی ہو سکتی ہیں. ہاکارڈ یونیورسٹی میڈیکل اسکول میں ایک اسسٹنٹ پروفیسر بھی بتکھور کہتے ہیں، "چھٹیوں کے دوران، بہت بچپن کی یادیں واپس آتی ہیں." "آپ اپنے آپ کو اپنے بچپن کے بارے میں ناکافی طور پر آرام دہ اور پرسکون تلاش کر سکتے ہیں اور کیا لاپتہ تھا." اگر آپ اپنی زندگی میں خراب وقت کے ساتھ تعطیلات سے منسلک کرتے ہیں - ایک پیار، ایک پچھلے ڈپریشن کا نقصان - سال کا اس وقت قدرتی طور پر ان کی یادیں واپس لو.
• زہریلا رشتہ دار. تعطیلات آپ کو رشتہ داروں کے ساتھ ایک ہی کمرہ میں ڈال سکتا ہے جو آپ باقی سال سے بچیں گے. ڈپریشن کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگ محاصرہ کا سامنا بھی کرسکتے ہیں. شکاگو میں ڈپریشن اور بیپولر سپورٹ الائنس میں وکالت اور عوامی پالیسی کے ڈائریکٹر گلور پوپ کا کہنا ہے کہ "کچھ رشتہ داروں کو واقعی میں یقین نہیں ہے کہ تم اداس ہو." "وہ سوچتے ہیں کہ آپ صرف سست ہیں، یا یہ سب آپ کے سر میں ہے. یہ واقعی تکلیف دہ ہوسکتی ہے. "
• کیا بدل گیا ہے. تعطیلات آپ کی زندگی میں ہر چیز کو تبدیل کر سکتی ہے - طلاق، خاندان میں موت، ایک بیٹے جو کالج شروع کرنے کے بعد اپنے پہلے سفر میں گھر واپس لے رہا ہے. ان میں سے کوئی بھی واقعی ایک اجتماع کو ناکام بنا سکتا ہے اور چھٹی کے دباؤ میں اضافہ کرسکتا ہے.
• وہی کیا رہتا ہے دوسروں کے لئے، یہ خاندان کے چھٹیوں کے اجتماعات کی ناراض نمونہ ہے جو ان کو ڈھیر کرتی ہیں - وہی چہرہ، ایک ہی چاکلیٹ، اسی چین پلیٹیں پر ایک ہی کھانا.
• کم دفاعی. چھٹی کا موسم کے دوران، آپ کو ذمہ داریوں اور غلطیوں کے ذریعہ زور دیا جائے گا. یہ سرد اور فلو کا موسم ہے اور آپ کے مدافعتی نظام پر حملہ ہے. ہر روز پہلے اندھیرے ہو رہا ہے. آپ بدتر کھا رہے ہیں، کم سوتے ہیں، اور زیادہ پیتے ہیں. جب تک کہ خاندان کے ارد گرد جمع ہوجاتا ہے، آپ باہر پہنا رہے ہیں، تنگ، اور نازک. چھٹی کے کشیدگی سے یہ آپ کے خاندان کے ساتھ نمٹنے کے لئے مشکل بناتا ہے اس سے اس سال کے دیگر بار ہوسکتا ہے.

جاری

چھٹیوں کا کنٹرول کنٹرول

ماہرین کا کہنا ہے کہ تعطیلات لوگوں کو کنٹرول سے باہر محسوس کر سکتی ہیں. ہم اپنے رشتہ داروں کی رحم میں محسوس کرتے ہیں یا خاندان کی روایت کی زبردستی قوت کی طرف سے بھاگ جاتے ہیں. لیکن آپ کا کہنا ہے. کلیدی تعطیلات پر کچھ کنٹرول لینے کے بجائے انہیں کنٹرول کرنے کے بجائے.

مثال کے طور پر، آپ کو چھٹیوں کے خاندان کے ذمے داروں کو زبردست مل سکتا ہے. تم ہے ریم گیندوں کو اپنی دادی کی ہدایت کے مطابق بنانے کے لئے، اگرچہ آپ ان کو غیر جانبدار طور پر تلاش کرتے ہیں. تم ہے چھٹی رات کے کھانے کے لئے آپ کی چاچی کے پاس جانے کے لئے، اگرچہ وہ ہمیشہ بہت زیادہ پیتا ہے، ایک منظر بناتا ہے، اور اپنے بچوں کو بگاڑ دیتا ہے. تم ہے اپنے دادا کی قبر پر ایک زینتھیا چھوڑنے کے لئے، اگرچہ یہ تین گھنٹے اور دو ریاستوں سے دور ہے. آپ بالکل بالکل نہیں کرتے چاہتے ہیں ان چیزوں میں سے کسی کو کرنا. آپ صرف ہے کرنے کے لئے

بتکھورت لوگوں کو اس کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. کیا آپ واقعی میں ہے؟

"اپنے آپ سے پوچھو، 'میں ایسی چیزیں کیوں کر رہا ہوں جو مجھے بدقسمتی سے بناؤں؟' 'بتکھور نے بتائی. "وجوہات کے بارے میں سوچو." اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ان وجوہات کی ایک فہرست تیار کرتے ہیں جو آپ ان چھٹی کی روایات میں کیوں ملوث ہوتے ہیں، اور پھر وجوہات کی فہرست آپ کو کیوں نہیں ہونا چاہئے. صرف ایک سادہ پرو اور کن فہرست بنانے میں آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ کا انتخاب ہے.

آپ کا آؤٹ لک تبدیل کرنا

اگلے قدم آپ کے کچھ مفکوموں کو چیلنج کرنا ہے. اگر آپ اس سال چھٹیوں سے مختلف مزاجوں کا لطف اٹھایا تو کیا ہوگا؟ کیا ہو گا نہیں کیا رات کے کھانے کے لئے اپنی چاچی کا جانا کیا ہو گا نہیں کیا poinsettias اپنے دادا کی قبر کو لاو؟

آپ کی گٹ محسوس ہو سکتی ہے: پریشانی! مصیبت! لیکن ابتدائی ردعمل کی ماضی میں ہو جاؤ. اس بارے میں سوچو کہ واقعی کیا ہوگا. شاید آپ کی چاچی پریشان ہو جائے گی. کیا یہ واقعی بہت بڑا سودا ہے؟ کیا آپ اسے فروری میں ایک دوپہر کے کھانے کے ساتھ بعد میں بنا سکتے ہیں؟ اپنے دادا کے قبر پر ٹریکنگ کرنے کی بجائے، کیا آپ کو ایک مختلف طرح سے اس کی عزت کر سکتا ہے - ایک موم بتی کی روشنی میں یا نماز پڑھنا؟

کلید آپ کو کیا کر رہا ہے کے بارے میں ہوشیار رہنا ہے. یہ چھٹی کا موسم، اس طرح چیزوں کو ناپسندیدہ طریقے سے مت کرو، کیونکہ اس طرح آپ ہمیشہ انہیں کرتے ہیں. اگر پرانے چھٹیوں کی روایات کام نہیں کررہے ہیں تو، اگر وہ آپ کو خوش نہیں کر رہے ہیں اور چھٹی کے دباؤ کا باعث بنا رہے ہیں، تو یہ کچھ مختلف کرنے کا وقت ہے.

جاری

چھٹیوں کی کشیدگی کو روکنے کے لئے تجاویز

ایک بار جب آپ نے چھٹیوں پر واضح نظر لیا ہے - اس بارے میں کیا کام کرتا ہے اور کیا نہیں ہے - کچھ تبدیلیاں کرنے کا وقت ہے. چھٹی پر توجہ مرکوز پر زور دیتے ہیں کہ آپ کنٹرول کرسکتے ہیں. اس میں مختلف منصوبوں کی تشکیل اور آپ کے ردعمل کو حالات میں تبدیل کرنا شامل ہے. یہاں چار کلیدی ہیں don'ts چھٹیوں کے لئے.

• وہی پرانی چیز مت کرو. اگر عام طور پر خاندان کے اجتماع میں چھٹی کے دباؤ کا باعث بنتا ہے، تو کچھ اور کوشش کریں. اگر آپ میزبانی کرنے کے لئے بہت پریشان ہیں تو، خاندان کے ارکان کے ساتھ دیگر امکانات پر تبادلہ خیال کریں. شاید بھائی بھائی اس سال رات کا کھانا لے سکتے تھے.
• معجزات کی توقع نہ کرو. اگر آپ کی چھٹی پریشانی خاندان کے تنازعے کی گہری تاریخ سے ہوتی ہے، توقع نہیں ہے کہ اب آپ کسی بھی بڑے بنیادی مسائل کو حل کرنے میں کامیاب ہوں گے. یقینا، یہ بخشش اور اچھی مرضی کا ایک موسم ہونا چاہئے. لیکن ایک ہیک چھٹیوں کے موسم کے درمیان، آپ کو اپنے خاندان کے بڑے بڑے بڑے جذباتی کامیابیوں پر اپنی امیدوں کو نہیں کھا سکتے. آپ اپنے دماغ پر توجہ مرکوز کرنے اور سال کے کم وقت کی کم وقت کے دوران مشکل مسائل کا سامنا کرنا بہتر بنا سکتے ہیں.
• اسے مت کرو. چھٹی کے دباؤ کو کم کرنے کے لئے، آپ کو خود کو تیز کرنا ہوگا. خاندان کے اجتماعی واقعات سے پہلے طویل عرصے تک، کچھ حدوں پر فیصلہ کرتے ہیں اور ان پر رہیں گے. تین یا چار بجائے اپنے والدین کے گھر میں ایک یا دو رات رہو. رات کو قیام کے بجائے چھٹیوں کی پارٹی کی طرف سے دو گھنٹے کے لئے گرنے کی منصوبہ بندی کریں.
• فکر مت کرو کہ چیزوں کو کیسے ہونا چاہئے. بتکھور کا کہنا ہے کہ "تعطیلات کے دوران بہت زیادہ ثقافتی دباؤ ہے". "ہم خود کو کامل خاندانوں اور کامل تعطیلات کے ان مثالی خیالات کے ساتھ موازنہ کرتے ہیں." ​​لیکن حقیقت میں، زیادہ تر لوگ کامل چھٹیوں کے اجتماعوں سے کم ہیں - ان کے خاندان کے کشیدگی، پختہ اور خشک ترکی بھی ہیں. اگر آپ کے پاس منفی احساسات ہیں، تو ان سے انکار کرنے کی کوشش نہ کریں. یاد رکھیں کہ تعطیلات کے دوران محسوس کرنے کے بارے میں کوئی غلط یا شرمناک یا غیر معمولی نہیں ہے.

تعطیلات کے دوران ڈپریشن: مدد حاصل کریں

بہت سے لوگ چھٹی کے دباؤ سے نمٹنے کے لۓ، توقعات کو تبدیل کرنے اور رویے کو ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے. لیکن ہمیشہ نہیں. واش.، واش. میں تعصب اور ڈپریشن کے سینٹر کے ڈیوڈ ڈیوڈ ڈننر نے کہا کہ کبھی کبھی تعطیلات اور ڈپریشن کے درمیان واضح کنکشن صرف اتفاق ہے.

جاری

ڈنر کا کہنا ہے کہ "میں ڈپریشن کی وجہ سے کافی اجنبی نقطہ نظر لاتا ہوں کیونکہ مجھے یقین نہیں ہے کہ یہ واقعی کیا ہے". "اگرچہ ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ کلولینڈ سے چھٹی خاندان کے خاندان کو دیکھنے کے لۓ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ اس کے ساتھ کوئی تعلق نہیں پڑتا." موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت (SAD)، ایک طبی حالت، منشیات کے ضمنی اثر، یا کچھ اور مکمل طور پر حقیقی مجرم ہوسکتا ہے.

ڈنر نے بھی یہ خدشہ ظاہر کی ہے کہ کچھ لوگ صرف چھٹی کے دباؤ کے طور پر سنگین ڈپریشن کے نشانات لکھ سکتے ہیں. یہ ناواقف ہے - یہاں تک کہ خطرناک - امیدوں میں ہفتوں کے ڈراپ علامات کو نظر انداز کرنے کے لئے امید ہے کہ وہ جنوری میں غائب ہو جائیں گے.

لہذا چھٹی کے دوران کشیدگی میں موسمی طور پر ہوسکتا ہے، ڈپریشن دور دورہ ہوسکتا ہے. اگر آپ کی چھٹی پریشانی شدید لگتا ہے یا آپ کے ملازمت یا گھر کی زندگی سے مداخلت کر رہی ہے تو، اپنے ڈاکٹر یا مشیر سے بات کریں.