جین لارنس کی طرف سے

50 سال سے زائد افراد میں سے ایک خواتین اور ایک میں چار افراد میں سے ایک میں اس کے / اس کے باقی زندگی میں آسٹیوپورس سے متعلقہ فریکچر پڑے گا. جی ہاں، آسٹیوپوروسس ("غریب ہڈیوں")، مردوں کو بھی متاثر کرتا ہے. اس کے باوجود ہڈی کے نقصان کے اعلی درجے کے اثرات - چھپا ہوا اونچائی یا آسانی سے بکھرے ہوئے انگوٹھے - ایسے لوگوں کے مستقبل میں نہیں ہونا چاہئے جو باقاعدگی سے کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے کام کرتے ہیں.

ہڈیوں کے ٹشو زندہ رہے ہیں. ان میں اعصاب، خون کی برتنیں اور میرو شامل ہیں، جہاں خون کے خلیات پیدا ہوتے ہیں. ہڈیوں کو مسلسل پھیر رہا ہے اور خود کو دوبارہ تعمیر کرنا، فریوی تعمیراتی منصوبے کی طرح کبھی نہیں ختم ہوتا ہے. یہاں تک کہ معمولی کمزور جگہوں کی اس کی مرمت اور فروغ کے بغیر، ہم باقاعدگی سے ہڈیوں کو ٹوٹ دیں گے.

نیو یارک کے ہیلن ہیس ہسپتال میں کلینیکل ریسرچ سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر اور نیشنل اوسٹیوپورس فائونڈیشن کے کلینیکل ڈائریکٹر فیلسییا کاسٹن، ایم ڈی، "آپ کے مقابلے میں زیادہ ہڈی خلیات کی تشکیل کر رہے ہیں،" جب ایک شخص 20 سال سے کم ہے. " کھو رہے ہیں. " لیکن جب خواتین رینج کے قریب رہتی ہیں، تو پھر نئی ہڈی کی بحالی میں اضافہ ہوتا ہے. عورت کی ہڈی کثافت میں کمی شروع ہوتی ہے.

ہڈی کثافت ایک دردناک، کم تابکاری ایکس رے کی طرف سے ماپا جاتا ہے، جس میں ترجمہ کیا جاتا ہے جس میں Cosman ایک "پیچیدہ نمبر" کے طور پر ایک ٹی-سکور کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. بنیادی طور پر، مریض کی ہڈی کثافت 20 سے 30 سال کی عمر کے درمیان ایک اوسط شخص کے مقابلے میں ہے - عورت کی زندگی میں چوٹی کی ہڈی کثافت کا وقت. نچلے حصے میں فریکچر ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے.

-2.5 کی ایک ٹی سکور یا اس سے نیچے ایک عورت کا تعلق ہونا چاہئے. یہ آسٹیوپوروسس کی نشاندہی کرتا ہے اور ادویات کو جائز ثابت کر سکتا ہے. ایک عام سکور -1 یا اس سے زیادہ ہے. -1.0 اور -2.5 کے درمیان ایک اسکور کم ہڈی کثافت (آسٹیوپنیا) کی نشاندہی کرتا ہے.

آپ آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لئے اقدامات کر سکتے ہیں

آپ کی عمر کے طور پر غریب، ٹوٹنا قابل ہڈیوں کو روکنے کے لئے، آپ کو کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے. جسم میں کئی افعال کے لئے کیلشیم کا استعمال ہوتا ہے اور اگر آپ کی غذا پمپ نہیں ہوتی تو اس کی ہڈیوں سے تیز ہوجائے گی. کافی کیلشیم پائپ لائن میں. لیکن کیلشیم واحد اجزاء نہیں ہے - ہڈیوں کو بھی ایک تہائی کیلیجن ہے، جو ایک پروٹین ہے جس کی ہڈیوں کو ان کی لچکدار ہوتی ہے.

جاری

غذا اور ہڈیوں کا مصنف: انیماری کولبین، پی ایچ ڈی، آسٹیوپوروسس کو روکنے کا قدرتی طریقہ، ہمیں سب سے بڑی ہڈیوں کے ساتھ جانوروں کو دیکھنے کے لئے زور دیتا ہے - گایوں، ہاتھی. "وہ کیا کھاتے ہیں؟" وہ پوچھتی ہے. "کھلی پودوں."

کولبین کے مطابق، ہڈی صحت مند غذا کا سب سے بڑا حصہ پکا ہوا سبز، پکا ہوا اور خام ہے. "گریوں آپ کو نہ صرف کیلشیم، لیکن وٹامن ک، پوٹاشیم، اور دیگر معدنیات اور غذائی اجزاء جو آپ ہڈی کو ڈھونڈنے کی ضرورت ہے، آپ کو صرف سبزیوں، سبزیوں، سبزیوں کی مانند ہیں."

وٹامن ڈی مضبوط مضبوط ہڈیوں کے لئے بھی اہم ہے، اور ایک اچھا ذریعہ ہے، اس پر ایمان لائے یا سورج. کولبین ایک لمحے سے دو منٹ تک 20 منٹ سے باہر نکلنے کی تجویز کرتا ہے، لیکن کاسمین نے سورج بلاک کے بغیر کبھی بھی باہر جانے کی حکمت پر زور دیا اور ملٹی وٹامن یا وٹامن ڈی کی ضمیمہ کی سفارش کی.

مضبوط ہڈیوں کا ایک بلڈنگ بلاک پروٹین ہے (کولیگن کو یاد رکھنا؟). کولبین کا کہنا ہے کہ اس سے مچھلی، مچھلی، چکن. "آپ ہر روز اسی بورنگ کا کھانا نہیں کھا سکتے." پھر، وہ آپ کو اچھے معیار، مناسب طریقے سے اٹھائے گئے، اینٹی بائیوٹک فری پروٹین کے ذریعہ منتخب کرنے کے لئے آپ سے درخواست کرتی ہیں. اس نے اپنے اسٹاک کو جانور کی ہڈیوں سے بھی بنانے کی تجویز کی ہے - سرے کی چمچ 8 کپ پانی میں ہڈیوں سے باہر کیلشیم کو نکالنے کے لئے شامل کریں. گاجر، پیاز، مرچ میں پھینک دیں - اور آپ کی ضرورت ہے کچھ لہسن روٹی ہے! اگر یہ کافی امیر نہیں ہے تو، کولن کی سفارش کی جاتی ہے کہ کوئلہ یا کینٹین، معدنی بھری ہوئی، صحت مند کھانے کی دکانوں میں پایا جا سکے.

پوری اناج کی روٹی یا پادری بھی مددگار ہے. کولبین کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کو میگنیشیم دیتا ہے." میگنیشیم مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

دودھ یا سپلائیوں کے بارے میں کیا ہے؟

یہ تقریبا ایک منتر ہے - مضبوط ہڈیوں کے لئے دودھ پینے. دودھ پر کولبن کم کم ہے. وہ کہتے ہیں "آپ کو بہت زیادہ دودھ پینے والے ممالک میں سب سے زیادہ افواج نظر آتی ہے." "میں ڈیری پر بہت دلچسپ نہیں ہوں."

کاسمین بھی حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے. وہ کہتے ہیں "بہت سے لوگ دودھ پاتے ہیں، لیکن میں اس پر بڑا نہیں ہوں." "ہو سکتا ہے کم چربی دودھ یا دہی. وہ کیلشیم کے برابر شدہ رس اچھے ہیں."

بہت اچھا نہیں چینی (کیلشیم اور ٹریس عناصر کی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی)، کیفین (ڈٹٹو)، کشیدگی، اور عادت سے متعلق غذا، جو آپ کی ہڈیوں کو "بھوک" کرسکتے ہیں.

جاری

تو وہ کیا چھوڑتا ہے؟ خوردہ اور پھلوں کے علاوہ، کم از کم عورتیں، 50 سے زائد خواتین، کچھ کیلشیم سپلیمنٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق 50 سال سے زائد خواتین ایک دن تقریبا 1200 میگاواٹ کی ضرورت ہے.

کیا آپ کیلشیم سینیٹری یا کیلشیم کاربونیٹ لیتے ہیں؟ اس پر زبردست بحث کے باوجود، کاسمین کا کہنا ہے کہ اعداد و شمار کے مطابق نہیں ہے. فیصلے کے لۓ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے مشورہ کریں.

اتفاقی طور پر، اگر آپ کیلشیم کی گولی لے لیتے ہیں، تو اسے ایک دن کے وقت لے لو جب آپ نے صرف کیلشیم نہیں کھایا. اگر آپ ناشتہ میں دودھ اور قوی شدہ رس ہیں تو، کاسمین نے کھانے کی کھلی کھانے کی سفارش کی.

ورزش

اگر آپ ان پر زیادہ زور دیتے ہیں تو ہڈیوں کو زیادہ عرصہ تک جاری ہے. یہ ان میں سے ایک طبی کنڈوم ہے. مشق - ہڈی پر آپ کے جسم کا وزن یا بیرونی وزن ڈالنا - اس کو مضبوط بنانے کے لئے زیادہ ہڈی کا مواد بناتا ہے. "اسے استعمال کریں یا کھو دیں!" کوئپس کالبین. "کوئی بھی مشق کسی سے بہتر نہیں ہے."

کاسمین سے اتفاق ہے. مثالی طور پر، ہفتے میں کئی بار - اور آپ کو ایروبک، وزن اثر اور مزاحمت کی ضرورت ہے. "

لیکن ہوشیار رہو - اونسٹیوپوروسس کے ساتھ خواتین میں بھاری وزن یا بہت سخت مشق ایک فریکچر کو متحرک ہوسکتی ہے.

کولبن بڑے، چربی چلانے کے جوتے کے خلاف بھی سفارش کرتا ہے. وہ کہتے ہیں، "آپ اس کے لئے اس کی کشن نہیں چاہتے ہیں." بنیادی طور پر، وہ کہتے ہیں، بہت چلیں اور سامان لے لو.

یہ کام کرتا ہے. ٹورنٹو یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ ایروبک مشق، جیسے چلنے، گھومنے یا رقص، اعلی اوپری رانوں میں کیلشیم کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے، فریکچر کے خطرے میں دو علاقوں.

ہڈی نقصان کے علاج

اگر آپ ہڈی کے نقصان کا سامنا کرتے ہیں تو، resorption سائیکل کو سست کرنے کے لئے بہت سے ادویات موجود ہیں تاکہ زیادہ ہڈی باقی رہیں. ہڈی کی تعمیر کرنے والے سب سے پہلے کینٹیو کہتے ہیں. "یہ بہت طاقتور ہے،" کاسمین کہتے ہیں، "اور صرف وہی ہے جو آسٹیوپوروسس کی تشخیص کرتا ہے، نہ ہی روک تھام کے لئے." ایک چیز کے لئے، فورٹیو روزانہ انجکشن کی طرف سے دیا جاتا ہے.

ہڈی نقصان کے لئے ادویات کی ایک زیادہ عام طور پر مقرر کردہ طبقے باسفاسفونیٹس ہیں. انہیں فریکوئنسی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، لیکن زبانی طور پر لینے کے لئے بہت کم مشکل (آپ کو اسفیکشن کے جلانے سے بچنے کے لئے بعد میں بیٹھنا ہوگا).

جاری

اچھے پرانے ہارمون کی تبدیلی کے بارے میں کیا؟ ہرمون متبادل تھراپی کو پودینولوپسل آستیوپروسیس کی روک تھام کے لئے منظوری دی گئی ہے، لیکن بہت زیادہ مطالعہ روک دیا گیا تھا کیونکہ اس نے چھاتی کا کینسر، سنگین خون کا سراغ لگانا، اور دیگر ملادیوں کا خطرہ بڑھایا. کاسمین صرف ہڈی صحت کے لئے ایسٹروجن لینے کے لۓ سفارش کرتا ہے.

گولیاں سے بھرا ہوا شیلف کی بجائے، زیادہ تر لوگ صرف ایک اچھی طرح سے ریفریجریٹر کی ضرورت ہے. ہڈی ریموٹنگنگ کے عمل پیچیدہ ہے لیکن آپ کی ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لئے دستیاب غذائی اجزاء میں ہک جاتا ہے.

کاسمن کا کہنا ہے کہ "آپ ہر چھوٹی انو کی کالی مرچ میں ایک گولی میں نہیں ڈال سکتے." "گدھے کا کھانا آسان کرنے کے لئے یہ آسان ہے." الفاظ کے مطابق رہتے ہیں.