فہرست کا خانہ:
اگر آپ کو اٹلی فابلیشن (افب) سے غیر قانونی دل لطیف مل گیا ہے تو، کچھ نرم یوگا کی کوشش کرنے کے بارے میں سوچنے کے لئے یہ ایک مسلسل نہیں ہے.
ایم ڈی، دہنجیا لاککرڈیڈی کہتے ہیں، "جسم میں دل کی تال دل اور دماغ کے درمیان مواصلات کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے." یوگا اور افب پر اس کا مطالعہ شائع کیا جاتا ہے امریکی کالج آف کارڈیولوجی کے جرنل.
یوگا، وہ کہتے ہیں، ایک پرسکون اثر و رسوخ ہے جس میں تیز دل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے یا عام طور پر یہ ہے کہ اگر آپ کو ایائلیل فبلیشن ہوتی ہے.
آرام سے سانس لیں
میٹوں کو مارنے سے پہلے، آپ کے لئے یوگا کی قسم کا انتخاب کریں. یوگا الائنس کے سربراہ سفیر اینڈریو ٹنر اور 13 سال کے لئے ایک اساتذہ، ان لوگوں کو خبردار کرتا ہے جو دل کی حالت میں گرمی اور گرم یوگا جیسے سخت حالات سے دور رہتے ہیں.
وہ کہتے ہیں "کچھ یوگا آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے." "آپ کو بجائے نرم یوگا میں نظر آنا چاہئے."
آپ آئینگر یا ہیا کی اقسام کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. وہ جسم کی سیدھ اور توازن پر توجہ مرکوز اور سانس کنٹرول مشقوں کے ذریعہ جو آپ کی نقل و حرکت کے ساتھ مطابقت پذیر ہیں. لیکن اگر یہ مدد نہ کریں تو، دوسرے شیلیوں کو چیک کریں جو آپ کے لئے بہتر ہوسکتی ہے.
اگر آپ کے پاس افب ہے تو، ٹنر کو تین سانس لینے کی مشقیں، یا پرانیاہ سے پتہ چلتا ہے. آپ ان پر اپنے آپ پر عمل کر سکتے ہیں.
اوقیانوسی آواز کی سانس (اججی). یہ آپ کی سانس لینے کو کم کرنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کرے گا. اپنی زبان کو اپنے اوپر دانتوں کے پیچھے رکھیں. آہستہ آہستہ آپ کے ناک میں داخل ہونے اور سانس لینے کے دوران ہوا کے بہاؤ کو کم کرنے کے لئے آپ کے گلے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے. آپ کو اس کے بارے میں سننا چاہئے جیسا کہ یہ گزر جاتا ہے.
متبادل نوشی سانس لینے (نادی شاہدین). اپنی سانس کو دوبارہ ترتیب دینے کے لۓ اس کے بارے میں سوچو. ان اقدامات پر عمل:
- جب آپ بائیں کے ذریعے سانس لینے کے لۓ ہوا کو روکنے کے لۓ اپنے دائیں حلقے پر اپنا دائیں ہاتھ ڈالیں.
- پھر بائیں نستھل کو اپنی دائیں انگلی کے انگلی کے ساتھ بلاک کریں کیونکہ آپ اپنے انگوٹھے کو ہٹا دیں اور دائیں نستھلی سے باہر نکلیں.
- جب آپ دائیں طرف سے سانس لینے کے لۓ بائیں بند رکھیں.
- بائیں دائیں بند کریں اور بائیں طرف دیں.
- دو سے 10 سیٹ کریں.
ٹنر کا کہنا ہے کہ "یہ دماغ دیتا ہے جب آپ سانس لینے کے دوران کچھ کرنا ہوتا ہے."
تین حصوں سانس لینے (درغرا پراناما). آپ جیسے جیسے آپ ujjayi طریقہ میں کرتے ہیں، آپ کے سانس لینے کو کم کرنا، اور پھر آپ کے ٹورسو کے تین حصے پر توجہ مرکوز کریں. آپ اپنے کم پیٹ میں ھیںچیں محسوس کریں گے، اور پھر سینے، ریب پنجرا، اور آپ کے کالر کی طرف سے سب سے اوپر کی توسیع کریں گے.
ٹنر کا کہنا ہے کہ "یہ بنیادی طور پر آپ کے پورے ٹورسو مساجد ہے."
جاری
ذرا انداز مارو
جب آپ تیار رہیں تو، آپ یوگا کے کچھ جسمانی حصوں کی کوشش کر سکتے ہیں. فوائد حاصل کرنے کے لۓ یہ کچھ وقت لگے گا. Lakkireddy کہتے ہیں کہ ان کے مطالعہ میں لوگ 3 ماہ کے یوگا کے بعد ہفتہ میں کم از کم دو بار کے بعد بہتری ظاہر کرتے ہیں.
لیکن ٹنر نے خبردار کیا ہے کہ اگر آپ کی دل کی حالت ہے تو بہت ساری حالت بہت سخت اور خطرناک ہوسکتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں پہلے، اور ہمیشہ ایک تجربہ کار اور مصدقہ انسٹرکٹر کے ساتھ یوگا پر عمل کریں.
اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو ٹھیک بنا دیتا ہے، تو آپ ان گھر میں دو آسان مراحل کی کوشش کریں.
بلی اور گائے. ان اقدامات پر عمل:
- اپنے چاروں طرف اپنے ہاتھوں کے نیچے براہ راست اپنے ہڈیوں کے نیچے اور گھٹنے کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے حاصل کرو، اپنے انگوٹھوں کے نیچے براہ راست گھومنا، انگلیوں کے نیچے گھبراہٹ.
- جیسا کہ آپ اپنے سر کو اٹھا اور اپنے گائے کو ایک گائے کی طرح آرہا ہو، اس میں سانس لے لو.
- پھر جلدی کرو، آپ کی پیٹھ کو ایک بلی کی طرح آرکانا، اپنے پیٹ میں اپنے پیٹ کو پھینکنا، اپنی سنت کو اپنا سینے چھوڑ دو.
- 7 سے 10 بار دوبارہ کریں.
وال اپ ٹانگوں یہاں یہ کیسے کرنا ہے:
- اپنی پیٹھ پر لیٹو.
- آپ کے پاؤں دیواروں پر چلیں تاکہ آپ کے پیروں پر اس پر زور دیا جاسکتا ہے.
- 2 سے 5 منٹ کی حیثیت رکھو.
مختصر مدت سے زیادہ ریلیف
جب آپ پیسہ پاتے ہیں اور سانس لینے کے مشقوں کا استعمال کرتے ہیں تو یہ بہت اچھا لگ سکتا ہے. لیکن یہ طویل عرصہ میں آپ کی زندگی میں بھی بہتر ہے.
جانس ہاپکنز میں ایک ماہر نفسیات ایم ڈی، ڈیوڈ مینسن کہتے ہیں "یوگا کے ساتھ لوگوں کے لئے طویل مدت تک فوائد ہوسکتے ہیں."
وہ کہتے ہیں "کوئی ایسا کرسکتا ہے - یہ صرف کھلاڑیوں کے لئے نہیں ہے." "اور یہ پریشان کو کم کرتی ہے، ڈپریشن اور بلڈ پریشر کنٹرول کو بہتر بنا دیتا ہے. لوگ جو یوگا کرتے ہیں وہ زیادہ وزن اٹھانے اور بہتر وزن کا کنٹرول رکھتے ہیں." ان تمام چیزوں کو آپ کی افب کی جانچ پڑتال میں مدد ملتی ہے.
میسنسن کا کہنا ہے کہ "یوگا اچھی طرح کام کرنا چاہتا ہے."