یقینی بات کی قراردادیں: ایک بڑی فرق کر سکتے ہیں کہ سادہ تبدیلیوں.

ایلین میج، MPH، آر ڈی کی طرف سے

تقریبا جیسے جیسے ٹائمز اسکوائر گیند ڈراپ اور کنفٹی کو پھینک دیا جاتا ہے، ہم میں سے بہت سے ہمارے صحت اور ہماری زندگی کو بہتر بنانے کے لئے فیصلے کرنے شروع کر دیتے ہیں. اس کے بعد، چند ہفتوں کے اندر، ہمارے حل اکثر دھندلا رہے ہیں - اور ہم اپنے پرانے، برے عادات میں واپس آتے ہیں. لیکن اگر اس کی بجائے وسیع تبدیلیوں کی کوشش کرنے کی بجائے، ہم صرف وزن کم کرنے اور صحت کو بڑھانے کے لۓ چند آسان طریقے سے نمٹنے کے لئے حل کر چکے ہیں؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ صحت اور وزن میں کمی کے حل کے حل پر عملدرآمد کرنے کا بہترین موقع موجود ہے.

پین سٹیٹ یونیورسٹی کے ایک غذائیت کے پروفیسر پیینی کروس- ایتھرٹن کہتے ہیں، "کلیدی، چھوٹے، مثبت اقدامات کرنا اور مسلسل آگے بڑھنے کی ضرورت ہے." "لوگوں کو ان تبدیلیوں کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہے جو وہ حاصل کرسکتے ہیں."

ییل یونیورسٹی کے لئے روک تھام ریسرچ سینٹر کے ڈائریکٹر ڈیوڈ کٹز کہتے ہیں کہ پچھلے فیصلے کرنے کا ایک کلید ہے جو آخری منصوبہ بندی اور کم اعلان کرنا ہے.

انہوں نے ایک ای میل انٹرویو میں کہا کہ "قراردادوں کی حوصلہ افزائی کی چیز ہوتی ہے، لیکن پائیدار رویے میں تبدیلی کی منصوبہ بندی، پائیدار حرکت، اور پیشہ اور مواقع کی محتاط فکر ہے."

مثال کے طور پر، وہ کہتے ہیں، "اقتدار" سے زیادہ اہم ہیں کھانے کی لیبل کی تشریح کرنے کے لئے سیکھنے کی طرح مہارت ہیں، اور کھانے کے دوران بہترین انتخاب کی شناخت کے طور پر.

5 وزن کم کرنے اور صحت کو بہتر بنانے کے آسان طریقے

اس کے علاوہ، ماہرین کا کہنا ہے کہ، قراردادوں کے مطابق چند ہفتوں کے اندر اندر کسی قسم کے قابل تجزیہ نتیجہ پیش کرتے ہیں آپ کو رکھنے کے لۓ حوصلہ افزائی رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس نے کہا، وزن کم کرنے اور آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے پانچ آسان طریقے ہیں - جن میں سے بہت سے آپ کو جنوری کے وسط کے ذریعے مثبت نتائج مل سکتے ہیں!

آسان حل نمبر 1: پیڈومیٹر پر پٹا دیں

ایماندار رہیں: دن کے اختتام پر ایک بڑی تعداد دیکھ کر بہت مزہ میں زیادہ چل رہا ہے (فوری تشہیر کے بارے میں گفتگو). $ 15 کے سرمایہ کاری کے لئے برا نہیں.

ایک مقصد تک پہنچنے کے لئے کوشش کرتے ہیں، جیسے دن کے اختتام پر 10،000 اقدامات، صرف آپ کو منتقل کرنے کی ضرورت ہے کہ حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. اسٹینفورڈ یونیورسٹی سے منسلک محققین نے بالغوں میں پیڈ میٹر کے استعمال سے متعلق 26 مطالعات کے نتائج کو دیکھا. انہوں نے پایا کہ مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ پیڈل میٹر کا استعمال کرتے ہوئے لوگ نمایاں طور پر اپنی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرتے ہیں اور مطالعہ کے شرکاء کے مقابلے میں فی دن 2،000 سے زائد اقدامات کیے گئے ہیں جنہوں نے پیڈومیٹر استعمال نہ کیا. اس کے علاوہ، محققین نے پیڈومیٹر پہننے کے نتیجے میں دو جسمانی فوائد کا ذکر کیا - رضاکاروں کے بی ایم آئیز (جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس) اور ان کے سیسولول بلڈ پریشر میں کمی.

زیادہ سے زیادہ چلنے کے دو ہفتوں کے بعد، آپ کو کچھ مایوسی صحت کے فوائد بھی دیکھ سکتے ہیں. کرنیو کولنس، ایم ایس، آر ڈی، سی ڈی این، غذائیت کے مشیر کرنن کولین کہتے ہیں کہ، بہتر طور پر لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر کو بہتر بلڈ پریشر دیکھنے کے لۓ ہر دن 30 منٹ تک چلنا ہوگا. کینسر ریسرچ برائے امریکی انسٹی ٹیوٹ.

جاری

آرام دہ اور پرسکون نمبر نمبر 2: ایک دن چائے کے دو کپ پینے

سبز یا کالی چائے کے ہر چپس کے ساتھ، آپ کو صحت کے فروغ دینے والے مادہ مل جاتے ہیں: دو طاقتور فلواونائڈ - اینٹیکیوینن اور پروانتھکوانین - اور ایکٹیٹین کی صحت مند خوراک. خاص طور پر گرین چائے کو ایٹسیسیجی (ایپیگالکوٹین گیلیلیٹ) کہا جاتا ہے جسکیٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہے، جو کچھ پریشان کن خصوصیات رکھنے پر شبہ ہے.

کچھ ذائقہ سبز (اور سیاہ) چائے کے تھیلے خریدنے کی کوشش کریں، اور اپنے گرم پانی کے کیتلی کے قریب کام پر اور گھر پر رکھیں. جب آپ کچھ چائے چاہتے ہیں تو سب سے زیادہ امکان ہوسکتا ہے، یہ دوپہر، دوپہر، یا بستر سے پہلے ہو. اس کے بعد آپ اپنے آپ کو دن کے اس مخصوص وقت میں ایک کپ چاول بنانے کی عادت میں حاصل کر سکتے ہیں. اگر آپ کافین کے ساتھ حساس ہو تو، کیف کیف کا انتخاب کریں.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

آسان حل نمبر 3: پورے اناج میں سوئچ کریں

100٪ پورے گندم یا پوری گندم کی روٹی میں سوئچنگ آسان ہے، خاص طور پر اب کہ 100٪ پوری گندم کی مصنوعات سپر مارکیٹوں میں دستیاب ہیں - گرم کتے کے بنوں سے ناشتا اناج سے پادری تک.

مکمل اناج قدرتی طور پر کم چربی اور کولیسٹرول مفت ہیں؛ 10٪ سے 15٪ پروٹین پر مشتمل ہے؛ اور فائبر، معدنیات، وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ، فیوٹکیمک، اور زیادہ کے بوجھ پیش کرتے ہیں. پورے اناج میں آپ کے دل کی بیماری، اسٹروک، ذیابیطس، انسولین مزاحمت، موٹاپا، اور کچھ کینسر کے خلاف آپ کی حفاظت کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ اور آپ کو فوری طور پر فرق پڑتا ہے.

کولنس کہتے ہیں، "قبضے کے لحاظ سے اعلی فائبر غذا کے ساتھ فائدہ دیکھنے کے لئے دو ہفتوں کا وقت کافی ہونا چاہئے جب تک مائع کی کھپت کافی ہے،" Collins کہتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ یہ ممکنہ خون کے شاکوں کو دیکھنے کے لئے لوگوں کے لئے ذیابیطس یا انسولین مزاحمت کے لئے کافی وقت ہوسکتا ہے.

پورے اناجوں میں سوئچ کرنے کے لئے چال مصنوعات اور برانڈز کی کوشش کررہا ہے جب تک آپ کسی اور کو آپ کے اور اپنے خاندان کے لئے کام نہیں کرسکتے. ایک بار جب آپ پورے اناج ہیمبرگر بن بینڈ، سینڈوچ روٹی، گرم اور سرد ناشتا اناج، کریکرز، اور پاستا پسند کرتے ہیں تو، اس قرارداد کے لئے چپکنے والی ایک تصویر ہو گی.

آسان حل نمبر 4: صحت مند چربی میں سوئچ کریں

کھانا پکانے کے بعد، یہ مکھن، مارجرین کی جگہ لے لے یا اسے بہتر بنانے کے لئے "بہتر" چربی میں سے زیادہ اور کمترین موٹی کی طرح "سب سے زیادہ برتن" کی کم سے کم کرنے کے لئے بہتر ہے. اگر ایک بیکری ہدایت شامل کرنے کے لئے کال کریں پگھلا ہوا مکھن، قصر، یا مارجرین، یہ آپ کا اشارہ ہے کہ آپ شاید ساخت میں کسی بھی تبدیلی کے بغیر کینول تیل میں تبدیل کرسکتے ہیں.

جاری

کینولا تیل میں دو "سمارٹ" چربی کا حصہ بن جاتا ہے - منونیوسریٹورڈ چربی اور پلانٹ ومیگا 3s. اس میں ایک غیر جانبدار ذائقہ بھی ہے جو دوسرے ذائقہ کے ساتھ مقابلہ نہیں کرتا، اور مناسب قیمت اور وسیع پیمانے پر دستیاب ہے.

زیتون کا تیل بھی قابل اطلاق monounsaturated چربی اور سنترپت چربی میں کم ہے. اس کے علاوہ، اس میں زیتون سے 30 فیوٹکیمکیکل شامل ہیں - جن میں سے بہت سے اینٹی آکسائڈنٹ ہیں اور جسم میں اینٹی سوزش کارروائی کرتے ہیں. بس برج، ڈریچ نہیں، آپ کا کھانا تیل میں یاد ہے کیونکہ یہاں تک کہ صحت مند تیل فی چمچ فی 100 سے زائد کیلوری بھی شامل ہیں.

کٹ نے مارکین یا مکھن سے بھی بڑھ کر پودے لگانے کے سٹرپس کے ساتھ پھیلانے کی تجویز پیش کی ہے، جیسے بینکل یا کنٹرول لے لو. وہ کہتے ہیں "وہ کولیسٹرول کو کم کرنے اور ہفتوں میں ایسا کرنے کے لئے تیار کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے."

آسان حل نمبر 5: سوڈیم پر کٹائیں

سوڈیم بہت سے امریکیوں کے لئے ایک مسئلہ ہے، خاص طور پر ان لوگوں کو جو ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ہے. اور واپس کاٹنے کی کلید، کولنس کہتے ہیں، کم پراسیسڈ فوڈ کھانے کے لئے ہے.

کولنس کہتے ہیں کہ "لوگوں کو یہ احساس ہونا ضروری ہے کہ یہ بڑے پیمانے پر پروسیسرڈ فوڈ کے استعمال میں تبدیلی کا مطلب ہے." "صرف نمک شیکر کا استعمال کرتے ہوئے صرف زیادہ تر امریکیوں کے لئے اضافی سوڈیم کا ذریعہ نہیں چھوڑے گا."

کھانے میں کم پروسیسرڈ فوڈ بھی زیادہ پھل اور سبزیوں کے لئے آپ کے غذا میں کمرہ بنا سکتے ہیں، جو پوٹاشیم میں اضافہ کرتی ہے - ایک معدنی منحصر ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے سے منسلک ہوتا ہے.

کولنس کے مطابق، نمک حساس ہائی بلڈ پریشر والے افراد جو سوڈیم پر کاٹتے ہیں وہ دو ہفتوں کے اندر اندر بلڈ پریشر میں ڈرا دیکھ سکتے ہیں. ہائپر ٹرانسمیشن کے ساتھ کچھ لوگ نمکین حساس نہیں ہیں، تاہم، لہذا وہ نتائج جلد ہی نہیں دیکھ سکتے ہیں (اگرچہ سوڈیم کاٹنے میں انہیں طویل عرصے سے فائدہ پہنچے گا).

سوڈیم کاٹنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ فوری تجاویز شامل ہیں:

• عملدرآمد اور کھانے کی پیکیجوں پر لیبل پڑھیں.
• کھانا پکانا اور میز پر کھانا پکانا کھانے کے لئے سوڈیم فری ہیروب کے مرکب میں سوئچ کریں
• جب آپ سپر مارکیٹ میں انتخاب کرتے ہیں تو سوپ، کریکرز، سلاد ڈریسنگ، ڈبے بند ٹماٹر، اور دیگر مصنوعات میں کم سوڈیم انتخاب کریں.