1 / 15

دہی

دہی کی پروسیٹک طاقت بہت زیادہ خوراک کی طرف سے لایا پیٹ کی دشواریوں کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے. "اچھا" بیکٹیریا لییکٹوباسیلس بلایا برا بیکٹیریا کو بوازنہ اور گیس اور اسہال کے بعد جا سکتا ہے. بیکٹیریل فائدہ حاصل کرنے کے لئے لائیو فعال ثقافتوں کے ساتھ دہی کے لئے دیکھو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 15

کیلے

سوڈیم اضافے سے اضافہ پر بلڈ پریشر؟ کیلے میں کاٹنے سے روک دو وہ پوٹاشیم کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جس میں سوڈیم ہائی غذا کے اثرات کو کم اور بلڈ پریشر کی سطح میں مدد مل سکتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 15

جسمانی

اس ناشتہ دار کا ایک کٹورا کا ایک دن آپ کا دن دائیں پاؤں پر شروع کرے گا. آپ 1-2 گرام ریشہ حاصل کریں گے، جو کولیسٹرول کو کم سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے اس سے آپ کے سسٹم سے باہر نکالنے سے قبل اسے دکان قائم کردی جا سکتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 15

سبز چائے

اس میں سے ایک پیالا (چینی رکھنا) flavonoids کی چاک بھرا ہوا ہے - وہ آپ کی سطح LDL، یا "برا" کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، اور یہ بھی ہائی بلڈ پریشر واپس عام طور پر، میں مدد کر سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 15

گری دار میوے

Binge کھانے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، لہذا اپنے ٹکر کے لئے چھوٹے ہاتھ سے گری دار میوے پر جوش. بادام، اخروٹ، میوے، اور دیگر گری دار میوے آپ کو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، غیر متغیر شدہ چربی، اور وٹامن ای پیش کرتے ہیں - جن میں سے سب کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی رکاوٹوں کی حفاظت کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 15

پھلیاں

Garbanzo، دلی، بحریہ … جب یہ پھلیاں پیش آتی ہیں تو یہ اختیارات تقریبا لامتناہی ہیں. ریشہ فروغ کے لئے اپنا پسندیدہ منتخب کریں. پھلیاں ہضم کرنے کے لئے بھی وقت لگتی ہیں، جو آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 15

انڈے

وہ ایک دل کی غذائیت کارٹون پیک کرتے ہیں. انڈے پروٹین سے بھری ہوئی ہیں، وٹامن B12 اور D، ریبلوفینن، اور فولیوٹ - جن میں سے تمام دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو بائنڈنگ کے ذریعہ لے جا سکتے ہیں. اضافی ریشہ میں چھڑکنے والی veggies کے ساتھ ایک آملیٹ کو پکانا. اگر آپ کو کولیسٹرول کے بارے میں فکر مند ہو تو آپ زرد کو چھوڑ سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 15

پالنا

آپ کے جسم میں بائن کے بعد کے ذریعے کام کرنے کے لئے بہت کچھ ہے. پتلا وٹامن B2 سے بھرا ہوا ہے، جس میں چربی کو موازنہ کرنے میں مدد ملتی ہے. بی وٹامنز سے لڑنے کی بیماری اور انفیکشن میں بھی مدد ملتی ہے تاکہ آپ کو صحت مند طویل عرصے تک رکھنے میں مدد ملے. آپ کی پتیوں کی سبزیاں خام یا ہلکی طور پر بھاپیں کھاتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ انہیں لازمی وٹامن اور غذائی اجزاء لے جا سکے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 15

سرکہ

آپ کے ترکاریاں پر اس کا ایک برج اعلی اور لچکدار کرنے کے بعد خون کے شکر کی سطح میں مدد کر سکتا ہے - خاص طور پر اگر آپ کی بھوک روٹی بھاری تھی. سرکار آپ کی گلیمیمی انڈیکس کو کارب تہوار کے بعد کم کر سکتے ہیں. لیکن اسے زیادہ نہ کرو - بہت زیادہ سرکہ آپ کے پیٹ پریشان کر سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 15

ادرک

آپ گلاس محسوس کر رہے ہیں گیس؟ ادرک گیس سے باہر نکلنے کے لئے آپ کے عضاء کے راستے میں پٹھوں کو آرام دہ کرنے میں مدد کرتا ہے. کچھ ادرک چائے باندھے، نمکین اجنبی کے ساتھ ایک ترکاریاں بناؤ، یا کچھ ٹھیک کرنے کے لۓ کچھ آسانی سے ملا.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 15

اورنج

وہ تیز، سوادج ہیں، اور وٹامن سی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو آپ کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور ہتھیار چربی میں مدد کرتا ہے. مزید کیا ہے، آپ کا وٹامن سی بڑھانے کا ایک موقع ہے کہ آپ کو زیادہ توانائی دے اور اپنی روح کو اٹھا لے. اضافی چینی سے بچنے اور اپنے ریشے کو بچانے کے بجائے رس کے بجائے پورے پھل کے لئے جاؤ.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 15

Flaxseed

یہ آپ کے کھانے کے کھانے کے لئے ایک آسان سہولیات ہے جس میں آپ پہلے سے ہی کھاتے ہیں جیسے آلیمی یا smoothies.یہ کھانے کے ذائقہ کو تبدیل نہیں کرتا ہے، لیکن فائبر اور ALA شامل کر سکتا ہے، ایک فاسٹ ایسڈ جو آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے. مکمل ریشہ کے فوائد کے لئے فلیکسیس تیل پر زمین کی فلو کے لئے آپٹ کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 13 / 15

سالم

نمونہ کی طرح مچھلی دماغ بڑھانے والا ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بچاتا ہے، لیکن یہ آپ کو ایک پروٹین چن اپ دیتا ہے. پروٹین میں آپ کے خون کی شکر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور کارب بھاری کھانے کے بعد بھی چینی سپاکوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 14 / 15

بروکولی

Binge خرابی کی شکایت کھانے کے ڈپریشن سے متعلق ہے، لہذا کھانے کی اشیاء میں ملا کرنا اچھا ہے جو بلیوز سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے. میگنیشیم موڈ بوسٹر کے طور پر کام کرتا ہے، اور بروکولی اس میں امیر ہے. صرف ایک نصف کپ پکا ہوا بروکولی آپ کو اپنے روزانہ میگنیشیم کا تقریبا 13 فی صد دیتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 15 / 15

پانی

آپ کے جسم کو بائنڈ سے پہلے حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ پانی کے ساتھ آپ کے سسٹم کو پھینکنا ہے. یہ نہ صرف آپ کو کھانا پکانا میں مدد ملتی ہے، یہ آپ کے سٹول کو نرم کرتا ہے لہذا آپ چیزوں کو منتقل کر سکتے ہیں. اور اگر گوشہت میں آپ کے پیٹ میں پیٹ ہے، تو کچھ بلبلوں میں لانے کی کوشش کریں. سیٹرزر پانی آپ کی قطار کو آسان بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 1/15

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 10/18/2018 پر نظر ثانی شدہ 18 اکتوبر، 2018 کو ایم ڈی، سمیہ بھانداری نے

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

ذرائع:

امریکی دل ایسوسی ایشن: "پوٹاشیم اور ہائی بلڈ پریشر."

ہارورڈ میڈیکل اسکول: "11 کھانے والی چیزیں جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں."

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ: "انڈے اور دل کی بیماری."
اوسٹمن، ای. کلینیکل غذائیت کے یورپی جرنل , 2005.

میڈسکیپ: "سرکہ اور ذیابیطس: دو اور ڈونٹس."

ہائپر، ایل. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل , 2008.

قومی کھانے کی خرابی کی شکایت کے ایسوسی ایشن: "بنگی کھانے کی خرابی کی شکایت."

مونو کلینک: "گری دار میوے اور آپ کے دل: دل کی صحت کے لئے کھانے کی گری دار میوے،"

"کیا وٹامن سی آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے؟"

وو، KL. جیسٹروترینولوجی اور ہپیٹولوجی کے یورپی جرنل، مئی 2008.

صحت کے قومی اداروں: "وٹامن سی"

نیشنل سینٹر برائے ضمیمہ اور انٹیگریٹیو ہیلتھ: "فلاسیس اور فلاسیس تیل."

Gannon، M. کلینیکل غذائیت کے لئے امریکی سوسائٹی , 2003.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ آفس غذائیت کی افزائش: "ریبولوفین."

اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس: "بی وٹامن اور فلاٹ کیا ہیں؟"

رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر: "اپنی غذا مبارک ہو."

سرفکو، اے. فارمیولوجی رپورٹس , 2013.

کیڈر- سینی میڈیکل سینٹر: "میگنیشیم امیر فوڈس".

Cuomo، R. جیسٹروترینولوجی اور ہپیٹولوجی کے یورپی جرنل , 2002.

اکتوبر 18، 2018 کو ایم ڈی سمتھ بھنداری نے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.