فہرست کا خانہ:
درد سے لڑنے میں مدد کرنے کے لئے گھر پر کوشش کرنا آسان ہے.
جینا شا کی طرف سےجب میلاڈا فاتح ریمیٹائڈ گٹھائی (را) کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا، تو وہ ڈپریشن سے مطمئن ہوگئے تھے.
اب مصنف کا کہنا ہے کہ "میں نے گھر کے کھانے کے ارد گرد رکھی ہے" گٹھائی کے ساتھ رہنے کے لئے ایک مکمل گائیڈ. "زیادہ سے زیادہ میں نے رکھی، زیادہ متاثرہ میں بن گیا، اور میں بڑا بن گیا، اور وزن کے ساتھ اور تحریک کی کمی کے ساتھ زیادہ درد آیا."
ایک سال سے زائد عرصے میں، فاتح نے 100 پونڈ حاصل کی، اگلے تین سالوں تک وہ وزن بڑھ گئی. اس کے بعد ایک دن، اس کے 3 سالہ بچہ نے اسے فرش پر نیچے اتارنے اور کاریں چلانے کے لئے بھلائی کی. وہ کہتے ہیں "میں جانتا ہوں کہ اگر میں وہاں آ گیا تو، بیک اپ کرنا ایک اختیار نہیں تھا." "جیسا کہ میں وہاں بیٹھا تھا، بہت بڑا رحم کی بات ہے، میں جانتا تھا کہ یہ حرکت یا مر گیا. اس دن میں نے بہت آہستہ چلنا شروع کر دیا. شاید یہ پہلا دن صرف 50 فٹ تھا، لیکن میں اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کا ارادہ رکھتا تھا، اور ہر روز میں نے کچھ قدم دور چلایا. "
جاری
جیسا کہ وہ مضبوط، فاتح، جو ایک جم کی رکنیت یا YMCA گزرنے کے قابل نہیں ہوسکتی تھی، اس نے اپنے اپنے مشق پروگرام کا اہتمام کیا جس میں باتھب میں گھر مزاحمت کی تربیت کے لئے پانی کی مشقوں سے ہر چیز شامل ہے. وہ کہتے ہیں "زیادہ سے زیادہ میں منتقل ہوں، بہتر ہوں."
جیسا کہ فاتح کا پتہ چلتا ہے، اگر آپ کے پاس RA ہے تو، مشق صرف ایک کاکلا لباس میں اچھا لگ رہا ہے یا بچے کے وزن سے دور نہیں ہوتا. یہ آپ کے درد کو کم کر سکتا ہے اور آپ کو بہتر کام کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ ہر گھر کے کاموں کو پورا کرتے ہیں جو آپ کے گھر کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، یہ صرف سادہ بنا سکتا ہے کہ آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے، جس کا اندازہ ہوتا ہے کہ جب ایک دائمی بیماری کی طرح آپ کو ڈرا کر دیا جاتا ہے. ورزش آپ کے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، جو را کے ساتھ خواتین کے لئے ایک بڑا مسئلہ ہے، خاص طور پر اگر آپ سوزش سے لڑنے کے لئے سٹرائڈز لے رہے ہیں.
کیری کاھرنورن ایک ذاتی ٹرینر ہے، جب اس نے ایک سال پہلے تیار کیا تھا، اس کی دیکھ بھال پہلے سے ہی اپنی زندگی کا ایک بڑا حصہ تھا. لیکن اس نے محسوس کیا کہ اسے اس کی معمولی نظر ثانی کرنا پڑا کیونکہ اس وجہ سے گتھٹریٹ کچھ مشکل چیلنج کر سکتے ہیں.
جاری
RA کے لئے فلاحی صحت
Cawthorne کا کہنا ہے کہ "میں بہت سارے فنکشنل فٹنس پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں." اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم کو حقیقی زندگی کے طریقوں میں حقیقی زندگی کے کام کو مضبوط بنانے کے بجائے جموں پر استعمال ہونے والی مشینوں پر مخصوص وزن اٹھانے کے بجائے. فنکشنل مشق ایک ہی وقت میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کا استعمال کرتا ہے، اس کے ساتھ ہم آہنگی میں مل کر کام کرنے میں مدد کرتے ہیں. بیلنس فعال فٹنس کے دل میں ہے.
Cawthorne کا کہنا ہے کہ "میں کافی فٹ ہوں، لیکن مجھے بنیادی طور پر واپس جانا پڑا، جیسے ایک پاؤں پر توازن اور دوسرا،" "مجھے یہ بھی میرا فارم دیکھنا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ اگر میں وزن کا استعمال کروں تو میری کلائی لائن میں ہے اور میں صحیح پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کر رہا ہوں اور نہ صرف اس اقدام کے ذریعے طاقتور ہوں."
Cawthorne پیر پیروں کو اس کے پاؤں رکاوٹ رکھنے کے لئے بھی مشق کرتا ہے، کیونکہ وہ اکثر کڑھاتے ہیں. وہ کہتے ہیں "میں سوفی پر بیٹھ کر فرش پر تولیہ ڈالوں گا اور میرے انگلیوں کو تولیے کو کھینچ کر باہر نکال دوں گا اور اس میں گردش مشترکہ مائع کو وہاں سے لے جایا جائے گا."
جاری
فاتح اس کے ہاتھوں کے لئے ایک ہی چال ہے. ہر رات، جیسا کہ وہ ٹی وی دیکھتا ہے، وہ اس کی گود پر پکا ہوا چاول کا کٹورا رکھتا ہے اور اپنی انگلیوں کو چاول کے ذریعے چلاتا ہے جیسا کہ اگر پیانو چل رہا ہے. وہ کہتے ہیں، "یہ میرے ہاتھوں، انگلیوں، اور کلائیوں کو محافظ رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ساتھ سوجن اور درد میں مدد ملتی ہے."
اس کے پیروں کو مضبوط بنانے کے لئے، فاتح کرسی مشق کے ساتھ شروع ہوا. ایک یڑی کی فروخت میں پائی ہوئی وزن کی ایک جوڑی کا استعمال کرتے ہوئے، وہ ایک دن میں کئی بار ٹانگوں اور حلقوں کو کریں گے. اس نے ان اقدامات کو بھی ٹب میں کیا، جسے ربڑ غسل چٹائی کی مدد سے سلپس کو روکنے میں مدد ملے گی. وہ کہتے ہیں "پانی نے مجھے ہلکا بنا دیا، اس کے ساتھ ساتھ درد سے مدد کی." "پھر میں نے اپنے ہاتھوں کو ٹب کے اطراف پر گیلی دھواں پر رکھ کر بار بار اٹھا لینا شروع کر دیا."
ایلن شمیملی نے اس وقت تشخیص کیا جب وہ 28 تھا. ایک تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر جو RA اور دیگر نقل و حرکت کے مسائل کے ساتھ مشق کے پروگرام تخلیق کرتا ہے، وہ آہستہ آہستہ شروع کرنے کی سفارش کرتی ہے.
جاری
وہ کہتے ہیں، "اپنی رفتار پر کام کریں، اور پھر شاید آپ کو ایسا لگتا ہے کہ اس سے باہر ایک رابطے حاصل کرنے کی کوشش کریں." "جب میں نے مشق شروع کردی، میں نے اپنے بائیں ہاتھ کو 45 ڈگری زاویہ سے پہلے نہیں اٹھایا. ایک دفعہ میں کر سکتا ہوں، میں نے اس بات کا یقین کر لیا کہ میں ایسا کر سکتا ہوں. "کچھ اور اس کی سفارش کرتی ہے:
- کندھے کے لئے: اپنے ہاتھوں کو سامنے یا طرف تک لے لو، اور انہیں اپنے سر پر لے جانے کی کوشش کریں تاکہ آپ آسمان کی طرف اشارہ کرسکیں.
- ہتھیاروں کے لئے: اپنی کلھ باندھ کرو اور اپنے کھجور کو اپنے کندھے پر اٹھاؤ، پھر اپنا ہاتھ کم کرو.
- ہونٹوں کے لئے: آپ کے دائیں جانب دیوار سے کھڑے ہو جاؤ. اپنا ہاتھ دیوار پر توازن کے لۓ رکھیں اور منزل سے اپنے بائیں پاؤں اٹھاؤ. اپنا ٹانگ اوپر اور آگے بڑھو. کم اور پھر اس کو بڑھاؤ. اسے کم کرو اور پھر اسے واپس لو. پھر اطراف سوئچ کریں. گھٹنوں کے لئے: ایک کرسی پر بیٹھو. زمین سے ایک پاؤں اٹھاو اور اپنے ٹانگ کو سیدھا کرنا شروع کرو جب تک کہ آپ اپنے گھٹنے میں محسوس نہیں کرسکیں. کچھ سیکنڈ پکڑو، پھر آرام کرو.
- پیچھے کے لئے: "بلی پھیلا ہوا ہے." زمین پر چار چاروں طرف حاصل کریں. ناراض بلی کی طرح آپ کی پیٹھ آرک اور راؤنڈ کریں. اس کے بعد آپ کی پیٹھ کی رہائی جاری رکھیے گی. اگر آپ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر نہیں ملسکتے ہیں تو، ایک کرسی کے پیچھے کھڑے رہیں اور اپنی پیٹھ پر چلیں. پھر جاری رہو، اپنے سینے اور پیٹ آگے بڑھاؤ.
ایک چیلنج کے زیادہ سے زیادہ، ان اقدامات کے بہت سے وزن میں اضافہ کیا جا سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ وزن کو استعمال کرنا چاہئے.
جاری
ایک خاندان کا معاملہ
اگرچہ وہ ایک ذاتی ٹرینر ہے، اگرچہ Cawthorne اکیلے سرگرم ہونے میں کام نہیں کرتا. وہ اور اس کا خاندان ایک خاندان کی سرگرمی کو آگے بڑھاتا ہے.
Cawthorne کا کہنا ہے کہ "ہم اپنے کتے کو پیدل سفر کے لۓ لے جائیں گے، میری بیٹی اس پہاڑ کی موٹر سائیکل پر سوار اور میرا شوہر اور جنگل میں چل رہا ہے." "آپ کو ایک بڑی مہم پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. سست چیزیں نیچے لگائیں اور تصویریں لگائیں اور آرام کریں. "
آپ کے ورزش کے پروگرام میں آپ کے خاندان کو شامل کرنے سے نہ صرف یہ زیادہ مزہ بناتا ہے، لیکن اس سے ملحقہ اور بچوں کو اس کے بجائے صحت مند رہنے میں مدد ملی جاسکتی ہے جیسے انہیں بیٹھ کر آپ کو اپنی بیماری کے ساتھ جدوجہد کرنا پڑتا ہے.
آپ اپنے مزاحمتی تربیت میں اپنے بچوں کو بھی شامل کر سکتے ہیں. ایک ٹرک فاتح کی سفارش کی جاتی ہے: بستر پر بیٹھے، یا اگر آپ کر سکتے ہیں تو منزل پر ایک پیڈ پر بیٹھ جائیں. اپنے بچے یا بیوی سے آپ کے پاس بیٹھا ہے، اور اپنے پیروں کے نچلے حصے کے نیچے اپنے پاؤں کے نچلے حصے پر بیٹھے رہو. اس کے پاؤں کے خلاف دھندلا جتنا درد کے بغیر آپ کرسکتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں سے ایک ہی چیز کر سکتے ہیں اور آپ کی پیٹھ کے ساتھ بھی - اس کے لئے، واپس بیٹھا اور اپنے ساتھی کے خلاف دھکا کرتے وقت آپ کے پیٹ کی چوٹی رکھو.
جاری
وہ کہتے ہیں، صحت کے اساتذہ، Shmueli اپنے بیٹوں کے ساتھ توازن، اب 13 اور 8. ہم دیکھ لیں گے کہ سب سے طویل ایک پاؤں پر کون کھڑا ہوسکتا ہے. " "بیلنس بہت اہم ہے؛ جب آپ کے پاس ایک مضبوط کور ہے تو یہ ہر چیز کی مدد کرتا ہے. یا میں فرش پر جھوٹ بولوں گا اور وہ مجھ پر کھڑے ہو جائیں گے اور اپنے پیروں کو پھنسنے کی کوشش کریں گے جیسے میں انہیں واپس لانے کی کوشش کروں گا. "
ماہرین سے اتفاق کرتا ہے: آپ جو بھی بڑھ جاتے ہیں، بہتر محسوس کریں گے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک بریک نہیں ہونا چاہئے. فاتح کا کہنا ہے کہ "ایسے دنوں ہوتے ہیں جب تک درد بہت شدید ہے، مشق سوال سے باہر ہے". "ان دنوں، اگر میں بستر میں جھوٹ بول رہا ہوں تو میں اپنے پاؤں، پاؤں، ہاتھ، گردن اور انگلیوں کو منتقل کروں گا، لہذا میں سخت نہیں ہوں. لیکن اہم بات باقی اور ورزش کے درمیان آپ کے ذاتی توازن تلاش کرنا ہے. اپنے پروگرام کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے بات کریں. اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کا مقصد کتنا بڑا یا چھوٹا ہے، یہ ایک اہم ہے. "