جب آپ اپنے ریمیٹیٹائڈ گٹھائی (راہ) سے نمٹنے لگے تو، یہ تھکاوٹ سے چلنے والی تکنیکوں کے بارے میں حساس ہونے کا وقت ہے.

صحیح نقطہ نظر آپ کی صورت حال پر منحصر ہے، مختلف ہوتی ہے. کبھی کبھی، آپ کو صرف ایک وقفے لینے کی ضرورت ہے، لیکن دیگر صورتوں میں، یہ زیادہ منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، کم نہیں.

ورزش

جب آپ ختم ہوجاتے ہیں، تو یہ قدرتی طور پر مشق کے لئے موڈ میں نہیں ہونا چاہئے. لیکن اگر آپ کسی بھی طرح کام کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ طاقتور محسوس ہوسکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک سرگرمی - جس طرح آپ کا دل تیز ہوجاتا ہے وہ تیز رفتار سے محروم ہوجاتا ہے.

ورزش آپ کے جوڑوں کے ارد گرد عضلات کو مضبوط بناتا ہے، اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے اور اپنے مزاج کو بڑھانے دیتا ہے.

تیز چلنے کے کچھ منٹ کے ساتھ شروع کریں. آہستہ آہستہ ہفتے میں کم سے کم 5 بار 30 منٹ تک کام کرتے ہیں. تیراکی یا پول مشق بھی اچھے اختیارات ہیں، کیونکہ پانی آپ کے جوڑوں پر آسان ہے.

آرام کرنے کا بہترین راستہ

بستر میں رہنا مت کرو. یہ آپ کو زیادہ تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے.

اس کے بجائے، دن کے دوران آرام دہ اور پرسکون آرام سے لے لو. آپ کی زندگی کے ساتھ فٹ ہونے والے وقت تلاش کریں. کیا تم صبح میں زیادہ ہو جاتے ہو؟ پھر دوپہر میں کچھ باقی شیڈول کریں. بچوں کو اسکول سے گھر جانے سے قبل توانائی حاصل کرنے کی ضرورت ہے؟ پھر گھر پہنچنے سے پہلے تھوڑی دیر سے ایک نپ لے لو.

دو یا تین مختصر عرصے تک آپ کو آپ کی ضرورت کو فروغ مل سکتی ہے.

اپنی خوراک کی جانچ پڑتال کریں

چھوٹی تبدیلیوں کو ایک بڑا فرق بنا سکتا ہے. پورے دن میں چھوٹے، صحت مند کھانا کھاؤ، لہذا آپ کو سست محسوس نہیں ہوتا.

کھانے کی اشیاء اور نمکینوں کے لئے جاؤ جس میں لبن پروٹین، سارا اناج، ویگیاں، یا پھل شامل ہیں. میوے مکھن، یا پورے اناج روٹی پر کچھ ٹونا کے ساتھ ایک سیب کی کوشش کریں.

کیا آپ ناشتا کا ایک کپ کافی ہے؟ ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے، ایک کپ کا دہی، یا آپ کی صبح کے کیلے شامل کریں.

اپنے ڈاکٹر کو بتائیں

اگر آپ سب کچھ کرنے کی کوشش کررہے ہیں اور اب بھی محسوس ہوتا ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کو بتائیں. وہ دیکھ سکتا ہے کہ کیا مسئلہ ہے.

یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے انمیاہ ہو، جو ایسا ہوتا ہے جب آپ کے جسم کے ارد گرد آکسیجن کو لے جانے کے لئے کافی سرخ خون کے خلیات نہیں ہیں.

RA یا آپ کے ادویات کے ایک ضمنی اثر کے طور پر طویل مدتی سوزش کی وجہ سے انمیا شروع کر سکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر یہ دیکھ سکتا ہے کہ آپ کو کیا ہے اور آپ کو علاج پر شروع کیا جائے گا.

کچھ اور چیزیں آپ کی تھکاوٹ بن سکتی ہیں، جیسے:

• درد
• ذہنی دباؤ
• دوا ضمنی اثرات
• انفیکشن
• جب آپ بہت زیادہ پٹھوں کو کھو جاتے ہیں تو کمزوری
• دیگر طبی مسائل، جیسے انفیکشن