آپ کو محنت کی کوشش کرتے ہیں، لیکن اس پیمانے پر گنجائش نہیں ہوگی. یہ صرف انسانی فطرت ہے کہ حیرت ہے کہ اگر ان پاؤنڈز کبھی کبھار آئیں گے. لیکن سفید پرچم بلند نہ کرو اور ابھی تک آپ کی غذا چکھو. ملاحظہ کریں کہ اگر ان میں سے ایک چپکے چیزیں خفیہ طور پر آپ کے وزن میں کمی کی امیدوں سے منسلک ہے.

کیا یہ ہے کیونکہ میں ناشتہ چھوڑتا ہوں؟

یہ ہو سکتا ہے. جب آپ دن کے پہلے کھانے پر ایک پاس لے جاتے ہیں تو یہ آپ کے خلاف کام کرسکتا ہے. آپ کو بعد میں بھوک لگی ہے، لہذا آپ اسے دوپہر کے کھانے میں زیادہ کر سکتے ہیں.

جاگنے کے ایک گھنٹہ کے اندر کھانے کے لئے کوشش کریں. اعلی ریشہ، پروٹین پیکر ناشتا آپ کو مکمل، طویل محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پنیر کے ساتھ پنیر پھل، پورے گندم ٹوسٹ کے ساتھ انڈے، یا کیلے کے ساتھ یونانی دہی کے ساتھ کوشش کریں.

کیا میں بستر کے قریب بھی کھاتا ہوں؟

ایک رات کے کھانے کا کھانا آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے مصیبت کو پھیل سکتا ہے. یہ آپ کے جسم کا درجہ، خون کی شکر، اور انسولین کو بڑھا سکتا ہے، جو آپ کو چربی جلانے کے لئے مشکل بناتا ہے. نیند جانے کے لۓ کم از کم 3 گھنٹے رات کا کھانا کھانے کی کوشش کریں.

کھانے کے بعد snacking کے بارے میں ہوشیار رہو. آپ کو زیادہ کیلوری میں لے کر آپ کو احساس ہے کہ جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں یا کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو کب محسوس ہوتا ہے. آپ آرتھر یا آلو چپس کو بدعنوانی کے کھانے کی اشیاء کھانے کے لئے بھی آزمائشی ہوسکتے ہیں.

کیا یہ ہے کیونکہ میں بہت زیادہ دباؤ میں ہوں؟

یہ ممکن ہے. یہ آپ کو ہائی کولوری، اعلی موٹی فوڈ کے لئے پہنچ سکتا ہے. جب آپ پر زور دیا جاتا ہے تو آپ کا جسم زیادہ موٹی ذخیرہ کرتا ہے.

کشیدگی کو کم کرنے کے لئے، ورزش یا مراقبت کی کوشش کریں.

کیا یہ میری جنس کی وجہ سے ہے؟

یہ آپ کو وزن کم کرنے میں ایک فرق بن سکتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کو فوری طور پر پاؤنڈ چھوڑنا آسان ہے. لیکن خواتین طویل مدتی کوششوں کے ساتھ زیادہ کامیابی حاصل کرتے ہیں.

جہاں آپ وزن کم ہو سکتے ہیں بھی مختلف ہو سکتے ہیں. لوگ سب سے پہلے پیٹ کی چربی کھو دیتے ہیں، لیکن اس علاقے میں عورتوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

کیا میں دوسرے لوگوں سے زیادہ سست کیلوری جلاتا ہوں؟

ممکنہ طور پر. آپ کو ان کو جلانے پر کتنی تیزی سے آپ کی میٹابولزم پر مبنی ہے - کیمیائی رد عمل جو آپ کے جسم کو برقرار رکھتی ہے.

اگر آپ کے پاس سست چابیاں ہوتی ہیں تو، آپ کی جین کو الزام لگایا جا سکتا ہے. یا آپ کو کافی ذیابیطس بڑے پیمانے پر نہیں ہوسکتا ہے. مریضوں والے جسم کے ساتھ لوگ جسم میں زیادہ سے زیادہ جسمانی چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.

جاری

دیگر چیزیں جو آپ کو کیلوری کو کیسے جلا سکتی ہیں اثر انداز کر سکتے ہیں:

عمر بڑھنا آپ کی میٹابولزم ہر دہائی میں تقریبا 2٪ -8٪ کمی ہے. یہ عضلات کی کمی سے کم ہوسکتا ہے.

کھانا بہت کم ہے. یہ عجیب لگ رہا ہے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ اگر آپ کو کھانا کھاتے ہیں یا بہت کم کیلوری کی خوراک کی پیروی کریں تو یہ آپ کو جلدی جلانے سے کیلوری کو جلدی کر سکتے ہیں.

آپ کی چال چلنا چاہتے ہیں؟ وزن بڑھانے کے لئے وزن بڑھانے کے لئے آپ کے دباؤ کے عضلات بڑے پیمانے پر. اور بہت سے کم کیلوری شمار کرنے والے غذا سے بچیں.

کیا میں کافی نیند ہو رہا ہوں؟

جب آپ اپنے ZZZs نہیں لاتے، تو یہ وزن کم کرنے میں مشکل بن سکتا ہے. آپ کی میٹابولزم سست ہوسکتی ہے اور آپ کیلوری کو جلدی نہیں جتنی جلدی آپ چاہتے ہیں.

جب آپ کافی نیند نہیں پاتے تو آپ بھی کم توانائی حاصل کرسکتے ہیں. اس سے مشق کرنا مشکل ہوتا ہے.

جب آپ تھکا ہوا ہو تو، غریب غذائی انتخاب کرنے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں، جیسے پھلوں پر مٹھائی منتخب کریں. ایک حالیہ مطالعہ میں، جو لوگ کافی نیند نہیں پاتے تھے ان میں سے زیادہ 300 سے زیادہ کیلوری کھایا.

کیا یہ میری جین ہے؟

شاید. کچھ جسم دوسروں کے مقابلے میں چربی جلانے میں آسانی سے بہتر ہیں. یہ آپ کے والدین یا دادا نگاروں سے وارث ہے.

آپ کے پاس جینوں پر آپ کے پاس کوئی کنٹرول نہیں ہے، لہذا آپ کو کیلوری جلانے کے لئے تھوڑا مشکل کام کرنے اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

کیا میرا تائرایڈ کام کر رہا ہے؟

اگر یہ غیر فعال ہے تو، آپ کو ہائپوٹائیرایڈیم کا نام دیا جا سکتا ہے. یہ آپ کے جسم میں نمک اور پانی کی تعمیر سے وزن بڑھا سکتی ہے.

ایک غیر فعال تھرایڈ کو ہائی ہائپرائیرائیرزم کہا جاتا ہے. اس کے ساتھ بہت سے لوگ وزن کم کرتے ہیں، لیکن دوسروں نے اضافی پاؤنڈ اٹھا لیا ہے کیونکہ یہ آپ کو بھوک محسوس کر سکتا ہے.

آپ کی میٹابولزم، توانائی، اور وزن میں آپ کے تائیرائڈ کو کیسے اثر انداز ہوتا ہے پیچیدہ ہے. دیگر ہارمون، پروٹین اور کیمیکل بھی ایک کردار ادا کرسکتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ ایک مسئلہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

کیا یہ میری مجموعی صحت کے ساتھ ایک مسئلہ کی وجہ سے ہے؟

طبی حالات اس سے سست کرنے کے لئے مشکل بناتے ہیں. کچھ چیزیں جو آپ کے وزن کے مسائل کی وجہ سے ہوسکتی ہیں:

• کھانے کی خرابی جیسے بلیمیا
• مرض قلب
• ہارمونل کی خرابی
• نیند کی بیماریوں جیسے نیند اپن

کچھ ادویات کچھ پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے آپ کی کوششوں میں بھی ایک دھچکا لگ سکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو وزن کم کرنے میں مصیبت ہوسکتی ہے اگر آپ کے لئے منشیات لیتے ہیں:

• الارم
• پیدائش کا کنٹرول
• ذہنی دباؤ
• ذیابیطس
• مرگی
• بلند فشار خون
• بیپولر خرابی کی شکایت
• سکیزفرینیا

اگر آپ کے پاس یہ شرائط اور وزن ہے تو آپ کے لئے ایک مسئلہ ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ اپنے دواؤں کو تبدیل کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.