صحت مند ہڈیوں کے لئے صحیح کھانا کھانے کی منصوبہ بندی؟ کیلشیم شاید آپ غذائیت سے متعلق سوچتے ہیں. لیکن ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور ہڈی کی بیماری کو روکنے کے لئے وٹامن ڈی صرف اہم ہے.

وٹامن ڈی آپ کے اندروں کی مدد کرتا ہے کیلشیم آپ کو کھانا کھانے سے جذب کرتا ہے. دونوں غذائی اجزاء کی کافی مقدار میں حاصل کرنے کا ایک اہم حصہ یہ ہے کہ آپ کی ہڈیوں کا گھنے اور مضبوط ہو.

کیلشیم کے برعکس، جسے آپ صرف کھانے کے ذریعے حاصل کرتے ہیں، سورج کی روشنی آپ کی جلد کو مارتے وقت آپ کا جسم وٹامن ڈی بنا دیتا ہے. دھوپ علاقوں میں رہتے ہیں جو سرگرم افراد کم سے کم ہر دن باہر خرچ وقت سے ضرورت ہوتی ہے میں سے کچھ حاصل کر سکتے ہیں. لیکن مینیسوٹا، مشیگن اور نیو یارک جیسے کم درجہ حرارت کے علاقوں میں، جلد ہی موسم سرما میں مہینے میں کم وٹامن ڈی بناتا ہے، خاص طور پر پرانے بالغوں کے لئے.

آپ کی جلد کی مقدار اس پر منحصر ہوتی ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں، آپ کی جلد کی روشنی یا روشنی کس طرح ہے، اور جس دن آپ باہر ہیں. یہ بہت جلد پتلی شخص اور ایک یا دو گھنٹے کے لئے سیاہ جلد کے ساتھ کسی کے لئے تقریبا 15 منٹ ہو سکتا ہے. لیکن آپ کو محتاط رہنا ہوگا - سورج میں بہت زیادہ وقت جلد کا کینسر ہونے کا موقع اٹھاتا ہے. اگرچہ سورج کی روشنی آپ کے جسم کی وٹامن ڈی کی پیداوار کا ایک اہم حصہ ہے، اگر آپ چند منٹ سے زائد عرصے سے باہر رہیں گے تو آپ کی جلد کی لباس اور سنسکرین کے ساتھ اپنی جلد کی حفاظت کرنا بہتر ہے.

جاری

آپ وٹامن ڈی کیسے اور کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟ کچھ کھانے کی چیزیں ایسی ہیں جیسے:

• سلیمان، ٹونا اور میکریل جیسے موٹی مچھلی
• بیف جگر، پنیر، اور انڈے کی مالکان
• اضافی وٹامن ڈی کے ساتھ کھانے، جیسے دودھ، سنتری کا رس، اور اناج

لیکن آپ کو صرف اکیلے کھانے سے اس کی ضرورت کی رقم حاصل کرنا مشکل ہے. ماہرین 70 سال تک بالغوں کے لئے فی دن وٹامن ڈی کے 600 بین الاقوامی یونٹس (IU) کی سفارش کرتے ہیں اور 71 اور اس سے زیادہ افراد کے لئے 800 IU. اگر آپ کو سورج کی روشنی اور کھانے سے کافی نہیں مل رہا ہے تو، آپ کو ایک ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

آپ ملٹی وٹامن میں وٹامن ڈی بھی حاصل کرسکتے ہیں اور کیلشیم ضمیمہ کے ساتھ ساتھ اس کے اپنے ساتھ بھی مل سکتے ہیں. ذہن میں رکھیں، اگرچہ، یہ بہت سے غذائی سپلیمنٹ میں وٹامن ڈی ہے، لہذا آپ کو ایک اور لے جانے سے پہلے، لیبلز کی جانچ پڑتال کریں اور اپنے ڈاکٹر کو بتائیں کہ آپ کیا لے رہے ہیں. بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنا، خاص طور پر فی دن 4،000 IU، خطرناک ہو سکتا ہے.

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی آسٹیوپوروسس موجود ہے تو ذہن میں رکھو کہ بیماری کا علاج کرنے کے لئے اکیلے وٹامن ڈی اور کیلشیم کافی نہیں ہیں. آپ کو ڈاکٹر کے مطابق پیش کی جانے والی دوسری ادویات کے ساتھ ساتھ آپ کو لے جانے کی ضرورت ہوگی.

اگلا آرٹیکل

بیماری کی روک تھام کی روک تھام: اوسٹونیا کا انتظام

آسٹیوپوروسس گائیڈ

1. جائزہ
2. علامات اور اقسام
3. خطرات اور روک تھام
4. تشخیص اور ٹیسٹ
5. علاج اور دیکھ بھال
6. تعامل اور متعلقہ بیماری
7. رہائش اور انتظام